Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Кегел көнүгүүлөрү жыныстык жашооңузду жакшыртып, жамбаш кабатындагы көйгөйлөргө, анын ичинде заара жана фекал кармоочулукка жардам берет. Эң негизгиси, аларды күн сайын жасоону адат кылып алуу керек, андыктан натыйжаларды көрө баштайсыз. Кадамдар 3төн 1 бөлүк:

Учуру келгенде аткара албай калуудан өткөн жаман эч нерсе жок. Эч ким ЭД менен күрөшүүнү каалабайт, бирок эгер сиз аны менен күрөшүп жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул боюнча кыла турган көп нерселер бар, анын ичинде көнүгүү жасоо. Үзгүлтүксүз машыгуу ден соолукка пайдасын тийгизет жана EDдин таасири менен күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу экени көрсөтүлөт.

Жумуш күндөрү түштөн кийинки солгундук менен күрөшпөй эле жетиштүү. Көбүнчө саат 2де же 3тө айланчыктап жатканда, биз эсибизге келебиз жана ойготууга жардам берүү үчүн кыска тыныгуу алууну ойлонобуз. Бул сиздин глюкоза, кортизол жана инсулиндин деңгээли төмөндөй баштаганы менен, сизди шалбыратып, уйкусуратат.

Омуртка булчуңдарынын атрофиясы (SMA) - булчуңдардын алсыз болушуна жана кыймылдын төмөндөшүнө алып келүүчү генетикалык шарт. Бул жашоо шарты, бирок аны заманбап медицина менен башкарса болот. Биринчи кадам - оорунун диагнозу. Адатта ымыркайларда пайда болгондуктан, бул татаал болушу мүмкүн, бирок кылдат байкоо жүргүзүү менен сиз белгилерди байкап, балаңызды текшертип көрсөңүз болот.

Отуруу - бул көбүбүздүн оюбузча. Мунун себебин түшүнүү кыйын эмес: отуруу эс алуучу, жеңил жана көпчүлүк адамдардын күнүмдүк иш тажрыйбасынын көрүнүктүү бөлүгү. Бирок, көпкө отуруу ден соолугуңузга олуттуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Эдема - шишик үчүн дагы бир термин, жана бул көбүнчө суюктук туура агып чыкпаганда бутуңузда пайда болот. Көпчүлүк учурда, бул оңой башкарыла турган зыянсыз шарт. Эгерде сиз бутуңузда, тамандарыңызда же сөөктөрүңүздө шишик бар экенин байкасаңыз жана териңиз кадимкидей катуураак тартылган окшойт, анда бутуңуздан суюктукту чыгаруу үчүн бир нече үй дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Кысуу байпактары - бул буттун шишигин (шишикти) азайтуу, кан айланууну жакшыртуу жана көйгөйлүү варикоздук веналарга жардам берүү үчүн тагылган ийкемдүү байпак же шланга. Бул байпактар, адатта, бүтүрүүчү кысууну сунушташат, башкача айтканда, алар таманга жана таманга эң тыгыз жана бутуна көтөрүлгөндө бир аз бошоп кетет.

Сезимдериңиз менен бөлүшсөңүз, башкаларды капа кылуудан же аларга ыңгайсыздык келтирүүдөн коркушуңуз мүмкүн. Бирок, өз сезимдериңизди жашыруу тынчсызданууга, депрессияга, нааразычылыкка, ал тургай физикалык ден соолукка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле жеке жана кесиптик мамилелериңизде көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Айланаңыздагы дүйнөнү ачууда кыйынчылыктар барбы? Эгер андай болсо, анда уяла турган эч нерсеңиз жок. Чындыгында, алар дос, сүйүктүү, өнөктөш же тааныш болобу, жашооңуздагы адамдар менен ачык, чынчыл жана аялуу болуу үчүн көп эрдик керек. Кабатыр болбо.

Эмоциянын кандайдыр бир түрүндө туура эмес эч нерсе жок болсо да, алардын кээ бирлери көзөмөлгө алынбай калганда чоң кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул терс сезимдерди көзөмөлдөө жана жеңүү үчүн колдоно турган психикалык саламаттыктын бир катар ыкмалары жана жашоо образын өзгөртүү бар.

Кимдир бирөө сиздин сезимдериңизди оорутса, аны кантип билдирүүнү билүү кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү кантип тынчтандырууну же эмне деп айтарыңызды билбей калышы мүмкүн. Бактыга жараша, сизге зыян келтирген адамга кандай сезимде экениңизди билдирүүгө жардам бере турган кээ бир жөнөкөй ыкмалар бар.

Сезимдер дайыма биз менен. Жакын досуңуз менен күлгөнүңүздө же бакырып жаткан итке жакындаганда коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Бирок алардын субъективдүү тажрыйбасынан башка эмоциялар дагы бар. Сиз ошондой эле эмоцияңызды түшүнүүнү үйрөнө аласыз.

Сезимдүү болуу - бул физикалык дүйнөдөн ырахат алуу жана сезүү менен алектенүү үчүн убакыт бөлүү. Адамдар сезимтал болуу сексуалдык мааниге ээ деп ойлошот, бирок андай болбошу керек; бош убакыттын ортосунда, май куюлган жаңы круассандан ырахат алуу үчүн, жумуштан кийин өнөктөшүңүзгө массаж берүү сыяктуу сезимтал болушу мүмкүн.

Ар бир адам кайра -кайра ичинде жалкоо, кайгылуу же бир аз өлгөндөй сезилет. Эгерде сиз денеңизге жакшы чайкап, ошол жанды кайра ойготкуңуз келсе, wikiHow бул жерде. Төмөндө сиз көйгөйлөрүңүздүн булагына жараша көптөгөн чечимдерди таба аласыз.

Саналуу жана аң -сезимсиз түрдө кабыл алган көптөгөн чечимдериңиз коопсуздук сезимине таасир этет. Кээ бир адамдар үчүн өзүн коопсуз сезүү жакшы кирешеси бар туруктуу жана жагымдуу жумушка ээ болууну билдирет. Башкалар үчүн коопсуздук мамилеге болгон ишенимди өркүндөтүү сыяктуу эмоционалдык коопсуздукту камтышы мүмкүн же бул өз денесинде коопсуз сезүүнү билдириши мүмкүн.

Сиз Халкка айланып кетпей ачууланууга уруксат берсеңиз болот. Ачуулануу көйгөйлөрү менен күрөшөсүзбү же жокпу, ачууңузду кантип туура сүйлөшүүнү жана аны сиздин пайдаңызга колдонууну үйрөнүү физикалык жана психикалык жыргалчылык үчүн маанилүү.

Ачууланганда, сиз бүт дүйнөгө жарылгыңыз келгендей сезилиши мүмкүн. Бул убакыттын ичинде өзүңүздү оорутуп жатасыз. Кээде өзүңөр билбей туруп эле башкаларды капа кыласыңар же башкаларды атайылап зыян келтиришиңер мүмкүн. Ачууңузду төгүүнүн же бирөөгө жарылуунун ордуна, ачууңузду жемиштүү түрдө билдире аласыз.

Кыз ачууланганда, аны жаман кылбай бактылуу кылуу үчүн эмне кылуу керек экенин билүү кыйын болушу мүмкүн. Сиз анын көйгөйлөрүн чече албасаңыз да, аны сооротуп, кайра бактылуу сезүүгө аракет кылуунун бир нече жолу бар. Окууну улантыңыз, эгер кыз ачууланганда эмне кылсаңыз болот жана ага жакшы сезүүгө кантип жардам бере аласыз.

Эгерде сиз жумушка же эс алуу үчүн машине айдоого олуттуу убакыт бөлсөңүз, анда жолдун кандайдыр бир ачуусун баштан кечиргениңизге же күбө болгонуңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Жол каары трафикке байланыштуу кырдаалдардан улам ачууга алдырууну камтыйт жана адепсиз же провокациялык жаңсоолор, кыйкырыктар, каргыштар жана артка чегинүү сыяктуу жүрүм-турумдарды камтыйт.

Ачуулануу - эң көп сезилген сезимдердин бири. Бул дени сак жана зыяндуу жолдор менен да көрүнүшү мүмкүн. Ачуу, бирок, кыжырдануунун катуу формасы, ал көбүнчө башкаруучу эмес, кыйратуучу менен байланышкан. Эгер ачууланып жатсаңыз, анда жарылып, башкаларды урушуп же эмоцияңызды муздак басып, кысымга алышыңыз мүмкүн.

Эмне үчүн кимдир бирөө сага жинденип жатат деп ойлоносуңбу? Эмнеге экенин түшүнүүдө кыйналып жатасызбы? Аны ого бетер ачуулантпай анын себебин табууну каалайсызбы? Бул этап-этабы менен колдонмо бул байланыш көйгөйлөрүн чечүүгө жана инсандар аралык чыр-чатакты жылдырууга жардам берет!

Эгер сизге зыян келтирилген болсо, четке кагылса, адилетсиз мамиле кылынса же стресс менен күрөшүп жатсаңыз, ачуулануу табигый нерсе. Ачуулануу менен күрөшүүнүн конструктивдүү жолдору бар болсо да, сиз дароо эле, зомбулук менен же агрессивдүү түрдө жооп кайтара аласыз.

Коргонуу - эгобузду коргоонун бир жолу. Эгер кимдир бирөө ишенимге шек келтирсе, сизди бир нерсе үчүн сындаса же өзүңүзгө жана дүйнөгө кандай көз карашта экениңизге коркунуч туудурса, сиз коргоно аласыз. Эң негизгиси, коргонуу дайыма эле үйдөгү же жумуштагы мамилелерибиз үчүн сергек жүрүм -турум эмес:

Кимдир бирөөнүн ачууланганын аныктоо оңой болсо да, интернетте бул чечимди кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Алар сизге ачуулануу үчүн ар кандай шрифттерди, эмодзилерди же пунктуациянын түрлөрүн колдонушу мүмкүн, бирок тез чечим чыгарууда этият болуңуз.

Эгерде сиз жеке жашооңузда жумуш стресси же нерселер менен күрөшүп жатсаңыз, анда жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Көп адамдар психикалык саламаттыгына көңүл буруу үчүн, тыныгуу алып, кайра заряддалганын сезип, жоопкерчиликке кайтып келиши керек.

Кордоо - бул олуттуу маселе. Көйгөйдү кантип чечүү керектигин билүү баш аламан жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, айрыкча бейбаштык ар кандай формада болушу мүмкүн. Эгер аны кантип токтотууну билбесеңиз, wikiHow сизге жардам берүү үчүн бул жерде!

Медициналык эксперттер өндүрүмдүүлүктү сактап калуу үчүн жумушчулар ар дайым психикалык ден соолук күнүн өткөрүп турушу керек деп ырасташат. Бирок, көпчүлүк адамдар мээсин эс алуу үчүн жумуштан алыстап кеткенде дагы эле өзүн күнөөлүү сезишет.

Сиз качандыр бир убакта кандайдыр бир чара көрүүнү унутуп калган жагдайды оң жана терс жактарын таразалап көрөсүзбү? Же, балким, сиз башыңызда ушунчалык көп жолу сүйлөшүп жатасыз, башка адам менен чын эле сүйлөшкөндөй болосуз. Андай болсо, сиз ашыкча ойлонуучу болушуңуз мүмкүн!

Стресс менен күрөшүп жүргөнүңүздү көрүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз досуңуз же жакын адамыңыз стресске кабылат деп ойлосоңуз, аларга эмоционалдык колдоо көрсөтүү менен күрөшүүгө жардам бере аласыз. Жөн эле ошол жерде болуу жана угуу стресске кабылган адамдын өзүн жакшы сезүүсүнө жардам берүү үчүн жетиштүү.

Сүйүктүү адамыңыздын стресстен чыкканын көрүү кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, аны сооротууга жардам бере ала турган көп нерселер бар. Эң негизгиси, ага керектүү нерселердин баары үчүн бар экениңизди көрсөтүү. Бул жерде эркекти алсырап калганда сооротуу үчүн кыла турган 12 жөнөкөй нерсе.

Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы - бул стрессти башкаруунун жана эс алуунун терең абалына жетүүнүн системалуу ыкмасы, алгач доктор Эдмунд Джейкобсон 1920 -жылдары иштеп чыккан. Ар кандай булчуң топторун бүт денеге чыңоо жана бошотуу сизди эс алдырат жана көптөгөн пайдалуу таасирлерге ээ:

Кээде сезимдериңиз жөнүндө катуу сүйлөп жатканда туура сөздөрдү табуу кыйын болушу мүмкүн. Аларды жазуу - эң сонун альтернатива! Сиз журналды жүргүзө баштасаңыз болот, анын ичинде стресстен арылуунун көптөгөн пайдалары бар. Чыгармачылык жазуу дагы чоң эмоционалдык түйүн болуп саналат жана сезимдериңизди ыр же ыр менен билдире аласыз.

Күндөлүктү сактоо ойлоруңузду сиңирүүгө жана эмоцияларыңызды түшүнүүгө жардам берет. Эгерде сиз үзгүлтүксүз терапия сессияларына катышып жатсаңыз, анда терапевт менен отурбаганыңызда, оюңузду иштетүү үчүн журналды "үй тапшырмасы" катары колдонуп көрүңүз.

Убакыттын өтүшү менен, энергия жана акча жыл өткөн сайын өсүп жаткандыктан, тынчсыздануу менен жооп беришиңиз мүмкүн. Сиз мектепте же жумушта, жакшы үй -бүлө мүчөсү болууга же кимдир бирөөнү камсыздоого кысым көрсөтүшүңүз мүмкүн. Бирок, стресс жана тынчсыздануу ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет, андыктан басым менен күрөшүүнүн жолун иштеп чыгуу өтө маанилүү.

Сиздин юмор сезимиңиз төрөлгөндөн бери өнүгүп келе жатат. Бул сиздин бардык таанып билүүңүз менен акырындык менен өнүккөн жана сиздин тарбияңыздан улам калыптанган. Сиз ата -энеңиздин кылган иштерине күлүшүңүз мүмкүн жана үй -бүлөлүк жана социалдык чөйрөңүздүн чегинен тышкары юморду түшүнүү кыйын болушу мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздү тынчсызданып жаткандай сезсеңиз, уктооңуз кыйын болсо, анткени алдыңыздагы күн үчүн тынчсызданып жатасыз жана башыңыз дайыма ооруп жатса, анда сиз негизги стресстик зонага кирдиңиз. Дагы зыян келтирүүдөн мурун, стрессти чагылдырып, акылыңызды жана денеңизди эс алдыруунун үстүндө иштешиңиз керек.

Досторуңуздун күлкүсү - бул достуктун эң сонун бөлүктөрүнүн бири. Эгерде сиз аралыктан бөлүнсөңүз же жөн эле тамашалуу тамашаны жөнөткүңүз келсе, смс жазуу - бул аларды күлдүрүүнүн ыкчам жана эффективдүү жолу. Досторуңузду эртеңкиге калтырбай турган кээ бир идеяларды окуңуз.

Жакшы юмор сезими сизди партиянын жашоосуна айланта алат. Балким, сиз досторуңуздун тобунда кызыктуу болууну, класстагы сүйкүмдүү кызды күлдүрүүнү же жаңы кесиптешиңизди таң калтырууну каалап жаткандырсыз. Себептериңизге карабай, сиз комедиянын ар кандай түрлөрүн колдонуу, машыгуу жана дене тилиңизди колдонуу менен күлкүлүү адам боло аласыз.

Баарыбыз билебиз, кандайдыр бир жол менен дайыма эле күлкүлүү адам, бирок алар муну кантип жасашат? Бул сыйкыр эмес, табигый күлкүлүү-бул көнүгүү жана жакшыра турган жөндөм. Тамашакөйлүгүңүздү изилдеп, ар кандай кырдаалдарда аны менен ойноп, тамашакөйлүктүн экинчи табиятка айланып кетишине таң каласыз.

Акыл -эсиңизди өркүндөтүүнүн эң оңой жолу - суктанарлык юмор сезими бар башка адамдарды изилдөө. Сиз муну комедиялык подкасттарды угуу, акылдуу аткаруучуларды көрүү же тамашалуу жазууларды окуу аркылуу жасай аласыз. Башка адамдар менен сүйлөшүп жатканда өзүңүздүн жөндөмүңүздү практикага келтирүү жана өзүңүзгө ишенүүңүздү адамдар билиши үчүн ишеним көрсөтүшүңүз маанилүү.