Ден соолук 2024, Ноябрь

Шейшеп менен өнөктөш менен уктоо уйкуңузду бузуп, ал тургай мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн! Сиз шейшептериңизди кайтарып алуунун ар кандай ыкмаларын үйрөнүп, өнөктөшүңүз менен жууркан уурдоо жөнүндө сүйлөшүп, жада калса төшөнчүңүздү тууралап, экөөңүздө тең капкагы көп болгондуктан, ыңгайлуу уктай аласыз.

Коңурук - бул сиз уктап жатканда дем алууңуз үзүлүп калганда чыккан каргыл үн. Башкалардын тынчын алуудан тышкары, коңурук сиздин уйкуңузду бузуп, уйкуңузду, чарчаганыңызды жана суук тийгендей сезимиңизди калтырат. Коңуруктун ар кандай себептери бар, андыктан жеңилденүү оор сезилиши мүмкүн.

Эгер сиз ойгонууңуз үчүн түбөлүккө убакыт керек экенин же күндүн алгачкы сааттарында өзүн зомби катары сезип жатканыңызды сезсеңиз, сиз жалгыз эмессиз. Бул кадимки көрүнүш жана түнү бою уктагандан кийин денедеги кан агымы жана кычкылтек жүгүртүүсүнүн кыскарышы менен шартталган.

Эртең менен туруу кимдир бирөө үчүн оор, бирок кээ бир адамдар үчүн өзгөчө кыйын. Өнөкөт ойгонуу же ашыкча уктоо - бул сиздин жеке жана кесиптик жашооңузга катуу таасир эте баштачу көйгөйлөр. Көптөгөн адамдар бир нече ойготкучту коюу менен ашыкча уктоо менен күрөшүшөт.

Көбүнчө жаман маанайда ойгонуп жатасызбы? Көптөгөн адамдар начар уйкудан же башка себептерден улам жаман маанайда ойгонушат. Бирок, жакшы уктоо адаттарын калыптандыруу жана жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртуу менен, сиз сергип, бактылуу жана ошол күнү кабыл алууга даяр болуп ойгоно аласыз!

Көптөгөн жумуштар, мектептер жана башка иштер үчүн эрте туруу талап кылынат. Сен эрте чымчыксыңбы же түнкү үкүсүңбү, көпчүлүгүбүз эртең менен эрте туруп, төшөктөн турууда кыйынчылыкка туш болобуз. Бул макала жаман адаттардан арылууга жардам берет деп үмүттөнөбүз.

Ойготкуч саатыңыз чырылдай баштайт, сизди жыргал жана терең уйкудан алсыратат, бирок сиз өзүңүздү төшөктөн сүйрөй албай жатасыз. Балким, сиз кыжырды келтирүүчү сигналдарды көрмөксөнгө салууга аракет кылып жатасыз, же сиз кечигип калганыңызды же ошол эртең мененки сааттарды эффективдүү колдонуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүктү колдон чыгарганыңызды түшүнмөйүнчө, бир нече мүнөт сайын "

Көбүбүз эртең менен ойгонобуз жана энергия толугу менен сарпталат. Биз өзүбүздү төшөктөн сүйрөп чыгып, оозубузга тост куюп, үйдөн чыга электе шым кийүүнү унутабыз деп үмүттөнөбүз. Жакшыраак мамиле бар. Денеңизге жана мээңизге сергек ойгонууну жана күн бою ушундай бойдон калууну үйрөтүңүз.

Демек, сиз дайыма ошол күндү өткөргүңүз келет, анда сиз көп нерсени жасайсыз жана муну туура кылып өзүңүздү сонун сезесизби? Күн жаңы чыккандан кийин ойгонууну, сунууну, мектепте жумуштарды аткарууну жана жөн гана сонун күн өткөрүүнү каалайсыз.

Чындап эле маанилүү нерсеге ээ болуп, уктап кеткен учуруңуз болду беле? Өз убагында ойгонуу дайыма эле оңой боло бербейт, айрыкча жыгылып, уктай албай кыйналсаңыз. Эгерде сиз өз убагында ойгонууну жеңилдеткиңиз келсе, анда сиз өзүңүздүн күнүмдүк жашооңузга, адаттарыңызга жана жашоо образыңызга кыла турган бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөр бар.

Шин чырагы - жогорку таасирдүү аракеттерге кабылган адамдар үчүн, анын ичинде күлүктөр, бийчилер жана аскер кызматкерлери үчүн жалпы синдром. Колдоочу бут кийимдердин сынышын болтурбоого жардам берсе да, сиз узак убакыт бою жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдөн кийин бутуңуздун тибия сөөгү менен бирге ооруну сезишиңиз мүмкүн.

Сынган бутуңуз алсыратуучу жараат сыяктуу сезилиши мүмкүн. Түргө, оордугуна жана тыныгуунун жайгашкан жерине жараша, сиз гипсте же иммобилизациялоочу өтүктө жумадан айга чейин карап жаткандырсыз. Бирок, бутуңуздун сынганы сизди толугу менен иммобилизация кылат дегенди билдирбейт.

Кинезиология тасмасы булчуң, тарамыш, тарамыштарды колдоо жана ооруну басаңдатуу үчүн колдонулуучу ийкемдүү спорт жана фитнес лента. Бул тасма жеңил, жана кыймылын чектебестен колдоо көрсөтөт. Медициналык кесипкөйдүн жетекчилиги астында, сиз тасманы баруулардын ортосундагы ооруну жана жаракатты дарылоо формасы катары колдоно аласыз.

Күтүүсүз тизе жаракаты сиздин машыгууңузга тоскоолдук жаратышы мүмкүн, бирок, бактыга жараша, жараатыңыздын айыгуусун күтүп жатканда формаңызды сактап калуунун көптөгөн жолдору бар. Эң негизгиси, тизеңизге көп оорчулук келтирбей турган көнүгүүлөргө көңүл буруу жана жаракатыңызды начарлатпоо үчүн акырындык менен баштоо.

Тизе жаракаттары курч (байламталар, кемирчектер же тарамыштардын бузулушу) же өнөкөт (тендинит, бурсит же артрит) болушу мүмкүн. Алардын ар кандай себептери бар: оор нерселерди туура эмес көтөрүү, начар ийкемдүүлүк, начар бут кийим, булчуңдардын алсыздыгы, көнүгүү алдында жылынбоо, спорттук жаракаттар жана башка кырсыктар.

Жайдын ысык айлары келгенде, сиз сыртта машыгып жатканыңызда өзгөчө этияттык жана сактык керек. Ысык жана нымдуу аба ырайы суук болууну кыйындатат - айрыкча тердеп иштеп жатканыңызда. Эгер этият болбосоңуз жана ашыкча ысып кетсеңиз, ысык инсульт же ысыктан чарчап калууңуз мүмкүн.

Ахиллес тарамышы - музоонун булчуңун согончок сөөктөрүнө бекитүүчү тарамыш. Тарамыштын денедеги орду аны, өзгөчө машыгуу учурунда, бир топ оорчулукка дуушар кылат. Бул штаммдан улам, Ахиллес тарамышы оңой эле жаракат алып калышат, айрыкча, мурда буту ооругандарда же үзгүлтүксүз машыгып жүргөндөрдө.

Көптөгөн иш берүүчүлөр өз кызматкерлеринин арасында баңгизаттын колдонулушун текшерүү үчүн оозеки тампон тесттерин өткөрүшөт. Заара же кан анализине караганда ооз көңдөйүн текшерүүдөн өтүү оңой, анткени алар, адатта, бир нече күн мурун баңгизаттын колдонулушун аныктай алышпайт.

Ахиллес тендинит - бул адамдын денесинин эң чоң тарамышына - Ахиллес тарамышына таасир этүүчү жалпы абал. Бутуңуздун арт жагында согончогуңузга жакын жерде оору жаратышы мүмкүн. Ахиллес тендинитинин жалпы себептерине көнүгүүнүн узактыгынын же интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы, музоонун булчуңдарынын тарышы же сөөктүн көтөрүлүшү кирет.

Америка Кошмо Штаттарында спортчулар ар кандай формада болушат жана алар ойноп жаткан деңгээлине жараша башкача аныкталат. Спорттук дары -дармектерди текшерүү саясаты кимдин текшерилип жатканына жана ким текшерип жаткандыгына жараша масштабы жана башкаруу жагынан айырмаланат.

Келечектеги наркотикалык текшерүү үчүн заараны сактооңуз керек болгон көптөгөн себептер бар. Балким, сиз досуңуздан кирип, таза үлгү көрсөтүүсүн сурангандырсыз. Же, балким, келечекте колдонуу үчүн зааранын таза үлгүсүн сактагыңыз келет. Өз заараңызды же башка бирөөнүн заарасын сактасаңыз да, аны канчалык эрте колдонсоңуз, ошончолук жакшы болот.

Наркологиялык тест кээде акыл -эстүү жана дени сак адамдардын ийгиликке жетүүсүнө тоскоол болгон бир гана тоскоолдук болуп саналат. Бул квалификациялуу талапкерди жумушка орноштуруудан же учурдагы юридикалык маселелерди татаалдаштыруудан сактайт.

Эгерде сиз эмне кылып жатканыңызды билбесеңиз, баңги тестин алдоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жетиштүү даярдык менен мүмкүн. Бир нече амалдарды жана ыкмаларды колдонуп, сиз наркологиялык тесттен өтө аласыз. Кадамдар 3 методу 1: Жарты текшерилген ыкмаларды колдонуу Кадам 1.

Адамдар ар кандай себептерден улам наркологиялык тесттен өтүшү керек. Жумуш издегендердин көбү жумушка орношуунун алдын ала шарты катары баңгизатын текшерүүдөн өтүшү керек. Эгерде сиз кырсыкка кабылган болсоңуз, анда сиздин камсыздандырууңуз сизден дары -дармектердин, ошондой эле алкоголдун бар экендиги боюнча текшерүүдөн өтүүнү талап кылышы мүмкүн.

Каннабисте же денеңизде THC деңгээлин тестирлөө тестирлеп жаткан нерселериңизде канчалык тетрагидраканнабинол бар экенин билүүгө мүмкүндүк берет, бул дозаны өлчөө же баңги тестин жүргүзүү үчүн зарыл. Ар кандай сыноо үчүн, сизге кара куурайдын же шилекей же кан сыяктуу дене суюктугунун үлгүсү жана онлайн же жергиликтүү дарыканадан сатып алса болот.

Наркотикалык тесттен өтүүнүн эң ишенимдүү каражаты - бул сиздин системаңызды тазалаганга чейин токтоо жана күтүү. Бирок, эгер сиз кийинки эки күндө заара анализин тапшырышыңыз керек болсо, анда сиз аракет кыла турган ар кандай үй каражаттары бар.

Никотиндик тест жагымсыз сюрприз болушу мүмкүн, бирок аны жеңе аласыз. Бактыга жараша, заара анализдери эң кеңири таралган жана жеңүү оңой. Бул дагы деле аракет кылып жатышы мүмкүн, анткени тестке 4 күн калганда никотинди ичүүнү токтотушуңуз керек.

Наркотикалык тесттин жыйынтыгы туура чечмелениши абдан маанилүү. Бактыга жараша, тест жыйынтыгы окуу үчүн абдан жеңил болуп саналат. Зааранын анализинин жыйынтыктарын жеринде окуу үчүн, тесттик картаны же тилкени зааранын үлгүсүнө салып, 5 мүнөт күтө туруңуз.

Эгерде полиция кызматкери сизди мас абалында унаа айдоого шектүү катары тартып алса (DUI), юридикалык айыптардан качуунун эң жакшы мүмкүнчүлүгү - бул сиздин көзөмөлдө экениңизди көрсөтүү. Жол жээгиндеги дем алуу тестинин жыйынтыгы сотто колдонууга болбойт, андыктан бул тестти алуу сизди айыптабайт.

Баары ушул жайда бара турган бассейнге баргыңыз келеби, бирок этек кириңиз келгендиктен жасай албайсызбы? Кабатыр болбоңуз-этек кириңизде дагы эле сүзө аласыз! Мүмкүн болсо, тампон же этек стакан менен сууда сүзүү эң ыңгайлуу болот, анткени алар этек кириңизди жашырганга жакшы болот.

Наркотикалык тесттер көптөгөн жеке жана мамлекеттик жумуш берүүчүлөргө жумушка орношуунун шарты болуп саналат, ошондой эле сиз спорттун көптөгөн түрлөрүнө катышкыңыз келсе. Эгерде сиз эч качан мыйзамсыз баңгизат менен эч кандай байланышы жок болсоңуз, анда бул чоң деле нерсе эмес деп ойлоп жатасыз - жалган позитив менен кармалганга чейин.

Этек кир учурунда сууда сүзүү карышууну басаңдатууга жана көнүгүүнүн жумшак жана кызыктуу ыкмасын камсыз кылууга жардам берет. Көпчүлүк аялдар сууда сүзүү учурунда этек кирин кармоо үчүн тампон колдонушса, башка аялдар тампонду жактырбайт же колдоно алышпайт.

Апта бою сиз досторуңуз менен пляж күнүн күтүп жаттыңыз, күтүлбөгөн жерден - салам! - Сиз этеккирдесиз. Бирок азырынча жокко чыгарбаңыз! Туура жабдуулар жана кичине пландаштыруу менен, сиз сүзүп, күнгө күйүп, калган досторуңуз менен ойной аласыз.

Адатта, ыйлаакчалар 3-7 күндүн ичинде өз алдынча айыгат, бирок алар менен узак убакыт күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Блистерди тандоо инфекцияны алып келиши жана айыгуу убактысын узартышы мүмкүн болгондуктан, ыйлаакчалардан тез арылуу үчүн эң жакшы коюм - аларды жалгыз калтыруу жана алардын айыгып кетиши.

Менструацияңызды алуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, физикалык машыгуу учурунда черлидинг сыяктуу кырсыктар жөнүндө тынчсыздансаңыз. Убакыттын өтүшү менен өзүңүздүн симптомдоруңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек, ошондо сиз денеңизден эмнени күтүү керектигин билесиз.

Эгерде сиз жакында эле чуркай баштасаңыз же чуркооңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз, анда сиз балкалардын сыныктарын башыңыздан өткөрдүңүз. Бул оорулуу абал сөөктөрүңүзгө, тарамыштарыңызга жана булчуңдарыңызга ашыкча басым жасаганда өнүгөт.

Чуркоо тизеңизге чоң кысым көрсөтөт, андыктан мезгил -мезгили менен тизеңиз ооруп калышы мүмкүн. Чуркоодон тизе ооруп калганда, бир аз жеңилдик алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Эгерде тизеңиздин оорусу катуу болсо же бир нече күндүн ичинде оңолбосо, анда мүмкүн болушунча тезирээк дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.

Бутуңуздун тарамышына кичине штамм болсо да, шишикти басаңдатуу үчүн жана тезирээк айыгуу процессине дем берүү үчүн дароо дарылануу керек. Спортчу үчүн эс алуу жана көнүгүүлөргө акырындык менен кайтуу керектигин кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүн өтө катуу түртүп жиберүү, кайра жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Эгерде сиз жаңы фитнес максатын көздөп жатсаңыз же алдыдагы жарышка же иш -чарага машыгып жатсаңыз, анда бул сиздин машыгууңуздун көлөмүн көбөйтүү болуп саналат. Бул кыска мөөнөттө сизге жардам берсе да, машыгуу учурунда ашыкча иштөө жана ашыкча иштөө сизди чарчап, фитнесиңизди сактай албай калат.

Сиздин IT тобуңуз, же iliotibial тобу, жамбашыңыздан тизеңизге чейин жамбашыңыздын сыртында созулган тарамыш ткандардын калың сызыгы. Булчуңдардын маанилүү топтору менен курчалган, бул топтун сезгениши жана ыңгайсыздык жаратышы кадимки көрүнүш.