Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Жайкы күндөр кызыктуу өтөт. Кечелер, сууда сүзүү, пляждар жана ушул сыяктуу нерселер жазды жылдын эң сонун мезгилине айлантат! Бирок, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, мисалы, барбекю үчүн иштетилген эт, балмуздак жана канттуу муздак суусундуктар даамдуу болгону менен эң жакшы эмес болгон тамактарды жегенге дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, ал үчүн иштөөгө даяр болушуңуз керек. Күнүнө бир килограммга арыктоо албетте мүмкүн, бирок бул оңойго турган жок. Айтор, диетага жана көнүгүүгө дисциплиналуу жана туруктуу мамиле бир жумада 7 килограммдан арылууга мүмкүндүк берет.

1 фунт (0,5 кг) арыктоо үчүн сиз керектегенден 3,500 калория көбүрөөк күйүшүңүз керек, ошондуктан 5 фунт (2,7 кг) арыктоо үчүн жети күндүн ичинде 17, 500 калория (3, 500 x 5) күйүшүңүз керек болот - a негизги милдет. Кыймылдын деңгээлин жогорулатуу, туура тамактануу жана күнүнө 45 мүнөттөн кем эмес машыгуу арыктоонун жыйынтыктарын жакшыртат.

3 жуманын ичинде 15 килограммга арыктоо кандайдыр бир олуттуу аракетти жана калорияны кыскартууну талап кылат, бирок кабатыр болбоңуз-бул мүмкүн! Бирок, бул өзүңүзгө коюу эң пайдалуу максат эмес, анткени ашыкча салмактан тез арылуу туруктуу эмес жана ар бир килограмм салмактын жана булчуңдун (майлуу эмес) азайышына байланыштуу болот.

Арыктоо, айрыкча, сиз жалгыз алып жатканыңызда, татаал жол болушу мүмкүн. Катуу максаттарды коюу, мисалы, арыктоо, топ менен бир топ кызыктуу болот жана жамааттын сезимин өркүндөтүү жеке ийгиликтерди жогорулатат. Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө же кесиптештериңизге арыктоо үчүн чакырык коюп, сиз бир аз дени сак атаандаштыкты камсыз кылуу менен бирге тилектештик сезимин ойгото аласыз.

Түнкү нөөмөттө иштегендердин көбүндө арыктоо же керексиз салмактан арылуу көйгөйлөрү бар. Мунун бир нече себептери бар. Чарчап турганда, көбүнчө керексиз тамак түрүндөгү калорияларды эңсейсиң. Ошондой эле, кээ бир изилдөөлөр түнкү нөөмөт менен байланышкан циркаддык ритмдердин үзгүлтүгү зат алмашууга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөтүүдө.

Арыктоо же формада болуу аракетинде мотивацияны жоготуу оңой. Бир күндөн кийин диета кармоо же жаңы тамактануу кыйын болушу мүмкүн же бир аздан кийин кызыксыз болуп калышы мүмкүн. Шыктандыруучу кеңештин иши - бул сизге дем берүү, мотивациялоо жана сизди максаттарыңызга багыттоо.

Көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин маалыматы боюнча, багбанчылык саатына болжол менен 300 калория өрттөйт. Бул жүрөк -кан тамыр фитнессине жетүү, булчуңдарды куруу, муундарды бекемдөө жана ийкемдүүлүктү жогорулатуунун эффективдүү жолу. Багбанчылык денедеги бардык негизги булчуң топторун, анын ичинде арка, моюн, кол, ашказан, ийин, жамбаш жана бутту колдонот.

Сиздин диетаңыз буга чейин ийгиликтүү болгон, бирок сизди идеалдуу салмагыңыздан ажыраткан акыркы 10 килограммды таштай электе, сиздин аракетиңиз төмөндөп, масштабыңыз токтоп калды. Көпчүлүк диетологдор бул калыпка түшүшөт, андыктан сиз жалгыз эмессиз.

Эгерде сиз бир аз убакыттан бери диета кармап жүргөн болсоңуз, анда өзүңүздү таразалоо бүтүндөй процесстин зарыл бөлүгү болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, шкаласы көп багаж менен келет - бул стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн, жана чындыгында көңүлсүздүктөн жана тынчсыздануудан көбүрөөк тамактанууга түрткү болот.

Качан ашказаныңыз чуркай баштаганда, табагыңызды бардык жакшы көргөн тамагыңыз менен үйүп коюу абдан кызыктырышы мүмкүн. Тилекке каршы, чындыгында чоң бөлүктөр сиздин ден соолугуңуз менен салмак максаттарыңыздын ортосунда бир аз тоскоолдук жаратышы мүмкүн.

"Биринчи курстун 15и" - бул колледждин биринчи жылында ар кандай салмак кошуу үчүн колдонулган термин, кээ бирлери үчүн 6 фунт (6,8 кг) көп же азыраак болушу мүмкүн. Үйдө үй -бүлө менен жашоодон өз алдынча жашоо эркиндигине өтүү сиздин тамактанууңузду олуттуу түрдө өзгөртүшү мүмкүн.

Арыктоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз ага жалгыз бара жатсаңыз. Бул күндөрү, эгер сизге бир аз кошумча колдоо керек болсо же жаңы диета идеялары керек болсо, жардам берүү үчүн ар кандай онлайн ресурстарды колдонсоңуз болот. Facebook, Twitter же Instagram сыяктуу коомдук медиа каражаттары, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Арыктоого тоскоолдуктар же тоскоолдуктар арыктоону баштоону же улантууну кыйындатат. Арыктоо үчүн тоскоолдуктар чоң жана татаал болушу мүмкүн же кичине болушу мүмкүн жана пландаштыруу жана даярдоо менен оңой эле качууга болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо үчүн тоскоолдуктарды же тоскоолдуктарды аныктоо арыктоодо стенддердин алдын алууга жана диетада же арыктоо программасында эрте ийгиликсиз болууга жардам берет.

Күнүнө 100 калория алып салуу анча деле сезилбеши мүмкүн. Аны бир жыл кармаңыз, ошондо 36,500 калориядан арыласыз. Бул 10 килограммдан ашык майга барабар! Сиз муну алмаштыруу, аз тамактануу менен алдоо жана метаболизмди жогорулатуу аркылуу ишке ашыра аласыз.

Бир аз арыктоо жана сергитүү - жай мезгилинде жалпы максат. Мончолор, шорты жана башка чокулары кайра кайтып келишет жана көптөр күндүн астында калганда бир аз ыңгайлуураак болушу үчүн бир нече кошумча фунт таштагысы келет. Жай - үч айлык мезгил, ал арыктоо үчүн жакшы.

Тамактануу сиздин арыктоо аракеттериңизге саботаж дегенди билдирбейт. Кээ бир ойлонулган даярдыктар менен сиз үйдөгүдөй дени сак жей аласыз. Жана бир аз сарптасаңыз да, бул дүйнөнүн акыры эмес. Тамактануу кызыктуу болушу керек, андыктан катуу диета сиз сүйгөн адамдар менен сүйүктүү ресторандарыңызда ырахаттанууңузга жол бербеңиз.

Ден соолугуңузду чыңдоого аракет кылып жатасызбы же арыктоо үчүнбү? Жашылча -жемиштерди көбөйтүү ден соолук максаттарыңызга жетүүнүн эң оңой жана эффективдүү жолдорунун бири. Жашылчаларды диетаңызга кошуунун көптөгөн жолдору бар, мисалы, дени сак гарнирлер, закускалар, салаттар, ширелер жана смузи.

Холестерол - бул денеңиздин туура иштешине жардам берүүчү маанилүү липид. Ал көптөгөн функцияларды аткарат, анын ичинде бездериңизге гормондорду чыгарууга, бооруңузду өт чыгарууга жана клеткаңыздын структуралык бүтүндүгүн сактоого жардам берүү.

Бул кытай тамактарын жегенден кийин гана эмес - баарын жегенден кийин. Бир сааттан кийин кайра ачка болосуз! Эмне берет? Ооба, бир нече ыңгайлуу амалдар менен жана шкафтарыңызды керектүү нерселер менен жүктөө, мындан ары! Окууну улантыңыз. Кадамдар 3төн 1 бөлүк:

Затты түтүккө өрттөгөндө күл жана чайыр пайда болот. Ар бир колдонуудан кийин түтүктү тазалоо сизге кийинки колдонууда таза түтүн берет. Бирок, сиз өзүңүздү зыяндуу изопропил спирти жана ацетон сыяктуу алкоголдуу продуктулардагы химиялык заттарга дуушар кылгыңыз келбеши мүмкүн.

Калыбына келтирүү абалы эси жок, бирок дем алып жаткан адамдар үчүн колдонулат. Ымыркайлар үчүн калыбына келтирүү позициясы башкача. Негизги биринчи жардамды көрсөткөндөн кийин жана эгерде адамдын омурткасы же моюну жабыркабаганына ишенсеңиз, бирөөнү калыбына келтирүү абалына коюңуз.

Эгерде сиз чукул кырдаалга туш болсоңуз, анда кимдир бирөө кулап кетет же сиз эсиңизди жоготкон адам болсоңуз, анда анын CPRге муктаж экенин текшерүүңүз керек. CPR - бул өмүрдү сактап калуу ыкмасы, бирок кимдир бирөө чындап муктаж болсо гана жасалышы керек.

CPR (жүрөк -өпкө реанимациясы) жасоо үчүн биринчи жардамга күбөлөндүрүлгөн адам үчүн эң жакшы болгону менен, машыкпаган адам деле өзгөчө кырдаалда өзгөртө алат. Эгер сиз баланын жүрөгү токтоп калды деп ойлосоңуз, көкүрөктү кысуу, дем алуу жолдорун ачуу жана дем алуу сыяктуу негизги CPR ыкмаларын аткарыңыз.

Кимдир бирөө талма кармаганда, колу -буту чымырап, чайкалып, жүрүм -туруму өзгөрүп же аң -сезимсиз болуп эрксизден башкарылбаган булчуң спазмына дуушар болушу мүмкүн. Эгерде сиз эч качан талмага күбө болбогон болсоңуз, анда шок, баш аламандык, коркуу же тынчсыздануу болушу мүмкүн.

Эч качан медициналык жардамга, мисалы, уулуу жардам линиясында жүргөн адамга көрсөтмөсү болбосо, кусууга мажбур кылбаңыз. Эгерде ууланган адам дем албаса, уйкусурап, толкунданып же кармаса, дароо 911ге же жергиликтүү тез жардам кызматына чалыңыз.

Көп адамдар кээде спирт ичимдиктерин же суусундуктарды ичкенди жакшы көрүшөт, бирок кыска убакыттын ичинде өтө көп ичимдиктерди ичүү алкоголдук ууланууга алып келиши мүмкүн. Бул абал денеңиздин туура иштешине таасирин тийгизип, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Алкоголдон уулануу кан айланууңузда алкоголдун көп болушу жана алкоголду ашыкча ичүүдөн улам пайда болот. Алкоголдон уулануу адатта мас болуу менен коштолот жана көбүнчө кусуу, жарым-жартылай аң-сезимсиздикке алып келет. Өзгөчө учурларда, бул өлүмгө да алып келиши мүмкүн, жана чынында, Кошмо Штаттарда күн сайын орточо эсеп менен алты адам алкоголдон ууланып өлөт.

Америкалык Педиатрия Академиясы жыл сайын болжол менен 2,4 миллион адам, жарымынан көбү алты жашка чейинкилер, уулуу заттарды жутат же алар менен байланышта болушат. Уулар дем алып, жутуп же тери аркылуу сиңип кетиши мүмкүн. Эң коркунучтуу уулуу күнөөлүүлөргө дары-дармектер, тазалоо каражаттары, суюк никотин, антифриз жана алдыңкы айнектерди тазалоочу суюктук, пестициддер, бензин, керосин жана лампа майы жана башкалар кирет.

Качан адам баңгизатты ашыкча ичип же коркунучтуу алкоголду ичкенде, активдештирилген көмүр адамды узак мөөнөттүү эффекттерден, атүгүл өлүмдөн сактап калууга жардам берет. Активдештирилген көмүрдү үй жаныбарлары коркунучтуу нерсе жесе, алардын өмүрүн сактап калуу үчүн да колдонсо болот.

Рицин - бул кастор буурчактарынан алынган өлүмгө алып келүүчү порошок уусу. Рицин жеке клеткалардын туура иштөө жөндөмүн бузуу менен иштейт. Рицин уулануусун дарылоо ден соолугуңузду турукташтырууга жана симптомдоруңузду башкарууга же азайтууга багытталган.

Туулган күндөр көңүл ачуу жана майрамдоо менен байланыштуу, аларды COVID-19 пандемиясынын учурунда алуу абдан кыйын. Кабатыр болбоңуз-сиздин өзгөчө күнүңүздөн ырахат алуунун көптөгөн жолдору бар, мүмкүнчүлүктөрүңүз адаттагыдан бир аз чектелүү болсо да.

Биттерге окшоп, кенелер кургак жана жуккан терилерде тойгон тери паразиттери болуп саналат, алар катуу кычышууну, ооруну, уялууну жаратат жана досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн социалдык жактан оолак болушат. Котур, теринин коркунучтуу оорусу, көбүнчө кенелерден келип чыгат.

Эгерде сиз дүкөндөрдөн сатып алынган кайра иштетилген тамеки продуктуларына альтернатива издеп жатсаңыз, анда үй тамекиси бул чечим деп ойлошуңуз мүмкүн. Үй тамекисин сатып алууну чечүүдөн мурун, үй тамекисинин мыйзамдуулугу жана ден соолукка тийгизиши мүмкүн болгон тобокелчиликтер жөнүндө окуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.

Жамгыр суусун чогултуучу челектер сиздин бакчаңызга жана башка ичүүгө жараксыз сууларды үнөмдөөнүн жана сактоонун эң сонун жолу. Бирок, туруктуу суу ооруну жайылтуучу чиркейлер үчүн да өбөлгө боло алат. Жамгыр суусун чогултуучу челекте терезе экраны, өсүмдүк майы же чиркей дүңү сыяктуу коргоочу каражаттарды колдонуу менен чиркейлердин көбөйүшүнө жол бербеңиз.

Арахнофобия, жөргөмүштөрдөн коркуу эң кеңири таралган коркунучтардын бири. Жөргөмүштү көрүү кээ бир адамдардын тынчсыздануусуна себеп болот жана бул өзгөчө коркунучту эсиңизден чыгаруу абдан кыйын болушу мүмкүн. Сиз жөргөмүштөрдү эч качан жакшы көрө албайсыз, бирок алар жөнүндө тынчсызданууңуз менен күрөшүүнү үйрөнсөңүз болот.

Америка Кошмо Штаттарында 400дөн ашуун күлкү клубдары жана дүйнө жүзү боюнча 6000 топтору менен күлкү йога популярдуулугу өсүүдө. Күлүү йога оңой жасоодон тышкары, стрессти азайтат, позитивдүү көз карашка үндөйт жана өзүңүздү сергиткен жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.

Аллен Каррдын Тамекини таштоонун оңой жолун окуу тамеки менен болгон мамилеңизди үзгүңүз келсе, оң тажрыйба болот. Мурун чынжыр чегүүчү тарабынан жазылган китеп, рынокто 30 жыл ичинде 15 миллион нускада сатылган. Карр сунуштаган ыкмалар тамекини таштоого жардам издегендер үчүн иштеген.

Сиз жыл сайын алты миллиондон ашык дем аласыз. Бул демдердин ар бири денеңизди ар бир клеткаңызды тирүү кармаган кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү. Көптөгөн адамдар күн сайын дем алып турган жалпы зыяндуу заттарды, ошондой эле өпкөнүн ден соолугун чыңдоочу иш -аракеттерди билип, сиз бүгүн өпкөңүзгө жакшы кам көрө баштайсыз!

Кимдир бирөөнү тамекини таштоого көндүрүү дайыма эле оңой иш эмес. Балким, сиздин тамеки чеккениңиз таштоого аракет кылган, бирок ишке ашпай калган. Балким, алар кетүүнү каалашат, бирок алдыга жылуу үчүн керектүү шаймандары же колдоолору жок.