Ден соолук 2024, Ноябрь

Зыгыр үрөнү - бул арыктоо үчүн жана кээ бир диеталардагы башка тамактарды алмаштыруу үчүн, мисалы, вегетариандык диеталардагы жумуртканы алмаштыруу үчүн колдонулган суперфуд. Анын курамында көптөгөн була бар, рак оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөн, антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Тамак ичүүдөн баш тарткандан кийин, майрамдар азгырыктар менен күтүүлөрдөн улам өзгөчө стресстүү болушу мүмкүн. Ар бир күнүңүздүн планы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Майрамдык кечелерге барардан мурун өзүңүздү даярдаңыз, андыктан ал тынчсызданууну азайтат.

Superfood порошоктору superfoodsтан жасалган концентрацияланган азыктык порошоктор. Сиз мака, acai же baobab порошогу сыяктуу бир компоненттүү порошокту же көптөгөн супер азыктарды, жашылчаларды, витаминдерди жана минералдарды камтыган суперфуд порошогун ала аласыз.

Сиз, балким, акылыңыздын эң сонун болушун каалайсыз, андыктан сиз психикалык күчтөндүрүү үчүн толуктоолорду колдонууга кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Bacopa monnieri (ошондой эле брахми деп аталат) - бул эстутумду, когнитивдүү иштөөнү жана тынчсызданууну жакшыртууга жардам бере турган жана эпилепсия болсо талма оорусунун алдын алууга жардам бере турган аюрведикалык дары.

Кокос суусу менен ден соолугуңузду чыңдоо жөндөмүңүз кадимки сууну ичүү менен ден соолугуңузду чыңдоо жөндөмүңүздөн ашпайт. Бирок, эгер сиз кокос суусунун даамын жактырсаңыз, ал мөмө -жемиш ширелерин жана таттуу газдалган газдарды алмаштыра алат.

Сиз бүт тамырды же айырмалоочу сары порошокту колдоносузбу, куркума карри жана башка тамактардын кеңири спектрин кошот. Куркуманын негизги компоненти болгон куркумин, ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиеттерге ээ, алар бир катар медициналык оорулардын алдын алууга же дарылоого жардам берет.

Ал жерде ар кандай детокс жана тазалоолор бар, алар арыктоону, энергияны жакшыртууну жана ооруну басаңдатууну камтыйт. Мунун канчасы илим тарабынан колдоого алынган? Сиздин денеңиз чындап эле детокс менен тазалоо керек болгон токсиндерге толгонбу?

Ден -соолукка пайдалуу азык -түлүктөрдүн жаңы тенденцияларын кармоо кыйын болушу мүмкүн жана жаңы нерсени сынап көрүүнү же кылбоону чечүүдө көп нерсени эске алуу керек. "Superfoods" деп атаган азыктарга көзүңүздү жумуп туруңуз - бул модалуу азыктар чынында эле пайдалуубу же жокпу үчүн ден соолукка байланыштуу талаптарды изилдөөңүз керек.

Түстүү капуста көбүнчө суперфуд катары көрсөтүлөт, анткени изилдөө органдарынын көбөйүшү бул эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртууга, рактын жана жүрөк -кан тамыр ооруларынын айрым түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, түстүү капуста-В витаминдери, антиоксиданттар жана була сыяктуу микроэлементтерге бай, аз калориялуу жашылча.

Спирулина - ден соолукка кошумча катары популярдуулукка ээ болгон балырлардын бир түрү. Себеби анын аш болумдуулугу жогору жана белок, витаминдер жана бета-каротин менен толтурулган. Бул аш болумдуу азык космонавттарды азыктандыруу үчүн космостук миссияларда да колдонулат.

Гипогликемия, кандагы глюкозанын нормадан төмөн деңгээли менен мүнөздөлгөн абал көптөгөн факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Реактивдүү гипогликемия гипогликемия катары аныкталат, ал кандагы глюкозаны төмөндөтүүчү инсулиндин анормалдуу өндүрүлүшүн жана жөнгө салынышын түшүндүрүүчү медициналык шарт жок болгондо пайда болот.

Кызыл эт - темир, цинк жана В витаминдери сыяктуу витаминдердин даамдуу булагы. Ошондой эле тоок сыяктуу ак этке караганда майлуулугу жогору жана ичеги же ашказан рагына чалдыгууңузду жогорулатышы мүмкүн. Кызыл этти дени сак жана салмактуу диетага кантип кошсоңуз болот деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Колледжге же университетке барганда, балким, сиз биринчи жолу жашап, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек болот. Колледжде дени сак болуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча кеч окуу, чектелген бюджет жана дайыма социалдашуу. Бирок акылга сыярлык тамак -аш тандоо менен жана иштөөгө убакыт бөлүү менен, сиз дени сак тамактанып, колледжде калып кала аласыз.

Сиз жеген тамак сиздин ден соолугуңузга, өзгөчө жүрөгүңүздүн ден соолугуна чоң таасирин тийгизет. Бактыга жараша, оң өзгөрүүлөрдү жасоо жана жүрөккө пайдалуу диетага өтүү эч качан эрте же кеч эмес. Эгер так баштоо керектигин билбесеңиз, бул нормалдуу көрүнүш.

Эгерде сизде гестациялык диабет бар болсо же аны өнүктүрүү коркунучу бар болсо, анда дарыгериңиз кандагы кантты көзөмөлдөйт. Денеңиз кантты канчалык эффективдүү иштетээрин аныктоо үчүн, алар тамактанар алдында кандагы канттын деңгээлин текшерет.

Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берген закускаларды тандоо ден соолугуңузду башкаруунун маанилүү бөлүгү. Бул диабет менен ооруган болсоңуз жана денеңиз кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн күрөшсө, бул өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.

Глюкоза скрининги кандагы канттын деңгээлин жана/же денеңиздин кантка болгон реакциясын өлчөйт жана кант диабетин аныктоо үчүн колдонулат. Кант диабетинин үч түрү бар (1 -тип, 2 -түрү жана кош бойлуулук) жана алардын баары бир аз айырмаланганына карабастан, бардык үч шарт үчүн жалпы өзгөчөлүк кандагы канттын деңгээлинен жогору.

Мезгил -мезгили менен берилүүчү же керексиз тамактардан ырахат алуу ченеми менен жегенде туура келет. Керексиз тамак -аштар жаман рэпке ээ болсо да, керексиз тамактардын көптөгөн терс таасирлери (салмак кошуу сыяктуу), адатта, бул тамактарды үзгүлтүксүз жеп коюу менен байланышкан.

Сиз качандыр бир убакта дени сак тамактанууну жана сиз каалаган эң даамдуу тамактардан ырахат алууну кааладыңыз беле? Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок сиз тамагыңыздан күйүүчү май да, кызыктуу да ала аласыз. Өзүңүзгө кандайдыр бир каалоолорго жол берүү жана жаңы тамак -аш тажрыйбаларына ачык болуу сизди өмүр бою дени сак "

Туура тамактануу сөзсүз түрдө диетага байланыштуу эмес-бул денеңизге туура иштеши үчүн керектүү азыктандырууну жана энергияны берүү. Акыр -аягы, сиз арыктасаңыз да, арыктасаңыз да, сиз жеген калориялардын санына жараша болот. Эгерде сиз салмактан арылбай дени сак тамактангыңыз келсе, анда күнүнө канча калория жесеңиз, ошону текшериңиз.

Bento ящиктери Японияда түшкү тамактарды жана закускаларды даярдоо үчүн колдонулган популярдуу буюм. Бөлүнгөн контейнерлер батышка багыт алып, тамактын тең салмактуу болушун жана туура порцияда берилишин камсыз кылуунун идеалдуу ыкмасы-бул диета үчүн абдан маанилүү болгон өзгөчөлүктөр.

Түштөн кийин тамактанууну эңсөө, болжол менен саат 15: 00гө жакын, Америка Кошмо Штаттарында жана башка көптөгөн өлкөлөрдө кеңсе кызматкерлеринин арасында кеңири таралган маселе. Көйгөй, тамактануунун ортосунда тамактануу адамдардын ачка болушуна жана ашыкча тамактануусуна алып келиши мүмкүн, ошондой эле дененин майын күйгүзүү жөндөмүнө тоскоол болот (күн бою тамактануудан улам), бул 2-тип шекер оорусуна жана салмак кошууга алып келет.

Көпчүлүк адамдар туздуу чипсы, таттуу печенье жана каймак балмуздак сыяктуу зыяндуу тамактарды каалашат, андыктан сиз сергек жашоо образын өткөрүүгө аракет кылып жатканыңызда, бул каалоолорду дени сак, аш болумдуу азыктарга болгон каалоо менен алмаштыргыңыз келет.

Кош бойлуу болочок энелерге алып келүүчү көптөгөн тамак -аш каалоолорун чечүүнүн дени сак жана канааттандырарлык жолдору бар. Кош бойлуулук учурунда тамак -ашка болгон каалоо денедеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгат деп ишенишет. Жалпысынан алганда, биринчи триместрде кумарлардын көпчүлүгү пайда болот, бирок бул каалоолор кош бойлуулуктун узактыгына созулушу сейрек эмес.

Триггер азыктар - бул адамдын реакциясын козгогон азыктар. Мисалы, козгогуч тамак сизди ашыкча жеп же ичеги -карын оорусуна же башыңызга алып келиши мүмкүн. Триггер тамактарды аныктоо кээ бир ооруларды же ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Акиташтар денеңизге пайдалуу ар кандай азык заттар жана кошулмалар менен толтурулган. Эгерде сиз рационго лайм кошууну ойлонуп жатсаңыз, балким, акылдуу чечим чыгарасыз! Муну менен, эгер сиз кандайдыр бир акиташ тазалоону ойлонуп жатсаңыз, аны өткөрүп жибергениңиз оң.

Балдарга күн сайын 1-3 чыны жашылча жеш сунушталат, ал эми чоңдорго күн сайын 2-3 чыны. Эгерде сиздин балдарыңыз жегичтер болсо (же балким сиз өзүңүз болсоңуз), бул күнүмдүк сунушту аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, балдар жана чоңдор үчүн бул максатка умтулуу маанилүү, анткени жашылчалар диетада клетчатканын, витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын маанилүү булагы болуп саналат.

Эгерде сизде балаңыз бар болсо, анда аларды дени сак тамактануу үчүн ошол жүрүм -турумду моделдөө кирет. Бул жүрүм -турумдун үлгүсү болуунун бир жолу - бул аларды жакшы тамак -аш чечимдерине кошуу. Ошондой эле аларга өзүңүз жакшы чечим чыгаруу менен кантип туура чечим чыгарууну көрсөтсөңүз болот.

Эгерде сиз сулуңуздан жана дан тандооңуздан чарчап жатсаңыз, гречка жармасы сиздин кийинки экспериментиңиз болушу мүмкүн. Гречка жармасы - гречка өсүмдүгүнүн кабыгынан чыккан уруктар жана алар күчтүү, бир аз жаңгак даамга ээ. Бонус катары алар глютенсиз, андыктан сиз аларды GF же GI диетаңызда тынчсызданбай колдоно аласыз.

Жаз келгенде жашылча -жемиштер көбүрөөк мезгилге келет. Швейцария карты, капуста, шпинат жана эскароло сыяктуу жазгы жашылчалар диетаңызга кошула турган эң сонун сезондук жашылчалар. Көпчүлүк жашылчалар сыяктуу эле, бул жашылчалар пайдалуу азыктар менен булага бай.

Органикалык азыктарды жеш татаал болушу мүмкүн, бирок андай болбошу керек! Органикалык продукция синтетикалык жер семирткичтерди жана пестициддерди колдонбостон өстүрүлөт. Органикалык жаныбарлардан алынган продуктылар - бул гормондор же антибиотиктер берилбеген жаныбарлардан алынган продуктылар.

Дени сак тамактануунун эң жакшы жолу - бул бүтүндөй азыктарды сатып алуу жана үйдө тамак жасоо, бул тамак жасоону жек көрсөңүз, дени сак тамактардан ырахат алууну кыйындатат. Бирок тамак жасоону жактырбаган себептериңизди аныктап, өзүңүздү бир аз жеңилдете аласыз.

Бүгүнкү күндө кайра иштетилген азык -түлүктөрдүн толук хосту бар. Кээ бир нерселер минималдуу түрдө иштетилет (алдын ала кесилген алма же баштык салынган салат сыяктуу) жана башка нерселер өтө жогорку деңгээлде иштетилет (хот-дог же печенье сыяктуу).

Дени сак пакеттелген тамак -ашты тандоо, айрыкча бош калорияларга толо болбогон ыңгайлуу тамак издеп жатканда, кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Таңгакталган тамак-ашка даяр тоңдурулган тамактар, тоңдурулган тооктун кесимдери жана гамбургер пирогдору, балмуздак, торт, печенье, баштыкка салынган тоңдурулган жемиштер, консерваланган тунец жана алдын ала жуулган салаттар кириши мүмкүн.

Жаңы жана популярдуу почта кызматынын тренди - бул тамак -аш комплекттерин жеткирүү кызматтары. Компаниялар азык -түлүк жана рецепт карталарын жөнөтүшөт, андыктан сиз дүкөндү өткөрүп жиберип, үйдө жаңы тамактар жасай аласыз. Бул тамактануу кызматтарынын көп түрдүүлүгү бар.

Ал жерде ондогон диеталар бар, алар эң сонун мааниге ээ жана көбүнчө эффективдүү, абадан курулган жана толук тамаша болуп көрүнгөндөргө чейин. Биз эң популярдуу 17 деструктураны бузабыз, чектөө диеталары (калорияларды же тамак -аш топторун чектөө), үлгүлүү диеталар (качан жана кантип жегениңизди кайда өзгөртөсүз) жана краш диеталары (бул жерде көп салмак жоготуу) тез).

Колу бош кезде дени сак тамактануу кыйын болушу мүмкүн. Сиз эптеп жегенге убактыңыз бар экенин көрө аласыз, анча -мынча дени сак жейсиз. Ошентсе да, фаст -фуд жана керексиз тамактарды колдонуу ден соолугуңузга жана энергияңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көптөгөн кайра иштетилген азыктар жана керексиз тамактар ушунчалык даамдуу болгондо, дени сак жана аш болумдуу тамактарды жеш кыйын болот. Мындан тышкары, бул азыктар арзан, оңой жана аз бышырууну же даярдыкты талап кылат. Дени сак тамак -аш тандоо оңой эле болушу мүмкүн жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн, ал тургай, бир аз арыктоого жардам берүү үчүн аш болумдуу тамактарды алмаштырсаңыз болот.

Сиз арыктоого аракет кылып жатасызбы же жөн эле дени сак жейсизби, диетаңызга продукция кошуу - эң сонун тандоо. Стандарттык рецепттериңизди алып, аларга көбүрөөк продукт кошуудан баштаңыз. Сиз ошондой эле продукцияны куймакка, омлетке жана смузиге кошсоңуз болот.

Ашыкча салмак жана семирүү "жугуштуу" деген теория бар. Бул теория боюнча көптөгөн изилдөөлөр жасалды, анткени бул сиздин тамагыңыздын социалдык контексти тандооңузга жана тамактанууңузга таасир этет. Мисалы, жубайыңыз же өнөктөшүңүз семирип кетсе, семирүү коркунучуңуз 37%га жогорулайт.