Ден соолук 2024, Ноябрь

Көбүнчө кимдир бирөө уктап жатабы же жасалмабы мааниге ээ эмес; сылыктык үчүн алардын айланасында тынч тургула, алар даяр болгондо ойгонушат же ордунан турушат. Бирок, бир нече амалдар бар, эгерде сиздин балаңыз тымызын уктоо убактысынан жашыруун качып жүргөнүн айтса болот, жана дагы бирөө жооп бербей калганда, мүмкүн болгон өзгөчө кырдаалдарга туура келет.

Эгерде сиз жаздыгыңызды татынакай каныктырган уятсыз көлчүк менен ойгонсоңуз, уктап жаткан адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек болот. Кээ бир адамдар үчүн, чалкасынан жатып уктоо апелляциядан баш тартса, башкалары дагы дарыланууга муктаж болушу мүмкүн.

Жасалма уйку кармалды жана аны жашыруу үчүн жасалма ойгонуу керекпи? Кадамдар Кадам 1. Көзүңдү ачпай туруп, онтоп, ойгонуучуга толук эмес жооп бер Кадам 2. Көзүңүздү жумуп (бөлмөгө жарык кирип же келбестен) жана кааласаңыз, аларды сүртүңүз 3 -кадам.

Көптөгөн адамдар уктай албай кыйналышат, көбүнчө экологиялык себептерден, стресстен, графиктин өзгөрүшүнөн же физикалык абалдан. Уйкуңуздун графигин жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар. Түнкү режимди өзгөртүңүз, дары-дармектерди издеңиз жана узак мөөнөттүү сапаттуу уктоонун жолдорун издеңиз.

Салмактуу жууркандар же гравитациялык жууркандар, жумшак кучакташууга окшоп, бүт денеңизге жеңил, бирдей басым жасаңыз. Бул терең басым стимулу тынчтандыруучу эффектти жаратат, ал тынчсызданууну басаңдатып, азыраак бурулуп кетүүгө жардам берет, ошондо сиз жакшы уктап, сергип ойгоносуз.

Балаңыз менен сүйлөшүү уйкусу гипнозго окшош жана балаңыздын аң -сезимине өзгөртүү киргизүүгө жардам берет. Жакшы жүрүм -турумга жана адаттарга үндөө үчүн балаңызга позитивдүү фразаларды айтуу менен машыгыңыз. Белгилей кетчү нерсе, эч кандай изилдөөлөр уктап сүйлөөнүн эффективдүүлүгүн колдобойт.

Сиздин жамбашыңыздын тарышы жана оорушу таптакыр кызыктуу эмес, айрыкча сиз уктап жатканыңызда. Булчуңдардын оорушу түн ичинде күчөп кетет, бул сизди күн бою чарчап калууга жардам берет. Бактыга жараша, буга чыдоонун кажети жок! Көбүрөөк ыңгайлуу уктап, жамбашыңызды ийилтүү үчүн үйдө кыла турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар.

Уйку номериңиздин идеалдуу жөндөөсүн табуу, сиз уктап жаткан учурда жеке ыңгайлуулукка ээ болуу үчүн, Sleep Number төшөгүңүздү өз денеңизге тууралоого мүмкүндүк берет. Сиз каалаган убакта уктоо номери керебетиңиз үчүн алыстан башкарууну колдонуп, эң жакшы көргөн уйку номериңизди таба аласыз жана керебеттин капталын каалаган убакта катуураак же жумшак кыла аласыз.

Карпалдык туннель синдрому (CTS) ар бир колдун билегинде жайгашкан билектин карпальдык туннелинин көңдөйүн каптаган нервдердин шишигинен жана сезгенүүсүнөн келип чыгат. CTS кош бойлуулук учурунда көп кездешет, анткени шишик, дененин ткандарында суюктуктардын топтолушу.

Уйкуңузда тепкилөө же уруу - бул көптөгөн себептери бар жалпы көйгөй. Стресс, кофеин, тынчсыз буттар синдрому (RLS), уйку апноэ жана REM бузулушу көйгөйдүн тамыры болушу мүмкүн. Себептердин көбү дарыланат жана бир аз жашоо образын өзгөртүүнү талап кылат.

Тыгыз мектеп жана жумуш графиги, балким, сизди эртең менен эрте ойготот. Ошол сейрек кездешүүчү, баалуу күндөрдө, кеч уктап калуу үчүн, денеңиз эрте туруп көнүп калганын жана уктап, эс алууңузга жол бербей турганын көрүшүңүз мүмкүн. Бактыга жараша, мүмкүнчүлүк болгондо кеч уктап калууңузду жогорулатууга аракет кыла турган бир нече стратегиялар бар!

Терең уйку (техникалык жактан N3 деп аталат), аталышы сизге айткандай, түнкү уйкуңуздун эң терең этабы. Бул этапта, көп күндөн кийин мээңиз эс алат жана денеңиз өзү калыбына келет. Мына ошондуктан терең уйку ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.

Flash! Crash! Boom! Күн күркүрөйт. Кантип бул рэкет менен уктап калышың керек, анча -мынча уктайсың? Үн менен жарыкты кантип бөгөй аласыз? Өлкөнүн кээ бир аймактарында тез -тез бороон -чапкын уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, сиз асманда эмне болуп жатса да, алыстап кетүүңүз үчүн, айрым чараларды көрө аласыз.

Тез физикалык өзгөрүүлөрдөнбү, бош убактыданбы, активдүү коомдук жашоодонбы же уйкуга байланыштуу туура эмес көз караштарданбы, өспүрүмдөр дени сак эс алуу үчүн көптөгөн кыйынчылыктарга туш болушат. Коркунучтуу жагы, сиз уктап жатканда канчалык кыйын болсоңуз, ойгонгондо психикалык ыңгайсыздык же алсыроо менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.

Жарыш ойлор стресс, тынчсыздануу же башка психикалык оорулардан улам пайда болушу мүмкүн. Түнкүсүн жарыш ойлордун болушу уктай албай же эс ала албайт. Сиз терең дем алуу же визуалдаштыруу, өзүңүздү башка иштерге же ойлорго алаксытуу же ойлорду көзөмөлгө алуу сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуу менен түн ичинде ойлордун жарышын токтото аласыз.

Бул эртең менен эч нерсе кыла албай уктап калганыңызда дайыма эс алат. Эгерде сиз эртең менен дагы бир нече ZZZ кармагыңыз келсе, уктап калуу үчүн кыла турган нерселериңиз көп. Биз мурунку түнү жакшыраак эс алуунун жолдору менен баштайбыз, андан кийин эрте ойгонсоңуз, кантип кайра уктап калууну камтыйбыз!

Бул wikiHow сизге iPhone жана iPad үчүн Headspaceти түн ичинде жакшы укташ үчүн кантип колдонууну үйрөтөт. Headspace - бул ар кандай медитацияларды камтыган колдонмо. Медитация пакеттеринин бири сизге жакшы укташыңыз үчүн иштелип чыккан. Уйку пакетин колдонуу үчүн Headspaceке жазылуу сатып алышыңыз керек.

Көптөгөн адамдар уктоодо кыйынчылыктарга дуушар болушат жана бул ар кандай формада болот. Кээ бир адамдар уктай албай кыйналышат, кээ бирлери уктай албай кыйналышат. Уйкунун жетишсиздиги жашооңуздун ар бир бөлүгүндө көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан, эгер сиз бойго жеткен болсоңуз, жети -тогуз саат уктап жатканыңызды же өспүрүм болсоңуз, тогуз сааттан 10 саатка чейин уктаңыз.

Бир аз көз жумам деп үмүттөнүп жатасызбы? Айрым ZZZ'лерди кармоо, айтуудан бир топ оңой көрүнүшү мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз эл алдына чыксаңыз. Ошентсе да, тынчсыздануунун кажети жок. Биз кайда болбоңуз, коопсуз жана жакшы эс алууңузга жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди жана ыкмаларды чогулттук.

Кечээ кечинде уйкуга кетүүгө аракет кылуу керек беле? Келечекте узак түнгө даярданып жатасызбы? Коюмду утуп алууга аракет кылып жатасызбы? Канча чарчасаңыз да, бир күн бою уктоо, аткарылганга караганда бир топ оңой. Бирок, бир аз даярдык менен, албетте, мүмкүн (бул, албетте, сиз көп учурда умтула турган нерсе эмес).

Сиз түштөрдү жеңүүгө аракет кылып жатасызбы же азыраак кыялданууну каалап жатасызбы, кыялданбоо үчүн кадамдарды жасооңуз мүмкүн. Уктаар алдында эс алуу же медитация кылуу түшсүз уйкуга түрткү болот. Жашооңузду жана түнкү адаттарыңызды тууралоо, тынчыраак уктап алуу үчүн, азыраак жандуу түштөрдүн пайдубалын түзүшү мүмкүн.

Кээде түш абдан күчтүү болуп кетиши мүмкүн, ал эми түштө ойгонуудан башка эч нерсени каалабайсың. Көйгөй түш түшкө айланганда болушу мүмкүн, же сизде кызыксыз, түшүнүксүз же ыңгайсыз түш кайталанат. Кээде ойгонгуңуз келген түштөр көп кездешсе да, эгер бул түштөр тез -тез болуп турса, мүмкүн болушунча эртерээк ойгонууну билгиңиз келиши мүмкүн.

Сиз түш көрдүңүз, балким башыңыздан өткөргөн эң толкундандыруучу кыялыңыз жана өзүңүзгө: "Бул укмуштуу окуя болмок!" Же, балким, "Бул укмуштуудай кино болмок!" Бул макала экинчисинде сизге жардам бере албайт, бирок бул сиздин кыялыңызды улуу окуялар китебине кантип айландырууну сунуштай алат.

Укмуштуу, жандуу түштөн кийин ойгонуу өзүн сонун сезет, бирок кээ бирлерибиз үчүн андай түштөр көп учурда боло бербейт окшойт. Баары түн ичинде түш көрүшөт, бирок кээ бирөөлөр түштөрүн башкаларга караганда көбүрөөк эстешет. Эгерде сиз өзүңүздү аларды көбүрөөк эстеп калууга үйрөтө алсаңыз, анда сиз түн ичинде жаркыраган, эсте каларлык түштөрдү көрө баштайсыз жана муну кылуу кыйын эмес!

Кыялдар - бул сиздин денеңиздин жашооңуздагы стимулдарды иштетүү жолу. Уктаар алдында көргөн, жыттаган, уккан же кылган нерселериңиз түшүңүздүн жагымдуулугуна таасирин тийгизет. Мындан тышкары, сиздин стресстин деңгээли жана түшүңүздөгү күтүүлөрүңүз да уктап жатканыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тынчсыздануу түштөрү уйкунун сапатына тоскоол болуп, түшүңүздө да, сыртында да стрессти жаратышы мүмкүн. Бул түштөр менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн (жана кээде коркунучтуу түштөрдү) жатар алдында тынчтандыруучу жана эс алуучу ырым -жырымдарды аткарыңыз, ошондо сиз тынч уйкуга киресиз.

Кыял деген эмне? Түшүнүксүз мээнин иши? Сиздин оюңузга кино тартылганбы? Же сиздин кыялдарыңыз дагы бир өлчөмдүн эшиги болушу мүмкүнбү-өткөн, азыркы жана келечек чогуу бар жана чексиз мүмкүнчүлүктөргө жол ачкан реалдуулук? Шаманизм - түштөрдө баасын тапкан байыркы уруулук практика.

Узак жумуш күнүнүн ортосунда турасызбы же сизди дайыма кыжырданткан адамга тыгылып калдыңызбы, маанайыңыздын түшө баштаганын сезүү мүнөздүү. Же кээде, эч себепсиз эле башыңа шамал булуттары айланып бара жатканын сезе баштайсың жана күндүн нурун кантип кайтарып алам деп ойлонушуң мүмкүн.

Сегменттик уйку, ошондой эле полифазалуу же эки фазалуу уйку, сегизден он саатка чейин эмес, күндүз жана түн ичинде кыска аралыкта уктоону билдирет. Сегменттик уйку кээ бир адамдар үчүн жакшыраак иштейт жана убактыңызды эффективдүү башкарууга жардам берет.

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бул кишилердин саясий, чыгармачыл же философиялык гений болгондон башка кандай жалпылыгы бар? Алар түнкү үкү экени белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкү үкүлөр IQга канаттууларга караганда көбүрөөк ээ болушат жана бул чыгармачылык өндүрүш менен түндүн караңгы сааттарынын ортосунда байланыш бар болгондуктан болушу мүмкүн.

Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда эртеси эртең менен жаңы маанай жана толук сергек жана активдүү мээ менен турууга бардык ниетиңиз бар. Бирок будильник чырылдаганда, көбүбүз дагы бир нече мүнөт тынч уйкудан үмүттөнүп, бул тындыруу баскычына жетебиз.

Жакшы уктоо сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздүн жана жыргалчылыгыңыздын ажырагыс бөлүгү. Сиз уктап жатканда ысып кетүү жалпы көйгөй болуп саналат жана тынчсызданууга же уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бир нече трюктарды жана кеңештерди колдонсоңуз, уктап жатканда салкын бойдон калып, жакшы эс ала аласыз.

Сиз үйдөн алыссызбы же төшөгүңүзгө туруштук бере албайсызбы, кээде полдон орун табышыңыз керек. Полдо уктоо көнүп кетүүнү талап кылат, бирок бул сиз ойлогондон алда канча кыйын. Ыңгайлуулугуңуз үчүн төшөлө турган жакшы база жана башыңызды колдоо үчүн жука жаздык керек.

Эгерде сизде үйдүн коноктору болсо же мейманкананын бөлмөсүндө керебеттерге караганда көп болсоңуз, анда ваннанын ичинде укташыңыз мүмкүн. Бир аз пландаштыруу жана туура жеткирүү менен, бул өтө ыңгайсыз болбошу мүмкүн. Кадамдар 3төн 1 бөлүк:

Уктайын деп жатканыңызда жана керебет жок болгондо, креслодо уктап жатып, керектүү эс алууга болот. Түндү тынч өткөрүү үчүн, уктоо үчүн жагымдуу атмосфера түзүүгө аракет кылыңыз. Бөлмөнү туура даярдоо, жабдуулар жана эс алуу куралдары жана ыкмалары менен креслодо уктап кетүүнү оптималдаштырсаңыз болот.

Кээде кайра жаратылышка кайтып келип, жерде уктап калгың келет. Башка учурларда сиз жерде укташыңыз керек болгон жагдайга туш болушуңуз мүмкүн. Уктоочу сумкаңызды унутуп калдыңызбы же керебеттер жетишсизби, даяр болбосоңуз жерде уктап калуу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн.

Чоңураак керебеттер бир нече адамдар үчүн идеалдуу болсо да, кээде сизде мындай мүмкүнчүлүк жок болушу мүмкүн. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам өнөктөшүңүз менен бир төшөктө жаткандан башка арга жок болсо, капаланбаңыз. Ар кандай позицияларды көрүү, өнөктөшүңүз менен кызматташуу жана айланаңызды тууралоо менен, сиз экөөңүз тең кызматташып, ыңгайлуу уктоону үйрөнө аласыз.

Дене жаздыктары - бул уктап жаткандарга жакшы уктап, өздөрүн жайлуу сезүүнүн эң сонун жолу! Алар капталында уктай албай кыйналып жүргөн, бел оорусу бар же кош бойлуу аялдар үчүн эң сонун буюмдар. Кошумча арткы колдоодон баштап, дененин жалпы тегизделишине чейин, жаздыктын туура формасы сизге эң сонун сооронуч бере аларын үйрөнүңүз.

Кээде керебетсиз укташ керек; кээде бул жашоо чечими. Кандай болбосун, сиз керектүү эс алууга жардам берүү үчүн тажрыйбаңызды ыңгайлуураак кыла аласыз. Керек болгондо керебетсиз уктоонун бир нече жолу бар, анын ичинде отургучтарда, полдо же уктоочу сумкада укташ керек.

Сиз диванга жатып уктап калышыңыз мүмкүн, анткени сиз ойлогондон да көп убакыт сыртта калдыңыз жана досуңуз кырсыкка учурашы мүмкүн деди. Балким сиз саякаттап жүргөндүрсүз, жана кимдир бирөө сизге конок бөлмөсүнүн диванын сунуштап же ижарага бергендир.