Ден соолук 2024, Ноябрь

Ийиндин оорушу, айрыкча, эмнеден улам пайда болгонун так билбесеңиз, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Сиз спорттук жаракаттан, оор нерселерди көтөрүүдөн же далыңыздын булчуңдарын ашыкча колдонуудан улам ийниңиздин оорушун өнүктүрө аласыз. Маселени диагноздоо үчүн, симптомдоруңузду, алардын тарыхын, жайгашкан жерин жана оордугун аныктоо менен баштаңыз жана жардамчынын жардамы менен кыймыл тесттеринин диапазонун аткарыңыз.

Ой! Ийиндин оорушу таптакыр кызыктуу эмес. Эгерде сизде субакромиалдык бурсит, же ийиндин оорушу жана сезгенүүсү бар болсо, анда сиз аны дарылап, оорудан арыла аласыз. Кадамдар 6 -жылдын 1 -суроосу: Негизги маалымат Кадам 1. Бурса-муундарды майлоочу суюктукка толгон баштык Алар денеңиздин айланасында, чыканак, жамбаш жана тизе сыяктуу эскирүүнүн жана сүрүлүүнүн жогорку деңгээлин башынан өткөргөн жерлерде жайгашкан.

Ийиндин кыймылдуулугу ар кандай себептерден улам кыскарышы мүмкүн, анын ичинде ашыкча колдонуу, колдонбоо, артрит жана муун жаракаты жана башкалар. Эгерде чектелген плечо мобилдүүлүгү жашооңузга таасирин тийгизип жатса, так диагноз коюу жана дарылоо боюнча сунуштарды алуу үчүн врачыңызга кайрылыңыз.

Ийин тарамышы оорутат, көңүл чөгөт жана күнүмдүк негизги иштерге тоскоолдук кылат. Бактыга жараша, аны башкаруунун жолдору бар. Бул кайталануучу кыймылдардан улам болгондуктан, далыңызды кыймылдатууга аракет кылыңыз. Ооруну жана сезгенүүнү басуу үчүн музду колдонуңуз жана биржадан дарыларды алыңыз.

Сиздин арткы дельтоиддериңиз - бул арткы плечо булчуңдары, алар сизге жакшы позаны сактоого жана ийиниңизди кыймылдын диапазону аркылуу айлантууга жардам берет. Көптөгөн көнүгүүлөр ийиниңизге багытталганы менен, алар сиздин башка булчуңдарыңызды да колдонот, андыктан сиздин арткы дельтелериңиз күчтүү болбойт.

Спондилоз (жатын моюнчасынын спондилозу же моюнчасынын остеоартрити деп да аталат) - моюндагы омуртка дисктеринин бузулушу. Бул улгайган адамдар арасында кадимки шарт болсо да, симптомдор убакыттын өтүшү менен акырындык менен өнүгөт жана адамдан адамга абдан айырмаланат.

Жеңил гантель жана бир же эки көнүгүү менен тегерек ийиндерди оңдоо абдан оңой. Ай сайын эки жолу өткөрүлгөн ар бир сессияга бир -эки мүнөт керек. Тегеректелген ийинди тууралоо омурткаңыздын абалын жакшыртат, бул жөндүү, анткени тегиз эмес тегиздөө менен омурткаңыздын ортосундагы дисктер бат эле эскирет.

Whiplash - бул башты күч менен кыймылдатканда жана моюн булчуңдары адаттагыдан дагы узартылганда пайда болгон шарт. Эгерде сиз камчы салууга алып келген окуяга туш болсоңуз, анда анын белгилери бар же жок экенин баалашыңыз керек. Эгерде сиз камчылоонун белгилерин байкасаңыз, анда медициналык жардамга кайрылуу маанилүү, ошондо сиздин абалыңызды кесипкөй адам баалайт жана туура мамиле кылат.

Сиз, балким, AC (acromioclavicular) муунуна сиздин "далыңыз" деп кайрыласыз жана муунга тийген ар кандай жаракат "плечо бөлүү" деп аталат. Техникалык жактан, муун сиздин моюн сөөктү далыңызга бириктирет. Көбүнчө далыңыздын чокусуна же сунулган колуңузга, же спорттун же жеңил атлетикага багытталган стресстин травмасынан улам жаракат алат.

Ротатор манжети - ийиниңиздеги назик жер, анда төрт булчуң колуңуздун айланасына манжета түзөт. Ротатор манжети колуңузду көтөрүүгө жана айлантууга жардам берет жана колуңуз кыймылдап жатканда ийинди туруктуу кармайт. Ротатор манжетиңизди физикалык көнүгүүлөр аркылуу айруу же бузуу салыштырмалуу оңой.

Жакшы поза маанилүү. Булчуңдардын оорушун жана карпальдык туннель синдрому сыяктуу бузулууларды алдын ала албайт, жакшы поза жалпы ишенимди жогорулатат. Балдарыңызга жакшы позаны үйрөтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Балдарыңызга позанын пайдасын үйрөтүүгө аракет кылыңыз, жакшы абалда болууга көмөктөшүүчү иш -чараларды кубаттаңыз жана эмерек балдарга түз отурууга жардам бериши үчүн үйүңүздү өзгөртүңүз.

Туура позаны иштеп чыгуу, гитараны табигый, дени сак ойногонду үйрөнүүдө абдан маанилүү. Жогорку денеңизди бош кармоо жана туруп жана отуруу учурунда туура позаны үйрөнүү менен, сиз жаракаттан качып, эң жакшы жөндөмүңүз менен ойной аласыз. Гитараны кармоо жана чертүү, инструментке ыңгайлуу болгондон кийин, аң -сезимсиз табигый сезе баштайт.

Биз баарыбыз билебиз, жумуштан кийин ошол ыңгайлуу диванга жөлөнүү же автобуста баратып смартфондун үстүнөн чуркоо. Бирок, эгерде сиз качандыр бир убакта мойнуңузда кыйроо болгон болсоңуз же узакка созулган күндөн кийин белиңиз ооруп ойгонсоңуз, анда сиздин позицияңыз күнөөлүү болушу мүмкүн.

Жамбаш эңкейиши - бул сиздин ашказаныңыздын жана белиңиздин булчуңдары бошоп, өтө ийкемдүү болуп калганда пайда боло турган ыңгайсыз абал. Кээ бир учурларда, бул сиздин сөөк түзүлүшүңүздүн табигый өзгөрүүсүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде бул сизге ооруну алып келбесе же мобилдүүлүгүңүздү чектебесе, анда аны дарылоонун кажети жок болушу мүмкүн.

Жакшы поза ден соолукту чыңдоо жөнүндө сөз болгондо абдан маанилүү. Бул туура тамактануу, көнүгүү, туура уктоо жана баңгизат жана алкоголь сыяктуу зыяндуу нерселерден алыс болуу сыяктуу маанилүү болушу мүмкүн. Жакшы позанын болушу сөөктөрүңүздүн туура тегизделишине, ошондой эле муундарыңыздын, булчуңдарыңыздын жана байламталарыңыздын алар ойлогондой иштеп жатканына ынанууга жардам берет.

Александр техникасы - бул денеңизди кыймылдатуунун бир жолу, ал чыңалууну басаңдатып, позицияны жакшыртып, денеңизди кантип кармоо керектигине байланыштуу жаман адаттарды токтотууну үйрөтөт. Техниканы үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - бул профессионал тарабынан үйрөтүлгөн классты алуу, бирок сиз окуй турган көптөгөн китептер же онлайндагы макалалар бар, алар сизге техниканы үйрөтөт.

Ден соолугуңуздун таза эсеби барбы же өнөкөт оору менен күрөшүп жатасызбы, сиздин саламаттыкты сактооңузда активдүү роль ойноо чарчап -чаалыгып кетиши мүмкүн, бирок ал дагы күч берет. Өзүңүздү тарбиялоого жана маанилүү медициналык маалыматыңызды иретке келтирүүгө кичинекей кадамдарды жасоо менен баштаңыз.

Кээде акыры бир аз эс алганда, чынында эс алуу кыйын болушу мүмкүн. Үйдө болобу же саякатта болобу, сиз жашооңузда болуп жаткан башка нерселерге басым жасоонун ордуна, чындыгында эс алып, эс алып, эс алууңуздан ырахат алууну камсыз кылуу үчүн кээ бир негизги кадамдарды жасай аласыз.

Эгер кан басымыңыздын деңгээли табигый түрдө дени сак болсо, аларды ошол жерде кармоо маанилүү. Эгерде сизде кан басымыңыз жогору же төмөн болсо, аны оңдоого муктаж болсоңуз, доктурга кайрылыңыз. Кан басымыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн бирге, сиз эң мыкты, туруктуу стратегияларды - жана дары -дармектерди - таба аласыз.

УЗИ ар кандай себептерден улам жасалышы мүмкүн, бирок эненин курсагындагы баланы кароо - эң көп таралган себеп. Эгерде сиз жакында УЗИге ээ болгон болсоңуз жана УЗИдеги сүрөттөрдү кантип чечмелөөнү билгиңиз келсе, анда УЗИнин кээ бир негиздерин үйрөнүүдөн пайда аласыз.

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана балаңыздын жынысын билүүгө кызыкдар болсоңуз, баланы УЗИге кантип жылдырууну билгиңиз келиши мүмкүн. УЗИ, бул дагы сонограмма деп аталат, бул сиздин балаңыздын, жатыныңыздын жана плацентаңыздын сүрөттөрүн түзүү үчүн үн толкундарын колдонуучу инвазивдүү эмес тест.

The Medical Billing Advocates of America, 10 оорукананын 9 векселинде 9 ката бар экенин, алардын көбү ооруканага пайда алып келерин билдирди. Эгерде сиз ашыкча же ката көрүнгөн мыйзам долбоорун алсаңыз, мүмкүн болгон маселени чечүүнү дароо башташыңыз керек.

Тукумсуздук стресстүү болушу мүмкүн, жана сиздин камсыздандырууңуз кымбат процедураларды камтыбайт, бул сиздин тынчсызданууңузга кошумча болот. Тилекке каршы, учурда АКШнын 15 штатында гана камсыздандыруучулар тукумсуздукка камтууну талап кылган мыйзамдар бар.

Оорулууларды коргоо жана жеткиликтүү кароо мыйзамы (PPACA), Obamacare деп аталган, бардык америкалыктар үчүн жеткиликтүү камсыздандырууну камсыз кылуу үчүн саламаттыкты сактоо тармагын реформалады. Obamacare мурунку шарттарга негизделген басмырлоону жок кылуу жана камсыздандыруу компанияларынын оорулуу бейтаптарды таштап кетүүсүн алдын алуу, ошондой эле Medicaidди кеңейтүү максатында иштелип чыккан.

Ден соолук камсыздандыруу портативдүүлүгү жана жоопкерчилиги жөнүндөгү мыйзамга (HIPAA) ылайык, медициналык провайдериңиз аркылуу жеке медициналык жазууңузга кирүүгө укуктуусуз. Электрондук медициналык жазууларыңызга (EMR) кирүү үчүн, медициналык жазуу өтүнүчүн түзүп, аны саламаттыкты сактоо кызматына тапшырышыңыз керек.

Медициналык документтериңиздин көчүрмөлөрүн сактоо дайыма акылдуу, анткени эгер сиз дарыгерлерди алмаштырсаңыз, тез жардам бөлүмүнө барсаңыз, саякаттап жүргөндө ооруп калсаңыз же башка жакка көчүп кетсеңиз, алар жардамга келет. Медициналык документтериңиздин катуу жана санарип көчүрмөлөрү ыңгайлуу уюштурулуп, убактыңызды үнөмдөп, жакшыраак медициналык жардам алууга мүмкүндүк берет.

Медициналык релиздин эки негизги түрү бар-медициналык практикага медициналык документтериңизди көрүүгө уруксат берүүчү релиз жана үйдөн алыс жерде жаракат алган же ооруп калган учурда балага же башка көз каранды тууганына кам көрүүгө уруксат берген релиз.

Медициналык документтериңизди чечмелөө кыйын болушу мүмкүн; бирок, буга убакыт бөлүү сизге көп жагынан жардам берет. Ден соолугуңуздун тарыхын жакшыраак түшүнүү (медициналык жазууларыңыздан алса болот) сизге дарылоо чечимдерин кабыл алууга, дарыгерлер менен эффективдүү баарлашууга жана камсыздандыруу камтуусун жогорулатууга жардам берет.

Medicaid - миллиондогон америкалыктарга ден соолукту камтуучу федералдык программа. Программа федералдык болгону менен, аны мамлекеттик органдар башкарат. Талаптар жалпысынан сиздин жашыңызга, кирешеңизге жана майыптыгыңыздын абалына жараша болот.

Эгерде сиз 65 жаштан улуу болсоңуз жана Medicare Advantage же Medicap саламаттыкты сактоо планына жазылсаңыз, SilverSneakers программасына ылайыктуусуз. Кошулуу үчүн, алардын вебсайтына кирип, алардын жарамдуулук формасын толтуруңуз. Бул сизди SilverSneakers ID номериңизди жана SilverSneakers картаңызды бере турган баракка алып барат, бул SilverSneakers программасын сунуштаган жергиликтүү спорт залдарга кирүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Medicaid штаттар тарабынан башкарылган система болгондуктан, ар бир штаттын Medicaid картасын алмаштыруу процесси бир аз айырмаланат. Эгерде сиз телефон аркылуу алмаштырууну кааласаңыз, мамлекеттин саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө бөлүмүнө чалып, автоматташтырылган системаны колдонуп, жаңы Medicaid картасын заказ кылсаңыз болот.

Дарылануу - АКШдагы эң чоң медициналык камсыздандыруу программаларынын бири, сиз медициналык документтер, чыгашалар жана дооматтар менен алектенип жатканыңызда, кээде нерселерди ирээтке келтирүү үчүн Medicare жардамына муктаж болосуз. Мунун эң оңой жолу - бул дайыма даректүү болгон Medicareнын ишеним телефонуна чалуу.

Холестерол - бул кандагы майдын бир түрү. Денеңиз иштеши үчүн кээ бир холестеринге муктаж болсо да, холестериндин деңгээли өтө жогору болсо, инфаркт жана инсульт сыяктуу жүрөк менен байланышкан көйгөйлөрдүн рискин жогорулатат. Эгерде сиз дени сак болсоңуз, анда холестериниңизди 5 жылда бир текшерип турушуңуз керек, же врачыңыз сунуштаса.

Калифорниянын Medicaid программасы, Medi-Cal, штатта аз камсыз болгон адамдар үчүн бекер же арзандатылган камсыздандырууну камсыздайт. Medi-Cal үчүн жактыруу кыйын болуп көрүнсө да, аны тапшыруу салыштырмалуу жөнөкөй, анткени сиз муну онлайн, почта аркылуу же жеке өзүңүз жасай аласыз.

Федералдык мыйзам врачтардан жана саламаттыкты сактоо кызматкерлеринен сиз алган кызматтарга же жабдууларга доомат коюуну талап кылат. Жалпысынан алганда, сизде Medicare арызын берүүгө эч кандай себеп болбошу керек. Тескерисинче, алар сиздин доону дароо беришкенине ынануу үчүн саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен иштешмексиз.

Medicare контекстинде, алдамчылык схемасы жеткирилбеген кызматтар үчүн Medicare эсеп -кысабын же дооматтар бланктары боюнча төлөмдүн өлчөмүн көбөйтүүнү камтыйт. Medicareге атайылап жалган төлөмдөрдү эсептеген саламаттыкты сактоо провайдерлери салык төлөөчүлөргө жылына миллиарддаган доллар чыгым келтирет жана Medicare бенефициарларынын ден соолугуна коркунуч келтирет.

Эгерде сизде Original Medicare бар болсо жана сиз башка штатка көчүп кетсеңиз, сиздин саясатыңыз жалпысынан сизди ээрчийт. Которуш үчүн, жаңы дарегиңизди Социалдык коопсуздукка билдирүүдөн көп нерсе кылуунун кажети жок. Бирок, эгерде сизде Medicare Advantage же Part D препаратынын планы болсо, анда сиз атайын каттоо мезгилинде (SEP) жаңы планды тандашыңыз керек болот.

Нью -Джерсиде Medicaid NJ FamilyCare программасы деп аталат. Эгерде сиз штаттын кирешеси аз болсоңуз, анда медициналык чыгымдарды жабуу үчүн акысыз же арзан медициналык камсыздандырууга ээ боло аласыз. Нью -Джерсиде программа медициналык жардам жана саламаттыкты сактоо кызматтарынын (DHS) Адамдык кызматтар бөлүмү тарабынан башкарылат.

Эгерде сиз кирешеси аз Нью -Йорктун резиденти болсоңуз, анда Medicaid программасы аркылуу медициналык камсыздандырууга ээ боло аласыз. Эгерде сиз 64 жашка чыга элек болсоңуз, сиз кош бойлуу болушуңуз керек, 18 жашка чейинки балаңыз бар же сокур же майып болушуңуз керек.

Медициналык камсыздандыруусу жок жана тез жардамга муктаж болгон америкалыктар Medicaidге ооруканага кайрылса болот. Бирок, кирешеси аз документсиз же убактылуу иммигранттар (мисалы, студенттер) Medicaidге жарамдуу эмес. Эгерде сиз жарандыгы же квалификациялуу келгин эместигиңиз үчүн гана Medicaid ала албасаңыз, анда дагы деле тез жардам программасы аркылуу жардам ала аласыз.