Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Эгер чындап чарчап жатсаңыз, тогуз сааттан ашык тыныгуу азгырыктай сезилиши мүмкүн. Бирок, ашыкча уктоо денеңиздин табигый ритмдерин бузушу мүмкүн жана чындыгында эртеси күнү өзүңүздү чарчап, чарчаганыңызды сезиши мүмкүн. Андан тышкары, эгер сиз ашыкча уктап калсаңыз, бир нерсеге кечигип же бир жакка шашып кетишиңиз мүмкүн, демек сиз стресстен же тынчсызданышыңыз мүмкүн.

Сиз качандыр бир кезде тишиңизди агартып, жылмаюуңузду өзгөчө кылгыңыз келди беле? Тишиңиз мурдагыдай аппак эместигин байкап, көңүлүңүз чөгөрүн билебиз, бирок бактыга жараша, бул жагымсыз тактардан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Биз тиштериңиз кайрадан жаркырап турушу үчүн, сиз эң сонун рецептсиз жана профессионалдуу дарылоолорду карап чыгабыз!

Карылыктын эң ачык белгилеринин бири - теринин бекемдигинин жоктугу. Биз жаш өткөн сайын терибиз жаш кезибиздеги ийкемдүүлүгүн жоготот жана бул анын бошоп, салбырап калышына алып келет. Бул процесс көбүнчө бетте жана моюнда байкалат. Убакыттын колун артка бура албасаңыз да, активдүү болуп, мойнунуздун бошонуп бараткан терисин катуулатуу үчүн ар кандай үй жана медициналык дарылоо ыкмаларын колдонсоңуз болот.

Д витамини-күн нуру териңизге тийгенде, организмде өндүрүлүүчү майга ээрүүчү витамин. Ошондой эле D витаминин табигый түрдө тамактансаңыз болот же кошумча катары кабыл алсаңыз болот. Д витаминин алуунун эң оңой жана эффективдүү жолу - бул күндүн нуру, бирок эгер сиз диета жана күндүн нуру аркылуу жетишсиз болсоңуз, денгээлиңизди жогорулатуу үчүн D3 витамининин кошулмаларын ичсеңиз болот.

В витамини чындыгында 8 түрдүү витаминдердин тобу, алардын баары денеңизде маанилүү роль ойнойт. Кээ бир В витамини энергияны алуу үчүн тамак -ашты бузууга жардам берет, башкалары баш ооруну басууга, иммундук системаңызды колдоого, дени сак кош бойлуулукту камсыз кылууга жана башка көптөгөн нерселерге жардам берет.

Витамин С, ошондой эле аскорбин кислотасы деп аталат, сууда ээрүүчү антиоксидант витамин болуп саналат, ал инфекцияны көзөмөлдөөгө, эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жана темирдин организмге сиңишине жардам берет. Ошондой эле тиштердин, тиштердин, сөөктөрдүн жана кан тамырлардын ден соолугу үчүн маанилүү болгон коллагенди жасоого жардам берет.

"Өзүн-өзү баалоо" өзүбүз жөнүндө ойлорубуздан, сезимдерибизден жана ишенимдерибизден турат. Биздин ойлорубуз, сезимдерибиз жана ишенимдерибиз дайыма өзгөргөндүктөн, өзүбүздү баалообуз дайыма өнүгүүдө. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү психикалык саламаттыгыңызга, мамилеңизге, мектепте же карьералык жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Акыл -эсибизге жана денебизге кам көрүүнү үйрөнүү ден соолугубузду чыңдоого жана узак убакытка бактылуу болууга жардам берет. Бирок өзүңүзгө кам көрүү дайыма эле оңой боло бербейт, өзгөчө жумуш, мектеп жана жоопкерчилик. Бактыга жараша, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга артыкчылык берүү үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Эксперттер сиздин көз карашыңыздагы ар кандай өзгөрүүлөрдү байкап туруу үчүн жана мүмкүн болушунча эртерээк ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн үзгүлтүксүз оптологго же офтальмологго кайрылууну сунушташат. Мындан тышкары, көзүңүздүн жакшы формада болушуна жардам берүү үчүн күнүмдүк жашооңузда кыла турган негизги нерселер бар.

Кызгылт көз, расмий түрдө конъюнктивит деп аталат, аллергиядан же инфекциядан келип чыккан ыңгайсыз көз оорусу. Бул wikiHow сизге кызгылт көздүн формасына жараша калыбына келтирүү процессин тездетүү боюнча бир нече кеңеш берет. Кадамдар 3төн 1 бөлүк:

Тырмак тиштөө - жаман адат, ал колуңузду жагымсыз кылып көрсөтөт. Ошондой эле тырмактарыңызды, тиштериңизди же тиштериңизди биротоло бузушу мүмкүн. Бактыга жараша, тырмактарды тиштеп калбоого жардам бере турган кээ бир ыкмалар бар. Кадамдар Метод 1дин 6:

Активдештирилген көмүр, кээде активдештирилген көмүр булганган сууну же булганган абаны тазалоо үчүн пайдалуу. Өзгөчө кырдаалдарда активдештирилген көмүр денеңиздеги коркунучтуу токсиндерди жана ууларды тазалоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Көмүрдү иштетүүдөн мурун, адегенде жыгачты же булалуу өсүмдүк материалын өрттөө менен үй көмүрүн жасашыңыз керек болот.

Йога камтыган күнүмдүк жашоого көнүү дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок, күнүнө 10 мүнөттүк йога сиздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизерин унутпоо пайдалуу. Күнүмдүк убактыңызды бөлүп, йога менен машыгууңузду өзгөртүү менен, сиз йоганы күнүмдүк жашооңузга оңой сиңире аласыз.

Сиз активдүү көмүрдү бермет актын жаркыраган топтомун алуунун жолу катары көрдүңүз окшойт - жана тиш пастасы жана табигый ден соолукту чыңдоочу компаниялар активдештирилген көмүр тиш пасталары жана агартуучу пасталар менен секиришет. Тишти агартуу үчүн активдештирилген көмүрдү колдонуунун салттуу ыкмасы - көмүр таблеткасын сууга майдалап, тиштериңизге сүртүп же щетка жасоо.

Позаңызды жакшыртуу оңой эрдик болбосо да, жакшы позага ээ болуу сизге сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү көп кыйшайтып жатсаңыз, жашооңуздун бардык бөлүктөрүндө, басуудан уктап жатканга чейин, өзүңүздүн позицияңызда иштөө үчүн кадамдарды жасаңыз.

Баарыбыз бөлмөгө кирер замат аларга көңүл бурган адамды билебиз. Бул адамдар көбүнчө харизмага ээ, бул аларды башкаларды кызыктырат. Бактыга жараша, сиз харизматикалык болууну үйрөнө аласыз! Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу менен баштаңыз жана башкаларга өзгөчө сезүүнү үйрөтүңүз.

Өзгөчө кырдаал жөнүндө кабарлоо - бул жетишерлик жөнөкөй көрүнгөн нерселердин бири, бирок сиз аны аткарышыңыз керек. Мына ошондо нервдер басып калат, атыңызды эстесеңиз бактылуу болосуз! Эгерде сиз чукул кырдаалдын алдында калсаңыз, терең дем алып, бул көрсөтмөлөрдү унутпаңыз.

Толугу менен эмоциясыз көрүнүү чоң артыкчылык болушу мүмкүн. Сезимдериңизди көзөмөлдөө сизге сүйлөшүүлөрдү башкарууга, конфронтациядан качууга жана атүгүл салкын көрүнүүгө жардам берет. Сезимдериңизди жашыруу оңой көрүнгөнү менен, эмоциясыз көрүнүү үчүн көп практика керек.

Жашоо сизди кээ бир катуу, турбуленттүү сезимдерди баштан өткөрүшү мүмкүн: кайгы, ачуулануу, кызгануу, үмүтсүздүк же эмоционалдык оору. Бул сезимдерди өчүрүү дайыма эле мүмкүн эмес (же жакшы идея), анткени алар сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана жашооңузду жакшыртууга жардам берет.

Сезимдер жашообузда чечүүчү ролду ойнойт. Сезимдериңизге шайкеш болуу - бул улуу нерсе, жана ал терең байланыштарга жана жалпы маалымдуулукка алып келиши мүмкүн. Бирок, эмоцияларыңыз сизди башкарганда, алар чечүүчү кырдаалдарда аткарууга жана так ойлонууга жөндөмүңүзгө олуттуу таасирин тийгизет.

Ар дайым ушундай сулуу болуудан чарчадыңызбы? Таттуу жана чакыруунун ордуна табышмактуу суук болуунун белгилүү бир күчү бар. Суукта иштөө адамдардын мектепте сизге олуттуу мамиле кылышына же жумушта профессионалдуу көрүнүшүңүзгө алып келиши мүмкүн.

Кээде сиз жалгыз калгыңыз келгенде, жалпы адамдарга "суук" болушуңуз мүмкүн. Бирок, эгер сиз "муздак жүрөк" болууну кааласаңыз, анда сиз, балким, романтикалык өнөктөш же үй -бүлө мүчөсү менен болгон мамилеңизди үзүүгө аракет кылып жаткандырсыз.

Туруктуу тынчсыздануу жана күмөн саноолор сизди күн сайын капалантат жана стресстин деңгээлин жогорулатат. Бул эмоциялар жана стресстин жогорку деңгээли сизге сүйүктүү нерселерди жасоого же ырахаттанууга тоскоол болот. Акыл -эсиңизди бир аз фокустоо менен, сиз эч нерсеге жол бербей, токтоо боло аласыз.

Терс адамдар сени түшүрүүгө аракет кылган учурлар болот жана сен алардын айткандарына көңүл бургусу келбейт. Кайдыгер болуу кыйын болсо да, алдыда жашоого позитивдүү мамиле жасоонун жолдору бар. Кадамдар Метод 4: Элдер сизди соттогондо Кадам 1.

Кээде эмоционалдык оорудан алыстоо ден соолукка пайдалуу, эгерде ал ошол учурда өтө күчтүү же басымдуу болсо, коркунучтуу болсо (өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн, же коркунучтуу дарыны колдонушу мүмкүн), эгерде убакыт туура эмес болсо (эгер сиз жумушта же мектепте же кооптуу жерде), же сиз учурдагы абалыңызда эмоцияңызды билдирүүнү ыңгайсыз сезсеңиз (б.

Табиятынан интроверт болгон кээ бир адамдар, башкаларды ыраазы кылуу үчүн туура эмес аракет кылып, өздөрүнүн жашоосун сырткы экстраверттердей кылып өткөрүшөт. Интроверсия - бул эч нерседен уялууга болбойт, эгер сиз өзүңүздү өзүңүздөй кабыл ала турган болсоңуз, бул сиздин бакубат жашооңуз үчүн ден соолук.

Кайдыгер болуу - айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл кош болуу. Драма менен эмоцияга алдырбастан, шоудан ырахат алыңыз! Айланаңыздагы адамдар өз өндүрүшүнө катышып жатышат - бейкапар карап отуруу кандай сонун болмок. Бул чындап эле заттын үстүндө.

Эгерде сиз кандайдыр бир кылмыштын курмандыгы болуп калуудан коркуп же коркуп жатсаңыз, анда бул боюнча кыла турган нерселериңиз бар. Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн чарчап -чаалыкканга чейин өтө сак жана сергексизби? Андай болсо, коркуу сезиминен арылып, кесипкөй жардам сурап жана коопсуз жана дени сак келечек куруу менен башкарууну үйрөнүңүз.

Сиз эң сонун эс алууну пландадыңызбы, анан этекти аласызбы? Каникулда эс алуу көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн, бирок ыңгайлуу болуунун көптөгөн жолдору бар. Аялдык гигиена каражаттарын, кошумча ич кийимди жана ооруну басуучу каражаттарды таңгактаңыз.

Доминатрикс - бул кулчулукта, дисциплинада, садизмде жана мазохизмде (BDSM) мамиледе үстөмдүк кылуучу адам. Кээ бир адамдар доминатрикс болуп, кардарлар менен профессионалдуу түрдө иштешсе, сиз жөн гана көңүл ачуу үчүн доминатрикс болуп роль ойногусу келиши мүмкүн.

Эркектик - бул көптөр эңсеген нерсе, бирок ага жетүү аз. Тилекке каршы, эркектик - бул сиз жасай турган бир эле жөндөм эмес. Тескерисинче, бул өмүр бою иштелип чыгышы керек болгон өзгөчөлүктөрдүн спектри. Эркектик сапаттарыңызды өркүндөтүү менен сиз физикалык, психикалык жана эмоционалдык потенциалыңызды колдонуп жатасыз.

Майерс-Бриггс инсандык тип системасы Катарин Кук Бриггс жана Изабел Бриггс Майерс тарабынан ойлоп табылган, эне-кыз командасы америкалык аялдарга Экинчи Дүйнөлүк Согуш учурунда жеке мүнөздөрүнө ылайыктуу жумуш табууга жардам берүүнүн жолдорун издешет.

Нормалдуулук убакыттын өтүшү менен жана кайда экениңизге жараша өзгөрөт. Сизди нормалдуу кылган принциптердин эч кимиси жок. Бирок, эгер сизде кыйынчылыктар болсо, айланаңызга көнүү боюнча иштөөнүн жолдору бар. Биринчи кезекте өзүңүзгө болгон ишенимге көңүл буруңуз, калгандары сизди ээрчийт.

Ырааттуулук - бул жашооңузда куруу жана ишке ашыруу үчүн эң сонун мүнөздөмө. Ырааттуулуктун ачкычы - конкреттүү максаттарды коюу жана ага жетүү. Жашооңузда канчалык ырааттуу болгуңуз келерин аныктоо менен баштаңыз жана ушул кичинекей максаттарга умтулуңуз.

Башкалардан сулуулукту көрүү оңой болгону менен, сулуулукту өзүңүздөн таануу кыйын. Сиз муну азыр түшүнө албасаңыз да, сиз өзүңүздүн сулуусуз. Эгерде сиз табигый сулуулугуңузду арттыргыңыз келсе, өзүңүзгө кам көрүүдөн баштаңыз, мисалы, туура тамактануу жана териге кам көрүү.

Ар бир адам кээде аларга көңүл бурууну жакшы көрөт. Бирок, сиз ашыкча көңүл буруу зарылдыгын сезген адам болушуңуз мүмкүн. Көңүл бурууну издеген адамдар көбүнчө өздөрүн жетишсиз сезген жолдордун ордун толтурууга көңүл бурушат. Эгер сиз көңүл буруунун жолдору жөнүндө өзүн өзү сезип жатсаңыз, анда бул жүрүм -турумдан алыс болууга үйрөтүүнүн жолдору бар.

Бүгүнкү күндө баары бирдей окшойт, туурабы? Кээде өзүңүз болуу жетишсиз, сиз өзгөчөлөнүү үчүн бир аз кызыктай болушуңуз керек. Бул колдонмого өтүүдөн мурун эстен чыгарбоо керек: сиз жинди эмес, кызыктай болгуңуз келет! Тең салмактуу замбирек эмес, сүйкүмдүү жана кызыктай көрүнүү үчүн тең салмактуулукту табыңыз.

Жагымдуу болуу сырткы келбетине караганда сиздин мүнөзүңүздөн келип чыгат жана жагымдуу инсанды көрсөтүү досторду табуунун жана туруктуу мамиледе болуунун ачкычы болуп саналат. Жагымдуу инсанга ээ болуу үчүн табигый баарлашуу жөндөмүн өркүндөтүү, юмор сезимин өркүндөтүү жана ишенимдүү маанайды калыптандыруу.

Инсандык сапатты өнүктүрүү өзүңдү түшүнүүдөн башталат. Өзүңүздө кандай сапаттарды көрүп жатканыңызды жана эмнени жакшыртууну каалаарыңызды баалаңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди, ачыктыкты, туруктуулукту, боорукердикти жана кичипейилдикти бекемдей турган позитивдүү инсандык сапаттарды аныктап, аларга көңүл буруңуз.

Адашып калуу көңүлдү чөгөрүп, ыңгайсыз абалга алып келиши мүмкүн, бул көбүнчө адамдардын баш тартууну, бурулуп кетүүнү жана акыры көңүлүн жоготууну каалайт. Жаңы нерселерди үйрөнүп жатканда башаламандык болушу мүмкүн, бирок класстагы башаламандыктан арылууга жана келечекте башаламандыкты болтурбоого жардам бере турган бир нече тактика бар.