Ден соолук 2024, Ноябрь

Диета кармоо учурунда өзүңүздү таразалоонун эң жакшы жолун билүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү ырааттуу түрдө таразалап көргөнүңүз оң. Сиз бир эле таразаны колдонушуңуз, бир эле кийимди кийишиңиз жана ар дайым күндүн бир убагында таразалашыңыз керек.

Сиз арыктоону, диетаңызды жакшыртууну же дайыма көнүгүүнү каалап жатсаңыз да, сизге жардам бере турган акылдуу телефон колдонмосу бар. Бош жашоо образдары жана графиктери менен, эмне жеш керектигин, кантип арыктоо керектигин жана көнүгүүгө туура келүү үчүн убакыт табуу кыйын болот.

Бариатриялык хирургиядан кийин арыктоону сактоо бир топ олуттуу жашоо өзгөрүүлөрүнө милдеттенмени талап кылат. Врачтын кеңеши диетаны тууралоого жана көнүгүүгө өзгөчө көңүл бурууну камтыйт. Алардын көрсөтмөлөрүнө ылайык, туура тамактанууга жана активдүү болууга басым жасап, дени сак жашоонун башталышы катары хирургияңызга кайрылыңыз.

Каникулда жаңы тамактардын үлгүсүн алуу жана эс алуу кызыктуу, бирок бул нерселерди өтө жогорку деңгээлде жасоо олуттуу салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кийинки эс алууңузда ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда сиз эмне жеп жатканыңызга жана канча кыймылдап жатканыңызга көңүл бурууңуз керек болот.

Досторуңуз менен сейилдеп жүргөндө бир аз суусундук ичүү анча деле маанилүү эмес көрүнүшү мүмкүн, айрыкча, эгер сиз көп көңүл бурбасаңыз. Бирок, дагы бир жолу, сиз дагы коркунучтуу "сыра курсагы" жөнүндө уккансыз. Чындык, спирт ичимдиктерин ичүү ашыкча салмакка алып келээрине эч кандай далил жок, бирок ал калориялуу болуп, денеңизди калория үчүн майдын күйүп кетүүсүн токтотуу менен роль ойнойт.

Эгерде сиз макаронду жакшы көрсөңүз, анда дени сак тандоо менен анын салмагына тийгизген таасирин азайта аласыз. Адатта крахмал салмак кошууга алып келет, эгерде сиз туура эмес тамактансаңыз жана дайыма көнүгүү жасасаңыз, макарон ченеми салмагыңызга чоң таасирин тийгизбеши керек.

Антипсихотикалык дары-дармектер көптөгөн адамдарга бактылуу жана жакшы иштеген жашоого жардам берди. Бул дарылоонун кемчилиги, бирок, дары -дармектердин көпчүлүгү салмак кошууга алып келет. Салмактуулук адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизип гана тим болбостон, ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Бариатриялык хирургия - ар кандай салмак жоготуу операцияларына, анын ичинде ашказанды айланып өтүү, ашказан тобу жана ашказан жеңине операция жасоо үчүн жалпы термин. Бул олуттуу сиңирүү системаңыздын иштешин өзгөрткөн олуттуу операциялар. Эгерде сизде бариатриялык хирургия болгон болсо, операциядан кийин ден соолугуңузду башкарууда этият болууңуз керек.

Күзүндө салмак кошпоо бардык майрамдарда тизилгенде бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз туура тамактануудан жана ашыкча тамактануудан качууга аракет кылып, салмагыңызды кармап туруу үчүн чараларды көрө аласыз. Сиз ошондой эле физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатып, стрессти башкарууга аракет кылып, салмагыңызды түшүрө албайсыз.

Арыктоо - бул туура тамактануу менен көп көнүгүүлөрдү алуу. Сиз порциянын өлчөмүн, жеген тамагыңыздын түрлөрүн жана канчалык активдүү экениңизди эстен чыгарбооңуз керек. Бир нече жума же ай өткөндөн кийин, жашоонун бул түрү коопсуз жана туруктуу салмак жоготууга алып келиши керек.

Сиз диета сүйлөшүүгө байланыша албай турган көптөгөн себептер болушу мүмкүн, бирок көп учурда бул диета талкууларында ыңгайсыздыкка алып келет. Сиз диета кармоо жөнүндө сүйлөшүп жатканда, сиз менен байланышуу кыйын, сүйлөшүүгө салым кошууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бул кошумча торт, кондитердик же башка таттуудан баш тартуу менен күрөшүүңүз мүмкүн. Өзгөчө изилдөөчүлөр шекерди көз карандылык касиети бар дары деп эсептешкендиктен, кантты колдонууну көзөмөлдөө кыйын.

Арыктоо үчүн көпчүлүк медициналык адистер диетаны жана көнүгүүнү сунушташат. Бул айкалышуу ашыкча салмактан арылууга жана арыктоону узак мөөнөткө сактоого жардам берери көрсөтүлгөн. Бирок сөзсүз түрдө күнүмдүк көнүгүү формаңыз катары спорт залга баруунун кажети жок.

Арыктоо көбүнчө организм кабыл алганга караганда көбүрөөк калория сарптаганда пайда болот. Башкача айтканда, сиз тамактануу жана закускадан жеген калорияңызды азыраак жешиңиз керек. Көптөр арыктоого жетүү үчүн диетадан калорияларды кесип, көнүгүү аркылуу калорияларды күйгүзүшөт.

Сиздин психологиялык жыргалчылыгыңыз жашооңуздун ар бир тармагына, анын ичинде класста канчалык жакшы иштегениңизге таасир этет. Эгерде сиз психикалык ден соолугуңуз менен күрөшүп жатсаңыз жана бул жөнүндө профессоруңуз менен сүйлөшкүңүз келсе, алар менен офис убактысын белгилеңиз, сизде өткөрүлбөгөн тапшырмаларды аткара алаарыңызды сураңыз жана профессор менен текшерүүнү улантыңыз.

Эмоциялык алсыздык көп нерседен келип чыгышы мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп, тынчсызданып жатасызбы же травмага кабылгансызбы, жардамга кайрылуу маанилүү. Өзүңүздү бөлбөңүз жана анын ордуна өзүңүзгө жакын адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Акырындык менен ачууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз, мисалы, журналдарды жазуу жана стресстин деңгээлин азайтуу.

Жалган көз караш эч качан кетпейт окшойт. Бул көбүнчө расисттик же фанатизмдин көз карашынан улам келип чыккандыктан, аны оңой эле жок кылуу мүмкүн эмес. Бирок, бул аны токтотуу үчүн эч кандай чара көрбөш керек дегенди билдирбейт. Силерге же башка бирөөгө багытталганбы, угуп жатканыңызда, бейкалыс пикирге каршы туруу үчүн кыла турган нерселериңиз бар.

Дежа ву, сиз учурдагы кырдаалды башыңыздан өткөргөн күчтүү сезим, сиз буга чейин башыңыздан өткөрбөсөңүз да, кызыктуу, ойлондуруучу жана сырдуу болушу мүмкүн. Бирок кээ бир адамдар үчүн бул тынчсыздандыруучу, коркунучтуу жана стресстүү болушу мүмкүн.

Миңиздин допаминдин чыгышы көптөгөн физиологиялык функцияларда, анын ичинде сыйлык да, мотивация да сезимин жаратууда, мисалы, жакшы машыгуудан кийин сезе турган "чуркоочунун бийигинде" роль ойнойт. Бирок, допаминдин өз ишин аткарышы үчүн, чыгарылган допаминди "

Камеранын алдында уялуу көптөгөн адамдар үчүн кадимки көрүнүш. Сүрөткө түшүү күнүмдүк жашоонун стандарттык бөлүгү болуп саналат, бирок бул достор менен ачык сүйлөшүүлөрбү же жумуш, үйлөнүү же бүтүрүү сыяктуу учурларда профессионалдуу тартуулар.

Күндү өткөрүү кыйын болушу мүмкүн. Жумуш, үй -бүлө, достор, мектеп жана үй жумуштары сыяктуу жоопкерчиликтер бизди кургатышы мүмкүн. Сиз психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, өзүңүздү түйшүккө кептелгендей сезишиңиз мүмкүн.

Психикалык саламаттык көйгөйлөрү ар бир адамга жашоосунда таасир этет. Тилекке каршы, бүгүнкү күндө психикалык ден соолук жөнүндө көптөгөн терс маанилер жана туура эмес түшүнүктөр бар. Сизде психикалык саламаттык көйгөйлөрү барбы, сиз психикалык саламаттыгы бар бирөөнү билесиз, же жөн эле көбүрөөк билгиңиз келет, психикалык ден соолуктун тегерегиндеги стигманы жок кылуу үчүн ушул жалпы мифтерди окуп чыгыңыз.

Сиздин психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуз сыяктуу эле маанилүү, бирок ал дайыма эле приоритет катары каралбайт. Жыл сайын дүйнө жүзүндөгү адамдар чогуу иштешет жана 10 -октябрда психикалык ден соолук маселелери боюнча маалымдуулукту жогорулатышат, ал Бүткүл дүйнөлүк психикалык ден соолук күнү деп аталат.

Психометрикалык тесттер психологдор тарабынан сиздин психикалык жөндөмүңүздү жана потенциалдуу жумуш аткарууңузду баалоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Тесттер адатта жөндөм/жөндөм бөлүмүнөн жана инсандык бөлүмдөн турган эки бөлүктөн турат.

Өспүрүмдөр менен психикалык ооруну талкуулоо бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок бул маанилүү-болжол менен ар бир бешинчи жаш психикалык саламаттык көйгөйү менен жашайт. Балдарыңыз, балдарыңыздын достору же студенттериңиз менен психикалык ден соолук жөнүндө сүйлөшүүңүз, алардын келечекте психикалык ден соолугу жөнүндө кандай ойдо экенине жана кам көрүүсүнө чоң таасирин тийгизет.

COVID-19 тутанышы сиздин күнүмдүк жашооңузга болгон мамилеңизди гана эмес, ошондой эле сиздин ойлооңузду жана сезүүңүздү да өзгөрттү. Бардык изоляция жана карантин жүрүп жаткандыктан, бул белгисиз мезгилде депрессияга кабылып, тынчсыздануу толугу менен мыйзамдуу жана нормалдуу көрүнүш.

Көптөгөн адамдар психикалык оору сейрек кездешет деп ойлошот, бирок бул чынында туура эмес. 54 миллионго жакын америкалыктар кайсы бир жылы психикалык бузулуулардан же оорулардан жапа чегишет. Психикалык оорулар дүйнө жүзү боюнча ар бир 4 кишиге 1 жашоосунда таасир этет.

Мотивация татаал нерсе болушу мүмкүн. Кээде сиз дүйнөнү колго алып, бир нерсе кыла алаарыңызды сезесиз. Башка учурларда, сиз өзүңүздү кандайдыр бир ишке топтой албайсыз. Кыймылдын артында турган себептердин бири - мотивациянын ар кандай түрлөрү бар экендиги.

Жумуртканын кабыгында басуу абдан чарчатат. Эгер сиз көзөмөлдөп жаткан адам менен жашасаңыз, сиз өзүңүздү ушундай кылып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул башка бирөөбү, үй -бүлө мүчөсүбү же доспу, көзөмөлдөгөн кишилер чарчап калышат. Тынчтыкты сактоо жана жеке нерселерди кабыл албоо менен күнүмдүк багытка өтүңүз.

Депрессия жана тынчсыздануу адамдардын жашоосуна чоң таасирин тийгизип, өзүн жалгыз сезип, күнүмдүк жашоого туруштук бере албай калышы мүмкүн. Психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткан жана кантип жардам берүүнү билбеген адамды көрүү кыйын.

Башкаларга орой сөздөрдү айтуу көбүнчө коргонуу механизми болуп саналат, ал сиз байлооңуздун аягында болгондо жана баары сиз каалагандай болбой жатканын сезгенде пайда болот. Бул катартикалык күрөшүү механизми сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул башкаларга болгон урмат -сыйыңызды жоготууга алып келиши мүмкүн, бул сиздин чыныгы тынчсызданууңузду четке кагууга алып келет.

Зордук-зомбулуктан жабыркагандар көбүнчө кордук аяктагандан кийин алсыздык, өзүн-өзү төмөн баалоо жана уят сезимдерин башынан өткөрүшөт, бирок бул сезимдер менен түбөлүк жашоонун кажети жок. Кыянатчы аны алып салгандан кийин өзүн өзү баалоо сезимин калыбына келтирүү оңой же тез процесс эмес, бирок бул толугу менен сиздин күчүңүздө.

Сиз же сиз тааныган бирөө жабырлануучунун менталитетине жем болуп жатасызбы? Мындай адамдар көбүнчө адамдар же бүткүл дүйнө аларга каршы деп ойлоп, кайгыга батат. Жабырлануучуну кайра -кайра ойнотуу жоопкерчиликти алууңузду жана акыры өз жашооңуз үчүн аракетти кыйындатат.

Көз карандылык менен күрөшүп жаткан бирөөгө жардам берүү, түпкү көйгөйү кандай болбосун (баңгизат, алкоголь, кумар, жыныстык катнаш, интернет колдонуу же башка нерсе), камкордукту жана милдеттенмени талап кылат. Биринчи кезекте, биринчи кезекте, адамды дарылоо программасы менен байланыштыруу, бирок бул алардын көз карандылыгынын стадиясына жараша кандайдыр бир ынанымдуу болушу мүмкүн.

Зордук -зомбулук бардык жерде болуп жаткандай сезилсе, бул сизди коркуу, коркутуу жана коопсуз сезүүңүзгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз массалык зордук -зомбулукка каршы стрессти башкара албай жатсаңыз, өзүңүздүн сезимдериңиз менен, башка адамдар менен жана зомбулуктун өзү менен кантип мамиле кылаарыңызга салмактуу мамиле кылыңыз.

Карта оюнуна же ат чуркоо боюнча коюмду хеджирлөө көңүлүңүздү көтөрүшү мүмкүн, бирок бул адат сиздин каржылык туруктуулугуңузга доо кетирип, ал тургай мамилеңизди бузушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү жоопкерчиликке тартуу жана кумар оюндарына арнаган убактыңызды жана акчаңызды азайтуу үчүн чараларды көрүү аркылуу кумар оюнуңуздан арыла аласыз.

Эгерде сиз бул макаланы окуп жаткан болсоңуз, анда сиздин электроникаңызды колдонууну кантип токтотушум керек? Эгерде сиз уюлдук телефонуңузга (iPhone, Samsung, Android), iPad, ноутбук/компьютерге, сыналгыга, видео оюндарга же башка электрондук түзүлүштөргө байланган болсоңуз, анда көз карандылыктан арыла аласыз.

Компьютерлер көптөгөн адамдар үчүн күнүмдүк жашоонун негизги бөлүгү болушу мүмкүн, бирок алар аны колго алуунун кажети жок. Эгерде сиз компьютерди колдонууга кетирген убактыңызды кыскартууну кааласаңыз, анда колдонуунун убактысын эсепке алуу менен баштасаңыз болот.

Адам ар кандай нерселерге көз каранды болуп калышы мүмкүн. Алкоголь, секс, баңгизат сыяктуу нерселерге көз карандылыкты колдогон топтор бар. Бул көз карандылыктар наркомандын жашоосуна жана алардын досторунун жана үй -бүлөсүнүн жашоосуна зыян келтириши мүмкүн.

Жазуу - тез байланышуунун эң сонун жолу. Тилекке каршы, текст жазуунун ыңгайлуулугу тексттик көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз телефонуңузду текшербей жатканда тынчсызданып жатсаңыз жана досторуңузга дайыма билдирүү жөнөтүп турууңуз керек болсо, анда сиз смс жазууга көнүп калышыңыз мүмкүн.