Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Жашоонун бардык кысымы менен эс алуу кыйынга турушу мүмкүн. Жашооңузга карабай, эс алып, кайра топтолуунун жолдорун таба аласыз. Өзүңүзгө татыктуу эс алуу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Кадамдар 3 -метод: Акыл эс алуу Кадам 1.

Бакыт-бул психикалык же эмоционалдык абал. Баарыбыз бактылуу болгубуз келет. Бирок ага кантип жетишесиз? Жашоодо көп бакыт болбосо да, аны табуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн кээ бир кадамдарды жасоо керек. Алар ийгилик бакыт алып келбейт дешет;

Уйкуңуз келгенде, денеңиз ысыктын ордуна муздак болууну жакшы көрөт. Муздак уктап жаткан чөйрөнүн кесепетинен негизги температураңыздын төмөндөшү денеңиздин "чөпкө уруналы" деген тенденциясын козгоп, уктап калууга жардам берет. Бирок кээде сиздин уктап жаткан жериңиз суук түндүн айынан өтө суук болуп, өтө ысык менен өтө муздактын ортосунда туура тең салмактуулукту табуу кыйынга турат.

Сиз ар бир түнү сегиз саат же андан көп төшөктө жатсаңыз дагы, сапатсыз уйку чарчооңузду, көңүлүңүздү оорутуп же кыйналып кетишиңиз мүмкүн. Төшөгүңүздүн айлана -чөйрөсүн, ошондой эле кечки активдүүлүгүңүздү тууралоого аракет кылыңыз, ошондо сиз олуттуу жакшырууну байкайсыз.

Чалкаңызда уктоо сиздин позицияңызга пайда алып келет жана белдин оорушун алдын алат, бирок бул көпчүлүк адамдарга табигый түрдө келе бербейт. Жаздыктар жана салмактуу жууркандар сизди уктап жатканда оодарып кетүүдөн сактайт, ал эми алдын ала сунуу белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.

Жөө медитация - бул аракеттеги медитация формасы. Жөө медитацияда сиз басуу тажрыйбаңызды фокус катары колдоносуз. Сиз басып жүргөндө башыңыздан өткөн бардык ойлорду, сезимдерди жана эмоцияларды эстей баштайсыз. Денеңиздин жана акылыңыздын бул маалымдуулугу эс алууга жана акылыңызды тазалоого жардам берет.

Сиз стресссизби же бактысызсызбы? Сиз тынчтанышыңыз керекпи? Акыл -эсиңизди эс алууга үйрөтүү кыйын эмес жана каалаган убакта эс алып, даярданып жатканыңызга жардам берет. Мээңизди эс алдыруу үчүн медитация, көнүгүү сыяктуу дени сак адаттар менен машыгуу, музыка угуу сыяктуу эс алуучу иштер менен алектенүү жана социалдык медиа сыяктуу жалпы стресстин триггерлеринен алыс болуу же азайтуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Манифестация татаал эмес-бул позитивдүү ой жүгүртүү жана эрктин жардамы менен максаттарыңызга жана каалоолоруңузга жетүүнүн негизги идеясы. Бул түшүнүк тартылуу мыйзамында ойнойт, ааламга позитивдүү энергия берсеңиз, позитивдүү нерселерди тартасыз деген ой.

Бир стаканды жарымы толук же жарымы бош деп көрүү жөнүндөгү эски сөздө чындыктын шакеги болушу мүмкүн. Кыйын күндөрдү башыңыздан өткөрүп жатканыңызда, чөгүп кеткениңизди сезүү оңой. Позитивдүү көз караш сиздин абалыңыз менен күрөшүүгө жана потенциалдуу чечимдерди табууга жардам берет жана кыйын көрүнсө да, оор учурларда позитивдүү болуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер бар.

Күнүмдүк турмушка кызыксыз болуп калуу үчүн өтө эле жеңил болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн оюңуздан чыгып, кызыктуу жашоо өткөрүүгө күчүңүз бар. Жашооңузда эмне жок экенин билүү үчүн сизге ыңгайлуу аймактан чыгуу керек болушу мүмкүн. Кааласаң, эч качан артка кылчайбай, каалаган жашооңду өткөрүүгө эч нерсе тоскоол боло албайт.

Биз, адамдар катары, көбүнчө балдарыбызга, жубайыбызга, досторубузга, ата -энелерибизге, чоң аталарыбызга ж.б. Бирок биз өзүбүзгө жакшы болуу үчүн сейрек убакыт бөлөбүз. Өзүбүзгө кам көрүү - узак, бактылуу жана дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү.

Кыялдар ойгонуп бараткан жашообузга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Алар келечекке болгон үмүтүбүздү жана коркуубузду чагылдырып, атүгүл өткөнүбүздү кайра карап чыгууга жардам берет. Түш көрүүнү үйрөнүүнү кааласаңыз да (башкача айтканда, уктап жатканда кыялдарыңызды активдүү көзөмөлдөп, кабардар болуп туруңуз) же жөн эле жагымдуу түш көрүүнү үйрөнүүнү кааласаңыз да, күн бою жана сизге чейин кыла турган көптөгөн нерселер бар.

Колледжге эң жакшы тандооңузга тапшырдыңыз… Сиз бир күнү сүйүүңүздү сурадыңыз … Сиз кыялыңыздагы жумушка тапшырдыңыз… жана четке кагылды. Четке кагуу баарыбызда болот, атүгүл эң ийгиликтүү адамдарда. Четке кагылуу - бул биз аракет кылганда туш болгон нерсе.

Жашыңызга, тек -жайыңызга, шык -жөндөмүңүзгө жана вау факторуна карабай, сиз эч качан өтө кары, өтө сулуу же өтө акылдуусуз. Эч качан четке кагылбооңузга кепилдик берүүнүн бирден -бир жолу - эч качан эч нерсе кылбоо жана эч ким менен эч качан баарлашпоо.

Сен аны таштадыңбы же ал сени таштадыбы баары бир, баары бир ооруйт. Мамиле бүткөндө, аны улантуу кыйын болот. Бул дароо болбошу мүмкүн, бирок аны тезирээк жеңүү үчүн азыр бул кадамдарды жасаңыз. Кадамдар 3 -метод 1: Алыстоо Кадам 1.

Кээде сен бирөөнү катуу сүйүп каласың, бирок ал сенин жүрөгүңдү тебелетет. Ажырашуу аркылуубу же башынан эле алар сизге кызыкпаганы үчүн четке кагылгандыктан, физикалык жаракат алгандай эле зыян келтириши мүмкүн. Айыктыруу процесси бир аз убакытты алышы мүмкүн, бирок бул сизге керек болгон жол.

Ф.Скотт Фицджералд бир жолу четке кагуу катын алган: "Эгерде сен Гэтсбидеги бул каармандан кутулсаң, татыктуу романга ээ болмоксуң". Албетте, ар бир четке кагуу жапайы ийгиликке алып келбейт, бирок эмне үчүн сиздики мүмкүн эмес? Эгерде сиз бардык аракеттериңизде ийгиликке жетишүүнү кааласаңыз, анда четке кагууну кабыл алууну, ийгиликсиздиктерден өсүүнү жана мурункудан да көбүрөөк күч жана кумар менен кайтып келүүнү үйрөнүшүңүз керек.

Адамдар таандык болууга табигый каалоо бар. Демек, кимдир бирөө сизди четке какканда, ачуулануу, уялуу же ачуулануу кадимки көрүнүш. Кээ бир адамдар, башкалардын баш тартуусуна өзгөчө сезимтал. Четке кагуу сезимтал адамдар күнөөсүз жагдайларда баш тартууну кабыл алышы мүмкүн, ал тургай кастык менен жооп бериши мүмкүн.

Эч качан чындап эле аксап турган себепке же такыр эле себепсиз ташталган, жок дегенде, сиз айта алгандай? "Сен өтө жашсың", "чындап эле башым маң" жана "азыр менин сүйлөшкөн кызым жок" сыяктуу шылтоолор? Мындай аяктоо абдан оор болсо да, сиз аны жеңип, башыңызды бийик көтөрө аласыз.

Эч бир ата -эне баласынын жүрөгү сыздап, ажырашкандан кийин кыйналганын көргүсү келбейт. Кызыңыз ушуну башынан кечирип жатканда кантип жардам бере аласыз? Анын оорусун алып, баарын жакшырта албасаңыз да (кааласаңыз да), сиз аны сооротуп, колдоп турсаңыз болот.

Белгилүү болгондой, ажырашуу жыргалчылыктын төмөндөшүнө, кайгы жана/же ачуулануу сезиминин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, сүйүктүү мамилени жоготуу социалдык колдоо, шериктештик, сүйүү жана башка менен жыныстык жакындык сыяктуу кээ бир мамилелердин пайдасын жоготууну камтышы мүмкүн.

Дээрлик ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде жүрөк оорусун башынан өткөрөт. Бирок бул жашоонун кадимки бөлүгү экени аны азапка салбайт. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңиз физикалык ооруну баскандай эле жүрөктү эзет. Жараланган жүрөк менен күрөшүп жатканыңызда, эч нерсе жакшырбай турганын сезишиңиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул оңой болуп калат.

Демек, сиз таштап кеткенсиз. Бул сиздин биринчи жолуңузбу же жыйырманчы жолуңузбу, балким сиз азыр катуу, карама -каршы сезимдерди башыңыздан өткөрүп жатасыз. Көңүл чөгүү, кайгыруу, ачуулануу, ал тургай бакыт же жеңилдик - бул ажырашууга болгон табигый реакциялар.

Кимдир бирөө менен ажырашуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз мамилени токтотууну чечсеңиз, жигитиңизге ачык, кыска түрдө ажырашкыңыз келгенин айткыла. Ажырашууну чечкен сенби же жокпу, ажырашкандан кийин оору болушу мүмкүн. Өзүңүзгө боорукер болуу менен болгон терс сезимдерди башкарыңыз.

Балким, экөөңүздөр жомоктогудай мамиледе болуп, аны алдап жүргөнүн көрдүңүздөр. Балким, экөөңөр жакшы мамиледе болгонсуңар, бирок ал кетүүгө аргасыз болгон. Балким, сиздин дүйнөңүздү жарык кылам деп ойлогон жигит сизди каалабады беле, же сырттагы классыңыздагы сырдуу кыз сизге сырттан карап, сизге туура эмес түшүнүк берип, сиз четке кактыңыз.

Биз билебиз, кимдир бирөө сиздин жүрөгүңүздү сындырганда, бул азаптуу жана түшүнүксүз мезгил. Бул оорутса да, жүрөк оорусу сиз ачык экениңизди жана мамилеңизге көп кам көргөнүңүздү көрсөтөт. Айыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок күрөшүүнү жеңилдетүү үчүн кыла турган көп нерселер бар.

Сиз баш тартууну жана анын кемсинтүүчү сезимдерин ийгиликтүү болуу үчүн же күчтүү болуу үчүн колдоно аласызбы? Эгерде четке кагуу коркунучу сиздин тандооңузга тоскоол болсо, анда баш тартуу терапиясы оюну сиздин жообуңуз болушу мүмкүн. Эмоционалдык оор кырдаалдардан качуу табигый нерсе, бирок эгерде бул сиздин жашооңузду чектеп жатканын сезсеңиз, анда бир аз баш тартууга убакыт келип жетиши мүмкүн.

Сындырып түзүү эмне үчүн кыйынга турат. Башка адам жөнүндө дайыма ойлонуп туруу андан да кыйын. Эгерде сиз кайда барбаңыз, бир нерсе сизге аны эске салат, мурунку өнөктөшүңүздүн ойлорун оюңуздан чыгарып, андан ары кетүүнүн жолдорун табуу маанилүү.

Оюнчу тарабынан манипуляциялануу сиздин эмоцияларыңызга жана өзүн өзү сыйлоо сезимине зыян келтириши мүмкүн. Чабыттоо баш аламандык болушу мүмкүн, бирок биз жардам бере алабыз! Бутуңузга турууга жана ал оюнчуну артта калтырууга жардам берүү үчүн биздин жөнөкөй кеңештердин тизмесин карап көрүңүз.

Ошол эле адам сиздин оюңузда ойноп жатабы … Эки күндөн бери? Бир жума? Ай? Үч миллиард газиллион жыл ?! Аларды четке кагуу чечимине өкүнбөйсүзбү? Ооба, бул макала бул фрунни браунга айлантуу үчүн керек болгон нерсе! Кадамдар Кадам 1.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, адамдар баңгизатты башкача (жана жакшыраак) сезүү үчүн колдонушат жана баңгизатты кыянаттык менен пайдаланышат, анткени аларга бул сезим ого бетер күчтүү керек. Албетте, адамдардын мыйзамдуу же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуп, аларга көз каранды болуп калышынын тереңирээк себептери ар бир колдонуучу сыяктуу жеке.

Тартынчаактык - бул жеке же коомдук максаттарга жетүүгө тоскоол болгон, социалдык чөйрөдө болгон ыңгайсыздык. Сиз уялчаак адамсызбы? Чоочун адам менен сүйлөшүүнү ойлосоң, ашказаның айланат? Эч нерсе эмес, уялчаактык - абдан таралган көйгөй. Ар кандай жагымсыз сапаттар сыяктуу эле, сиз туура шаймандар менен уялчаактыкты жеңе аласыз.

Опра Уинфри, Стив Джобс жана Дж. Роулингдин жалпылыгы барбы? Баары супер ийгиликтүү болгонго чейин тигил же бул учурда баш тартууга туш болушкан. Чынында, ар бир адам жумуштан же датадан баш тартып жатабы, маал -маалы менен баш тартууну башынан өткөрөт.

Кадимки дары -дармек графиги сиздин дарыларыңызды бир топ эффективдүү кылат жана эки эселенген дозалар же өткөрүлүп берилген дозалар менен болгон коркунучтарды жок кылат. Сиз үчүн иштей турган эстеткичти таап, аны карманыңыз. Адатты калыптандыра турган системада көпкө туруңуз, ошондо сиз азыраак унутуп каласыз.

Эгерде сизде кант диабети болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Кант диабети 1 - уйку безиңиздин аралдык клеткалары инсулинди өндүрө албай калганда; бул аларды иштебей калган аутоиммундук оорунун бир түрү. Кант диабетинин 2-тиричилиги жашоо образына көбүрөөк байланыштуу (кыймыл-аракеттин жетишсиздигине жана кантты ашыкча колдонууга байланыштуу).

Ашказандын карышуусу абдан оорутат, бирок негизги себебин дарылоо менен аларды жеңилдетүүгө болот, аны сиз үйдө деле жасай аласыз. Ашказандын кармашынын мүмкүн болгон себептери тамак сиңирүү органдарыңыздан, аортанын, аппендикстин, бөйрөктөрдүн, өт табарсыктан же көк боордон келип чыгышы мүмкүн.

Сиздин жашооңузда сүйүктүү адамыңыз диссоциативдүү амнезия менен жабыркаганда, күбө болуу кыйратуучу болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз жашоосундагы маанилүү окуяларды же адамдарды эстебей калышы мүмкүн жана күн сайын башаламандыкка же баш аламандыкка дуушар болушу мүмкүн.

Кээ бир адамдар үчүн чарчоо депрессиянын эң оор симптомдорунун бири болушу мүмкүн. Баш тартпаңыз. Күнүмдүк практика менен чарчооңузду башкарып, энергияңызды көтөрө аласыз. Эң негизгиси, сиз туура уктап жаткандыгыңызды текшерүү. Күндүз активдүү жана жемиштүү болуу дагы жардам бериши мүмкүн.

Боор ооруу кимдир бирөөнүн көйгөйлөрүн өзүңүздүкүнөн башкача түшүнүү аракетин камтыйт. Бул сиз күрөшүп жаткан нерсе болсо да, досторуңузга жана жакындарыңызга боорукердик көрсөтүүнү үйрөнүү менен колдоо көрсөтө аласыз. Бул үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз, шектенүүңүздү же терс реакцияңызды өзүңүзгө сактаңыз, ошондо сиз күткөндөн дагы чыныгы боорукердик сезимдерин өрчүтө аласыз.

Депрессия кыска мөөнөттүү маселе же жылдар бою созулган узак мөөнөттүү абал болушу мүмкүн. Кээде кайгылуу, жалгызсыроо же үмүтсүз болуу кадимки нерсе, айрыкча, эгерде сиз жоготууңузду башыңыздан өткөрсөңүз же жашооңузда татаал жерди баштан кечирип жатсаңыз;