Ден соолук 2024, Ноябрь

Туура тамактануу ар кандай курактагы жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн, айрыкча улгайган сайын маанилүү. Туура тамактануу узак жашоого, күчтүү болууга, оорулардан жана жашка байланыштуу оорулардан сактанууга жана акылыңызды курчутууга жардам берет.

Кара жашылдарга акыркы убакта көп көңүл бурулууда. Бул аш болумдуу жашылчалар көбүнчө "суперфудс" деп белгиленген жана бул туура. Көптөгөн кара жалбырактуу чөптөр (шпинат, капуста же бакал сыяктуу) А, С, Е жана К витамини сыяктуу көптөгөн пайдалуу азыктар менен толтурулган.

Диабетик катары вегетариандык диетага өтүү оор иш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул абдан башкарылуучу вариант болушу мүмкүн. Биринчи бизнес тартиби - бул ар бир азык -түлүк тобунун дени сак, вегетариандык альтернативаларын тандоо, алар гликемиялык индекстен (GI) төмөн, кээ бир азыктардын кандагы кантка тийгизген таасирин өлчөөчү масштаб.

Адамдар тамак -ашына көбүрөөк көңүл бура баштаганда, дүйнөдө тамактануу жана диетологдорго суроо -талап тездик менен өсүүдө. Бул диетолог катары сиздин кесибиңиз болот, башкаларга туура тамактануу чечимин кабыл алууга жана алар жетишпей жаткан азык заттар боюнча сунуштарды берүүгө.

Жогорку протеиндүү диета зат алмашуунун иштеши үчүн абдан маанилүү жана балдар үчүн чоң кишилерге караганда алда канча маанилүү. 4 жаштан 13 жашка чейинки балдар күн сайын дене салмагынын килограммына 0,35тен 0,45 граммга чейин белок жеши керек.

Малабсорбция сизди начар тамактанууга жана чарчоого алып келиши мүмкүн, анткени денеңиз жеген тамагыңыздан керектүү витаминдерди жана азыктарды албайт. Малабсорбция көбүнчө ичеги -карын ооруларына байланыштуу болот, бирок негизги себептери ыйлаак фиброз, лактоза чыдамсыздык жана өнөкөт панкреатиттин ичине кирет.

Мунун эки жолу жок, денедеги майды жоготуу - бул оор жумуш жана аны көңүл буруу үчүн атаандашкан көптөгөн диета модасы гана кыйын кылат. Жакшы жаңылык, ар бир ийгиликтүү диетанын артында жөнөкөй илим турат: дене майын жоготуу үчүн күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектелиши керек.

Балким, сиз флавоноиддер сизге пайдалуу экенин уккандырсыз, бирок эмне үчүн жана эмне экенин билбейсиз. Флавоноиддер - полифенол деп аталган өсүмдүк заттарынын абдан чоң классы. Полифенолдорду антоцианидиндер, флавонолор, флавон-3-олс, флавонондор жана флавоналар сыяктуу бир нече субкласстарга топтоштурууга болот.

Витаминдер, минералдар, фитохимиялар жана майлар сыяктуу биз жеген азыктардын кээ бир азыктык элементтери денебизди кошумча оорулардан коргоо жана ден соолукту чыңдоо үчүн чогуу иштешкени көрсөтүлдү. Бул идея "тамак синергиясы" же "

Фенол кислоталары - өсүмдүктөрдө табигый түрдө пайда болгон полифенол. Фенол кислоталарына бай диеталар рак, жүрөк -кан тамыр оорулары, кант диабети, остеопороз жана нейродегенеративдүү оорулардын өнүгүшүнөн коргой алат. Алар терини тез картаюудан сакташы мүмкүн, анткени алар эркин радикалдардын зыянын алдын алат.

Сиз кам көргөн адамдын анорексия сыяктуу тамактануу оорусу менен күрөшүп жаткандыгын сезүү чындыгында капалантат. Башында, сиз физикалык жана жүрүм -турумдук өзгөрүүлөргө дуушар болгон адамды байкай аласыз, мисалы, тамактануудан баш тартуу, денесине баш ийүү, же чарчаган жана кыжырданган сыяктуу көрүнөт.

Качан адам дени сак салмакты сактоо үчүн керектүү тамак -аш жана суусундуктарды ичүүдөн баш тартса, денесинин имиджи бурмаланып, ашыкча салмактан коркуп калса, анда анорексиялык нерв оорусу пайда болот. Анорексия - өтө коркунучтуу тамактануу оорусу, ал катуу суусузданууга, кан басымынын төмөндөшүнө, сөөктүн тыгыздыгынын жоголушуна жана башка кесепеттердин арасында эсин жоготууга алып келет.

Бирөөнүн тамактануу оорусу бар экенин билгенде эмне кылуу керек экенин билүү кыйын болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар адамдын сезимин өзгөртүүгө аракет кылышат жана анын иштешин күтүшөт, бирок бул, адатта, тамактануу бузулган адам үчүн натыйжалуу тоскоолдук эмес.

Сиз булимия нервозанын тамактануусунан жапа чегишиңиз мүмкүн деп ойлойсузбу? Бул тамак -аш көйгөйлөрү сиздин жашооңузга кийлигишип жатабы? Кошмо Штаттардагы аялдардын болжол менен 4% ы булимиядан өмүрү бою жапа чегип, 6% ы гана дарыланат. Эгерде сизде булимия бар деп ойлосоңуз же дарыланууга жардам издеп жүрсөңүз, изилдөөгө боло турган варианттар бар.

Булимия - ичүү (кыска убакыттын ичинде адаттагыдан көп өлчөмдөгү тамакты жеп) жана тазалоо (ичкиликтен кийин калорияларды жок кылуу үчүн мажбурлоочу кусуу же ич алдырма каражаттарды колдонуу) цикли менен мүнөздөлгөн тамактануу оорусу. Булимия менен ооруган кээ бир адамдар ичкиликтин ордун толтуруу үчүн орозону же ашыкча көнүгүүнү колдонушу мүмкүн.

Анорексия нервозасы - бул адамдын тамактануусу жана/же көнүгүү адаттары менен байланышкан олуттуу тамактануу оорусу, бул адамдын салмагынын бир топ төмөн болушуна алып келет. Эгерде сизде анорексия бар болсо, сиз өзүңүздү ашыкча салмак катары көрүшүңүз мүмкүн.

Көптөр тамактануунун бузулушу жеке адам тарабынан жасалган тандоо деп туура эмес түшүнүшөт. Бирок, тамактануунун бузулушу психикалык саламаттыктын бузулушунан жана/же генетикалык шыктуулуктан улам келип чыгуучу олуттуу оорулар болуп эсептелет.

Реалдуу эмес сулуулук стандарттары жана тамак -ашка жана тамактанууга карата туура эмес мамилелер, айрыкча жаштарда тамактануунун бузулушунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бактыга жараша, үй -бүлөнүн жана достордун күчтүү колдоосу алар башталардан мурун бул оорулардын алдын алуу үчүн көп нерсени жасай алат.

Туура тамактануу менен жегенден ырахат алуунун ортосунда туура балансты табуу татаал болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жашаш үчүн эмес, тамактануу үчүн жашап жаткандай сезсеңиз, тамак -аш жана тамактануу менен дени сак мамиле түзүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.

Тамактануунун бузулушу - физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизүүчү олуттуу психикалык саламаттык шарттары; алар сиздин жашооңуздун ар кандай чөйрөсүндө иштөө жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамактануу бузулуулары көбүнчө дене түзүлүшүңүзгө жана/же салмагыңызга ашыкча көңүл буруудан келип чыгат жана көбүнчө өспүрүм же эрте куракта, көбүнчө аялдарда пайда болот.

Тамак -ашка көз карандылык - бул көптөгөн адамдар үчүн абдан реалдуу жана оор шарт. Кант, май жана тузга бай азыктар мээнин кокаин жана героин сыяктуу көз карандылыкты жаратуучу заттарындай эле сыйлык жана ырахат борборлорун иштетиши мүмкүн.

Тамактануунун бузулушу (BED) сизди чөгүп, күнөөлүү жана көзөмөлсүз калтырышы мүмкүн. Эгерде сиз ТӨШӨКТӨН кыйналып жатсаңыз, анда уялууга эч нерсе жок, жана сиз, албетте, жалгыз эмессиз. Биз калыбына келтирүү жолунда сизге жардам берүү үчүн кээ бир жалпы фактыларды жана дарылоо жолдорун белгиледик.

Өспүрүмдөр дене түзүлүшүнө, формасына жана салмагына көп маани беришет. Коомдун сулуулукка жана дени сак денеге болгон мамилеси жана сүрөттөлүшү өспүрүмдөрдүн тамактануу ооруларынан жапа чегүүсүнүн бир фактору болуп калды. Булимия, булимия нервоза деп да аталат, тамакты көп ичүү же көп бөлүктөргө бөлүү менен мүнөздөлгөн тамактануу оорусу, андан кийин ар кандай жолдор менен керектелген тамактан арылуу аракети.

Көңүл ачуу катары тамактануу көбүнчө эмоционалдык тамактануу деп аталат, башкача айтканда, жалгыздык, зеригүү же кайгыруу сыяктуу башка эмоционалдык муктаждыктарды канааттандыруу үчүн тамакты колдонуу. Сыналгынын алдында отуруп, бир пакет печенье жесе болот.

Тамактануунун бузулушу жалпы, бирок олуттуу жана өлүмгө алып келүүчү шарттар. Америкада 30 миллиондон ашык адам тамактануу оорусунан жапа чегет деп болжолдонууда. Тамактануу ооруларын дарылоо коркунучтуу жүрүм -турумдарды чечүүнү жана тамактанууну үйрөтүүнү жана жакшыртууну камтыйт.

Тамак ичүү (ошондой эле BED же Binge Eating Disorder деп аталат) Америка Кошмо Штаттарында эң кеңири таралган тамактануу бузулушу. Бул кыска мөөнөттүн ичинде үзгүлтүксүз негизде көп өлчөмдөгү тамакты жегенди камтыйт. Бул ашыкча тамактануудан айырмаланып, ашыкча болуу физикалык ыңгайсыздыктан улам өкүнүшү мүмкүн:

Тамакты бузуу менен күрөшүү кыйын, бирок калыбына келиши мүмкүн. Сизде тамактануу бузулганда, сиз жыныстык каалооңузду жоготуп, вагиналдык кургактыкты же эректилдик дисфункцияны сезишиңиз мүмкүн. Андан тышкары, физикалык жакындык же ырахаттануу сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

Overeaters Anonymous-бул тамактанууну көзөмөлдөө үчүн күрөшкөн адамдар үчүн популярдуу өз алдынча жардам тобу, бирок анын кандайча иштээри же канчалык эффективдүү экени анча белгилүү эмес. Сиз Анонимдүү Overeaters (OA) 12 кадамдуу мүчөлүгүнүн мүчөсү болууну каалайсызбы?

Өспүрүм кыздар "идеалдуу" денеге жетүү үчүн коомго жана маалымат каражаттарына кысым көрсөткөндүктөн, тамактануунун бузулушуна дуушар болушат. Демек, эркектерге караганда аялдар сегиз эсе көп тамактануу ооруларына чалдыгышат, алардын көбү өспүрүмдөрдү жабыркатат.

Тамактануу бузулуулары - бул психикалык оорулар, алар чыңалууга, тазалоого же тамактан таптакыр баш тартууга алып келет. Тамактануу оорусу бар бирөөнү колдоо кыйын болушу мүмкүн жана ал адам сиздин өнөктөшүңүз болсо, андан да кыйын болушу мүмкүн.

Эгерде сизде досуңуз же сүйүктүүңүз тамактануудан жабыркаса, аларга жардам берүүнү каалоо кадимки көрүнүш. Аларга тынчсызданып жатканыңызды айтып, кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз. Сиз ошондой эле тамактануу бузулган адамга аларды тартууну жана алар менен үзгүлтүксүз баарлашууну уланта аласыз.

Орторексия-бул дени сак тамак-аш жегенге берилүү катары аныкталган, начар таанылган оору. Бул жаман нерседей көрүнбөсө да, орторексия адамдардын жашоосуна реалдуу таасир эткен алсыратуучу оору болушу мүмкүн. Бул сиздин бюджетиңизге, ден соолугуңузга жана социалдык мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн.

Тилекке каршы, тамактануу бузулган эркектер көп учурда көз жаздымда калат. Эркек симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн, бирок тамактануунун бузулушу аялдарга гана тиешелүү нерсе катары кабыл алынгандыктан, бул симптомдорго адамдын өзү да, айланасындагы адамдар да, анын ичинде үй -бүлөсү, достору жана саламаттыкты сактоо адистери да көңүл бурбай коюшу мүмкүн.

Туура тамактануу маанилүү; бирок, сиздин дени сак болуу жана арыктоо каалооңуз тамак -аш менен начар мамилеге алып келиши мүмкүн. Туура эмес тамак-аш мамилеңиз бар-жогун аныктоо үчүн, тамак-ашты чектөөңүздү, тамак-ашка терс мааниде кароону жана өзүңүздүн баалуулугуңузду салмагыңыз менен байланыштырууну чечиңиз.

Тамактануу оорусунан айыгуу чоң пландоону жана милдеттенмени талап кылат. Сиз психикалык жана физикалык өзгөрүүлөргө көнүүнү жана кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Калыбына келип жаткан көптөгөн жаш аялдардын же эркектердин бир тынчсыздануусу - дени сак (жана коопсуз) диета жана көнүгүү деңгээлине кайткандан кийин боло турган салмак.

Тамактануунун бузулушу (BED) акыркы убакта DSM-5ти кошуу менен көбүрөөк көңүл бурду. BED көбүнчө семирүү менен байланышкан, бирок кадимки салмактагы адамдарга же ашыкча салмакка ээ, бирок семирүүнүн босогосуна жооп бербеген адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мээнин дүүлүктүрүүчү терапиялары, мээнин терең стимулдашы жана электроконвульсивдүү терапия, азыркы учурда бир катар ден соолукту жана психикалык ден соолук шарттарын, анын ичинде депрессия, Паркинсон жана тамактануу ооруларын дарылоо үчүн колдонулат.

Романтикалык навигация баарына кыйын болушу мүмкүн, бирок тамактануунун бузулушу аны ого бетер татаалдаштырышы мүмкүн. Сиз тамактанууңуздун бузулушунун симптомдорун жашырууга аракет кылуу эмоционалдык алсыздыкты, баарлашууну жана ишенимди оорлотот деп ойлошуңуз мүмкүн.

Эгерде сизде анорексия, булимия же ашыкча тамактануу сыяктуу тамактануу бузулуулары бар болсо, кош бойлуулук оор мезгил болушу мүмкүн. Бирок колдоо жана дарылоо менен сиз дени сак бала төрөп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз. Өзүңүздүн диагнозуңуз үчүн дарылоо планы боюнча медициналык командаңыз менен иштөөнү унутпаңыз.

Эгер суралса, көпчүлүк ата -энелер "ЖОК!" Сиз атайылап балаңызды сооротуу үчүн тамак -ашка тарбиялап жатасызбы деген суроо. Бирок, эмоционалдык тамактанууну күчөтүүчү көптөгөн коомдук практиканы билүү сизди таң калтырат. Балаңыздын эмоционалдуу жегич болуп калышына жол бербөө үчүн, позитивдүү тажрыйбаларды эрте киргизүүнү баштасаңыз болот.