Ден соолук 2024, Ноябрь

Кыш айлары көп учурда чоң үй -бүлөлүк тамактар жана оор сооротуучу тамак -аштар менен байланыштуу. Натыйжада, көптөгөн адамдар кадимки тамактануу режимин терезеден ыргытып, зыяндуу тамактарды жей башташат. Бул андай болбошу керек. Чынында, жүрөккө пайдалуу бир катар азыктар бар, алар жыл бою жеткиликтүү.

Деңиз жашылчалары кылымдар бою көптөгөн Азия ашканаларында кеңири тараган. Бул даамдуу өсүмдүктөр сиз үчүн абдан пайдалуу жана суперфуд деп эсептелет, анткени алар бор жана витаминдер менен минералдарга бай. Чынында, алар цинк, йод, калий, кальций жана темирдин бай булактары боло алышат.

Күндүн ортосунда энергияңыз артта кала баштаганда, өзүңүздү улантуу үчүн тез арада энергия оңдоону издешиңиз мүмкүн. Тамактануудан жаратылышка сейилдөөгө чейин күч алуунун бир нече оңой жолдору бар. Бирок эгер сизде дайыма энергия аз болсо, жашооңуздун адаттарына жана ден соолугуңузга кайрылып, энергияңызды калыбына келтирүү үчүн кескин өзгөрүүлөрдү жасоо керекпи же жокпу, аныктаңыз.

Адам катары, биз денебизге салганыбыз жана жашообузду кантип өткөргөнүбүз аркылуу энергия деңгээлибизге таасир этебиз. Күн бою энергияңызды жогорулатуу үчүн кыла турган нерселериңиз көп. Жумушта көбүрөөк энергиялуу жана үзүрлүү болгуңуз келеби же машыгуу үчүн эс алууну кааласаңыз да, муну табигый түрдө жасасаңыз болот - эч кандай "

Жашоо дренаждык иштерге жана адамдарга толгон. Күндүн аягында сизди физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да автобус сүзүп кеткендей сезиши мүмкүн. Мындай жашоо сиз үчүн адилет эмес, ошондуктан өзгөртүүгө убакыт келди. Мунун бир жолу - бул нерселерди жасоодон жана сени кургаткан адамдар менен убакыт өткөрүүдөн качуу.

Чарчоо чындап эле көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн, өзгөчө, эгерде сизде бул күнгө пландар көп болсо. Жалкоолукту дароо айыктыруу жок болсо да, сиз күн сайын жасай ала турган көптөгөн дени сак тандоолор бар, бул сиздин кадимки энергияңыздын деңгээлине оң таасирин тийгизет.

Кош бойлуу аялдарга, адатта, сымаптын көптүгүнөн жана тамак-аштан жугуучу оорулардын коркунучу бар болгондуктан, балыктан алыс болуңуз. Бирок, балык омега-3 май кислоталары сыяктуу балаңыздын пренаталдык өнүгүүсүнө керектүү азыктардын булагы боло алат.

Аял кош бойлуу болгондо, ал жана анын дарыгери кош бойлуулуктун кадимкидей жүрүп жатканын текшерүүнүн бир жолу - жатындын өсүшүн аныктоо. Бул 3 жолдун 1и менен жасалышы мүмкүн: сонограмма аркылуу, жатынды пальпациялоо менен жана "фундалдык бийиктик"

Энергетикалык гельдер - бул чыдамкайлык спортчулары үчүн иштелип чыккан глюкоза продуктулары. Алар узак машыгууда же жарышта карбонгидратыңыздын деңгээлин толтурушат. Гелдин консистенциясы кээ бир адамдарга сиңирүүгө жеңилирээк болот, анткени сиз катуу физикалык активдүүлүк менен алектенгениңизде сиңирүү процесси жайлайт.

Менструация - бул жыныстык жактан жетилгенден кийин аялдар үчүн ай сайын пайда болгон нормалдуу дене функциясы. Көптөгөн аялдар этек кир учурунда чарчашат - чарчоо деңгээли аялдан аялга чейин өзгөрөт. Чарчоону гормондордо күнөөлөө тенденциясы бар болсо да, бул ырастоону тастыктаган маалыматтар жок жана аялдар эмне үчүн бул убакыт аралыгында чарчап калышканы түшүнүксүз.

Кош бойлуу болгондон кийин ар бир аялдын денеси башкача жооп берет. Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз, эмиздиңизби же эмиздиңизби, тамактанууңуз жана көнүгүүңүздүн баары төрөттөн кийинки организмге таасир этет. Кош бойлуулуктун узакка созулган карынынан арылуу үчүн, карындарыңызды физикалык көнүгүүлөр аркылуу тонировкалоого жана диетаңызды өзгөртүүгө көңүл буруңуз.

Балаңыздын жүрөгүнүн кагышын биринчи жолу угуу - керемет жана кызыктуу учур. Жүрөктүн кагышын угуу дарыгерлерге балаңыздын ден соолугу жөнүндө маанилүү маалымат бере алат. Апам же атам болуп, жүрөктүн кагышын угуу ымыркайдын керек болуп өсүп жатканына ынандырат.

Кош бойлуу жаздык - бул чоң инвестиция, анткени ал кош бойлуу кезде гана эмес, андан кийин да пайдалуу. Көптөгөн аялдар кош бойлуу жаздыкты төрөгөндөн жана ымыркайы эмчектен чыгарылгандан кийин деле колдоно беришет. Кош бойлуулуктун жаздыгын ооруткан жериңизге жараша ар кандай жолдор менен койсоңуз болот.

Бир нече жумага же айга чейин кош бойлуу экениңизди түшүнбөсөңүз, жашыруун кош бойлуулук болот. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 475 аялдын 1и жашоосунун кайсы бир мезгилинде сырдуу кош бойлуулукту башынан кечириши мүмкүн. Сиз кош бойлуу боло албайсыз деп ойлосоңуз, же сизде PCOS, эндометриоз же перименопауза бар болсо, анда өзгөчө сырдуу кош бойлуулук коркунучу болушу мүмкүн.

Кош бойлуу болгондо, жатыныңыз амниотикалык суюктукту өндүрө турган амниотикалык баштык пайда болот. Бул суюктук ымыркайыңыздын жатынында жатканда коргоочу ролун аткарат. Олигогидрамниоз - бул амниотикалык суюктуктун деңгээли төмөндөгөн жерде пайда боло турган шарт.

Кош бойлуу аялдар кош бойлуу кезинде ар кандай тамак -ашты эңсегенин угуу кадимки көрүнүш. Каалоо көбүнчө биринчи триместрде башталып, экинчи чейрегине жетет жана адатта төрөлгөнгө чейин кетет. Эгерде сиз кош бойлуу болуп калсаңыз, өзүңүздү таттууга көбүрөөк каалап жатсаңыз, бул дени сак кош бойлуулук учурунда абдан нормалдуу жана кадимки нерсе экенин билиңиз.

Көпчүлүк болочок энелер кош бойлуулуктун кээ бир мезгилдеринде өнөкөт чарчоону башынан өткөрүшөт, адатта биринчи жана үчүнчү триместрде. Эгерде сиз эч нерсе кыла албай чарчасаңыз, анда бул чарчоо менен күрөшүүнүн жолдору бар. Сиз машыгуу, туура тамактануу, жакшы уктоо жана жетиштүү суюктук алуу аркылуу энергия деңгээлин сактай аласыз.

Эксперттердин айтымында, эгиздер менен кош бойлуулукка караганда көп тамактануунун кажети жок, бирок кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу кадимки көрүнүш. Балдарыңызга керектүү азыктарды алып жатканына ынануу үчүн, сиз керектүү азыктарды жеп жатканыңызды текшергиңиз келет.

Вегетарианчы болгон көптөгөн аялдар дени сак кош бойлуулукту сактоо үчүн жетиштүү азык менен камсыз кылабы деп ойлонушат. Вегетариандык диеталар көп учурда дени сак балалуу болуу үчүн зарыл болгон азык заттардан аз болсо да, кылдат пландаштыруу жана төрөткө чейинки кошумчалар вегетариандарга кош бойлуулук учурунда тең салмактуу диетаны сактоого жардам берет.

Кош бойлуу кезиңизде уктоо мүмкүн эмес эрдик сыяктуу сезилиши мүмкүн - сизге эң керектүү учурда! Бала чоңойгон сайын денеңиз өзгөрөт, уйкуга болгон муктаждыгыңыз да өзгөрөт. Биринчи триместрде жакшы уктоо режимин адатка айлантыңыз жана бул сиздин кош бойлуулугуңузду көтөрүүгө жардам берет.

Кош бойлуу кезиңизде арыктоо медициналык адистер тарабынан сунушталбайт - ал тургай ашыкча жана семирген аялдарга кош бойлуу кезде ар дайым салмак кошуу сунушталат. Бирок, кош бойлуу кезиңизде ашыкча салмак кошпооңуз үчүн эмне кылышыңыз керек.

Дене салмагы боюнча көнүгүүлөр дени сак жана көпчүлүк аялдар үчүн кош бойлуу кезде жасалат. Алар кош бойлуу кезде булчуңдарыңызды бекем сактоого жардам берет, анткени көп учурда кош бойлуу аялдар булчуң массасын жоготот. Булчуңдарыңызды бекем кармоо дагы төрөткө жардам берет, кош бойлуулуктун кээ бир ооруларын алдын алат жана төрөттөн кийин балаңызды көтөрүп, кармоону жеңилдетет.

Селен кош бойлуулук учурунда таралган кээ бир оорулардан коргоого жардам берүүчү абдан маанилүү микроэлементтер жана антиоксиданттык кофактор. Бактыга жараша, селен жетишсиздиги Америка Кошмо Штаттары сыяктуу өнүккөн өлкөлөрдө өтө сейрек кездешет.

Дүйнө жүзүндө белдин узундугу өсүп, оорулардын саны көбөйгөн сайын, көптөгөн адамдар дени сак тамактануунун пайдасын көрүп жатышат. Таза тамактануу дени сак салмакты сактоого жана жүрөк оорулары же рак сыяктуу медициналык шарттардан коргоого жардам берет.

Лактозанын чыдамсыздыгы сиз сүт азыктарын колдонгонуңузда жана денеңизде лактаза ферменттери жетишсиз болгондо пайда болот, бул ашказандын бузулушуна, карышууга, шишикке, жүрөк айланууга жана газдын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Учурда лактоза сабырсыздыгынын дабасы жок болсо да, сиз симптомдорду үйдө оңой эле башкара аласыз.

Лактоза - бул сүт азыктарындагы кант, андыктан эгер сиз лактоза чыдамсыз деп ойлосоңуз, анда сүт менен тамактангандан кийин симптомдорду байкайсыз. Мисалы, ашказаныңыздын оорушу же диарея болушу мүмкүн. Сиз ашказаныңыздын көйгөйлөрүнө жардам береби же жокпу билүү үчүн диетаңыздан сүт азыктарын алып салуу менен үйдө теорияңызды сынап көрсөңүз болот.

Сарысуу - быштак пайда болгондон кийин калган сүттүн суюк бөлүгү. Суу сарысуудан чыгарылганда белоктор, минералдар жана лактоза калат. Ошентип, лактоза сабырсыздыгы бар адамдар үчүн, организм лактозаны (көптөгөн сүт азыктарындагы шекер) сиңире албаган шартта, сарысуу ыңгайсыз тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

Кето диетасы канча көмүртек жегениңизди чектейт, ошону менен денеңиз "кетоз" абалына кирип, майды күйгүзөт. Таза кетону кармоо кыйын болушу мүмкүн, анткени тамак -аштын сапаты жана анын кайдан алынышы жөнүндө катуу эрежелер бар. Кир кето бир аз анткени бул сизге каалаган тамакты жеп турууга мүмкүндүк берет, эгерде сиз май менен белоктун карбонгидратка катышуусун кааласаңыз.

Кето диетасы - дээрлик ар кандай карбонгидраттарды жана майлуу тамактарды камтыган арыктоочу пайдалуу курал. Бул арыктоону жана туура тамактанууну баштоо үчүн эң сонун диета, бирок ал узак мөөнөттүү туруктуу болушу мүмкүн эмес. Эгерде сиз арыктоо максатыңызга жеткен болсоңуз, тамактануунун башка жолун көргүңүз келсе же жөн эле жашооңузга көмүртектерди кайра киргизүүнү кааласаңыз, акырындык менен жаңы тамактарды киргизүү жана денеңиздин кандай сезимде экенин көзөмөлдөө менен кет

Кето диетасындагы карбонгидраттан арылуу арыктоонун жана белгилүү бир медициналык шарттарды башкаруунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Бирок, кето диетасы абдан тар болгондуктан, аны көпкө кармоо дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Кетодон баш тартканыңызда, терс таасирлерди болтурбоо жана диетаны туура алмаштыруу үчүн углеводдордун туура түрлөрүн кайра киргизүү өтө маанилүү.

Dukan Diet - бул байыркы убакта (адамдар аңчылыкка жана чогултууга көбүрөөк барганда) жеген тамактарга багытталган диетанын бир нече стилинин бири. Бул негизинен протеинге негизделген тамактарды жана крахмалдуу эмес жашылчалардын түрүн берет.

Шилдүү жана кислоталуу тамактарды туура аралаштыруу кээде "тамакты бириктирүү" деп аталат. Бул диетаны кээ бирөөлөр денеңиздин тамак сиңирүү жолун оптималдаштырууга мүмкүндүк берүү үчүн ойлошот. Туура сиңирүү денеңиздин эң жакшы иштешин камсыздайт.

Простагландиндер (PGs) кан тамырлардын кысылышы, булчуңдардын жыйрылышы, кандын уюшу, оору сезими жана сезгенүү сыяктуу дененин маанилүү функцияларында көптөгөн роль ойногон биоактивдүү липиддер. Сиздин системада өтө көп PGs бар, бирок, ашыкча оору жана сезгенүүнү алып келиши мүмкүн.

Аспирин-бул ооруну, сезгенүүнү жана ысытманы басаңдатуучу NSAID дарысы. Кошумчалай кетсек, бул каныңыздын уюп калышын чектейт, андыктан аспирин инфаркттын же инсульттун алдын алууга жардам берет. Бирок, аспирин баарына эле туура келе бербейт, андыктан аны ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.

Alkalinity-бул сиздин денеңиздеги 7ден ашык рН. Организм үчүн 7 рН нормалдуу болсо да, кээ бир адамдар щелочтуу диета ден соолуктун жакшырышына алып келет деп ишенишет. Медициналык эксперттер щелочтуу диетаны колдоо үчүн аз далилдерди табышты.

Тең салмактуу рНге ээ болуу каныңыздын нейтралдуу, өтө кислоталуу эмес жана өтө щелочтуу эмес экенин билдирет. Кадимки шарттарда дененин рН деңгээли жалпысынан тең салмактуу бойдон калат. Бирок, сиз туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана ден соолугуңузду көзөмөлдөө аркылуу бул тең салмактуулук процессине жардам бере аласыз.

Үзгүлтүктүү орозо - бул кээ бир күндөрдө өтө аз өлчөмдө жегенди камтыган популярдуу диета планы. Сиз жебей турган убакты орозо терезеси деп аташат жана ар кандай орозо терезелери бар көптөгөн пландар бар. Убакыт чектелген пландар күн сайын тамактанууга мүмкүндүк берет, бирок чектелген терезеде жана толук күндүк орозо орозо кармоочу күндөрдү пландаштырууну камтыйт.

Зайтун майы "жаман холестеринди" азайтуу жана "жакшы холестеринди" жайылтуу аркылуу жүрөктүн ден соолугун чыңдайт. Ал ошондой эле антиоксиданттарга жана витаминдерге толгон, мисалы Е витамини. Сиз тамак -ашыңызга зайтун майын көбүрөөк кошо аласыз.

Кетогендик же "кето" диетасы-бул аз көмүртектүү жана майлуу диета, бул сиздин денеңизди кетозго айлантат, бул жерде сиз карбонгидраттын ордуна май үчүн дүкөндөрдү күйгүзүп жатасыз. Кето диетасынын бир нече ден соолукка пайдасы бар, мисалы, арыктоо максаттарыңызга жардам берүү, энергия деңгээлиңизди жогорулатуу, психикалык фокусуңузду жакшыртуу, кумарларыңызды азайтуу жана потенциалдуу ден соолуктун айрым шарттарын башкарууга жардам берүү, мисалы, 2 -тип шекер диабети,

Эгерде сиз кетогенетикалык диетага жаңыдан кирсеңиз, анда сиз бутуңуздагы жагымсыз терс таасирлерди, анын ичинде жагымсыз карышуу же булчуңдардын кысылышын байкагандырсыз. Бактыга жараша, гидратталган абалда калуу, электролиттерди көп алуу жана жеңил көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу кыжырдантуучу карышуулардын алдын алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.