Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Ысык жаркыроо күтүүсүз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок алар аркылуу азап чегүүнүн кажети жок. Тамакка, кийимге жана күнүмдүк адаттарыңызга бир аз оңдоолор салкын бойдон калууга жардам берет. Врачыңыз менен сөзсүз сүйлөшүңүз, анткени ысык жаркылдооңуздун жыштыгын жана катуулугун азайтууга жардам берүүчү көптөгөн дарылоо ыкмалары бар.

Сиз жумуртка безинин киста оорусунан арылуунун бир нече жолу бар. Энелик бездин кистасы диагнозу ырасталгандан кийин, сиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди (биржадан рецептсиз берилүүчү ооруну басуучу дары-дармектерди) ичип көрүңүз. Сиз ошондой эле эки же үч этек киринен кийин чечилбеген киста (лар) үчүн хирургияны карап көрсөңүз болот, анткени кистаны (с) алып салуу ооруну басаңдата алат.

Киста термини-бул жарым каттуу материалга, газдарга же суюктукка толгон жабык же баштык сымал түзүлүштү билдирген жалпы термин. Кисталар микроскопиялык болушу мүмкүн же абдан чоң болушу мүмкүн. Көптөгөн энелик бездин ыйлаакчалары ай сайын овуляция учурунда пайда болот, эч кандай белгилери же симптомдору жок жана көбүнчө зыянсыз.

Энелик бездин ыйлаакчалары оорутуп, ал тургай негизги медициналык ооруну көрсөтүшү мүмкүн, андыктан гинекологго тез -тез кайрылып турууңузду айтуу маанилүү. Энелик бездин кистасы кээде кадимки овуляциянын бир бөлүгү болушу мүмкүн жана бул функционалдык энелик киста деп аталат.

Аялдар жумурткалардын эки түрүнүн кистасын иштеп чыгышы мүмкүн: функционалдык же татаал. Функционалдык энелик киста овуляциянын тегерегинде пайда болот жана суюктук менен шишип кетиши мүмкүн. Татаал кистанын ичинде катуу жерлер бар, же бүдүрчөлөрдү камтышы мүмкүн же бир нече суюктукка толгон жерлери бар.

Киста-жарым каттуу материалга, газдарга же суюктукка толгон баштык сымал түзүлүш. Айлык циклде энелик бездер адатта жумуртканы жумурткадан чыгаруучу киста сымал фолликулдарды өстүрүшөт. Кээде бул кисталар калыбына келбейт жана көйгөйгө айланып кетиши мүмкүн.

Аялдын жашы өткөн сайын, анын жумуртка менен камсыздалышы менопаузага чейин акырындык менен азаят (жумурткалары негизинен жок болгондо). Бул камсыздоо анын "энелик запасы" деп аталат. Биохимиялык денгээлдерди өлчөө жана трансвагиналдык УЗИ жүргүзүү менен төрөттүн дарыгерлери аялдын калган энелик запасынын болжолдуу баасын сунуштай алышат.

Энелик бездин оорушу ыңгайсыз жана жагымсыз болушу мүмкүн. Бул маселеден тышкары, жамбаштын оорушу, ичтин шишиши, ичтин карышуусу жана туруксуздук сыяктуу башка симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн. Энелик бездин оорушу овуляциянын белгиси же энелик бездин кистасы же эндометриоз деп аталган абал сыяктуу олуттуу маселе болушу мүмкүн.

Эгерде сиз поликистоздук энелик синдромдон (PCOS) жабыркасаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Төрөт курагындагы америкалык аялдардын 5-10% PCOSтун кандайдыр бир түрүнөн жабыркайт деп болжолдонууда жана бул аялдардын тукумсуздугунун негизги себеби болуп саналат.

Эфир майлары - бул өсүмдүктүн мөмөсүнөн, кабыгынан, бутактарынан, жалбырактарынан же гүлдөрүнөн алынган дистилденген, таза эссенциялар. Алар эмоционалдык жана физикалык жыргалчылыкты жогорулатуу үчүн ароматерапияда колдонулат. Эфир майлары денеге суу же базалык май сыяктуу алып жүрүүчүлөрдү колдонуп, диффузорлор аркылуу дем алып же спрей түзүү үчүн башка ингредиенттер менен айкалыштырылышы мүмкүн.

Ар бир аялдын этек киринин бир аз башкача болушу. Кээ бир аялдар этек кирин 28 саат сайын саат сыяктуу алышат. Башкалары болсо, айларды өткөрүп жибериши мүмкүн, бир айдын ар кайсы мезгилинде келет, же 28 күндөн кыска же узагыраак циклге ээ. Этек кирдин келбей калышы же ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Акупунктура-бул салттуу кытай медицинасынын мектебиндеги инвазивдүү эмес, бирдиктүү терапия. Бул энергия агымын теңдештирүү жана айыгууга өбөлгө түзүү үчүн денедеги кээ бир жерлерди стимулдоо үчүн ийнелерди колдонот. Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери акупунктуранын ыкмаларын колдонушса да же акупунктурада сертификацияланышын айтышса да, алдыңкы билимге жана билимге ээ лицензияланган акупунктурист менен иштөө маанилүү.

Хирургия коркунучтуу процесс болушу мүмкүн. Бирок, кандай процедураңыз болбосун, ага даярдануу маанилүү. Операциядан мурун жана кийин муктаждыктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз дайындоого кантип жана кантип жетээриңизди, үйүңүздү кантип даярдоо керектигин, оорукананын процедуралары кандай экенин жана калыбына келтирүү учурунда эмнени күтүшүңүз керек.

Кыязы, сиз ийне саюу жөнүндө уккандырсыз, жана аны башынан өткөргөн адамды билишиңиз мүмкүн. Акупунктура - денедеги белгилүү анатомиялык чекиттерди дүүлүктүрүү аркылуу ден соолукту калыбына келтирүү жана сактоо аракети. Бул кичинекей ийне же лазер менен жасалышы мүмкүн.

Стрессти башкаруу кээде абдан кыйын, жана ашыкча тамактануу сизди жеңүүнүн жалгыз жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ашыкча тамактануу - бул стресстин жообу, анткени организм стресске жооп катары аппетитти жогорулатуучу кортизол гормонун бөлүп чыгарат.

Йога - көнүгүүнүн жана медитациянын кызыктуу, татаал жана кооз түрү. Сиз жаңы болобу же тажрыйбалуусузбу, жаңы студия жана класс издеп жатканда, сиздин тажрыйбаңыздын деңгээлине дал келген жана физикалык же руханий максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү студияны табуу маанилүү.

Эгерде сиз этек кириңиз досторуңузга караганда сиз үчүн кыйла татаал экенин байкасаңыз, анда маселе кадимки карышуудан да болушу мүмкүн. Алсыратуучу оор мезгилдер-эндометриоздун эң белгилүү симптому, бул учурда жатын ткандары жатындын сыртында өсөт.

Кош бойлуулуктун 20 пайызына чейин бойдон түшүү менен аякташы мүмкүн. Аялдын бойдон түшүү мүмкүнчүлүгүнө бир катар факторлор таасир этет, биологиялык абалдан тартып жашоо образына чейин. Дарыгерлер кээ бир бойдон алдыруу жашоонун өзгөрүүсүнөн качышы мүмкүн деп шектенишсе, бойдон түшүүлөрдүн басымдуу көпчүлүгү, балким, кош бойлуу эненин көзөмөлүнөн тышкаркы биологиялык факторлордон келип чыгат.

Эгерде сизде туура эмес мезгилдер болсо же этек кириңиз пландаштырылган иш -чаранын үзгүлтүккө учурашын каалабаса, анда циклди өзгөрткүңүз келиши мүмкүн. Кээ бир тамактарды жеп, кээ бир азыктардан оолак болуп, жашоо образыңызды өзгөртүп, этек кириңизди табигый түрдө өзгөртө аласыз.

Көптөгөн аялдар дени сак кош бойлуулукту отузунчу жылдардын ортосуна чейин жана андан кийин да өткөрүшөт. Кош бойлуулук маселелеринде бир аз өсүш болгону менен (дарыгериңиз кененирээк карап чыга алат) тобокелдиктерди азайтуунун жолдору бар. Дени сак бала - дени сак баланын кепилдиги.

Менструалдык цикл ай сайын бирдей убакытка созулса, үзгүлтүксүз деп эсептелет. Үзгүлтүксүз цикл 21ден 35 күнгө чейин болушу мүмкүн. Эгерде ал бир айда узун болсо, кийинки айда кыскараак болот. Эгер этек кирин өткөрүп жиберсеңиз, бул да туура эмес болушу мүмкүн.

Кардио машыгуулары арыктоого аракет кылгандардын арасында жакшы көрүлөт. Кардио көнүгүүлөрү көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок калорияларды күйгүзүү дайыма эле майдын күйүшүнө алып келбейт. Орточо интенсивдүүлүктө жасалган аэробдук активдүүлүк (жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 50 - 75%) майдан көбүрөөк калорияларды күйгүзөт;

2 жуманын ичинде 5 килограммга арыктоо оор жумушту жана чыдамкайлыкты талап кылат. Дени сак арыктоо жумасына 1ден 2 фунтка чейин каралат, андыктан эки жумада 5 фунт же жумасына 2,5 фунт жоготуу бир аз дымактуу. Бул арыктоо үчүн диетаңызды өзгөртүп, дайыма көнүгүүлөрдү кошуп турушуңуз керек.

Арыктоо узак процесс болушу мүмкүн - айрыкча бир нече килограммдан ашык арыктоо үчүн. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга шашып жатсаңыз, анда тез оңдоолорду, диеталык таблеткаларды же толуктоолорду көрүү абдан кызыктырат. Көп учурда бул продуктылар иштебейт жана ден соолукка олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн.

Копенгаген диетасы, ошондой эле 13 күндүк же Даниялык Королевалык оорукананын диетасы-бул катуу жана катуу кыска мөөнөттүү диета. Диетанын жактоочулары 13 күндүн ичинде 13 - 22 фунт жоготсоңуз болот дешет. Бул ашыкча салмактан арылуунун жана аны узак мөөнөткө сактап калуунун дени сак жолу эмес.

Капуста шорпосунун диетасы бир жума бою капуста шорпосун көп жешиңизди талап кылат. Бул жуманын ичинде сиз кээ бир жашылча -жемиштерди, тооктун этин, уйдун этин жана күрүч жей аласыз. Жактоочулар бир нече килограммга тез арыктоонун жакшы жолу экенин айтышат.

Арыктоо - көптөгөн адамдардын жалпы максаты. Арыктоо жана дени сак салмакты башкаруу уйку апноэ сыяктуу нерселерди азайтууга жана өнөкөт ден соолук шарттарын жогорулатууга, энергияңызды жогорулатууга жана жалпы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Weight Watchers - бул диета пландарын жана продуктыларын кардарларга сунуштаган жана тамак -ашка бөлүштүрүү пункттарынын концепциясына негизделген эл аралык компания. Система тамактын ар бир бөлүгүндө камтылган калориялардын түрлөрү боюнча пункттар берилет деген ой менен иштелип чыккан.

30 килограммга арыктоо диетага, көнүгүүгө жана жашоо образыңызды жакшыртууга милдеттенмени талап кылат. Бул абдан чоң салмак жоготуу максаты жана бир топ убакытка дени сак жашоо образын карманууну талап кылат. Адатта, сиз жумасына болжол менен бир -эки килограммга арыктоону максат кылышыңыз керек.

Көптөр бир аз салмак таштоого кызыкдар. Бул, айрыкча, эгерде сизде класстын жолугушуусу, майрамдык кече же үйлөнүү үлпөтү сыяктуу өзгөчө учур келсе. Кыска мөөнөттө өтө тез арыктоо адатта сунушталбаганы менен, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуу үчүн же кийимиңиздин бир аз жакшыраак болушуна жардам берүү үчүн жетиштүү түрдө жогото аласыз.

Сиз арыктай аласыз жана диетага отуруунун кажети жок! Бул жашоо образын өзгөртүү, бул сиз биротоло арыктайсыз дегенди билдирет. Бул ошондой эле кээ бир туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет дегенди билдирет. Сиз өзүңүздү куру сезбейсиз! Бул кадамдарды жөн гана аткарыңыз!

Арыктоо кыйын болушу мүмкүн. Акырындык менен арыктоо же жумасына 1-2 килограммга арыктоо идеалдуу, коопсуз жана эң туруктуу арыктоо болуп саналат. Сиз калорияларды азайтып, керектүү азыктарды жешиңиз керек, активдүү болуп, балким башка жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүшүңүз керек.

Үч айдын ичинде 50 килограммга арыктоо оңой эрдик эмес, айрыкча идеалдуу салмагыңыздан 50 килограммга жакын болсоңуз. Бул толугу менен чечилбейт деп айтууга болбойт; бул дагы деле көптөгөн эрк жана тартип менен мүмкүн. Артык салмактан арылууну кантип баштоо керектигин билүү үчүн 1 -кадамга ылдый сүрүңүз.

2 жуманын ичинде 10 килограммга арыктоо - бул катуу максат жана катуу көнүгүү тартибин жана диета кармоо планын карманууну талап кылат Медициналык себептерден улам бир нече килограммга арыктоо керекпи же сизде арыктагыңыз келген өзгөчө окуя барбы, ошол максаттуу салмакка жетүү өзүн өзү тарбиялоону сактоо жөнүндө болмокчу.

Көптөрүбүз тамак -аш диетасынын журналын баштайбыз, бирок бир нече күндөн кийин баш тартабыз. Бул макалада диета журналын 30 жылдан ашык ийгиликтүү сактап келген бир нече сунуштар берилген. Кадамдар Кадам 1. Стено-блокнот сатып алыңыз Сиз ошондой эле чөнтөгү бар стено-блок үчүн капкак сатып алсаңыз болот, бирок бул милдеттүү эмес.

Адамдарда арыктоонун көптөгөн себептери бар. Кээ бирлери сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн арыктоого аракет кылышат, башкалары ден соолугун чыңдоо үчүн арыктоого аракет кылышат. Эмнеге арыктоого аракет кылып жатканыңызга карабастан, арыктоо режимдери ырааттуулукту жана милдеттенмелерди талап кылаарын эстен чыгарбоо керек.

Фаст -фуд көптөгөн адамдардын диетасында кадимки тамак -аш болуп калды. Тез тамактануунун зыяндуу экенине байланыштуу акыркы талаш -тартыштар көптөгөн адамдарды тез тамактануу адаттарын таштоонун жана дени сак тамактануу жолдорун тандоонун эффективдүү жолдорун издөөгө алып келди.

Эң чоң жоготуучу арыктоону атаандаштыкка айландырат, бул адамдарды максатына жетүү үчүн талыкпай иштөөгө түрткү берет. Жумушта арыктоо боюнча өз атаандаштыгыңызды оңой эле орното аласыз. Чакырык кантип иштээрин уюштуруу менен баштаңыз. Сынакты жактыруу үчүн жетекчиңизди алыңыз, андан кийин эрежелерди белгилеп, катышуучуларды каттаңыз.

Протеин "макронутриент" деп эсептелет, башкача айтканда, биздин денебиз аны көп өлчөмдө талап кылат. Себеби биздин денебиз белокту сөөктөн, чачтан булчуңга жана канга чейин жасоо үчүн колдонот. Бирок, майлардан жана углеводдордон айырмаланып, биздин денебиз протеинди сактабайт, бул сиздин рационуңузда протеиндин туура көлөмүн дайыма кармап турууну маанилүү кылат.

Беш жумада беш килограммга арыктоо дени сак жана коопсуз арыктоо деп эсептелет. Жумасына бирден эки килограммга чейин арыктоо сизди аш болумдуу заттардын жетишсиздигине, чарчооңузга алып келиши мүмкүн жана адатта узак убакытка туруктуу болбойт.