Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Кош бойлуу кезде салмак кошуу табигый нерсе. Кош бойлуулук бүткөндөн кийин, сиз кош бойлуулукка чейинки дене жана фитнес деңгээлине кайтып келүүнү кааласаңыз болот. Бирок, көнүгүү табышмактын бир гана бөлүгү: диета жана жашоо образынын өзгөрүшү кош бойлуулуктан кийинки тонировкада да чоң роль ойнойт.

Туура тамакты тандоодо көптөгөн факторлор эске алынышы керек, анын ичинде даам, тамактануу, маданият, жеткиликтүүлүк жана жеке каалоо. Жакшы таткан нерсенин баары силер үчүн жаман деген жалпы түшүнүк. Эгерде сизде диеталык көйгөйлөр болсо, метаболикалык терүүнү карап көрүңүз.

Кетоз - бул сиздин денеңиз энергия үчүн глюкозанын ордуна майды күйгүзүп, арыктоо үчүн популярдуу шарт. Сиз өтө аз карбонгидраттуу жана майлуулугу жогору болгон кето диетаны карманганыңызда, организм кетозго кирет. Бирок, бул абалды сактоо кыйын жана кирүү үчүн бир нече жума диета талап кылынышы мүмкүн.

Керексиз майлардан арылуунун эң ылдам жана оңой жолу катары дайыма жарналып туруучу көптөгөн продуктулар, программалар жана мода диеталары бар. Бул диеталардын кээ бирлери чынында эле арыктоонун тез жолу, бирок көпчүлүк учурларда эффекттер кыска мөөнөттүү.

Балалуу болуу-бул жашоону өзгөртө турган тажрыйба, бирок эгер сиз ымыркай төрөлгөндөн кийин денеңиздеги өзгөрүүлөргө бир аз көңүл бурсаңыз, бул нормалдуу көрүнүш. Кош бойлуулукка чейинки формаңызга мүмкүн болушунча тезирээк кайтып келүүнү кааласаңыз да, денеңиз үчүн жасай ала турган эң маанилүү нерсе-бул калыбына келтирүү үчүн көп убакыт берүү, айрыкча сизде C-бөлүмү болсо.

Арыктоо - бул абдан популярдуу фитнес максаты: америкалыктардын жарымынан көбү алар үчүн маанилүү деп эсептешет. Көптөгөн адамдар ашказанын өзгөчө түйшүктүү деп эсептешет жана изилдөө көрсөткөндөй, висцералдык май (ички органдардын айланасында) ден соолугуңуз үчүн эң коркунучтуу.

Сизде чоң иш -чара, ашказан шишигени жана ошол курсакты мүмкүн болушунча жалпак кылуу үчүн болгону бир апта бар. Бир жуманын ичинде жалпак ашказанды алуу - бул амбициялуу максат, бирок эгер сиз катуу планды кармансаңыз, формаңызга өзгөртүү киргизе аласыз.

Ортоңку тегерегиңизге бир аз кошумча толтуруу нормалдуу, бирок ийкемдүү көрүнүш үчүн бекем болууну каалашыңыз түшүнүктүү. 2 жуманын ичинде курсагыңыздын баардык майын жоготуу мүмкүн эмес болсо да, сиз анын бардык бөлүгүн тез арыктап, дененин майын жоготуп жоготсоңуз болот.

Ичтин майы жагымсыз жана арылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жөн эле сырткы көрүнүш эмес. Орточо ашыкча салмакты көтөрүү, айрыкча эркектер үчүн тобокелчил. Белдин чоңураак айланасы (же ортоңку тегерегиңиздеги өлчөө) сизди ар кандай өнөкөт ооруларга көбүрөөк тобокелге салат:

Сиз бир топ көнүгүүлөрдү жасоо ичтин майын жоготууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул иштебей калганда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Чындыгында денеңиздин бир эле жеринде майларды күйгүзүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, дени сак тамактанууну, уктоону жана көнүгүүлөрдү жасаңыз, бул арыктоого жардам берет.

Кээ бирөөлөрүбүз үчүн, эрте ойгонуу-бул төшөктөн кулап түшүү, үчүнчү чыны кофеге чейин зомби сыяктуу айланып жүрүү, анан жарым-жартылай өзүн жакшы сезүү үчүн эртең мененки уктап алуу. Эми жок! Эффективдүү эрте ойгонуу үчүн, сиз уйку графигиңизди баштапкы абалга келтирүүңүз керек, эрте ойгонууңуздун эффективдүү адаттарын иштеп чыгыңыз жана азыркыга караганда таңкы адамга айланыңыз.

Бул жолу өзүңүзгө өзүңүз убада бердиңиз. Кийинки үч күндүн ичинде салаттарды жейсиз, чуркайсыз жана протеин тилкесинде чайналасыз. Андан кийин бир нече күндүн ичинде сиз Бен & Джерринин балмуздугу бар ваннага жатасыз. Муну четке кагып, мотивация алуунун мезгили келди.

10 чоң кишинин сегизинде бир убакта бели ооруйт. Көпчүлүк белдин оорушу спецификалык эмес жана белгилүү бир окуяга, мисалы, жаракатка көз салуу мүмкүн эмес. Белдин оорушун бул түрү көп учурда пайда болот. Бирок белиңиздин оорусу үзүл-кесил же өнөкөт болуп турабы, кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү жардам берүү үчүн рефлексологиянын ыкмалары бар.

Медиалдык тибиалдык стресстин синдрому катары белгилүү болгон "шин сплинттери" - бул сиздин сөөктүн же чурайыңыздын жанындагы булчуңдарды ашыкча колдонуудан же кайра -кайра чыңдоодон ала турган оорунун бир түрү. Шин бутактары физикалык машыгууларды көп кылган адамдар үчүн салыштырмалуу таралган.

Калорияларды эсептөө - арыктоо үчүн пайдалуу стратегия. АКШдагы бардык пакеттелген азыктарда тамактануу фактыларынын энбелгиси камтылышы керек болгондуктан, муну кылуу оңой болушу керек. Эгерде сиз майдын, протеиндин жана углеводдордун калорияларынын так санын билгиңиз келсе, анда бир аз кошумча математика жасоого туура келет.

Адамдын салмак кошушу же арыктоосу күнүмдүк иш -аракеттериңизге караганда күнүнө көп же аз калория жеши менен аныкталат. Күнүнө канча калория күйгүзүүнү билүү дени сак салмакты сактоого же көнүгүүңүздүн жүрүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Бир күндө канча калория күйгүзүүнү эсептөөнүн ар кандай жолдору бар.

Сиз, балким, мурунтан эле билесиз, похудеть үчүн керек потребить көп калория сиз керектөөгө караганда. Калорияларды күйгүзүү кыйын болуп көрүнгөнү менен, денеңизге бул ишти аткарууга жардам бере турган көптөгөн жолдор бар. Сиз күн бою көбүрөөк кыймылдап, кичине тамак жеп, тамагыңызга татымалдарды кошуп, көбүрөөк суу ичип, ар түнү көп эс алуу менен көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, канча калория күйгүзсөңүз, салмагыңыздын максаттарына тезирээк жетүүгө жардам берет. Бирок, бош убактысы жана жашоо образы менен машыгуу үчүн жетиштүү убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Чектелген убакыттын ичинде жакшы калория күйгүзүүнү камсыз кылуу үчүн, сизде болгон 30 мүнөттүн ичинде машыгууга көңүл буруңуз.

Жогорку деңгээлдеги спортчулар машыгуу режимдери аркылуу көп калорияларды күйгүзүшөт, ошондуктан алар диетасы аркылуу ошончолук көп жеши керек. Джей Ватт, Коргоочу Энд жана Бардык Жылдыз футболчусу, жана Майкл Фелпс, тарыхта эч кимге караганда Олимпиадалык Алтын медалдарды көбүрөөк алган америкалык сууда сүзүүчү экөө тең 8, 000 жана 10 000 калорияларды алуу керек экенин айтышкан.

Качан сиз кичинекей нерсеге жеткенде, арыктоо-бул калорияны жоготуу. Бул соргучтарды мүмкүн болушунча тезирээк күйгүзүү биздин графигибизге, белибизге жана ден соолугубузга идеалдуу. Күйүүнү максималдаштыруу үчүн, окуңуз. Кадамдар 3төн 1 бөлүк:

Белоктон калорияны кантип эсептөөнү билүү тамак пландоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Белоктун жетишсиздиги чарчоо, ачарчылык жана башка физикалык симптомдорду алып келиши мүмкүн, анткени ден соолукту чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Протеинден калорияларды эсептөө жана тамактанууну пландаштыруу протеиндин ашыкча же өтө аздыгына байланыштуу көйгөйлөрдү жеңилдетүүгө жардам берет.

Эгерде сизде жогорку зат алмашуу же башка өнөкөт саламаттык абалы болсо, анда салттуу калория максаты сиздин керектөөлөрүңүзгө жооп бербеши мүмкүн. Кабатыр болбо! Азык -түлүк эсептерин көтөрбөстөн калорияңызды көбөйтүүнүн көптөгөн оңой жолдору бар.

Эффективдүү арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдү гана эмес, күн сайын жеген калорияңызды да көзөмөлдөө маанилүү. Бирок, натыйжалуу салмактан арылуу үчүн күнүнө канча калория жеш керек экенин так аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Негизги метаболизм ылдамдыгыңызды (BMR) баштапкы көрсөткүч катары колдонуп, фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн жума сайын көнүгүү аркылуу жеп, күйүп турушуңуз керек болгон калорияларды эсептей аласыз.

Протеин денеде, ошондой эле арыктоодо чоң роль ойнойт. Үй канаттуулары, жумуртка, уй эти, чочконун эти жана деңиз азыктары сыяктуу жогорку сапаттагы протеиндин мыкты булактары. Организмде белок организмдин ткандарынын жана органдарынын функциясында, түзүлүшүндө жана жөнгө салынышында маанилүү.

Гиперурикемия же денеңиздеги ашыкча заара кислотасы дайыма эле симптомдорду алып келбейт. Бирок, бул подагра жана бөйрөк оорулары сыяктуу шарттарды иштеп чыгуу коркунучуңузду жогорулатат. Бактыга жараша, жакшы диета тандоо менен денеңиздеги заара кислотасынын деңгээлин башкара аласыз.

Көптөгөн өлкөлөр, анын ичинде Жапония, ар бир беш жылда диета жана көнүгүү боюнча көрсөтмөлөр менен чыгат. Бул көрсөтмөлөр саламаттыкты сактоо адистери тарабынан жарандарга эмне жеш керек, канча жеш керек, канчалык активдүү болуу керек жана дени сак жана акылдуу тамактануу боюнча кеңеш берүү үчүн иштелип чыккан.

2016 -жылдын январында АКШ өкмөтү сергек тамактануу боюнча расмий кеңешинин сегизинчи версиясын чыгарды. Америкалыктар үчүн 2015-2020-жылдардагы диеталык көрсөтмөлөр учурда http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ дарегинде гана жеткиликтүү жана анда жашылча-жемиштерди көбүрөөк жөө сыяктуу тааныш маалыматтарды камтыйт.

Балдарыңыз үчүн дени сак порцияларды тандоо үчүн көптөгөн жеңил кадамдар бар. Порциянын өлчөмү балаңыздын жашына жараша өзгөрөт. Мисалы, 2 жаштан 3 жашка чейинки балага чоң кишиге сунушталган порциянын жарымы гана керек болот. Бул процессте сиз алардын ден -соолугун гана сактабастан, келечекте кантип эң мыкты тандоо жасоону үйрөтөсүз.

Кең жамбаш Ким Кардашян жана Бейонсе сыяктуу атактуулар тарабынан популярдуу болгон. Сиздин жамбашыңыз чоңураак көрүнүшү үчүн жасай турган кадамдар бар. Денедеги майдын олуттуу депозиттери зыяндуу. Ден соолукта болуу атактуу адамга караганда алда канча маанилүү экенин унутпаңыз.

Vicks VapoRub-бул классикалык рецептсиз жөтөлдү басуучу, көбүнчө суук белгилерин азайтуу үчүн колдонулат жана булчуңдарды жана муундарды оорутат. Vicks VapoRub колдонуу оңой, бирок аны кайда колдонууну билүү маанилүү. Ошондой эле VapoRub чындыгында сасык тумоону же сасык тумоону айыктырбай турганын белгилеп кетүү керек, эгерде суук белгилериңиз 2 жумадан ашык сакталса, медициналык жардамга кайрылууңуз керек.

Биздин мимикалар эмоциябызды чагылдырат жана алар муну биз билбей туруп эле жасашат. Бул бизге баарлашууга жардам берсе да, бул биздин жүзүбүз ички эмоционалдык жашообуздун белгилерин жана стресстерин алып жүрүүнү билдирет. Бактыга жараша, бул маанилүү булчуңдарды бошотууга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар, бүткүл дене ыкмаларынан тартып, системалык стрессти минималдаштыруу үчүн, чыңалууну бошотууга жардам бере турган конкреттүү бет көнүгүүлөрүнө чейин.

Эгерде сиз жумушта көп күндөн кийин бир аз ооруп жатсаңыз же машыгуу залында интенсивдүү машыгуудан кийин бир аз ооруп жатсаңыз, анда булчуңдарыңызды үйдө тынчтандырууңуз керек. Булчуңдарды дарылоо адатта абдан жөнөкөй, ошондуктан бул өтө татаал нерсени талап кылбашы керек.

Буттун булчуңдарынын оорушунун көпчүлүк учурлары ашыкча колдонуудан же жаракаттардан улам келип чыгат, мисалы, штамм же тарамыш. Бактыга жараша, кичинекей жаракаттарды үйдө оңой эле дарыласа болот жана көбүнчө 1-2 жуманын ичинде айыгат. Эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик же RICE протоколу дарылоонун негизги элементтери болуп саналат.

Эгер сиз чынында эле катуу машыгууну өткөргөн болсоңуз, анда, балким, DOMSту башыңыздан өткөрдүңүз. Кечигип башталган булчуңдардын оорушу (DOMS)-бул булчуңдар машыгуудан кийинки 24-72 саатта катуу ооруп калган учур. Эч кандай дарылоо DOMSтен толугу менен арыла албайт (же алдын алат), сиз ооруну басаңдатуу үчүн чараларды көрө аласыз.

Булчуңдар жаракаттан жана сезгенүүдөн келип чыгат, көбүнчө машыгуудан же травмадан. Сүт кислотасы ооруну да пайда кылышы мүмкүн, бул көбүнчө көнүгүүдөн келип чыгат. Булчуң оорусу оор машыгуудан кийин сөзсүз түрдө болот, бирок ооруну башкаруунун жана кадимки өзүңүзгө кайтуунун кээ бир жолдору бар.

Авиакомпаниялар жана аэропорттор майыптар коляскасынан жардам сурап кайрылгандар үчүн ар кандай варианттарды сунушташат. Ээлеп коюудан баштап отуруучу жабдууларга чейин, майыптар арабасынын бардык муктаждыктары үчүн ресурстар бар. Учууңуздан мурун авиакомпанияңызга билдирип коюңуз жана алдын ала ээлеп коюу үчүн бир аз эрте келиңиз.

Кимдир бирөө аба оорусуна чалдыкса, кээ бир адамдар ага көбүрөөк дуушар болушат жана учак менен барган сайын көйгөйлөргө туш болушат. Аба оорусу - бул сезүүңүздүн мээңизге айткан карама -каршы сигналдарынан келип чыккан кыймыл оорусунун бир түрү.

Атына карабастан, Baby Aspirin балдарга же ымыркайларга берилбейт. Ал жөн эле "Бала" деп аталат, анткени анын курамында 325 мг ацетилсалицил кислотасы гана бар (Аспириндин активдүү ингредиенти), 325 мг кадимки Аспиринде. Эгерде сиз жүрөк -кан тамыр оорусун тастыктасаңыз же сейрек учурларда, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз жана жүрөк -кан тамыр оорусун тастыктаган болсоңуз, анда дарыгер күнүмдүк дозаны төмөндөтүүнү сунушташы мүмкүн.

Жумуш чөйрөсү вирусту тыгыз байланышта жана биргелешкен жумуш мейкиндиктеринде жайылтуу үчүн сасык тумоонун очогу боло алат. Бирок, кабатыр болбоңуз-бул дүүлүктүрүүчү вирустун өндүрүмдүүлүгүңүздү бузушуна жол бербөөнүн жолдору бар. Сасык тумоодон сактануу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, эгер сиз жумушта ооруп калсаңыз, анын жайылып кетпеши үчүн салымыңызды кошуңуз.

Сулу кылымдар бою теринин кычышуусун, бырыштарды, курт -кумурскалардын чагуусун, уулуу чырмоокту жана шишикти басаңдатуучу агент жана үй каражаты катары колдонулган. Ал терини нымдап гана койбостон, жумшартуучу катары кызмат кылып, кургак терини жакшырта турган касиетке ээ.