Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Медитациянын көптөгөн пайдалары бар, стресстен, тынчсыздануудан жана керексиз ойлордон арылуу. Эгерде сиз медитацияны баштагыңыз келсе, бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн wikiHow макаласын окуңуз. Кадамдар 2дин 1 -бөлүгү: Медитацияга даярдануу Кадам 1.

Уктоо акылдын сергитилишине жана көңүлүн бурууга жардам берет, бул өндүрүмдүүлүктү жана маалымдуулукту жогорулатат. Мектепте болобу, үйдөбү же жумушта болобу, тез уктап кетүүнү үйрөнүү - бул өтө маанилүү көндүм. Эффективдүү уктоону, уктай турган сонун уктап жаткан чөйрөнү түзүүнү жана уктай албасаңыз эс алуу үчүн кыла турган нерселерди үйрөнсөңүз болот.

Буттун майын жоготуу диета менен көнүгүүнүн айкалышы менен гана ийгиликтүү ишке ашат. Формага келүү жана туура тамактануу денеңиздин башка бөлүктөрүндө майдын азайышын көрөсүз дегенди билдирет. Эгерде сиз сандарыңызга жана башка жерлерге бир нече фунт таштоого олуттуу кирсеңиз, окуңуз.

Оң же сол колдуу болгондой эле, адамдардын көбү көздөө сыяктуу нерселер үчүн жакшы иштеген үстөмдүк көзгө ээ. Сиздин үстөмдүк кылуучу көзүңүздү табуунун бир нече жолдору бар жана муну менен жаа атуудан тартып сүрөткө тартууга чейин жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз.

Бул дүйнө жүзү боюнча эс алуу, медитация жана диний максаттар үчүн кеңири колдонулганда, жыпар жыттуу зат ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кошумча изилдөөлөр дагы деле жүрүп жатканына карабастан, далилдер жыпар жыттуу заттын ар кандай булгоочу заттарды бөлүп чыгараарын көрсөткөн, алар убакыттын өтүшү менен тез же жай ооруп калышат.

EGC (электрокардиограмма) пациенттин жүрөгүнүн электрдик активдүүлүгүн өлчөө үчүн колдонулат. Тест көбүнчө жүрөктүн коронардык оорусунан жүрөк аритмиясына чейин көптөгөн жүрөк шарттарын текшерүү үчүн колдонулат. Эгерде сиз медициналык кесипкөй болсоңуз, анда сиз 10 EGC травмасын пациенттин көкүрөгүнө тиркөө керек болуп калышы мүмкүн.

Өмүр бою дени сак жана активдүү бойдон калуу маанилүү, айрыкча жаш өткөн сайын. Фигуралуу болуу жашооңузга жыл кошуп, жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат. Ал жерде көптөгөн диеталык гурулар жана көнүгүү режимдери бар, алар бойду чыңдоо оор тапшырма сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз негиздерге кармансаңыз, бул абдан жөнөкөй.

Буттарыңыздын жана буттарыңыздын шалдырашы ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, бирок, адатта, бул эч кандай кооптонууга себеп эмес. Эгерде сиз узак убакыт бою бир абалда отурсаңыз же турсаңыз, бир же эки бутуңуздун же бутуңуздун сезимин жоготушуңуз мүмкүн.

Суук тийгенде же дене табыңыз көтөрүлгөндүктөн окуу же жумуш күндөрүн өткөрүп жиберүүдөн тажадыңызбы? Жыл сайын сасык тумоого чалдыкпайсызбы? Сиз эч качан оорубаган чыныгы жашоодогу супер адамдар жөнүндө угасыз, бирок алар муну кантип жасашат?

Жыл сайын көптөгөн адамдар сезондук сасык тумоодон коргонуу үчүн сасык тумоого каршы вакцина алууну тандашат. Сасык тумоо вирусунун бир нече штаммдары бар, аны менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар жана эмдөөдөн мурун адамдар этият болушу керек.

Кайра иштетилген азыктар жаман рэпке ээ болду. Көп учурда алар жогорку калориялуу, кант жана май кошулган, азык заттары төмөн жана химиялык заттарга же консерванттарга толгон. Бирок, кайра иштетилген тамак -аштын аныктамасы чындыгында абдан кенен жана тамак -аштын абдан көп түрүн камтыйт.

Көптөр теңтуштары, атүгүл достору тарабынан баңги затына азгырылышат. Көп өтпөй алар баңгизатты колдонуу алар ойлогондой сонун эмес экенин, же кээде кызыктуу экенин да түшүнүшөт. Кээ бирөөлөр көз каранды болуп калышат жана адатты таштап, коркунучтуу убакыт өткөрүшөт.

Мурундун тыгылышы же тумшугу мурундун тешиктеринин ичиндеги мембраналар сезгенгенде, көбүнчө сууктан, сасык тумоодон же аллергиядан улам пайда болот. Мындан тышкары, балким, денеңиз сизди оорудан коргоо үчүн чыгарган былжыр агууну баштан кечиресиз.

Аскорбин кислотасы, же аскорбат, С витамининин дагы бир аты. Аскорбин кислотасы денеңиздин өсүшүнө жана оңолушуна жардам берет жана маанилүү азык болуп саналат. Тилекке каршы, ал да өтө назик жана кычкылтекке, жылуулукка же күндүн нуруна тийгенде тез бузулат.

Мода диеталар жана медициналык изилдөөлөргө карама -каршы келген баш макалалардын доорунда, "дени сак" деген эмнени билдирерин билүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн өлчөмүңүзгө ылайыктуу салмакты көтөрүп жатканыңызды билгиңиз келсе, дене салмагыңыздын индексине же BMIге караңыз.

Эксперттер сасык тумоого каршы эч кандай даба жок дегенге кошулушат - антибиотиктер жардам бербейт, жана көпчүлүк сасык тумоо бир жуманын ичинде өзүнөн өзү жок болуп кетет. Бактыга жараша, изилдөөлөр симптомдоруңузду жеңилдетүү жана айыгууну тездетүү үчүн жасай турган бир катар кадамдарды колдойт.

Медициналык адистер манжалардын үзүндүлөрүн колдонуп, сынган же чыгып кеткен манжаларды дарылашат. Бармактын жаракаты үчүн медициналык жардамга кайрылуу маанилүү, бирок кээ бир учурларда убактылуу сплинт колдонуу керек болушу мүмкүн. Дароо медициналык жардамга муктаж экендигин аныктоо үчүн жаракатка баа бериңиз.

Муундарыңызда кээде ооруну сезүү кадимки көрүнүш. Кантсе да, бул биздин күнүмдүк иштерибиздин көбү үчүн жооптуу бош түйүндөр. Мына ошондуктан сиз, балким, ооруну тез арада чечүүнү каалайсыз, ошондо сиз жашооңузду уланта аласыз. Сизге ийгилик!

Оорулуу болуу оор мезгил болушу мүмкүн. Ооруп жаткан күнү көп нерсе кылгыңыз келбеши мүмкүн, бирок бир нече иш -чаралар сизге андан көбүрөөк пайда алууга жардам берет. Оорулуу күн эс алууга жана ден соолугуңузга көңүл бурууга сонун мүмкүнчүлүк болот.

Белдин майын азайтуу - бул диетаңызды өзгөртүү, ал эми денеңизди чыңдоо. Сиз денеңиздин белгилүү бир бөлүгүндө арыктай албасаңыз да, жалпысынан арыктоо белиңиздеги майдын азайышына жардам берет. Жалбырактуу жашылчаларды жана арык белокторду көп жеп, порцияңызды кичине кылып коюңуз.

Катуу Коллодион, ошондой эле "тырыктаган суюктук" деп аталат, жасалма тырыктарды жана жаракаттарды жасоо үчүн колдонулган химиялык косметика. Бул көбүнчө театр бөлүмдөрүндө, кинотасмаларда жана арбалган үйлөрдө жараларга супер реалдуу көрүнүш берүү үчүн колдонулат жана бул макияждын атайын эффектилерине келгенде.

Буттун муздак болушу - өзгөчө кыш мезгилинде абдан таралган көйгөй. Бирок, эгерде сизде муздак буттар болсо, анда сизде Рейно феномени сыяктуу негизги шарт болушу мүмкүн. Бактыга жараша, буттарыңызды жылытууга аракет кыла турган бир нече нерселер бар.

Ден соолукту чыңдоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде график, бошобогон жумуш жашоосу же кылчу иштериңиздин жана жоопкерчилигиңиздин узун тизмеси болсо. Бирок диетаңызды жана күнүмдүк жашооңузду кичине өзгөртсөңүз, убактыңызды жебей, сергек жашоого алып келиши мүмкүн.

Qi gong (же көбүнчө Qigong) салттуу кытай медицинасынын негизи болуп саналат жана жок дегенде 10 000 жашта деп эсептелет. Qigong менен машыгуу зээндүүлүктү, дем алууга жана кыймылды камтыйт, бул Qi жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, бул энергия биздин денебизде жана бизди курчап турат.

Ашказан жарасы ашказандын же ичке ичегинин биринчи бөлүгү эрозия баштаганда өнүгөт. Симптомдорго эмчек сөөгү менен киндиктин ортосундагы ичтин кемирүү же күйүү, кекирүү, жүрөк айлануу, кусуу, табиттин начардыгы, арыктоо жана чарчоо жана алсыздык кирет.

Жашоо сизге лимон берип жатканда, лимонад жасап! Көбүнчө, сиз жагдайды оң же терс өңүттө көрө аласызбы же жокпу, көзөмөлдөп турасыз. Албетте, канчалык терс нерселерди позитивге айландырсаңыз, жашооңуз ошончолук толук жана бактылуу болот. Практика жана чечкиндүүлүк менен позитивдүү көз карашка ээ болуу табигый нерсе.

Бул жөнөкөй жашоо фактысы: мезгил -мезгили менен дээрлик ар бир адам чарчаганда же кыймылга келбегенде аткарууга туура келет. Чарчоонун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок жакшы кабар - жашоо образын бир нече эле өзгөртүү менен, көпчүлүк адамдар чарчоочулуктун кесепеттерин бир нече күн же жума ичинде жок кыла алат.

Арыктоо менен ийгиликтүү болуу же дени сак салмакты сактоо үчүн, сиздин максатыңызды колдой турган жашоо образын кабыл алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз диеталык адаттарды билген арык адамга окшоштуруу дени сак болсоңуз, арыктоого же арык бойдон калууга жардам берет.

Ийилиштер, ошондой эле декомпрессия оорусу (DCS) же декомпрессионалдык оору (DCI) деп аталат, басымдын тез өзгөрүүсүнөн келип чыккан шарт. Бул негизинен суучулдарды тынчсыздандырат жана эгерде сиз сүзүп баратканыңызда басымдын өзгөрүшүнө көнүү үчүн тийиштүү чараларды көрбөсөңүз, анда жагымсыз симптомдор пайда болушу мүмкүн.

Сиздин простата - табарсыктын түбүндө жайгашкан кичинекей без, эгер сиз 25 жаштан ашкан эркек болсоңуз, ал чоңоюп баратат. Бирок, бул таптакыр нормалдуу жана такыр оорутпашы керек. Жаш өткөн сайын простата көлөмү көбөйө берет. Кээде, сиздин простата ооруп симптомдорун алып келиши мүмкүн, жугузуп жана сезгениши мүмкүн.

Сиздин бооруңуз укмуштуу орган-ал дээрлик эч нерседен кайра өсө албайт. Бирок эгерде ал тез -тез бузулуп калса, анда фиброз деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык, сиз зыянды начарлап кете электе токтото аласыз. Кадамдар 6 -жылдын 1 -суроосу:

Сасык тумоо-бул эриндин тегерегиндеги кыжырданткан жарылуу, алар герпес симплекс вирусунан улам пайда болот. Бул ыйлаакчалар суюктукка толгон, бирок бир нече күндөн кийин эриниңиздин четинде котур же кабык пайда болот. Сасык тумоо өзүнөн өзү айыгып кетет, бирок айыгуу процессин ыңгайлуу кылуу үчүн бир нече ар кандай каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот.

Ден соолук журналы же күндөлүк жалпыга анын ден -соолугу тууралуу тиешелүү маалыматты көзөмөлдөөгө жардам берет. Аны көбүнчө өнөкөт оорусу бар адамдар кармашат, оорунун өнүгүшүн көзөмөлдөө, жаңы симптомдордун бар экендигин белгилөө жана дары -дармектерди көзөмөлдөө.

Жүрөгүңүздүн согушу сиздин тамырыңыздан кабар берет. Бул ошондой эле жүрөгүңүздүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгын, ал тургай ден соолугуңузду жана фитнес деңгээлиңизди билдире алат. Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок тамырыңызды текшерүү оңой жана атайын жабдууларды талап кылбайт.

Үч тармактуу чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) бар-лейцин, изолейцин жана валин. BCAAлар протеиндин "курулуш материалы" болуп саналат жана табигый түрдө көптөгөн протеин булактарында кездешет. Бул BCAAлар сизге ар кандай жолдор менен жардам бере алат.

Жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг же HIIT-бул машыгууга энергия сыйымдуу мамиле. Идея-кыска тыныгуу же жеңил активдүүлүк менен болгон күч-аракетти алмаштыруу. Бүт машыгуу жалпысынан болжол менен 15-20 мүнөткө созулат. HIIT-бул чоң машыгуу гана эмес, бирок аны дээрлик бардык жерде дене салмагы боюнча көнүгүүлөр менен жасоого болот, мисалы, push-up, sit-ups, crunches, and sprints.

Сергек жашоо образына өтүү кыйын болушу мүмкүн. Эски, ыңгайлуу тартипте калуу көбүнчө өзгөрүүлөрдү жасоого караганда оңой көрүнөт. Активдүү жашоо образын кабыл алуу, туура тамактануу жана бакытка өбөлгө түзүүчү иштерге убакыт бөлүү менен сиз 2 жуманын ичинде жашооңузду жакшы нукка түшүрө аласыз.

Ой! Көгөрүп кеткен сан тамаша эмес. Саныңыздын алдыңкы бөлүгү сиздин квадрицепс деп аталган чоң булчуңдардан турат жана ал жакка түз сокку ургандардын баары анын канчалык оор экенин айтып бере алышат. Эгерде сокку жетишерлик катуу болсо, анда ал кандайдыр бир жагымсыз көгөрүүгө алып келиши мүмкүн.

Интервалдык машыгуу (кээде жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же HIIT деп аталат) жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн (спринт сыяктуу) мезгилдерин (же интервалдарын) аз интенсивдүү көнүгүүлөр менен (жөө басуу сыяктуу) алмаштырууну камтыйт.

Жакшы уктоо тартиби физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү. Сапаты начар же аз уктоо күндүз чарчап, стресс жана тынчсыздануу сезимин күчөтөт. Уйкунун сапаттуу режимин түзүү боюнча иштөөнүн ар кандай жолдору бар. Кадамдар 3 методу 1: