Ден соолук 2024, Ноябрь

Тамак -аш жашоонун керектүү бөлүгү, ошондуктан тамактануу үчүн сергек мамиледе болуу маанилүү. Эгерде сиз тамакты душмандай сезсеңиз же диеталык тандооңуз үчүн өзүңүздү катуу сынга алсаңыз, анда тамак -ашка болгон мамилеңизди кайра карап чыгыңыз.

Булчуңдардын карышуусу, өзгөчө бул сандын булчуңдарында пайда болсо, оор абал болушу мүмкүн. Ыңгайсыз жана эрксиз булчуңдардын жыйрылышы оорутуп гана койбостон, уйку сыяктуу күнүмдүк иштерди да бузушу мүмкүн. Булчуңдардын карышуусу, адатта, олуттуу медициналык абал эмес жана көбүнчө сунуу, массаж, диета жана көнүгүү сыяктуу үй каражаттары менен дарыласа болот.

Эгер сиз кето диетасы менен тааныш болсоңуз, "кетоз" деген сөздү уккандырсыз. Негизи, кетозго кирүү - бул кето диетанын негизги максаты, анда сиздин денеңиз майлуу дүкөндөрдү көмүртектерден келген шекер аркылуу күйгүзүүнүн ордуна энергияга айландырат.

Эгерде сиздин музоо булчуңуңуз катуу кармаса жана кысылып калса, анда сиз музоонун карышуусунан кыйналып жаткандырсыз. Карышуу көнүгүү учурунда көп кездешет, бирок алар уктап жатканда түн ичинде көптөгөн адамдарды кыйнайт. Оор болсо да, музоонун карышуусу, адатта, бир нече мүнөттөн кийин өзүнөн өзү кете турган салыштырмалуу зыянсыз абал.

Сиз вегетарианчы же вегетарианчы болууну чечтиңиз беле? Тааныш кишиге айтуу үчүн бардыңыз беле, алар каршы экенин билиш үчүнбү? Кичине өжөрлүк жана чечкиндүүлүк менен сиз жасай аласыз! Кадамдар 1 -кадам. Эмне үчүн эт жегиси келбей турганын айт Ой жүгүртүүңүздү сылык түрдө түшүндүрүңүз, бирок туруктуу болуңуз.

Эгерде сиз кето диетасын баштоого кызыкдар болсоңуз, анда "таза" менен "кир" кетонун ортосундагы айырмачылыктар кызык болушу мүмкүн. Экөө тең "кетоз" деп аталган абалга жетүү үчүн күн сайын көмүртектин, белоктун жана майдын белгилүү бир катышын жешиңизди талап кылат.

Буттун карышуусу адатта күтүлбөгөн жерден өнүгөт жана болжол менен үч мүнөткө созулган курч жана катуу ооруну пайда кылат. Бутуңуз жана манжаларыңыз - карышуу жана спазм пайда боло турган жалпы жер. Бутуңуз дене салмагыңызды күнү бою көтөрүп жүрөт, кээде басуу, туруу же тезирээк кыймылдоо, көбүнчө туура келбеген бут кийимдер.

Палеолит диетасы, палео диетасы деп аталып, адамдарды дан эгиндеринин, кайра иштетилген азыктардын, сүт, буурчак өсүмдүктөрүнүн, тазаланган майлардын, кофенин, туздун жана алкоголдун бардык түрлөрүнөн баш тартууга үндөйт. Сиздин жашоо образыңызга жана диеталык каалоолоруңузга жараша, палео диета бир аз салмактан арылуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн.

Үзгүлтүксүз орозо (IF) - бул "тамактандыруучу терезелер" деп аталган белгилүү бир убакытка чейин жей турган убактыңызды чектөө менен калорияларды эсептөөдөн арылууга арналган диета. IF салмактан арылууга жана сактоого жардам бергени көрсөтүлдү, жана сиз муну дени сак көнүгүү режими менен айкалыштырып, ого бетер майды күйгүзө аласыз.

Кето диета - бул майлуу жана белоктуу тамактарды жеп, углеводдорду өтө төмөн кармоо. Ошентип, денеңиз энергия үчүн карбонгидраттын ордуна майды күйгүзөт. Сиз мындан ары көмүртекти көп жей албасаңыз да, денеңизди кетоздон чыгарбай эле тамактана турган даамдуу, аз көмүрлүү тамак-аштар көп.

Cinch Diet катталган диетолог тарабынан иштелип чыккан жаңы диета программасы. Бул диетанын максаты - арыктоого жардам берүү жана эмне үчүн кээ бир тамактануу адаттары дени сак салмак жоготууга алып келерин үйрөтүү. Диета кармагандар бул диетага жалпысынан 30 күн сарпташат.

1930 -жылдары япон философу Джордж Охсава тарабынан иштелип чыккан макробиотикалык диета сиз жеген тамактар аркылуу рухий жашооңузду жакшыртууга багытталган. Охсаванын айтымында, тамакты кантип даярдап жешиң эмне жегениң менен бирдей маанилүү.

Көптөр натрийдин көлөмүн азайтып, диетаны жакшыртууга жана ден соолугун чыңдоого аракет кылышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаңыздагы натрийдин көп болушу кан басымдын жогорулашына жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Натрийдин көлөмүн жана натрий көп болгон тамактардын түрлөрүн көзөмөлдөө маанилүү.

Арыктоо жана диета индустриясы абдан чоң жана керектөөчүлөргө диеталык программалардын жана продуктулардын көп түрүн сунуштайт. Эгерде сиз арыктоого же жаңы диетага карманууга кызыкдар болсоңуз, анда сиз үчүн көптөгөн варианттар бар. Ар кандай диеталар сонун идея сыяктуу көрүнгөнү менен, жашооңузга эң ылайыктуусун табуу үчүн диетанын ар бир түрүн иреттөө кыйын болушу мүмкүн.

Кетогенетикалык диета же кето диета-бул аз углеводдуу, майлуу диета, ал арыктоонун жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуунун эффективдүү жолу боло алат. Идея, сиз денеңизди энергия үчүн карбонгидрат иштетүүнү токтотууга үйрөтөсүз, андыктан ал дененин майын күйүүчү май булагы катары өрттөй баштайт.

Кето диетаңыз менен оюңузга киргенде өзүңүздү жеңил, дени сак жана энергиялуу сезесиз. Бул карбонгидрат менен шекердин азгырыгы биротоло жок болду дегенди билдирбейт-жана протеин, май жана аз көмүртектүү жашылчалардын диетасын кармоо көптөгөн адамдар үчүн кыйын.

Натрий аз же азайтылган диетаны кармоо ден соолукка пайдалуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, натрийи жогору диетаны кармоо (көп тузду камтыган азыктар менен) кан басымынын жогорулашына алып келет. Жогорку кан басымы менен жашоо Америка Кошмо Штаттарында өлүмдүн башкы себептеринин бири болгон жүрөк оорулары жана инсульт коркунучуңузду жогорулатат.

Буудай дени сак диетанын бир бөлүгү деп эсептелсе да, кээ бирөөлөр эгинди бекер жешти тандашат. Сизде аллергия барбы же дансыз эле жакшы сезип жатасызбы, дандан баш тартууңуз мүмкүн. Ошентсе да, айтуу оңой эмес окшойт. Нан, күрүч жана сулу жок дени сак тамактануу (дан эгиндеринин башка түрлөрүн айтпаганда да) кыйынчылык жаратпашы керек.

Палео диетасы таш доорунда, адатта, жашылча, эт, жаңгак жана дени сак майлар катары колдонулган иштетилбеген азыктарга басым жасайт. Ал ошондой эле эгин жана сүт сыяктуу кээ бир азык -түлүк топторун жок кылат. Сиз палео диетасын сактабастан, белгилүү бир азыктарга же азык -түлүк топторуна палео своп жасоону үйрөнө аласыз.

Эксклюзивдүү диеталар же диеталар акыркы бир нече жылда абдан популярдуу болуп калды. Көбү кээ бир азыктарды же азык -түлүк топторун жок кылуу же алып салуу арыктоону стимулдаштырууга, сезгенүүнү азайтууга, мигренден арылууга же GI системасын айыктырууга жардам берет деген түшүнүккө негизделген (башка көптөгөн оорулардын арасында).

Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) чыңалуу жана шишик сыяктуу көптөгөн тез -тез, жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн, бул аны менен жашоону капалантат. Бактыга жараша, сиз IBSти диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен дарылай аласыз.

Эгерде сиз сүт азыктарына аллергияңыз бар болсо же жеке себептерден улам сүт камтылган тамак-аштардан алыс болгуңуз келсе, анда сүтсүз акысыз тамактарды табуунун үстүндө иштешиңиз керек болот. Бул татаал болушу мүмкүн, анткени көптөгөн снэк азыктары ачык ингредиент болбосо дагы сүт азыктарын камтыйт.

Эгерде сизде глютен же сүткө чыдамсыздык/аллергия болсо, диетаңыздан глютенди жана сүт азыктарын алып салуу пайдалуу болушу мүмкүн. Өз диетаңызды өзгөртүү кыйын процесс болушу мүмкүн, айрыкча бир убакта 2 ингредиентти кесип салууга аракет кылсаңыз.

Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, жума сайын тамактануу планына этсиз тамактарды кошууну ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр өсүмдүк негизделген диеталарды (вегетариандык жана вегетариандык диеталар сыяктуу) мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана дан эгиндеринин көп болушунан улам арыктоого байланыштырган.

Эгер сиз кетогенетикалык диетаны карманып жатсаңыз, эмне жеш керек экенин билүү ракета илими болбошу керек. Негизги идея - көмүртекти аз кармоо, ошондо денеңиз канттын ордуна майды күйгүзөт. Бирок, денеңизди туруктуу энергия булагы менен камсыз кылуу үчүн керектүү өлчөмдөгү май менен белокту алууңуз да маанилүү.

Кетогенетикалык диета барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул белоктуу, аз углеводдуу диета орозонун кесепеттерин тууроо үчүн иштелип чыккан, андыктан организм карбонгидраттын ордуна майды күйгүзөт. Стандарттык кето планы көбүнчө этке, канаттууларга жана балыкка таянгандыктан, майлуу сүт, жумуртка жана сыр сыяктуу белоктун башка булактарын тандаңыз.

Мөмө-жемиштердин кето диетасына киришине жол берилбейт деп божомолдоо оңой, анткени көпчүлүк жемиштерде кант көп жана була аз болгондуктан, углеводдорго бай. Бактыга жараша, мөмөдөн толугу менен баш тартуунун кажети жок. Мөмө жемиштер сыяктуу аз көмүртектүү варианттар бар.

Протеиндин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок сизде бар -жогун билүү маанилүү. Бул абалды текшерүүнүн бирден -бир жолу - кан анализи, аны врач сизге заказ кыла алат. Белоктун жетишсиздиги бөйрөк оорулары, боор оорулары же туура эмес тамактануу сыяктуу негизги медициналык абалдан улам келип чыгышы мүмкүн.

Сизди жаныбарлардын укуктары, диний ишенимдер, экологиялык изиңизди азайтуу же жөн гана дени сак диета жегенге түрткү болобу, сиз вегетарианчы болууга кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Вегетариандык диета бардык эт азыктарынан баш тартууну камтыйт, бирок вегетариандыктын бир нече ар кандай категориялары бар.

Саякаттап жүргөндө вегетариандык диетага карманыш кыйын болот. Алдын ала пландап саякатыңызды жеңилдете аласыз. Вегетариандыктарга ылайыктуу жерди тандоо, жергиликтүү тилде диеталык керектөөлөрүңүздү кантип билдирүүнү үйрөнүү жана вегетариандык достук тамактарды таңгактоо сиздин диетаңызды карманууга жардам берет.

С витамининин индикатору - бул заттагы С витамининин деңгээлин текшерүү үчүн колдонулган чечим. Сиз жүгөрү крахмалы жана йод менен С витамининин индикаторун жасай аласыз. Көрсөткүчтү түзгөндөн кийин, С витамининин деңгээлин ар кандай ширелерде жана тамак -аштарда текшере аласыз.

С витамини жарыкка, жылуулукка же кычкылтекке тийгенде бузулууга жакын. Бул процесстин алдын алууга эч кандай мүмкүнчүлүк болбосо да, туура таңгактоону тандап, сыворотканы караңгы жерде сактоо менен С витамининин сарысынын өмүрүн узарта аласыз.

Жай - бул сыртта убакыт өткөрүү, күндү чылап, бассейнде эс алуу дегенди билдирет. Бирок, бул өтө ысык аба ырайын жана активдүүлүктү билдирет, эгер этият болбосоңуз, суусузданууга алып келет. Сезонду толук ырахат алуу үчүн тутумуңузду суу менен толтуруңуз.

Детокс суусу-мөмө, жашылча же чөп менен даамдалган суу негизделген суусундук. Бул суусундуктар адатта аз калориялуу, жасалма канттары жок жана көптөгөн табигый даамдарга толгон. Детокс суулар арыктоого жардам берет, анткени алар сизди көбүрөөк суу ичүүгө үндөшөт.

Нымдуу болуу сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Суу денеңизге кан басымын жана дене температурасын кармап турууга, ткандарды ызы -чуусуз кармап турууга, кулак менен тамакка нымдуулукту сактоого жана клеткаңызга азык заттарды жеткирүүгө жардам бере турган суюктукту берет.

Туура тамактануу мурдагыдан да кыйын. Көптөгөн адамдар табигый эмес кошулмаларды камтыган, зыяндуу, кайра иштетилген тамактарды жешет. Бул ден соолукка зыян келтирип, денесин кыжырдантышы мүмкүн. Жети күндүк детокс кээ бир медициналык шарттарга жардам берет, ал эми энергияңызды жогорулатат жана тамактан улам пайда болгон ыңгайсыздыкты басаңдатат.

Детокс диетасы - арыктоо үчүн популярдуу ыкма. Көптөр тез арыктоого, денеңиздеги зыяндуу токсиндерди тазалоого жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам беребиз дешет. Детокс диетасынын пландары бардык суюк диеталарды чектөөдөн баштап, инклюзивдүү жана бүтүндөй тамак-ашка негизделген диеталарга чейин.

Smoothies диетаңызга көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды жана башка пайдалуу азыктарды кошуунун даамдуу жолу болушу мүмкүн. Бирок сиз денеңизди токсиндерден арылтууну кааласаңыз, детокс смузи эң жакшы жол. Мыкты детокс смузи 4 компоненттен турат:

Арык дене түзүлүштү сактоо ден соолуктун жана ишенимдин көптөгөн аспектилери үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, сиз, балким, биринчи кезекте арык дене түзүлүшкө жетүү үчүн диета жана көнүгүү аркылуу көп иштедиңиз. Эми сиз максаттарыңызга жеттиңиз, диета жана көнүгүү планы биринчи кезекте максаттарыңызга жетүү үчүн жасап жаткан ишиңизден айырмаланышы мүмкүн.

"Арык" болууну көптөр каалашат. Арык болуу жакшы деп айтылат, арык болуу үчүн сергек жашоо образы керек. Арыктоо үчүн эч кандай тез оңдоо жок калат. Crash диеталар жана экстремалдык машыгуулар азырынча иштеши мүмкүн, бирок арыктоонун бирден -бир жолу - ден соолугуңузду сактоо үчүн күнүмдүк активдүүлүгүңүздү өзгөртүү.