Ден соолук 2024, Ноябрь

Арыктоо үчүн манжаңызды жалгыз максат кыла албасаңыз да, диетаны жана көнүгүүнү колдонуу менен манжаңыздын өлчөмүн денеңиздин башка жерлери менен бирге азайта аласыз. Сиз ошондой эле функционалдуу жана жакшы көрүнгөн күчтүү, дени сак манжалар үчүн күч жана кармоо көнүгүүлөрүн киргизе аласыз.

"Parivrtta Janu Sirsasana" же "Тизеден позага чейин баш айлануу" - бул тарамыштарыңызды, омурткаңызды, далыңызды, белиңизди жана курсагыңыздын капталдарын сунган поза. Ал тамак сиңирүүнү жакшыртат, стресстен жана жеңил депрессиядан арылтат, жана баш оору менен уйкусуздукка жардам берери белгилүү болгон.

Стресстен улам салмак кошуу көңүлдү чөгөрөт. Көптөгөн адамдар стрессти жеңүү үчүн тамактанышат жана циклге кирип кеткенден кийин аны токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, эмоционалдык тамактануу циклин токтотуп, арыктоого жардам бере турган кээ бир пайдалуу стратегиялар бар.

Дүрбөлөңгө түшүү же кандайдыр бир дүрбөлөңгө түшүү коркунучтуу жана басымдуу сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, паника менен байланышкан кыска же узак мөөнөттүү медициналык коркунучтар жок. Дүрбөлөңгө түшүүнү токтотуу үчүн дем алууңузду жайлатып, физикалык чөйрөңүзгө көңүл буруу менен алаксытыңыз.

Ар ким өз акылында кээде дубалга урунат. Сиз тапшырманын үстүндө иштеп жатасыз, бирок канчалык катуу түртсөңүз дагы, алдыга жыла албайт окшойсуз. Бул психикалык блоктор эс алуу үчүн мээңиздин жолу болушу мүмкүн. Ошентип, психикалык блокторду жеңүү үчүн, баштапкы абалга келтирүү баскычын басыңыз.

Жөтөл - денеңиздин айыгуу процессинин өкүнүчтүү бөлүгү. Денеңиз дүүлүктүргүчтөрдү жана былжырды жөтөлүшү керек болсо, жөтөлдүн өзү сизди сергек кылып, керектүү эс алууңузга тоскоол болот. Врачка барардан мурун, уйкуңузду жакшыртууга аракет кылыңыз, ошондо сиз кургак жөтөлдөн ойгонбойсуз.

Артка чегинүү - бул жашоонун сөзсүз бир бөлүгү. Бирок, кээде бул тоскоолдуктар көңүлүңүздү чөгөрүп, депрессияга алып келиши мүмкүн. Позитивдүү нерселерге көңүл буруу жана кемчиликтерди үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү катары кароо, жашоо сизге кыйшык соккондо көңүлүңүздү чөгөрбөөгө жардам берет.

Шин чырактары - спортчулар, айрыкча чуркоо көнүгүүлөрү учурунда ашыкча күч келтиргенде пайда болгон жалпы спорттук жаракат. Шин чырпыктарынан чыккан оору тиби боюнча жайгашкан жана булчуңдардын шишиши же стресстин жаракаларынан келип чыгышы мүмкүн.

Сымбаттуу болууга аракет кылуу кээде бир аз оор сезиши мүмкүн, анткени ал жерде көптөгөн варианттар, пикирлер жана пландар бар. Бактыга жараша, сиз диетаңызга, көнүгүүңүзгө жана жашооңузга кичинекей, башкарылуучу өзгөртүүлөрдү киргизүү менен табигый түрдө кыскарта аласыз.

Протеинди чайкоодо углеводдорду кошуунун көптөгөн пайдалары бар, анткени углеводдор денеңиздин биринчи отун булагы. Алар иштөөнү жакшыртып, энергия берип, денеңизге күчтүү булчуңдарды курууга жардам берүүчү белокту көбүрөөк сиңирүүгө мүмкүндүк берет.

Эксперттер көнүгүүлөр менен ортоңку күрөө байламтасын (MCL) бутага ала баштаганда нерселерди акырындык менен кабыл алуу маанилүү экенине кошулушат жана кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, аны токтотушуңуз керек. Сиздин MCL - бул тизеңиздеги байламталар, бул сөөктү жилигиңизге байланыштырат, бул тизеңизди стабилдештирүүгө жардам берет.

Арка, сиз арыктоого аракет кылып жатканыңызда, дененин майын азайтуу үчүн эң оор жерлердин бири. Тилекке каршы, денеңиздин кайсы бир жерин "так дарылоо" мүмкүн эмес. Сиздин диета жана көнүгүү режими сиздин үстүңкү денеңиздин тонусун жана жалпы майды азайтууну колдошу керек.

Кайталануучу муун оорусу бар адамдар көйгөйлөрдү жаратуу үчүн кулоо, бурулуу, тарамыш же башка жаракат албастыгын билишет. Көптөгөн адамдар үчүн күнүмдүк иш -аракеттер, туруу, партада отуруу же жалпы үй буюмдарын көтөрүү муун оорусуна алып келет.

Жөө басуу көнүгүүнүн эң эски ыкмаларынын бири. Бул сиздин салмагыңызды сактап калууга жана арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, сейилдөө аз таасирдүү жана аз интенсивдүү болгондуктан бардык фитнес деңгээлине ылайыктуу. Бирок сейилдөө аз интенсивдүү иш катары саналгандыктан, ал башка аэробдук иштерге (сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу) көп калория күйгүзбөйт.

Сиздин бицепстин тарамышы - бул бицепс булчуңуңузду далыңызга жана чыканагыңызга туташтырган коюу жип. Бицепс тендинит деп аталган бул тарамыштын жаракаты ийиниңиздин же чыканагыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн, ал эми тарамыш тарамыш болсо билегиңиздин шишигине алып келиши мүмкүн.

Сиздин трапеция булчуңдарыңыз-моюнуңуздун эки жагында далыңызда жайгашкан үч бурчтук формасындагы кыртыш тобу. Булчуңдар моюнуңуздун арт жагынан жана омурткаңыздын бою менен чуркап, кабырга клеткасынын түбүнө жетет. Сиз трапецияңызды (ал тузак деп да аталат) ар кандай жолдор менен тарта аласыз-жол кырсыгына кабылып, башка командадагы оюнчу менен кагылышууга чейин.

Хип бүгүлүүсү - булчуң сөөктү (жамбаш сөөгүн) жамбаш менен байланыштыруучу беш булчуңдан турган топ. Алар жамбашыңызды туруктуу жана бүт денеңизди бир калыпта кармоо үчүн өтө маанилүү. Хип флексоруңузду бекемдөө үчүн үйдө жасай турган оңой көнүгүүлөр бар, же туруп же полго.

Тар жамбаштын жарылышы абдан канааттандырарлык болушу мүмкүн жана сиз муну көп жасабасаңыз, ал жалпысынан коопсуз. Жөнөкөй пол сунуу жалпысынан трюк кылат. Эгерде алар иштебесе, отурган жамбаш ротаторунун сунулушу же туруп калуусу сизге жамбашыңызды бир аз кысымга алышы мүмкүн.

Чарчап турганда сергек болуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Сиз иштөөгө аракет кылып жатасызбы, уйкусуз түндөн бир күн өтөсүзбү же саякаттан айыгып кетесизби, кофеин же башка дарыларды колдонбостон өзүңүздү сергек, сергек жана энергиялуу сезүүгө жардам берсеңиз болот.

Компьютерлер жумушту бир топ жеңилдетет, бирок убакыттын өтүшү менен көздүн чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, релаксациянын кээ бир жөнөкөй ыкмалары жана айлана -чөйрөдөгү өзгөрүүлөр сизди бактылуу жана үзүрлүү кармоо менен бирге көздүн оордугун азайта алат.

Кош бойлуулук жана төрөт боюнча өргүү - бул жаңы төрөлгөн баланын төрөлүшү же багылышы үчүн жумуштан кете турган убак. Федералдык мыйзамга ылайык, компаниялар аялдарга ушул максатта акысыз өргүүгө чыгууга уруксат бериши керек, ал эми кээ бир компаниялар аялдарга жумушсуз калган учур үчүн акы төлөөнү жогорулаткан.

Сиз класстык жумушка көңүл бурууга аракет кылган студент болосузбу же чоң кишиге жумушта калууңуз керек болсо да, көңүлүңүздү сактап калуу кээде кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн. Сиз фокусун жакшыртуучу тамак-ашка толгон сыяктуу көңүл топтоого жардам берүү үчүн бир нерсе кылгыңыз келиши мүмкүн, бирок кантип баштоо керек экенин билбешиңиз мүмкүн.

Өзүңүздү өзүңүздүн баалооңузга зыян келтириши мүмкүн, чындыгында көрүнгөнгө караганда сизди көп учурда көз жаздымда калтыргандай сезүү. Эч ким көңүл бурбай койгонду жактырбайт, өзгөчө сиз татыктуу болгон таанууну албай жатканыңызды сезсеңиз.

Жашооңузга кадам таштаган адамдар сиз сыяктуу дайыма өзгөрүп турат. Бул досуңуз, жакын кесиптешиңиз же сиз өзгөчө деп эсептеген адам болушу мүмкүн, бирок кайсы булак болбосун, алмаштыруу сезими сизди азапка жана кайгыга алып келиши мүмкүн. Бирок, көз карашыңызды өзгөртүп, өзүнө болгон ишенимди арттыруу жана алдыга кадам таштоо менен бул жоготууга туруштук бере аласыз.

Сиздин жашыруун күйөрманыңыз ким? Сизге жашыруун белектерди же романтикалык билдирүүлөрдү ким жөнөткөнүн айтуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча ал сизден билүүнү каалабаса. Сиз таба ала турган бардык кеңештерди колдонушуңуз керек болот. Алар жөнөткөн билдирүүлөрдү же белектерди кунт коюп караңыз.

Жумуш мамилелери татаал, андыктан эгерде сиз башчыңызга ашык болуп калсаңыз, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Балким, сезимдериңизди элдештирүү үчүн күрөшүп жаткандырсыз, бирок сезимдериңизди кантип жеңе аласыз? Бактыга жараша, сиздин тартылууңузду таануу сизди алга жылдырууга жана профессионалдуулукту сактоого жардам берет.

Сизге бул жигит жагат. Ал сени жакшы көрөт, бирок кандайдыр бир себептерден улам эл алдында чогуу боло албайсың. Бир вариант-бул жашыруун романтика, бул жигит менен бирге болууга уруксат берүү, бирок сизден башка эч ким билбейт. Бул кумарлуулуктун формуласы жана оор кыйынчылыктардын формуласы, бирок кичинекей тобокелсиз жашоо эмне?

Кимдир бирөө дүрбөлөңгө түшүп, жүзүңүздү көтөрүп жатат же сизге жүзүнчү жолу ачууланып жатат жана сиз кырдаалды кантип чечүүнү билгиңиз келет. Ооба, үй-бүлө мүчөсүнө, досуна, кесиптешине же бейтааныш адамга карата ачууланган ар кандай кырдаалда эмне кылуу керек экенин так билүү кыйын.

Жумуш орду стресстүү жер болушу мүмкүн. Тынчсыздануу, чыр -чатак, начар башкаруу, ашыкча иштөө жана башкалар нааразычылыкка жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, сизди тынчтандырууга жардам бере турган кадамдар бар. Биринчиден, дем алууңузга көңүл буруп, денеңиз менен машыгыңыз.

Көптөгөн адамдар өзүнө ишеними бар адамдар менен курчалууну каалашат. Бирок, эгер сиз ал адамдардын бири эмес болсоңузчу? Анын үстүнө, кээде андай ишенимге ээ болсоң дагы, кээде сен аны сезбейсиң. Бул таптакыр табигый нерсе - көпчүлүк адамдар тигил же бул учурда бул маселе менен күрөшүшөт.

Эгер сиз күчтүү, атаандаштыкка жөндөмдүү тармакта иштесеңиз, жакын жерде нарциссист жашырынып калышы ыктымал. Нарцист-бул өзүн-өзү баалоо сезими бар, эч кимди себепсиз өзүн жогору сезген жана өзүнүн таланттарын жана жетишкендиктерин көбүртүп жиберген адам.

Калктын жарымына чейин интроверт (кээде "жалгызсыроочулар" деп аталат) деп эсептелген. Бул статистикага карабай, коом жалгыз убактысын өткөрүүнү каалагандарга кандайдыр бир деңгээлде жаңылып жаткандай сезим калтырат окшойт. Бактыга жараша, бул нерсенин чындыгы - көп адамдар жалгызсыроону жакшы көрүшөт жана чоң партияга чыккандан көрө, диванга отуруп кино көрүүнү каалашат.

Жалгыздыкта жашоо өзүңүзгө жана дүйнөгө кеңири көз карашта болууга жардам берет. Жапайы жаратылышка барардан мурун, сиз туура жерди тандап, тамак -аш жана суу сыяктуу керектүү нерселерге үзгүлтүксүз жетүүңүз керек. Кыска убакытка жалгыздыкта жашоону ойлонуп көрүңүз жана досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ниетиңиз тууралуу маалымат бериңиз.

Жалгыздыктын көптөгөн пайдалары бар. Убакытты жалгыз өткөрүү сизге эс алып, мээңизди кайра жүктөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жалгыз ойлонуу убактысы көйгөйлөрүңүздү эффективдүү ойлонууга мүмкүндүк берет, сиз мурда көз жаздымда калтырган чечимдерди таба аласыз.

Диарея - көбүнчө ичтин карышуусу, карышуу жана метеоризм (газдын өтүшү) менен коштолуп, бош, суусу бар заъдын тез -тез өтүшү. Мезгил-мезгили менен кыска мөөнөттүү диарея, адатта, тынчсызданууну жаратпайт, бирок эгер сиз саякаттап жүрсөңүз жана коомдук жуунучу бөлмөгө оңой кире албасаңыз, бул кыжырды келтириши мүмкүн.

Уйкусуздук - бул уктап калуу же уктап калуу кыйынчылыктарын камтыган уктап жаткан оору. Бул кыска мөөнөттүү (убактылуу деп аталат) же адамдардын жашоосуна терең таасир этүүчү узак мөөнөттүү (өнөкөт) көйгөй болушу мүмкүн. Уйкусуздуктун себептерине ар кандай оорулар, стресстин жогорку деңгээли, саякаттан артта калуу же начар уктоо (өтө ызы -чуу же жарык) кирет.

Кээ бир адамдар тынчсызданып, эң начар сценарийлерге түшүп кетишет. Балким, сиз жаман нерселер болуп кетет деп ойлоп жатасыз же кырдаалдын оң натыйжасы күмөн. Эгерде сиз коркуу же үмүтсүздүктө болсоңуз, анда сизди ошол жерге коюп, кармап турган ой жүгүртүү үлгүлөрүн дагы бир жолу карап көрүңүз.

Кош бойлуу экениңизди билүү сиздин жашооңуздагы эң кызыктуу жаңылык болушу мүмкүн. Экинчи жолу билгениңизде күйөөңүзгө айткыңыз келиши мүмкүн, бирок эгер сиз толкунданууңузду токтото алсаңыз, анда күйөөңүзгө жаңылыктарды бир нече кызыктуу жана күтүүсүз жолдор менен бере аласыз.

Көпчүлүк учурда, интернет - бул дүйнө жүзү боюнча ар кандай адамдар менен таанышуу, бөлүшүү жана байланышуу үчүн эң сонун булак. Бирок, жаңы мүмкүнчүлүктөр ошондой эле четке кагууну, кемсинтүүлөрдү жана катышуусун чектөө үчүн ушунчалык көп нерселерди жасай ала турган адамдар менен көптөгөн керексиз байланыштарды баштан өткөрүүнүн жаңы мүмкүнчүлүктөрүн билдирет.

Кээ бир адамдар үчүн сагыз чайноо анда -санда боло турган мамиле. Башкалар үчүн бул күнүмдүк адат болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз сагыз чайноо адатыңыз көзөмөлдөн чыгып жатат деп ойлосоңуз, адатты кантип таштоону жана алмаштырууну үйрөнүү тишиңизди жана чөнтөк китепчеңизди сактоого жардам берет.