Ден соолук 2024, Ноябрь

Спондилоз - бул омуртканын артритине же остеоартритине тиешелүү термин. Бул дегенеративдик оору жана муундарга, байламталарга жана омуртканын дисктерине адамдын өмүр бою эскирүүсүнүн топтолушун билдирет. Спондилоз моюнга (жатын моюнчасынын спондилозуна), үстүңкү жана ортоңку бөлүгүнө (көкүрөк спондилозу) же белдин оорушуна (белдин спондилозуна) таасирин тийгизиши мүмкүн.

Дисктер жаракаттан, ашыкча чыңалуудан же табигый картаюу процессинен улам пайда болот. Омурткаңыздагы дисктер омурткалардын ортосундагы табигый жаздыкты камсыздайт. Убакыттын өтүшү менен алар табигый түрдө тегизделип, ийкемдүүлүгүн жоготушат.

Сиздин моюнуңуз адатта бир аз ийри сызыкка ээ, аны моюнчасынын лордозу деп аташат, бул аны алдыга жана артка жылдырууга жардам берет. Моюн омурткасын түздөө, аны аскердик моюн, жалпак моюн же жатын кифозу деп да аташат, жаракат алгандан кийин же начар позадан кийин пайда болушу мүмкүн.

Кифоз - бул омурткаңыздын сыртка кыйшайышына алып келүүчү омуртка шарты. Бул ийри адатта "кемпир" деп аталат. Жеңил кифоз, адатта, ден соолукка эч кандай олуттуу кыйынчылыктарды алып келбесе да, өзүңүздү өзүңүздү абдан жакшы сезишиңиз мүмкүн.

Sacroiliac (SI) биргелешкен дисфункциясы төмөнкү омуртканын жана жамбаштын ооруп кетишин камтыйт. Сиздин абалды дарылоо үчүн үйдө жана медициналык адис менен кеңешип бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Дагы зыян келтириши мүмкүн болгон оор иштерден алыс болуңуз, бирок басуу жана чоюу сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

Эч нерсе бел оорусуна караганда капа кыла албайт. Бул көчүүнү, төшөктөн турууну же түндө уктап кетүүнү кыйындатат. Көпчүлүк учурларда, белдин оорушу бир нече жума үйдө каралгандан кийин өзүнөн өзү кетет. Эгерде сиз өнөкөт белдин оорушу менен алпурушуп жатсаңыз, анда ооруну азайтуу үчүн жана жашооңузду көбүрөөк тандооңуз керек, денеңизди ийкемдүү кылып, белиңиздеги кысымды жеңилдетет.

Түнкүсүн тишти кычыратуу, бруксизм деп да аталат, жалпы көйгөй. Бул баш оору, тиш же жаак оорусу, тиштердин бузулушу жана уйкунун бузулушу сыяктуу ар кандай жагымсыз нерселерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тиш жаргыч болсоңуз, анда табигый түрдө токтоткуңуз келет.

Уйку шал - бул аң -сезимдүү, бирок кыймылдай албай турган сезим. Бул сиздин уйкуңуздун ар кандай стадияларында жылмакай кыймылдабай жатканда жана галлюцинацияга алып келиши мүмкүн. Уйкунун шал оорусу капалантуучу жана коркунучтуу тажрыйба болушу мүмкүн, андыктан аны бат -баттан же такыр жасоого аракет кылуу жөнүндө эки жолу ойлонуп көр.

Бардык адамдар уктап жатканда кыска убакыттын ичинде параличке кабылат. Кадыресе уйку шал - бул кыялкечти түш көрүүдөн сактайт. Бирок кээ бирөөлөр үчүн, уктай албай калуу коркунучтуу абал болушу мүмкүн, анда уктап жаткан адам уктап жатканда да, уктап жатканда да сүйлөй албайт же кыймылдай албайт.

Сиз сырдуу конфет ороочу же печенье күкүмү менен курчалган төшөктө ойгонуп көрдүңүз беле? Эртең менен ашканага кирип, түшүнүксүз кырсык болгон жерди таптыңызбы? Чийки бекон менен оролгон жарым жеген самын табылдыбы? Андай болсо, "уйку менен тамактануу"

Түнкү коркунучтар же түнкү коркунучтар, же паразомниялар, кээ бир жалпылыктарга ээ болсо да, алар ар кандай окуялар. Түнкү коркунучтуу коркуу жана/же коркуу сезими менен адам жандуу түштөн ойгонгондо пайда болгон. Тескерисинче, түнкү коркунучтар уйкудагы жарым -жартылай дүүлүгүү болуп саналат, анын учурунда адам кыйкырып, колдорун сабап, тепкилеп же кыйкырат.

Ойгонгон тунук кыял же WILD - бул ойгонуу абалынан түз түшкө киргениңиз жана сергек болуудан түш көрүүгө өткөнүңүздү билгениңизде. Түшүнүктүү түштөрдүн көбү кадимки кыялдан келип чыккан "түш башталды". Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ойгонгон тунук кыялдар түштөгү түшүнүктөргө караганда (DILDs) денедеги тажрыйбаларды, калкып жүрүү же учуу сезимин камтыйт.

Нарколепсия - мээнин сейрек кездешүүчү өнөкөт оорусу, анда адамдын уйку жана ойгонуу режимдери начар, көбүнчө күндүз уйкусу качып, күтүлбөгөн жерден уктап калат. Нарколепсия - бул медициналык абал жана жөн эле уйкунун жетишсиздиги. Нарколепсиядан эч кандай даба жок, бирок жашоо образын өзгөртүү, ар кандай дары -дармектерди колдонуу жана башкалар менен ачык болуу сиздин нарколепсияңызды ийгиликтүү башкарууга жардам берет.

Кыялдар - бул көздүн тез кыймылы, же REM, уйку фазасында пайда болгон абдан жандуу жана коркунучтуу түштөр. Көбүнчө балдарда кездешкени менен, коркунучтуу түштөр ар бир адамдын башына түшүшү мүмкүн, бирок көп учурда уйку бузулат. Эгерде сизди ойготкон коркунучтуу түш же кайталануучу түш көрүлгөн болсо, кайра уктап калуу жана/же сүрөттөрдү оюңуздан чыгаруу кыйын болушу мүмкүн.

Тынчсыз бут синдрому (RLS) буттардагы жагымсыз сезимдерди пайда кылат, анын ичинде сойлоп жүрүү, чукулоо, ооруу, кытыгылоо сезимдери жана төшөктө отурганда же жатып буттарды кыймылга келтирүү. Бул симптомдор уйкунун бузулушуна алып келет жана RLS оорулуулары үчүн жашоо сапатынын төмөндөшүнө алып келет.

Нарколепсия - бул күндүз ашыкча чарчоо жана күтүлбөгөн жерден уктап калуусун пайда кылган өнөкөт оору. Бул физикалык жактан зыяндуу болбосо да, бул чоң ыңгайсыздык жана жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, туура дарылоо менен сиз абалды башкарып, кадимкидей жашай аласыз.

Уйкунун жетишсиздиги ар бир түнү керектүү өлчөмдө уктай албаганда пайда болот. Уйкунун канбай калышы сергектиги, гроггини, реакция убактысынын кечеңдеши жана иммундук системанын басаңдашына алып келиши мүмкүн. Уйкусуздукту дарылоо үчүн, көбүрөөк уктаңыз, уйку гигиенасынын планын иштеп чыгыңыз жана уйку көйгөйлөрүн аныктаңыз.

Уйкунун жетишсиздигинин негизги терс таасирлеринин бири - чарчоо. Эгерде сиз өзүңүздү жаман түн уйкусунун башка жагында тапсаңыз, анда күндү өткөрүү үчүн жетиштүү энергия керек болот. Бактыга жараша, сиз энергиялуу болуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз.

Уйкусуздук өнөкөт уктап калуу же жетиштүү уктай албоо менен мүнөздөлөт. Уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар эртеси күнү дагы чарчап ойгонушу мүмкүн, бул алардын күнүмдүк иштерине тоскоол болот. Кийинки макалада сизге уйкусуздукту башкаруу жана дарылоо боюнча бир нече кеңештер жана кеңештер берилет.

Уйкусуроо - бул көптөгөн адамдарга шартка карабастан ооруган оору. Өнөкөт летаргия жана көңүл топтой албоочулук күнүмдүк иштерди убакытты талап кылып, ырахатты татаалдаштырат. Күндүз уйкусуроо сезимиңиз менен азап тарткандын ордуна, психикалык тунуктугуңузду жана концентрацияңызды жакшыртуу үчүн чара көрүңүз.

Денеңиз менен акылыңыз туура иштеши үчүн ар түнү уктоо керек; бирок, ар бир адам кээде толук түн уйкусун сагынат. Эгерде сиз кичинекей уйкуда чуркай турган болсоңуз, эртең менен өзүңүздү сергек кармоо үчүн жасай турган кадамдар бар. Кадамдар 3 -метод 1:

Уктай албай кыйналып жатасызбы? Сиз эртең менен чарчап -чаалыгып, абдан аз энергия менен ойгоносузбу? Көп нерселер адамды тынчсыздануудан, депрессиядан, сыналгы жана интернет сыяктуу алаксытууга чейин түн ичинде уктата алат. Коркпо, бирок. Уйкусуздукту кантип жана кайда уктап жатканыңызды жана жашооңузга айрым өзгөртүүлөрдү киргизгенде, адатта, айыгууга болот.

Балким, сиз түндө иштейсиз жана жумушта телефонуңуз менен жүрүүгө тыюу салынгандыр, же сиз уктап жатканда, телевизорго жабышпастан, жалгыз убакыт өткөргөндү жакшы көрөсүз. Коом катары, биз ойгонуу үчүн жана технологияга көз каранды болуп калдык, ошондо биз сергек бойдон калабыз.

Сигнал өчүп, көбүрөөк укташыңыз керек, бирок сиз дагы туруп, кыймылга келишиңиз керек. Эмне кылуу керек? Чарчаганда төшөктөн туруу - бул түбөлүккө созулган бир мүнөт, бирок ойгонуп, күндү оң бут менен баштоону үйрөнсөңүз болот. Кадамдар 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү:

Эгерде сиз уктай албай кыйналсаңыз жана өзүңүз каалагандан рецепт боюнча уктап жаткан таблеткадан көбүрөөк көз каранды болсоңуз, анда башка варианттарды колдонуп көрсөңүз болот. Сиз аракет кыла турган табигый ингредиенттер жана толуктоолор, ошондой эле эс алуу ыкмалары бар.

Уйку көйгөйлөрү - бул ар бир адам мезгил -мезгили менен күрөшүп турган жалпы тажрыйба. Таралган кээ бирлери - уйкусуздук, уйку апноэ, нарколепсия жана циркаддык ритмдин бузулушу. Эгерде сиз жаман уйкудан кийин чарчап калууңузга жардам берүүнү кааласаңыз, жалгыз эмессиз.

Түнкү коркунучтар кадимки түштөрдөн айырмаланат. Эгерде сиз түнкү коркунучтуу окуяларга туш болсоңуз, уктап жатканда уруп, кыйкырып же ыйлай аласыз. Түнкү коркунучтар, адатта, коркунучтуу эмес, бирок сиз уктап жатканда кыймылдасаңыз, коркунуч туудурушу мүмкүн.

Уйкусуздук чыныгы сүйрөө болушу мүмкүн. Бул сизди чарчап, күн бою кыймылсыз калтырат, түн ичинде сергек жатып көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн. Эгерде сиз уйкусуздуктан арылууну издесеңиз, анда чөп уктай турган каражаттарды билгиңиз келиши мүмкүн.

Нарколепсия - бул уйкунун бузулушу, уйкунун сапатынын төмөндүгү жана күндүз ашыкча уйкучулук менен мүнөздөлүүчү неврологиялык оору. Нарколепсия менен ооруган адамдар күндүз уйкусуроо, капыстан алсыздык, жандуу түштөр жана катаплексия деп аталган убактылуу булчуң шал оорусуна кабылышы мүмкүн.

Уйку изилдөө - бул медициналык адистер мээ толкундарын, кычкылтек деңгээлин, дем алууңузду жана уктап жатканда көз жана булчуңдардын активдүүлүгүн өлчөөчү түнкү тест. Изилдөө уйку апноэ сыяктуу уйку ооруларын аныктайт. Эгерде сизде уйкунун бузулушу болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, симптомдоруңузду көзөмөлдөп, врачка жазылыңыз.

Кечигүү уйку фазасы синдрому (DSPS) - бул түнү эрте уктап же эртең менен эрте ойгонууга тоскоол болгон неврологиялык абал. Өз кезегинде, бул, айрыкча мектепке же жумушка эрте туруу керек болсо, күндүн өтүшүн кыйындатат. Бактыга жараша, жардам бере турган медициналык дарылоолор жана жашоо образын өзгөртүү бар.

Сиз дайыма чарчап жаткандай сезесизби, ал тургай, түнү бою уктап калгандан кийин (жана, балким, бир -эки уктап)? Сизде гиперсомния деген оору болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз башкара турган нерселер бар жана аны токтото аласыз. Кадамдар 6 -жылдын 1 -суроосу:

Түнкүсүн жакшы уктоого аракет кылып жатсаңыз, коңурук тартуу ушундай бузулушу мүмкүн. Элдин коңурук тартканы чындап эле кездешсе да, аны менен күрөшүү абдан жагымсыз. Бактыга жараша, бул түнкү ыңгайсыздыктан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Биз сиздин жашооңузга жана симптомдоруңузду азайтуу үчүн кантип уктап жатканыңызга көптөгөн өзгөрүүлөрдү камтыйбыз!

Көп адамдар ашыкча жешет. Кээде ашыкча жеп жатканыбызды билебиз, бирок кээде байкабай да калабыз. Кээ бир адамдар үчүн ашыкча тамактануу көйгөй жаратып, ден соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз көп жеп жатканыңызды аныктоонун көптөгөн жолдору бар.

"Физикалык сулуулук убактылуу, анткени ички сулуулук адамдын асыл ташы" Сулуулук эстетикага каршы эмеспи? Материалдык жактан кызыксыздык? Сен коркуп жатасыңбы? Жоголдуңузбу? Адашып калдыңызбы? Окууну улантыңыз, эгер сиз "сулуулук"

Кетогенетикалык диета-бул денеңиздин майдын эффективдүү өрттөнүшүнө жардам берүүчү өтө аз көмүртек, майлуу тамактануу жолу. Адамдар жасашы керек болгон эң чоң өзгөртүүлөрдүн бири-көмүртектерди кыскартуу, бул тамактануу мезгилиндеги күрүчтөрдүн бири столдон чыгып кеткенин билдирет.

Жакшы уйку алуу үчүн жасай турган көптөгөн диеталык өзгөрүүлөр бар. Майлуу эт, суунун курамы жогору болгон тамак -аштар жана сиңирилиши кыйын болгон нерселер сыяктуу уйкуну бузуучу конкреттүү азыктардан алыс болуңуз. Туура уйку циклине өбөлгө болгон тамактануу адаттарын түзүңүз, мисалы, кофеин, алкоголь жана жатар алдында оор тамактан баш тартуу.

Fiber дени сак тамактануунун маанилүү компоненти болуп саналат. Бир гана өсүмдүккө негизделген азыктарда (дан эгиндери, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу) кездешет, була биздин тамак-ашка чоң көлөмдү кошот, бул сиздин GI системаңызга сиңирилген тамакты оңой ташууга мүмкүнчүлүк берет.

Эт уйдун этине окшош кызыл эт болгондуктан, анын муундарын уйдун куурулганына абдан окшош кылып бышырсаңыз болот. Бул уй этине караганда оюнчук даамга ээ, бирок ал көптөгөн жашылчалар менен бай, чөптөрдүн татымалдары менен жакшы келет. Сиз бышырылган этиңиздин этин бышырсаңыз болот, бышырсаңыз болот же мешке салып койсоңуз же жай бышырганыңызда унутуп коюңуз.

Үзгүлтүктүү орозо - бул диетанын стратегиясы, ал велосипед менен чектелбеген тамактануу мезгилдерин, терезелерди тамактандырууну жана орозо кармоо мезгилдерин камтыйт. "Таза" үзгүлтүксүз орозо-бул сиз өзүңүздүн терезелериңиздин сыртында кара кофе жана чай сыяктуу калориясыз, таттуу эмес суусундуктарды ичүүгө уруксат берүүңүздү билдирет.