Апаң баңгиликке көз каранды болгондо, айрыкча өспүрүм же кичүү болсоң, жашооңду каалагандай жашоо кыйын болот. Мурун сиз үчүн канчалык оор же жаман болгонуна карабай, алдыга жылуунун жолдору бар. Сиз ушунчалык ооруну сезишиңиз мүмкүн жана ушунчалык азапка көнүшүңүз мүмкүн, андыктан кичинекей нерселер сизди дагы тынчсыздандырбайт. Бирок, ооруну басаңдатуучу нерселер бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Таасир астында турганда аны менен мамиле кылуу
Кадам 1. Ар кандай кыянаттык, кароосуздук же катаал мамиле тууралуу билдирүү
Баңгизат көйгөйү бар ата -энеси бар балдарга туура эмес мамиле, кыянаттык жана кароосуз болуу коркунучу көбүрөөк болот. Эгерде апаңыз сизди физикалык, оозеки же эмоционалдык жактан кордоп жаткан болсо, бир нерсе айтыңыз. Эгерде сизде үйдө тамак -аш жетишсиз болсо, үйсүз калсаңыз же кооптуу жагдайга туш болсоңуз (мисалы, апаңызды көрбөй туруп, тааныбаган адамдар менен болуу), жардамга кайрылсаңыз болот. Онлайн булактарды көрүү үчүн:
- Child Help USA National Child Abuse Hotline: 800-4-A-CHILD (422.4453)
- Улуттук Жаштар Кризиси Ишеним телефону 1-800-448-4663
- Эгерде сиз Европада болсоңуз, 112ге чалыңыз.
Кадам 2. Коопсуз болуңуз
Апаңызга жардам керек болсо да, өзүңүздү коркунучка салбаңыз. Кырдаалга жардам берүү үчүн полицияга же чоң кишиге кайрылсаңыз болот; апаңызга кам көрүү же анын таасири астында болгондо анын айткандарын аткаруу үчүн 100% жоопкерчиликти сезбеңиз. Эгер ал сизден кооптуу бир нерсе кылууну суранса, башка жолду табыңыз.
- Эгерде апаңыз сизди бир жакка алып баргысы келсе, башка жол тандап же такси чакырыңыз.
- Апаңыз кооптуу бир нерсе кылууга аракет кылып жатса, башка досуңуздан же үй -бүлөңүздөн кийлигишүүсүн сураныңыз.
3 -кадам. Таасир астында калганда аны менен урушуудан алыс болуңуз
Энеңиздин таасири астында урушууңуз сизди эч нерсеге жеткирбейт. Эгер ал толкунданып же уруша баштаса, комментарийлерди акырын бургула же эртең бул тууралуу сүйлөшө алам деп айткыла. Эгерде ал чындап ачууланса же чындап мушташкысы келсе, коопсуздугуңуз үчүн башка бирөөнү бул ишке аралаштырыңыз же өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз.
Эгерде кырдаал курчуп кетсе, полицияга кайрылсаңыз болот
Кадам 4. Коркутпаңыз, пара бербеңиз же апаңызга насаат айтпаңыз
Айрыкча, апаңыздын таасири астында болсо, ар кандай мазактоочу сөздөр абалды жакшыртпайт, бирок иш жүзүндө курчушу мүмкүн. Сиз апаңызга чындап капа болуп, нааразы болуп же ачуулансаңыз болот, бирок азыр бул сезимдериңизди билдире турган убак эмес. Бул талкууну сиз тынч болгондо жана сезимдериңиз жөнүндө чынчыл жана ачык айта алсаңыз сактаңыз.
Эгерде сиз апаңызга кабар айтууну, жазалоону же коркутууну баштасаңыз, бул аракеттерге эмне түрткү болгонун өзүңүздөн сураңыз. Кыязы, сиз ачууланып жатасыз жана муну алып салуу сизге же апаңызга жардам бербейт. Журналга чыгуу, баскетбол ойноо же сейилдөө сыяктуу ачууңуз үчүн ден соолукка пайдалуу каражаттарды табыңыз
5 -кадам. Сиз апаңызга кам көрүүгө жооптуу эмес экениңизди унутпаңыз
Апаңызга, үй -бүлөңүзгө же үйүңүзгө өзүңүз кам көрүү сиздин милдетиңиз эмес. Эгер сиз анын жоопкерчилигин ала баштасаңыз, анын маанилүүлүгүн же кадыр -баркын кетиришиңиз мүмкүн. Эгер сиз бул нерселерди кылып жатканыңызды байкасаңыз, анда ал кандайча өзгөргөнү тууралуу аны менен талкуулоого убакыт келди.
Дары -дармектер анын жашоосун ээлеп алгандыктан, апаңыздын жоопкерчиликтен баш тартканын көрүү кыйын болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, бөлүктөрдү чогултуу сиздин ишиңиз эмес. Энеңизди дарыланууга үндөө маанилүү
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензияланган психотерапевт
Биринчи өзүңүзгө кам көрүңүз.
Лицензияланган клиникалык социалдык кызматкер Лорен Урбан мындай дейт:"
Сиз колдоого жана камкордукка татыктуусуз жана сизге бала болууга уруксат берүү керек.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз
Ата -энеңдин көз каранды болгонуна сенин күнөөң жок. Сиз апаңызга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана дарыланышын каалаарыңызды айта аласыз, бирок аны өзгөртө албайсыз. Көбүнчө, наркоманга жардам бере турган жалгыз нерсе - ал өзүнө жардам сурап, көйгөйү бар экенин моюнга алуу.
- Эгерде сиз колуңуздан келишинче жардам берүүгө аракет кылдыңыз, бирок ар дайым зыян тартып же көңүл бурбай койсоңуз, анда бул сиздин күнөөңүз эмес. Сиз кылган эч нерсе аны баңгизат менен алектенүүгө мажбурлаган эмес жана өзүңүздү эч качан күнөөлөбөшүңүз керек.
- Сиз апаңызга баңгизат колдонуу үчүн эч кандай жамандык кылган жоксуз.
2 -кадам. Баңгизаттан алыс болуңуз
Жакын үй -бүлөлүк тарыхы бар дары -дармектер менен байланышкан өз тобокелчиликтериңизди билиңиз. Баңгизатын ата-энеси колдонгон балдар баңгизатын колдоно башташат жана баңгизатын колдонгон балдарга караганда эрте жана кыйын. Алар ошондой эле баңгизат ооруларына көбүрөөк чалдыгышат.
3 -кадам. Өздүгүңүздү сактаңыз
Сиз өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калган баңгизат көйгөйүнө ушунчалык аралашып кеткендей сезилишиңиз мүмкүн. Өз керектөөлөрүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүүнү тактаңыз. Апаңызга кам көрүү үчүн коомдук жашооңуздан баш тартуунун кереги жок. Эсиңизде болсун, бул анын көйгөйү жана тилекке каршы, сиз ага тартылгансыз, бирок ал үчүн жооптуу эмессиз.
Денеңизди жана акылыңызды сактаңыз, досторуңуз менен баарлашыңыз жана сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз. Бүт өмүрүңүз апаңыздын айланасында өтпөсүн
Кадам 4. Кыйынчылыктарды жеңүүнүн дени сак жолдорун табыңыз
Өзүңүзгө кам көрүүнүн бир бөлүгү - стрессти, ачууну, кайгыны, ооруну ж. нерселер силер үчүн бир топ кыйын. Денеңизде жана акылыңызда өзүңүздү жакшы сезе турган иштер менен алектениңиз. Стресс менен күрөшүүнүн кээ бир оңой жолдоруна жаратылышта убакыт өткөрүү, журналга жазуу, жаныбарлар менен ойноо жана музыка угуу кирет.
- Көнүгүү - стресстен арылуунун жана денеңизди бактылуу кылуунун эң сонун жолу. Жөө сейилдөө, секирүү же жип менен секирүү. Сиз мектепте спорттук командаларга кошулсаңыз болот.
- Достор менен убакыт өткөрүңүз. Стрессти жеңүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - айланаңызды көңүлдүү жана колдоочу адамдар менен курчоо.
Кадам 5. Сүйлөшө турган бирөө бар
Жашооңузда апаңыздын көйгөйлөрү жана сизге кандай таасир этери жөнүндө сүйлөшө алаарыңызга ишене турган бирөөнүн болушу маанилүү. Апаңыздын колдонгону менен байланышкан зыян, капалануу, уялуу, ачуулануу жана коркуу жөнүндө айтуу туура. Бул машыктыруучу, жетекчилик кеңешчи, руханий лидер, эже/таяке же терапевт болушу мүмкүн.
Сизге окшош окуяларга ээ болгон чоң кишини табуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адам сизди кубаттай алат, сиз муну жасай ала турганыңызды көрсөтөт жана нерселер сиз үчүн жакшы иштээрине үлгү боло алат
Кадам 6. Ушул эле окуя менен башкаларды табыңыз
Жашооңузда эмне болуп жаткандыгы жөнүндө сүйлөшө турган адамдардын болушу маанилүү жана бул чындыгында маанилүү. Эгерде сиз өзүңүз тааныган адам менен сүйлөшүү ыңгайсыз болсо, анда бул жерде ишеним телефондорунун номерлери жана веб -сайттар сизге жардам берет.
- Аракечтердин үй-бүлө мүчөлөрү үчүн Al-Anon.org (https://www.al-anon.org) баракчасына кайрылыңыз.
- Наркомандардын үй-бүлө мүчөлөрү үчүн Нар-анонду караңыз (https://www.nar-anon.org)
- Аракечтердин жана баңгилердин бойго жеткен балдары үчүн Adultchildren.org сайтына (https://www.adultchildren.org) кайрылыңыз.
Кадам 7. Терапевтке кайрылыңыз
Кадимки бала болууга, мектепке барууга, досторго ээ болууга жана көңүл ачууга аракет кылып жатып, баңгиликке чалдыккан апам менен иштөө башаламан болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул тең салмактуулукту сактоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда терапевтке кайрылуу пайдалуу болот. Сиз амбулатордук терапевтке кайрылууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо да, мектептин кеңешчиси менен сүйлөшсөңүз болот. Терапия оор учурларда сизди жеңүү жана колдоо жолдорун табууга жардам берет.
Терапия - бул сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен бөлүшүү, ыйлоо жана чынчыл болуу үчүн коопсуз жер
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Апаң менен көз карандылыкты талкуулоо
1 -кадам. Апаңызга жана анын жүрүм -турумуна чынчыл болуңуз
Апаңызды мээримдүү жана колдоп туруңуз, бирок анын наркомания сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө терс таасирин тийгизип жатканын билдириңиз. Ал баңгизатты колдонуп уят, зыян келтирүүчү же коркунучтуу бир нерсе кылганда, анын терс кесепеттерин жашырууга же жашырууга аракет кылбаңыз. Баңгизаттар сизге кандай таасир этип жатканын жана алар сизге кандай зыян келтирерин чынчыл болгула.
Кандай сезимде экениңизди апаңызга билдириңиз. Аны күнөөлөөгө же уят кылууга аракет кылбаңыз, бирок ага жана баңгизатка карата кандай сезимде экениңизди айтыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Апамды жанына алып барууну абдан сагындым жана баңгизат колдонгонуңузда сиз менен мамиле кылуу чынында кыйын"
2 -кадам. Анын баш тартуусуна өзүңүздү даярдаңыз
Аны күчөтүү жана аны менен баңгизатын колдонуу жөнүндө талкуулоо үчүн көп күч талап кылынышы мүмкүн. Ошентсе да, ал көз карандылыгы бар экенин кабыл алууга даяр эмес болушу мүмкүн жана шылтоолорду тизмектеп же көйгөйү бар экенин четке кагышы мүмкүн. Андай болсо, анын жүрүм -турумунун сизди тынчсыздандырган конкреттүү мисалдарын тизмектөөгө даяр болуңуз.
Мүмкүн болушунча факт катары бол жана конкреттүү мисалдарга таян. Сиз баш тартууну четке кагып, "Ооба, бул чындыгында чоң көйгөй" деп айткыңыз келет
3 -кадам. Аны дарыланууга үндөңүз
Апаңыз менен сүйлөшүп жатканда, эмоционалдык кайрылуулардан алыс болуңуз (шейит болуу сыяктуу), анткени бул күнөөнү жогорулатып, баңгизатты көбүрөөк колдонууга алып келет. Тескерисинче, ага жардам бергим келип жатканын айт жана ага жардам берүүнүн эң жакшы жолу - аны дарыланууга үндөө.
- Ага дарылануу үчүн рок түбүнө кирүүнүн кажети жоктугун жана ал канчалык эрте дарыланса, ошончолук жакшы экенин билдириңиз.
- Сиз алдын ала дарылоо ыкмаларын изилдеп көргүңүз келиши мүмкүн. Көптөгөн баңги колдонуучулар дары -дармектерден детокс алуу үчүн психологиялык жардам (терапия жана дары -дармектер) алуу үчүн стационардык дарыланууга барышат жана өтө структураланган жана колдоочу атмосферада калыбына келе башташат.
4 -кадам. Дени сак чектерди коюңуз
Апаңызга жардам берүү үчүн жана дагы эле өзүңүздү коргоо үчүн, аны менен кандайдыр бир чек араларды белгилөөңүз керек болот. Сүйгөн адамыңызга жок деп айтуу коркунучтуу болсо да, айрыкча ал сиздин энеңиз болсо, бул анын сакайып кетиши жана өзүңүздүн бакубаттуулугуңуз жана өзүн өзү сыйлооңуз үчүн абдан маанилүү. Чек коюу менен, сиз апаңыздын жүрүм -туруму үчүн жоопкерчиликти алууну токтотууну токтотуп, анын аракеттеринин кесепеттерин көрүүгө уруксат бериңиз.
- Билгиле, чек аралар текшерилет. Чек араны белгилегенде аны карманышыңыз маанилүү. Чектериңиздин "жылышына" жол бербеңиз.
- Сиз белгилей турган чек, эгер сиз үйүңүзгө апаңызды табуу үчүн келсеңиз, чоң кишиге жардам сурап, досуңуз менен каласыз.
Кадам 5. Колдооңузду сунуштаңыз
Апаңызга аны калыбына келтирүү жолунда аны колдоого жана үндөөгө даяр экениңизди жана наркоманияны колдобогонуңуз менен, калыбына келтирүүнү толугу менен колдой турганыңызды билдириңиз.
Көз карандылыкты жеңүү кыйын болушу мүмкүн, андыктан апаңыз канчалык кам көрүп жатканыңызды жана анын жакшырышын каалаарын текшериңиз. Ар кандай рецидивдер аркылуу аны колдоп, өкүм чыгаруудан качыңыз, анткени ал өз темпинде калыбына келет
Кеңештер
Substance Abuse and Pental Health Services Administration (SAMHSA) Америка Кошмо Штаттары боюнча баңгиликке жана алкоголизмге каршы турак жай, амбулатордук жана ооруканалык стационардык дарылоо программаларынын жайгашкан жерин көрсөтүүчү веб -сайтты (https://findtreatment.samhsa.gov/) жүргүзөт.. Бул маалыматка 1-800-662-HELP чалуу аркылуу да жетүүгө болот.
