Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Доктор Лиза Сандерс - Йель медицина мектебинин дарыгери жана доценти. Мыкты дарыгер, доктор Сандерс New York Times журналынын популярдуу Диагностика рубрикасын жазат, анда ал кызыктуу медициналык иштерди талкуулайт. Чынында, анын мамычасы чындыгында House MD телеберүүсүнүн шыктандыруучусу.

Жаңы жумушту баштоо же үй шартындагы өзгөрүүгө көнүү сыяктуу катуу стресс же кооптуу учурлар сизди өзүңүздөн ажыратылган сезүүгө алып келиши мүмкүн. Бул өткөөл мезгилдер көбүнчө башаламандык, тынчсыздануу жана белгисиздик менен белгиленет. Акыр -аягы, сиз гомеостаз абалына кайтып келесиз, бирок, бул арада баары ойдогудай эмес сезилет.

Эгерде сизде rosacea деп аталган ооруңуз болсо же жаагыңыз абдан кызгылт болсо, анда бул кээде уят болушу мүмкүн экенин билесиз. Бактыга жараша, сиз макияж менен маселени чечүү үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Мындан тышкары, эгер сизде rosacea же башка медициналык абал болсо, анда бул маселени медициналык жактан чечүүнүн жолдорун таба аласыз.

Сабырдуулуктун ачкычы эмнеде? Бир бутуңузду экинчисинин алдына койсоңуз, сиз финишке жетесиз, бирок кыйынчылыктарга туш болууга, максаттарыңызга жетүүгө жана процесстен чындап ырахат алууга жардам бере турган куралдар бар. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү жокко чыгаруу, баалуулуктарыңыз боюнча жашоо жана рухий тарабыңызды азыктандыруу-бул алдыга карай чечкиндүүлүгүңүздү бекемдөөнүн бир нече жолу.

Эгер сиз качандыр бир убакта жандык адамга ашык болгон паранормалдуу романтикаларды сүйсөңүз, анда бул сиздин макала! Кадамдар 1 -кадам. Өзүңүздүн кызыкчылыгыңызды, аң -сезимди, фетишти же каалоону колдонуңуз Ар кимде бул нерселердин жок дегенде бири бар.

Тилекке каршы, көзүңүздүн түсүн өзгөртүү үчүн сыйкырдуу жол жок болсо да, түстүү байланыштар кийинки эң жакшы нерсе. Күнүмдүк колдонуу үчүн табигый көрүнгөн түскө жетүүнү кааласаңыз да, же сиздин жинди мышык көздөрүңүз менен Хэллоуин костюмуңузду кооздоону кааласаңыз да, бул макала сизге баштоого жардам берет.

Кармагычтар - бул тиштерди кармап турууга же "кармап турууга" арналган медициналык аппараттар. Адатта, адамдар ортодонтиялык кашаларды алып салгандан кийин кармагычты кийишет. Момдон өзүңүздүн кармагычыңызды жасай берсеңиз да, бул техника медициналык эмес, декоративдүү гана.

Музыкалык терапияда карьера баштоо музыкага болгон кумарыңызды адамдардын жашоосун жакшыртууга болгон каалооңуз менен аралаштыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз ар кандай адамдарга көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берүү менен бирге музыканы кантип ойноону жана жаратууну үйрөтөсүз.

Биз молчулукка толгон дүйнөдө жашап жатабыз. Көбүбүз керектүү нерселерибиздин бардыгына жана каалагандарыбыздын көбүнө жетебиз. Бирок көптөгөн адамдар өз жашоосуна абдан нааразы. Дайыма көптү каалоонун жана ар кимге сын көз менен кароонун эч качан бүтпөс циклине кирүүнүн ордуна, бир аз ыраазычылык билдирип көрүңүз.

Кээде жашоо көп жумуш сыяктуу көрүнүшү мүмкүн жана анча кызыктуу эмес. Бирок, көңүл ачуу үчүн көңүл ачууга убакыт бөлүү маанилүү. Унутпаңыз, кызыктуу нерселер кээде досторуңуз жана коомдук иштер аркылуу сизге жол ачат, бирок кээде өзүңүз үчүн кызыктуу нерселерди табууга туура келет.

Кофеин - бул дары жана өтө көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз күндү өткөрүү үчүн кофеге же энергетикалык суусундуктарга таянуудан чарчасаңыз, кофеинди азайтуунун жолдору бар. Акырындык менен кофеинди азайтууну баштаңыз. Жашооңузду зарылдыгына жараша тууралаңыз.

Сиз чоң иш -чаранын алдында чындап толкунданып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Эптеп бир жерде отуруп, дем алып же жакшы уктай аласыз. Сиз эс алуу менен акылыңызды жана денеңизди даярдаңыз. Иш -чарага жайбаракат кирүү дагы ийгиликтүү болууга жардам берет.

Күйүк - жалпы, бирок өтө оор жаракат. Кичине күйүк көп медициналык жардамсыз айыгат, ал эми катуу күйүк инфекцияны алдын алуу жана тырыктын оордугун азайтуу үчүн өзгөчө кам көрүүнү талап кылат. Күйүктү дарылоодон мурун, күйүктүн кайсы түрүн же кандай даражада жабыркаганыңызды түшүнүү маанилүү.

Клоундар. Spider. Бийиктик. Ийне. Стоматологдор. Учуу. Булардын баарынын жалпылыгы эмнеде? Алар эң кеңири таралган фобиялардын бири. Фобия - бул кандайдыр бир жагдайдан же нерседен ашыкча же негизсиз коркуу менен мүнөздөлүүчү тынчсыздануунун бузулуусу.

Аа, тыныгуу - дем алыш болобу, майрам болобу, же тез эле кофе -брейк болобу, бул жерде каалаган нерсеңизди жасоо үчүн - же кылбоо үчүн - ар бир адам сууга түшөр алдында билиши керек болгон кеңештер! Кадамдар Кадам 1. Сиз бош убактыңыздан ырахат алаардан мурун, өзүңүзгө бош убактыңыздан эмнени күтүп жатканыңыз тууралуу бир нече суроолорду бериңиз Мисалы:

Оңдоо үчүн көйгөй барбы, бирок энергия аз болуп жатабы? Жүз пайыз сезбей жатасызбы? Ар бир адамга эс алуу үчүн бир аз убакыт керек. Мунун баары тынч уйку мененби же өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо мененби, ар кимге өзүнө убакыт керек. Бул колдонмону ээрчиңиз эс алуу , дем алып, эс алуу үчүн стрессти басаңдатып, эс алыңыз.

Жугуштуу оорунун башталышында, сиз социалдык алыстоого катышууну же ооруну жуктуруп албоо үчүн башкалардан обочолонууну милдеттүү түрдө карантинге алууну тандай аласыз. Бирок, социалдык алыстоо узак убакыт бою иштебей калат, андыктан зеригүү абдан реалдуу кыйынчылыкка айланат.

Эгерде сиз көпчүлүк адамдардан сурасаңыз, алар бактылуу келечекке ээ болууну каалашарын айтышат. Эч ким бактысыз келечекти пландаштырбайт. Келечектеги бакытты пландаштыруу өтө оор көрүнүшү мүмкүн. Балким, сиз өзүңүздүн бактыңыз үчүн эмне маанилүү экенин ойлогон эместирсиз.

Көгөрүүлөр, ошондой эле контузия деп аталат, териңиздин астындагы кан тамырлардын бузулушунан келип чыгат. Адатта, көгөргөн нерселер жыгылуудан, нерселерге урунуудан же топ сыяктуу нерсеге тийүүдөн келип чыгат. Көгүштөр убакыттын өтүшү менен өчүп баратса да, айыгуу процессин тездетүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.

Чүчкүрүү дененин табигый механизми. Көптөгөн маданияттарда, бул социалдык гаффе катары кабыл алынат, айрыкча, колунда кыртышы жок болсо. Ошого карабастан, көптөгөн адамдар чүчкүрүүнү ар кандай себептер менен токтотууну каалашат, анын ичинде Гиннестин рекорддор китебине ылайык, 976 күн бою чүчкүрүүчү жана бир миллиондон ашык чүчкүрүү жасаган дүйнөлүк рекордсмен.

Сиз качандыр бир кезде чүчкүрүк келе жатканын сезесизби, бирок ал мурундун тешиктеринде калып, ыңгайсыздыкты жаратат? Же, балким, сүйлөө, жыйналышка катышуу, тамактануу же жолугушууңузга салам айтуу алдында системаңыздан чүчкүрүү керек. Кандай себеп болбосун, өзүңүздү чүчкүрүүнүн бир нече жолу бар.

Адистердин айтымында, көздүн чарчоосу кадимки эле көрүнүш болсо да, бул көбүнчө тынчсыздануунун кереги жок. Эгерде сиз көзүңүздүн чарчаганын, кургап калганын же тез -тез ооруп жатканын байкап жатсаңыз, же сиз компьютерде же башка түзмөктө көпкө топтолгонуңузда башыңыз ооруп жатса, көптөгөн потенциалдуу каражаттарды колдонууга болот.

Досторуңуз менен уктап жатасызбы жана түнү бою жаткыңыз келеби? Сиз эки сменада иштеп жатасызбы же экзаменге окууга чейин калууга аракет кылып жатасызбы? Ийгиликке жеттиңиз - сергек болгон адамдын эң узак жазылган учуру 11 күн, бирок эксперимент улантылганда алардын таанып билүү деңгээли төмөндөп кеткен.

Жашооңузда дайыма кечигүүңүз керек болгон учурлар болот. Сиз түнү бою партияга бара жатасызбы, эртеси күнү бир долбоорду бүтүрүүгө аракет кылып жатасызбы же узак түн саякаттоого инвестиция салдыңызбы, денеңиз көнгөнгө караганда, сергек туруу кыйын болушу мүмкүн.

Чарчап баштасаңыз, көбүнчө уктап, көздү жумуп коюңуз. Кээде, жумушта түнкү нөөмөттө болобу, таң эрте сабак болобу же уктап калуу үчүн болобу, сергек турууга туура келет. Сиздин биринчи инстинктиңиз кофеинге жетүү болушу мүмкүн, бирок бул баарына эле иштей бербейт.

Сиз сабакта отурасыз, лекцияны угуп жатасыз жана китебиңизди кармоону токтото албайсыз. Же сиз күндүзгү сменада иштеп жатасыз, бирок сиз кожоюнуңуз көңүл бурбаганда уктап жатканыңызды байкайсыз. Күндүз эс алуу жана уктоо - бул кадимки маселе, ал эми тунку уйкуга болгон каалоону четке кагуу өтө кыйын болушу мүмкүн.

Романтика - өзгөчө жанр, жана көпчүлүк аны жакшы көрөт же жек көрөт. Сиздин китебиңиз романтикага негизделгенби же жокпу, ага карабастан, сунуш сахнасын жазышыңыз керек болот. Эгерде сиз романтика жанрына жаңыдан кирсеңиз, анда бул сахнаны жазуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бир нече тез кадамдар менен аны чечүү оңой болот!

Угуу - биздин эң маанилүү сезүү органдарыбыздын бири - бул бизге баарлашууга, үйрөнүүгө жана музыка жана баарлашуу сыяктуу нерселерден ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, көптөгөн адамдар кулактарын күн сайын потенциалдуу зыян келтирүүчү ызы -чууга (жана башка факторлорго) дуушар кылып жатканын түшүнүшпөйт.

Күн, тандыруучу чырактар же ультрафиолет нурунун башка булактары күндүн күйүп калышына же кызарып, назик териге алып келиши мүмкүн. Алдын алуу дарылоого караганда жакшыраак, айрыкча коштолгон теринин бузулушу туруктуу, бирок айыгууга, инфекцияны алдын алууга жана ооруну басаңдатуучу дарылоо ыкмалары бар.

Абдоминалдык дем алуу же диафрагматикалык дем алуу диафрагма булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет жана натыйжада жалпы дем алууңузду жакшыртат. Көнүгүү да тынчтандырышы мүмкүн, анткени сиз демиңизге гана басым жасап 5 же 10 мүнөттүк интервалдарды өткөрөсүз.

Пластикалык хирургия процедураларынын көбү тандалма же косметикалык операциялар, алар медициналык камсыздандырууга кирбейт. Көптөгөн адамдар пластикалык операция жасоону туура көрүшөт, анткени бул алардын сырткы келбетин жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Ырчылар, спикерлер, актёрлор жана анын үнүн курал катары колдонгондордун баары тамак тазалоонун маанилүүлүгүн билет. Бул күчтүү, ыңгайлуу үндү чагылдыруу үчүн какырыкты бошотууга жардам берет. Эгерде тамагыңыз тыгылып калса, тамагыңызды тазалоого жардам бере турган рецептсиз сатылган продуктылар жана үй каражаттары бар.

Оң колуңуз менен жазсаңыз, сол колуңуз менен жазууга өзүңүздү үйрөтсөңүз болот. Бул оң колуңузду жарадар кылып, колдоно албасаңыз пайдалуу. Мындан тышкары, сол колуңузду колдонууну үйрөнүүдө мээңиздин оң жана сол жарым шарларынын ортосундагы байланышты жакшыртасыз, бул когнитивдүү аң -сезимди, чыгармачылыкты жана абстрактуу ой жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн сунушталган.

Кыймыл жана бий терапиясы физикалык, эмоционалдык, когнитивдик жана социалдык көйгөйлөрү бар адамдар үчүн колдонулушу мүмкүн. Бий кыймылынын терапиясы адамдарга эмоцияларын сөздү талап кылбоого жардам берет жана анын ордуна дене аркылуу өзүн көрсөтүүгө багытталат.

Сиз балаңызга ASD (аутизм спектринин бузулушу) менен дүйнөнү, ал тургай үйдү жеңүүгө жардам бере аласыз. Бул каражаттарды балаңыздын дени сак жана өсүүгө багытталган чөйрөдө жашоосуна жардам берүү үчүн колдонуңуз. Бул жерде жардам берүү үчүн ошол стратегиялардын кээ бирлери.

Бий - бул денеңиздин ар бир бөлүгүн иштетүүчү жана жүрөктүн кагышын тездетүүчү кызыктуу, оптимисттик иш. Бул катуу активдүүлүк жакшы тамактануу менен бирге арыктоого жардам берет. Бийден арыктоо жыйынтыгын көрүү үчүн бийдин кайсы түрүн сынап көрүүнү тандап, белгиленген графикке карманыңыз жана денеңизди нымдап туруңуз.

Сиз Фаренгейт градусун Цельсий градусына же тескерисинче жөнөкөй кошуу, азайтуу, көбөйтүү жана бөлүү аркылуу өзгөртө аласыз. Кийинки жолу сизге температураны туура эмес шкалада берсеңиз, аны бир нече секунданын ичинде алмаштыра аласыз! Кадамдар Метод 1дин 6:

Арыктоо үчүн күрөшүп жаткан көптөгөн адамдар, ичке достору, каалаганын жешет, көрө албастык менен көрүшөт. Диета жана көнүгүү-бул сиздин арыктооңузга жана салмак жоготууңузга карабастан, дени сак жашоо образынын маанилүү компоненттери, бирок ар ким табигый ичке элден үйрөнө турган кээ бир маанилүү жашоо кеңештери бар.

Сиз дайыма смс жазып, интернетте отуруп, электрондук каттарды жөнөтүп, тиркемелерди колдонуп жана оюндарды ойноп жатасызбы? Бул жагдайларга канча убакыт жана күч жумшаганыңызга жараша, сизде чөнтөк телефонду ашыкча колдонуу көйгөйү болушу мүмкүн.

Сиздин териңиз жөн эле сырткы жабуу эмес; Бул денеңизди микробдордон коргоо, дене температурасын теңдөө, D витаминин кабыл алуу жана суюктуктарды жөнгө салуу үчүн жооптуу чоң орган. Бул ошондой эле сиздин ден соолугуңуздун жана жашооңуздун чагылышы.