Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Жаш өткөн сайын адамдардын арасында эң көп таралган ден соолук арыздарынын бири - белдин оорушу. Качан сиз белиңизди оорутуп жатсаңыз, ал ар кандай иш -аракеттерди чектей алат. Өнөкөт белдин оорушу картаюу процессинен улам пайда болушу мүмкүн, анткени сөөктөрүңүз күчүн жоготот, же омурткаңыздагы сөөктөр жана дисктер убакыттын өтүшү менен эскирет.

Жаш өткөн сайын тишиңизге туура кам көрүүнү улантуу маанилүү. Бул туура стоматологиялык жардамды алуу жана үйдө тиш гигиенасын жакшы колдонууну камтыйт. Сиздин карыларыңыздын эффективдүү жана улгайган оозго ылайыктуу болушу үчүн, карыган сайын стоматологиялык кам көрүү жана тиш гигиенасынын тартибине өзгөртүүлөрдү киргизүү да маанилүү.

Көптөгөн уйку өзгөрүүлөрү карылыктын кадимки эле бөлүгү. Бирок, эгер сиз дайыма чарчап жатканыңызды же түн ичинде бат -баттан турганыңызды сезсеңиз, анда олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Жаш өткөн сайын жакшы укташ үчүн, уйкуңуздун жалпы адаттарын жакшыртыңыз жана сизде болгон ар кандай уйку көйгөйлөрүнүн себептерин аныктоо үчүн иштеңиз.

Көп склероз (MS) - айыккыс неврологиялык оору. Жаш өткөн сайын MSдин белгилери туруктуу болуп, майыптыкка алып келиши мүмкүн. Бирок, дары -дармегиңизди кабыл алуу, мотордук симптомдордун начарлашына жардам берүү үчүн физикалык же кесиптик терапияны алуу жана ден соолукту чыңдоо үчүн жашоо образын түзүү жардам берет.

Сөөктөрүңүз абдан маанилүү, анткени алар басууга, чуркоого, отурууга жана ары -бери кыймылдоого жардам берет. Сөөктөрүңүз денеңизди колдойт жана коргойт, ошондой эле минералдар үчүн "сактоочу кампа" катары кызмат кылат. Эгерде сөөктөрүңүз өтө көп минералдарды жогото баштаса, сизде остеопороз сыяктуу сөөк көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн, мында сөөктөрүңүз сынат жана оңой сынат.

Эгерде сизде Альцгеймер, мээ травмасы, аутизм же башка оорунун айынан когнитивдүү майыптыгы бар жакын адамыңыз бар болсо, кээде аларга кам көрүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча алар тентип жүргөндө. Сүйүктүүңүз үйдөн өтө эле алыстап кетсе же коркунучтуу адамдардын катарына кирип калса, тентип жүрүү коркунучтуу болушу мүмкүн.

Ар бир адам мезгил -мезгили менен блюз алат. Чындыгында, өзүн-өзү шектенүү менен азап тартуу-бул сизди кадимкидей деп айтуунун дагы бир жолу. Бирок эгер сиз чындап эле тыгылып калганыңызды сезсеңиз, анда өзгөрүүгө убакыт келди. Бул кеңештерди жана ыкмаларды колдонуп, өзүңүздү жакшыраак сезип, жакшы таякчаны жасаңыз.

Эмоционалдык оору - бул жашоонун сөзсүз бир бөлүгү. Муну билүү аны жеңилдетпейт окшойт. Оору травма, жоготуу же көңүл калуу менен байланышканбы, сиз күрөштү азайтуу жана башкаруу стратегиясын иштеп чыгыңыз. Аракет кылуу, эмоцияңызды казуу жана кесипкөй жардамга кайрылуу менен сиз эмоционалдык оору менен күрөшүүнү үйрөнөсүз.

Ичүү көйгөйү бар экенин тааныган көптөгөн адамдар анонимдүү алкоголиктер бар экенин билишпейт. Бул макалада, мисалы, сүрөттөлөт CORE процессин билдирет C калтыруу, О шектенүү, R кошуу, E ырахат. Бул жөнөкөй ыкмаларды колдонуу менен, сиз бөтөлкөнү акырындык менен жана бекер - өз үйүңүздүн кадыр -баркын жеңе аласыз.

Сиз уйкуңузду жакшы көрсөңүз да, ойгонуу жана башка нерселерди жасоо абдан маанилүү экенин билесиз. Узак уктаңыз, ошондо сиз сабактарды калтырып, жумуштан кетишиңиз же досторуңуз менен кызыктуу жана кызыктуу иш -чараларды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.

Баңгизатка көз каранды болуу, жакшырууга үмүт жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок канчалык жаман нерселер болбосун, көз карандылыкты туруктуулук жана сабырдуулук менен жеңе аласыз. Чыгууңуздун себептерин аныктоо менен баштаңыз, анткени бул процессте күчтүү бойдон калууга жардам берет.

Изилдөөчүлөр жашоо образын тандоо менен иммундук системаңыздын ден соолугу ортосунда так байланыш бар же жок экенин так билишпейт. Изилдөөлөр дагы эле тамактануунун, көнүгүүнүн жана психикалык ден соолуктун микробдорго каршы денеңиздин коргонуусуна тийгизүүчү таасирин изилдеп жатышат.

Көптөгөн адамдар туура тамактануу адаттары дени сак салмакка, өнөкөт ооруларды башкарууга же жакшыртууга жана жалпы ден соолукту сактоого жардам берерин түшүнүшөт. Бирок көбүрөөк иштетилген, аш болумдуу тамактарды камтыган диета ашыкча салмакка жана ден соолуктун начарлашына алып келет.

Эгерде сиз фитнесиңизди жакшыртууну чечсеңиз, жөө басуу жакшы чечим. Бул бекер, жөнөкөй жана графигиңизге ылайыкташтырылган. Эгерде сиз салыштырмалуу отурукташып калсаңыз, анда ооруп же демиңиз чыкпай туруп, өтө алысыраак басууга болбойт экен.

Көп адамдар дени сак дененин маанилүүлүгүн түшүнүшөт. Көптөр психикалык ден соолуктун баркын унутушат. Жакшы психикалык ден соолукка ээ болуу жашоону ырахаттандырат. Ошондой эле физикалык ден соолукту жана чыдамкайлыкты жакшырта алат. Чыныгы ден соолук үчүн денеңизге да, акылыңызга да кам көрүшүңүз керек.

Ден соолукту чыңдоо - бул эң сонун максат, бирок көптөгөн факторлорду эске алуу керек. Кайдан баштайсыз? Кабатыр болбоңуз-биз изилдөөлөрдү жүргүздүк жана ден соолугуңузду чыңдоону бүгүн баштоо үчүн колдоно турган кеңештердин жана амалдардын тизмесин түздүк.

Баарыбыздын денебизде гистаминдер бар, адатта алар сезондук аллергияны гана пайда кылат. Бирок, сиз күнүмдүк жашооңузда реалдуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон бул химиялык заттарга өзгөчө сезимтал болушуңуз мүмкүн. Гистаминдердин көбү тамак -аштан келгендиктен, гистаминге чыдамсыздыкты дарылоонун эң жакшы жолу - бул диеталык өзгөрүүлөр.

Теринин ден соолугу үчүн өтө маанилүү, анткени ал эң чоң орган жана денеңиздин калган бөлүгүн микробдордон жана инфекциялык агенттерден коргойт. Көптөгөн адамдар дени сак терини каалашат, анткени ал жаркыраган көрүнүшкө ээ, бирок бул жалпы ден соолуктун көрсөткүчү болушу мүмкүн жана дени сак тери дени сак болуу менен башталат.

Сиз же сиз жакшы көргөн адам тандалма мутизмден жабыркап жатасызбы? Тандалма мутизм - башка учурларда кадимкидей сүйлөө жөндөмдүүлүгүнө карабастан, сүйлөө күтүлүүчү кээ бир кырдаалдарда (мисалы, класста) сүйлөө жөндөмсүздүгүн пайда кылган балдарда жана чоң кишилерде салыштырмалуу сейрек кездешүүчү оору.

Аутизм - тубаса, өмүр бою майып болуп, ар кандай адамдарга ар кандай таасир этет. Кичинекей балдарга аутизм диагнозу коюлса да, кээде белгилер дароо эле билинбейт же түшүнүлбөйт. Бул кээ бир аутист адамдардын өспүрүм же бойго жеткенге чейин диагнозу жок экенин билдирет.

Сиз качандыр бир кечеде социалдык көпөлөк болуп, көптөгөн жаңы адамдар менен таанышкыңыз келет беле? Адаттагыдай өзүңүздү кармай билсеңиз да, интроверттүү болсоңуз да, экстраверттелген ой жүгүртүүнү өркүндөтүү жана андан да социалдашуу үчүн кыла турган көп нерселер бар.

Тынчсыздануу кээде же жашооңузга тоскоол боло турган туруктуу абал катары сезилиши мүмкүн. Чоң иш -чаранын алдында же бош мезгилде стрессти сезүү табигый нерсе. Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду көпкө сезип жатканыңызды байкасаңыз жана аны тепкилей албасаңыз, муну жакшылап изилдөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Коомдук Тынчсыздануу Бузулушу же SAD (ошондой эле Социалдык Фобия деп аталат) дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарга таасир эткен эң кеңири таралган психикалык оорулардын бири. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар SAD жөнүндө билишпейт же түшүнүшпөйт, андыктан социалдык тынчсыздануу тажрыйбасы бар адамдар азап чегүүнүн, түйшүктүн жана тыюу салуунун деңгээлин көп учурда таанылбай калышат.

Маал-маалы менен бир аз тынчсыздануу табигый нерсе, бирок дүрбөлөңгө түшүү чындап эле коркунучтуу жана басымдуу окуя болушу мүмкүн. Бактыга жараша, кол салууда өзүңүздү тынчтандыруу жана симптомдорду көзөмөлгө алуу үчүн жасай турган жөнөкөй кадамдар бар.

Тандалма мутизм - бул баланын белгилүү бир кырдаалдарда жана айрым адамдардын айланасында сүйлөөсүн токтотууга алып келген социалдык тынчсыздануу. Эгерде дарыланбаса, селективдүү мутизм баланын окуусуна жана коомдук жашоосуна тоскоол болот. Эгерде сиздин балаңызда селективдүү мутизм болсо же сизде анын селективдүү мутими бар деп шектенсеңиз, анда балаңызды педиатрга жана адиске, мисалы, логопедге жана кээ бир учурларда психиатрга алып барышыңыз керек болот.

Депрессия жана тынчсыздануу, адатта, кол кармашып кетет. Ар бир адам бул шарттар менен кандайдыр бир деңгээлде өмүр бою күрөшөт. Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз күнүмдүк нормалдуу иштөө жөндөмүңүзгө тоскоолдук кыла турганчалык оор болсо, анда дарылоону табууңуз маанилүү.

Тынчсыздануу - бул ар бир адам мезгил -мезгили менен сезип турган дени сак жана нормалдуу сезим. Тынчсыздануу психикалык ооруга айланышы мүмкүн, бул сиздин тынчсыздануу сезимдериңиз менен күрөшүү жөндөмүңүздү төмөндөтөт. Аны жеңүүгө аракет кылып жатканда, тынчсыздануу сезимдериңизди жоюуга аракет кылбаңыз, тескерисинче, тынчсызданууну сезгенде, күрөшүү механизмдерин өнүктүрүүнү максат кылышыңыз керек.

Үй бакчасында иштөө жана тамактануу ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн көп нерсени кыла алат. Күнүмдүк машыгууңузду гана эмес, күнүмдүк эмгегиңиздин аркасында дени сак тамактарды да түзө аласыз. Эгер ден соолугуңузду чыңдоого кызыкдар болсоңуз, дайыма бакчаңызга чыгууга көңүл бурушуңуз керек.

Жөө таяк убактылуу же туруктуу чечим болушу мүмкүн. Жаракаттан же кырсыктан кийин кыска убакытка таяк керек болушу мүмкүн, же өнөкөт алсыратуучу ооруга чалдыксаңыз, бул сиздин туруктуу шеригиңиз болушу мүмкүн. Кандай болбосун, басуу таякчаңыздын туура бийиктигин аныктоо өтө маанилүү, анткени бул сиздин мобилдүүлүгүңүзгө жана жашооңуздун сапатына көбүрөөк ишенимди (жана коопсуздукту) камсыз кылган тиешелүү тең салмактуулукка жана туруктуулукка алып келет.

Алтын жылдарыңызда активдүү коомдук жашоого ээ болуу кыйын болушу мүмкүн. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн көбү мындан ары жаныңызда болбошу мүмкүн, бул сиздин социалдык чөйрөңүздү кыскартып жиберген болушу мүмкүн. Эгерде сиз пенсияга чыксаңыз жана жумуш ордуңуздагы достукту жоготуп жатсаңыз, анда сиз кандайдыр бир социалдык чегинүүнү баштан кечирип жаткандырсыз.

Поза - бул отуруу, туруу жана жатып өзүн кармоо ыкмасы. Жакшы поза булчуңдарыңыздын жана сөөктөрүңүздүн тегизделишине шарт түзөт, булчуңдарга жана байламталарга стрессти азайтат. Жакшы позаны сактоо булчуңдардын чарчоосун жана жаракатын алдын алуу үчүн маанилүү.

Жара - басымдын жарасы же ашказандын жарасы сыяктуу дененин былжыр челдери сыяктуу териде пайда болгон жара. Симптомдор кээ бир адамдар үчүн курч, кээ бирлери үчүн жумшак. Эгерде сизде жаранын белгилери байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Кадамдар 2 ичинен 1 -бөлүк:

Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) - өнөкөт тамак сиңирүү оорусу. GERD ашказан кислотасы же кээде ашказандын мазмуну кайра кызыл өңгөчүңүзгө агып кеткенде пайда болот, анткени астыңкы өпкө сфинктери (LES) жабылбай жатат. Артка жуу (рефлюкс) тамак түтүгүңүздүн былжыр челин кыжырдантып, ГЕРДди пайда кылат.

Уйку апноэи - тез арада дарылоону талап кылган олуттуу уйку оорусу. Дарылана элек уйку апноэи күндүз өтө чарчоо, жогорку кан басымы жана жүрөк проблемалары сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер сизде апноэ бар деп шектенсеңиз, диагнозду алуу жана дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз.

Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү сизге күн сайын эмне жеп жатканыңызды так сүрөттөөгө жардам берет. Бул диетаңызды көзөмөлдөөнүн жана сизге эмне жеп жатканыңызды жана анын ден соолукка жана жашоо образына кандай таасир этерин түшүнүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу сизди коркуу, чөгүү, тынчсыздануу жана башка нерселерге алып келиши мүмкүн. Сиздин акылыңыз менен денеңиз көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезилиши мүмкүн жана баары бир убакта болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Тынчсызданууну басаңдатуунун бир жолу - эстүүлүк - учурда болуу жана сезгениңди эч кандай өкүмсүз моюнга алуу жана кабыл алуу.

Ал жерде көз карандылыктан кутулгус же өмүр бою "кулпуланган" нерсе бар деген миф бар, бирок андай эмес. Чындыгында, көз карандылыкты жеңүүгө караганда ийгиликке жеткендер көп. Бир нерсеге көз каранды экениңизди жана өзгөргүңүз келгенин моюнга алуу - бул биринчи кадам, демек сиз туура жолдо жүрөсүз!

Эгер сиз бул баракты карап жатсаңыз, анда бул сиздин жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого кызыкдар экениңизди билдирет. Азыр муну конкреттүү планга айлантып, ошол мотивацияны сезгениңизде дароо чара көрүүнүн эң сонун учуру. Алкоголь менен уулуу мамилени калыбына келтирүү узак процесс болушу мүмкүн, бирок бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрбөсүн.

Ак кан клеткалары, лейкоциттер катары да белгилүү, дененин инфекцияларга каршы табигый коргонуусу жана иммундук системанын функциясынын негизги бөлүгү. Алар денеге кирген бөтөн бактерияларды жана башка организмдерди жеп салышат, ошондуктан алар иммунитет үчүн жооп беришет (организмдин инфекциялар менен күрөшүү жөндөмү).

Эгер сиз качандыр бир убакта ичеги -карын кыйноодо кыйналсаңыз, бул сфинктериңизди бошоңдото албооңузга байланыштуу болушу мүмкүн. Сиздин сфинктер булчуңдар көтөн чучуктун айланасында жайгашкан жана дефекация процесси үчүн абдан маанилүү. Бирок, эгер сиз стрессте болсоңуз же кандайдыр бир медициналык шартка ээ болсоңуз, булчуңдарды ичегилердин бошоңдотушу үчүн кыйын болушу мүмкүн.