Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Депрессия сиздин энергияңызды сарптайт, сизди чарчатат жана чарчайт. Күн сайын төшөктөн туруу - бул согуш, кантип таза жашоо мейкиндигин сактай аласың? Бул жерде үйүңүздүн санитардык жана коопсуз болушу үчүн ашыкча башаламандыкты сактоо боюнча кеңештер бар.

Депрессия жашоого болгон көз карашыңызды чындап өзгөртө алат. Сиз мамилелериңизди, жумуштарыңызды, багытыңызды, хоббиңизди, ден соолугуңузду, кыялдарыңызды жана максаттарыңызды, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготкон чыгарсыз. Депрессиялык эпизоддон кийин сиз өз жашооңузду кайра калыбына келтире аласыз:

Эгерде сиз депрессиядан азап тартып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Болжол менен Кошмо Штаттарда жылына 19 миллионго жакын адам депрессиядан жабыркайт. Депрессия менен күрөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз жана обочолонсоңуз.

Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыз, кайгылуу жана үмүтсүз сезсеңиз, анда сиз депрессиядан жабыркап жаткандырсыз. Депрессия маанайыңыздын начардыгынан же аптанын начардыгынан айырмаланат - бул сиздин жашооңуздан ырахат алууга тоскоол боло турган алсыратуучу абал.

Депрессия менен күрөшүү чындыгында оор жана эгер сиз аны өз башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, андан да жаман сезилиши мүмкүн. Башыңа келгенди айтуу, өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Кыжаалат болушуңуз мүмкүн, андыктан ишенимдүү адамды айтып баштаңыз.

Жакшы уктоо көп адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, ал эми депрессия же өнөкөт стресстен жабыркагандар үчүн андан да кыйын болушу мүмкүн. Депрессия менен уйкусуздуктун көп учурда бири -бири менен айкалышаары көрсөтүлгөн. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшыртылган уйку маанайды жакшыртат.

Сүйүүнү баарынан жогору баалаңыз. Бул сиздин алтыныңыз жана ден соолугуңуз жоголгондон кийин көпкө жашайт. - Ог Мандино Коргонууңузду түшүрүүнүн кесепетинен коркуу менен сүйүүнү кабыл алуу кыйын болгондо, мүмкүн, сиз цинизмдин, текебердиктин артында жашынып жатасыз же мүмкүн эмоционалдык жактан күчтүү бойдон калууга аракет кылып жаткандырсыз, мүмкүн болгон ооруларга кабылбаңыз.

Сиз көбүрөөк сүйүүнү каалайсызбы? Бул оңой! Позитивдүү бойдон калуу жана дени сак баарлашуу - сүйүүнү арттыруунун ачкычы. Ички, сынчыл үнүңүздү басып, жашооңуздагы жакшы нерселерге жана адамдарга көбүрөөк көңүл буруңуз, ошондо сиз жакында бактылуу, мээримдүү жашоодо жашайсыз.

Өзүңүздү башка адамдарга ачык кылуу, аялуу болууну үйрөнүү жана текшерүүнү издөөнүн ордуна өзүңүздү текшерүү - бул башка адамдардын сүйүүсүн тартуунун негизги компоненттери. Бул бир күндө боло турган нерсе эмес, бирок өзүңдү кабыл алууга жана сүйүүгө жана башкаларды сүйүүгө канчалык машыгсаң, ошончолук эл сени сүйөт!

Кээде махабатка келгенде балдар менен кыздар башка тилде сүйлөп жаткандай сезилет. Эгерде сиз жашооңуздагы өзгөчө кыз сизди сүйөм деген билдирүүнү албай жатат деп ойлосоңуз, ага кандай сезимде экениңизди көрсөтүү үчүн кошумча күч -аракет жумшашыңыз керек.

Өзүңүздү сүйбөгөндөй сезесизби? Бул жашоодо сени эч ким сүйбөйт деп ойлоо чийки, көңдөй сезим болушу мүмкүн. Бирок, сиз туура эмес сүйлөшүүдөн же түшүнбөстүктөн сизди канчалык сүйөрүңүздү билбешиңиз мүмкүн. Көп учурда биз өзүбүздү сүйбөгөндөй сезебиз, анткени биз өзүбүздү сүйүү сезиминен ажыратып койдук.

Артыңыздан күлүп жаткан сезим - бул кадимки жана көбүнчө капалантуучу фобия. Башкалар сизге ачыктан -ачык каршы болуп жатса, өзүңүздү капа кылуунун кажети жок. Кырдаалга сын көз менен карап, эгер сизди башкалар шылдыңдап жатканын сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдеп, бул терс таасирлерди жашооңуздан алып салыңыз.

Үзгүлтүксүз кыймылды талап кылган көп тапшырмалар, күнүмдүк талаптар жана жашоонун үзгүлтүксүз алаксытуусу, балким, көп учурда узак убакыт бою кыймылдабай калууңузга себеп болот. Кыскартылган көңүл буруубу же жогорку ылдамдыктагы чөйрөдө жогорку деңгээлдеги активдүүлүктү улантуу зарылдыгы болобу, дагы эле боло албоо сиз үчүн кыйынчылыкка айланды.

Рефлексия кайдан келгениңизди жана кайда бара жатканыңызды баалоого жардам берет. Сиз жашоону көп жагынан чагылдыра аласыз. Эстутум тилкесине түшүү менен сиз мурун ким болгонуңуз менен байланышып, бул маалыматты жакшыртууга жардам бере аласыз.

Эгерде сиз өзүңүздү түйшүккө кептеп жаткандай сезсеңиз, сизде блюз бар, же жашоого жөн гана күлкү керек, анда келесоо болуудан өткөн эч нерсе жок. Кичине кезиңизде эч кимдин оюна эч нерсе келбей, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо оңой. Бирок келесоо болуу балдар үчүн эле эмес - бул тегеректеги балдар менен байланышуунун эң сонун жолу.

Кимдир бирөө башыңызга сиз үчүн өтө кичинекей 3 өлчөмдөгү баш кийимди кийип алып, аны кийүүгө мажбурлагандай сезилет. Чыңалуу баш оорулары, айрыкча чоңдор жана улгайган өспүрүмдөр үчүн, баштын эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири. Адатта, сиз медициналык кийлигишүүсүз эле үй шартында моюн чыңалуусунун баш оорусун айыктыра аласыз.

Бир түн ичкенден кийин бир күн бою иштөө чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн. Ашкабаңызды дарылоо, көрктүү көрүнүү жана жумушта кандайдыр бир шектенүүнү жаратпоо үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Эртең менен жумушка баруу керек болгондо түнү бою сыртта калууну адатка айландырбоо керек, бирок эгер андай болсо, анда күндү кантип сактап калуу керек.

Кээде стресс сизди таң калтырат, күнүңүздү жакшыртат жана жок кылат. Бактыга жараша, курч стресстин учурлары менен күрөшүүнүн жөнөкөй ыкмалары бар. Бул стратегиялар стресс -жиндерди тез эле тынчтандырып, күнүңүздү алдыга жылдырууга мүмкүндүк берет.

Эгерде сиз катуу бороонго чейин же учуп баратканда башыңыз ооруса, анда бул баш оору барометрдик басымга байланыштуу болушу мүмкүн. Алар айланаңыздагы аба басымынын кескин өзгөрүшүнөн улам пайда болсо да, сиз баш оорунун башка түрлөрүнө окшоп, барометрдик басымдын оорусун дарылай аласыз.

Чоң түндөн кийин ойгонуу орой болушу мүмкүн, өзгөчө ашказаныңыз ооруп жатса. Бирок кабатыр болбо! Тамагыңызга тамак-аш жана суусундук салып, рецептсиз дарыларды ичип, абдан керектүү эс алыңыз. Жакында сиз бутуңузга кайтып келесиз. Келечекте, сиз калканды болтурбоого жана ченеми менен ичүүгө көңүл бурушуңуз мүмкүн, бирок азырынча өзүңүздү жакшы сезүүгө көңүл буруңуз.

Омуртканын ичинде омурткаңызды камтыган узун көңдөй боштук бар. Омуртканын баш оорусу омурткага тийген же анестезиядан өткөн адамдардын 40 пайызында кездешет. Эки процедуранын жүрүшүндө жүлүндү курчап турган мембрана тешилет, эгер кичинекей тешилген жерден жүлүн суюктугу агып кетсе, анда омуртка башыңыз ооруп калышы мүмкүн.

Баш оору келгенде, аны токтотуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келет. Дары-дармектер көбүнчө куулук кылат, бирок дарыларды алуу адатка айландыра турган нерсе эмес, кээде колуңузда жок. Бактыга жараша, сизде баш ооруну таблетка түшүрбөстөн кетирүүгө жардам берүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

Баш оорулары салыштырмалуу таралган шарт болсо да, алар оорутуп, көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, сиз, адатта, баш ооруңуздан табигый түрдө арылсаңыз болот, эч кандай дары ичпестен же медициналык жардамга кайрылбаңыз. Бирок, эгер сизде баш ооруңуз начарласа, тез -тез болуп турса же күнүмдүк иш -аракеттериңизге тоскоол болсо, дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Көптөгөн адамдар баш оорусуна дуушар болушат, бирок башыңыздын чекеси чекеңиздин, көзүңүздүн же жаагыңыздын артында кысым жана назиктик сыяктуу сезилсе, балким сизде синус баш оору бар. Синус - бул баш сөөгүңүздүн ичиндеги абага толгон боштуктар, алар тазалайт жана нымдашат.

Сиз күн сайын болжол менен 100 кишинин башы ооруйт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында миллиондогон америкалыктар дайыма баштын бардык түрүнөн жапа чегишет жана баш оору жумуштан кеткен убакыттын биринчи шылтоосу болуп саналат. Көпчүлүк баш оорулар үч категорияга кирет-чыңалуучу баш оору, мигрень же кластердик баш оору.

Эртең менен же түштөн кийин бир аз уйкусуроо же уйкусуроо пайда болгонун байкадыңыз беле? Көп учурда сиздин тамак -аш тандооңуз сизди кандай сезип жатканыңызга жана күн бою сергек болууга жардам берет. Кээ бир азыктар сизге энергия берип, күн бою күйүүчү май берет.

Түнкүсүн тамактануу - бул жаман адат, анткени ал уктаар алдында тамакты жакшы сиңирүү үчүн жетиштүү убакыт калтырбайт. Түнкүсүн тамактануу керексиз тамактарга ашыкча тамакка алып келиши мүмкүн жана ал начар уйкунун тамыры болушу мүмкүн. Эгерде сиз түн ичинде тамактанууну токтотуунун жолдорун издесеңиз, анда төмөнкү кадамдарды жасаңыз.

Ачыткы табигый түрдө сиздин денеңизде жашайт, бирок анын ашыкча өлчөмү спортчунун буту, джок, кычышуу жана вагиналдык ачыткы инфекциялары сыяктуу жалпы шарттарга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз антибиотиктерди, оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды ичсеңиз, кант диабети менен оорусаңыз же спирт ичимдиктерин ашыкча ичсеңиз, денеңизде ачыткынын концентрациясы жогору болушу мүмкүн.

Ар кандай куракта арыктоо кыйын, бирок жашыңызга жараша денеңиз өзгөргөн сайын барган сайын кыйын болуп калышы мүмкүн. Бирок, дени сак салмакты кармоо ар кандай курактагы жана айрыкча улгайган сайын сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү.

Диетологдор тамак -аш жана тамактануу боюнча эксперттер. Квалификациялуу диетолог адамдарга сергек жашоо образы үчүн эмне жеш керек же ден соолукка байланыштуу белгилүү бир максатка кантип жетүү керектиги боюнча кеңеш берет. Америка Кошмо Штаттарынын Эмгек статистикасы бюросунун маалыматы боюнча, диетологдордун жумуш менен камсыздалышы 2010 -жылдан 2020 -жылга чейин 20 пайызга жогорулайт, бул бардык кесиптер боюнча орточо көрсөткүчтөн ылдамыраак.

Туура эмес тамактануу - бул бүткүл дүйнө жүзүндөгү адамдарга таасир этүүчү олуттуу ден соолук көйгөйү. Эгер сиз бул абалдан жабыркай аласыз деп ойлосоңуз, крахмалдуу дан, мөмө -жемиш, жашылча, белок жана сүт менен диетаңызга азыктандыруучу өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.

Баарыбызга карылыктын жалпы оорулары белгилүү. Көрүүнүн начарлашы, муундардын оорушу жана кыймылдын төмөндөшү карылыктын бир бөлүгү. Тамак сиңирүү өзгөрүүлөрү адатта 60 жаштан кийин башталат. Бирок, эгерде сиз карыган сайын тамак сиңирүү системасынын өзгөрүшүнө таң калсаңыз, анда жакшы жаңылык бар.

Адамдар көптөгөн себептерден улам жарым же жалпы вегетариандык диетаны кабыл алышат. Ден соолукту чыңдоо үчүн эт, деңиз азыктары, сүт жана/же жумуртка жебөөнү тандай аласыз; этикалык же диний себептерден улам; малдын экологиялык таасирин азайтуу;

Вегетариандык жана вегетариандык диеталар көптөн бери эле бар. Бирок, ар бир адам этсиз тамактануу формасына биротоло көнө албайт. Эт, канаттуулар, жумуртка жана сүт азыктарын чектөө кыйын. Алар ар түрдүү тамак -ашта жана көптөгөн адамдар аларды жегенден ырахат алышат.

Май - диетаңыздын керектүү бөлүгү, анткени дене мээңиздин саламаттыгы, иммундук системанын иштеши жана сиңирүү сыяктуу көптөгөн функцияларды аткарат. Чоң кишилер күнүнө 2000 калория жешсе, алар болжол менен 53г май (18г же андан аз каныккан май) жеши керек.

Жашоонун бизге тийгизген ийри тобун көтөрө албаганыбызда, нерселер абдан башаламан жана биздин көзөмөлүбүздөн чыгып кетиши мүмкүн. Эч нерседен артка чегине алаарыңызды билип, тоскоолдуктарга жана кыйынчылыктарга ишенимдүү түрдө каршы тура алсаңыз жакшы болмок эмеспи?

Катуу болуу чоң оюн айтуудан алда канча көп. Оор адамдар оор кырдаалды күч жана ырайым менен чечишет. Алар цинизмди башкарууга жол бербестен, позитивдүү бойдон калышат жана алар кимдир бирөө жетекчиликти колго алуу керек болгондо ыктыярдуу түрдө жардамга келишет.

Башка бирөөнүн коркутуп -үркүткөн сапаттары сизди эч нерсеге татыксыз сезеби? Сиз адамдардын кылык -жоруктарын тымызын кордоо деп жаңыласызбы? Көбүнчө, адамдын иш -аракетинин жеке сизге эч кандай тиешеси жок. Бул адамдын кантип тарбияланганына, эмоционалдык көйгөйлөргө же маанайы, энергия деңгээли же ден соолугу сыяктуу башка өзгөрмөлөргө байланыштуу.

Эмпатия - бул сиз ээ боло турган эң маанилүү социалдык көндүмдөрдүн бири. Башкаларга кам көрүү жана түшүнүү көпүрөлөрдү курууга, чыр -чатактарды чечүүгө жана инсандар аралык мамилени тереңдетүүгө жардам берет. Сиз тренинг семинарларында, конфликттерди чечүү сессияларында же руханий/диний семинарларда чоңдорго боорукердикти үйрөтүүгө чакырылышы мүмкүн.

Коркуубузду этибарга албоо жана алар жөн эле кетет деп үмүт кылуу оңой. Тилекке каршы, алар сейрек кездешет. Эгерде сиз коркуу сезимиңизге каршы турбасаңыз, анда алар сизди көзөмөлдөп калышат. Аларга кандай карайсыз? Коркууңузга каршы туруунун эң кеңири таралган жолу - бул коркунучтуу нерсеге же кырдаалга акырындык менен туш болуу.