Ден соолук 2024, Ноябрь

Арыктоо жөн эле диета эмес-сиз дагы денеңизди кыймылга келтиришиңиз керек. Ар кандай көнүгүү калорияларды күйгүзөт жана метаболизмди жакшыртат, бирок эгер сиз арыктоо максаттарыңызды эң тез жана дени сак жол менен аткаргыңыз келсе, кардио менен күч машыгуусунун ортосундагы туура балансты табуу маанилүү.

Арыктоого аракет кылып жатасызбы? Эгерде сиз интернетте түндөн кийин тез арыктоонун жолун издеп жүргөн адам болсоңуз, бул макала жардам бериши мүмкүн. Мода диеталар муну жасоонун жолу эмес. Адистердин айтымында, ырааттуулук жана жашоо образын өзгөртүү - бул арыктоонун жолу жана аны кармоо.

Көптөр ашыкча салмак акырындык менен денесине кирип кетет деп ойлошот. Эгерде сизде майыптык бар болсо, муну сиз да байкасаңыз болот. Бирок башкалардан айырмаланып, эгер сиз майып болсоңуз, ден -соолукта кантип арыктоону билүү кыйын болушу мүмкүн.

Арыктоонун эң оор кадамы - бул баштоо. Баштоонун эң эффективдүү жолу - бул сиздин көнүгүүңүздү жогорулатуучу жана калорияңызды азайтуучу кичинекей жашоо образын өзгөртүү. Чечимиңизди бекемдеңиз жана чоң узак мөөнөттүү акыбети бар кичине түзөтүүлөрдү киргизиңиз.

Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, ден соолугуңузга чоң пайда алып келиши мүмкүн, мисалы, ашыкча салмакка байланыштуу ооруларды калыбына келтирүү, кээ бир оорулардын тобокелдигин төмөндөтүү жана физикалык активдүүлүктүн жаңы түрлөрү менен алектенүү.

Сиз арыктагыңыз келсе, сиз кээ бир сүйүктүү тамак -аштарыңыздан куру калгандай сезилишиңиз мүмкүн; бирок, сиз дагы эле сүйүктүү нерселериңизди жей берсеңиз болот, эгер сиз муну ченеми менен жасап, диетаңыздагы калорияны эсепке алсаңыз. Мындан тышкары, сиз сүйүктүү тамагыңыздын ден -соолугун чыңдоого аракет кылуу сыяктуу кадамдарды жасай аласыз, андыктан дагы эле ырахат алыңыз.

Илим көрсөткөндөй, адамдарда арыктоого ички мотивация болгондо, алар арыктоо максаттарына жетүүдө жана аны узак мөөнөттүү кармоодо ийгиликтүү болушат. Сиз чындап эле арыктоого түрткү болгондо, арыктоону бир аз жеңилирээк таба аласыз. Өзүн күчтүү сезүү жана күчтүү каалоо сизге жолдо жүрүүгө жардам берет.

10-12 жаш курагыңызда ашыкча салмактан арылуу кыйынга турат. Сиз орто мектепте окуп, классташтарыңызга туура келүүгө же достошууга аракет кылып жаткандырсыз, бирок ашыкча салмактан улам өзүңүздү өзүңүз сезип жатканыңызды байкап жатасыз. Сиз ашыкча салмактан арылуу үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу менен жана сергек жашоо образын кабыл алуу менен күрөшө аласыз.

Арыктоо үчүн бир нече кадамдар бар. Бирок арыктоону чечүүдөн мурун, сиз өзүңүздүн дене салмагыңыздын индексин эсептеп, врачыңыз менен сүйлөшүп ашыкча салмакта экениңизди текшеришиңиз керек. Эгерде арыктоо сиз үчүн туура болсо, анда арыктоонун туура ылдамдыгы жана салмагыңызга кантип жетүү керек экенин чечүүгө жардам берүү үчүн дагы бир нече кадамдар бар.

Сиз джинсы шымыңызга же костюмуңузга жакшыраак түшөм деп үмүт кылып, эртең мененки тамактан баш тартыңызбы? Бул табигый ой, аз калория аз салмакты билдирет. Бирок, арыктап, арыктоо үчүн салмактуу эртең мененки тамак жеп, күндү кыймыл менен баштоо керек.

Эгерде сиз пауэрлифтинг болсоңуз, анда сиз азыраак салмакта күч сынашуунун артыкчылыгы бар экенин билсеңиз керек. Эгерде сиз эки класстын чек арасына жакын болсоңуз, анда таразага тартуудан мурун арыктоону чечсеңиз болот, андыктан сиз жеңил класс кылып, кичине көтөргүчтөрдүн үстүнөн жеңишке жетесиз.

Жемиштин дени сак жеши арыктоо менен байланышкан. Мөмө, алма, алмурут, коон жана грейпфрут сыяктуу мөмөлөр арыктоого байланыштуу. Майлуу -жемиштерди тандап алуу, курамында клетчатка жана суу көп болгондуктан, азыраак калориялуу болуп, кадимки тамагыңыз менен бирдей өлчөмдөгү тамактарды жей аласыз.

Имбирь тамакка жана суусундуктарга жыпар жыттуу жана жаңы даам кошот. Ал метаболизмди күчөтүп, ич майын өзү күйгүзө албаса да, ал дени сак диетанын бир бөлүгү болуп, дени сак салмак жоготууга өбөлгө түзүшү мүмкүн. Имбирь аппетитиңизди төмөндөтүшү мүмкүн, башкача айтканда, азыраак жеп, өзүңүздү ток сезе аласыз.

Жумуш көп учурда арыктоо жөнүндө ойлоно турган жер эмес. Бул, айрыкча, эгер сиз столго байланган болсоңуз, аны кийип жатасыз деп тынчсызданган жериңиз болушу мүмкүн. Туура тамактануу, жумушта көнүгүү жана кесиптештериңиз менен биригүү боюнча бир аз жетекчилик менен, сиз жумуш ордуңузду башкача жарыкта көрө аласыз-бул жерде арыктоого жана жумушту бүтүрүүгө болот!

Эгерде сизде ошол эле диета жана көнүгүү адаттары болсо, анда сиз өмүр бою өткөрдүңүз жана күтүлбөгөн жерден салмак кошо баштасаңыз, бул сиздин денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Аялдар үчүн бул көбүнчө менопауза учурунда болот.

Диета кармоо кыйын болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз менен өнөктөшүңүз бар болсо, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Балким, сиз бир нече килограммга арыктап, сергек жашоону каалап жатасыз, бирок өнөктөшүңүз каалабайт же кызыкпайт. Алар менен диета кармоо, дени сак жүрүм -турумду моделдөө, анан аларды процесске кошуу үчүн иштөө аларды бул жолго сиз менен барууга даярдайт.

Тамеки чегүү - эң коркунучтуу эрмектердин бири. Тамеки чегүү азайып баратса да, улуу муундагы көптөгөн адамдар тамеки чегүүнү улантууда. Чылым чегүүнүн таасири тууралуу ачуу фактылар менен бөлүшүү - чоң энеңизди таштоонун маанилүү кадамы. Чыгуу менен байланышкан ден соолукка тийгизген пайдалары менен бөлүшүп, таштоого байланышкан практикалык пайдаларын (финансылык үнөмдөө жана жакшырган мамилелер сыяктуу) эскертип коюңуз.

Эгерде менструация болсо, балким, менструалдык синдромдун (PMS) симптомдорун мурунтан эле баштан кечиргенсиз. Көңүл, карышуу, чарчоо жана маанайдын өзгөрүшү жалпы көрүнүш, бирок кээ бир адамдар үчүн бул симптомдор депрессия менен коштолот. Айдын ичинде бир нече жума бою депрессияга туш болуу сиздин күнүмдүк жашооңузду чындап бузушу мүмкүн жана аны менен баарынын үстүнөн кантип күрөшүү керектигин түшүнүү кыйын болушу мүмкүн.

Депрессия өмүр бою бактысыздыкка өкүм эмес. Чынында, депрессия үчүн эффективдүү деп табылган бир нече дарылоо ыкмалары бар. Мисалы, дарыларды башкаруу, психотерапия, мээни дүүлүктүрүү депрессияны дарылоонун далилденген жолдору. Кээ бир адамдар чыгармачылык менен ой жүгүртүү депрессияны башкарууга жардам берет деп ойлошот.

Антидепрессанттар депрессия, тынчсыздануу, OCD жана PTSD сыяктуу маанайдын бузулушу менен күрөшүүгө жардам берүүчү күчтүү курал болушу мүмкүн. Бирок, бейтаптардын үчтөн экиси биринчи дарыларынан каалаган натыйжаны көрүшпөйт. Догдуруңуз алгач дозаңызды тууралоого аракет кылышы мүмкүн, бирок бул иштебесе, алар сизге башка дарыны колдонууну сунушташы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги депрессия учурларынын дээрлик 50% ы врачтар текшерүүдөн өтпөй калган. Көбүнчө өспүрүмдөрдө депрессия аныкталбайт. Депрессия жаштардын негизги көйгөйү болуп саналат, адатта 13-15 жаш арасында болот. Шарт аларга физикалык, эмоционалдык жана социалдык жактан таасир этиши мүмкүн.

Кант диабети менен ооруган адамдар көп учурда депрессияга кабылышат. Кээде депрессиянын белгилери физикалык себептерден улам болушу мүмкүн. Кант диабети менен жашоо ашыкча стрессти жана терс эмоцияларды алып келип, депрессияга алып келет. Депрессия жана диабет оор болушу мүмкүн, бирок сиз бул шарттар менен күрөшүп, маанайыңызды жакшырта аласыз.

Депрессия менен күрөшүп жатканыңызда, сиз өзүңүздү мурунку элесиңиздей сезишиңиз мүмкүн. Бул сиздин стрессти кошо алат, бирок тынчсызданбоого аракет кылыңыз- кичине түртүп койсоңуз, өзүңүздү көбүрөөк сезе аласыз. Ар бир эртең менен турганда кыла турган кичинекей нерселерди тандап көрүңүз.

Кээ бир адамдар дары ичкенде депрессиянын симптомдорунун өзгөргөнүн байкашат. Кайсы дары -дармектер депрессияны күчөтүшү мүмкүн экендиги жөнүндө так далилдер жок болсо да, кээ бир дарылар жогорку тобокелдикке ээ, мисалы, кээ бир жүрөк -кан тамыр, борбордук нерв системасынын дары -дармектери, дерматологиялык жана гормоналдык дарылоолор жана иммундук проблемаларды жана химиотерапияны дарылоочу препараттар.

Балалуу болуу ар кандай эмоцияларга алып келиши мүмкүн жана көптөгөн жаңы энелер маанайдын өзгөрүшүнө, ыйлоого жана тынчсызданууга дуушар болушат. Эгерде бул сезимдер катуу болсо же алар 2 жумадан ашык созулса, сиз төрөттөн кийинки депрессияга же PPDге дуушар болушуңуз мүмкүн.

Эгерде сизде 2 типтеги кант диабети, семирүү, сезгенүү же зат алмашуу абалы болсо, анда берберинди кыска мөөнөттүү колдонуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн. Ал ошондой эле аутоиммундук шарттардан, жүрөк ооруларынан жана карылыктын жалпы кыйынчылыктарынан коргой алат.

1 типтеги диабет же инсулинге көз каранды диабет деп аталган ювеналдык диабет-бул инсулин өндүргөн уйку бези инсулин өндүрүүнү токтоткон оору. Инсулин маанилүү, анткени бул кандагы канттын (глюкозанын) көлөмүн жөнгө салуучу жана глюкозаны клеткаңызга энергия үчүн өткөрүп берүүчү гормон.

Диабетти текшерүү жана дары -дармектер абдан кымбат болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо же Улуттук саламаттыкты сактоо кызматыңыздан жардам алууга укугуңуз жок болсо. Кээ бир компаниялар, мамлекеттик программалар, камсыздандыруу компаниялары жана медициналык борборлор бекер же арзан эсептегичтерди, тилкелерди жана дары-дармектерди беришет.

Гестоздук диабет (GDM) кош бойлуу аялдардын болжол менен 9% кездешет жана адатта кош бойлуулуктун 24 -жумасында пайда болот. Гестоздук кант диабети көпчүлүк аялдарда байкалаарлык симптомдорду жаратпайт, бирок сиздин провайдериңиз пренаталдык жардамыңыздын бир бөлүгү катары гестациялык кант диабетин текшерет.

Диабет - бул кандагы глюкозанын деңгээлинин өтө жогору болушуна алып келүүчү шарт. Глюкоза клеткаларга инсулин аттуу гормондун жардамы менен кирет. Кант диабетинин 2 түрү бар: 1 -тип, бул сиздин денеңизде инсулин өндүрүлбөйт дегенди билдирет;

Кант диабетинин 2 -тиби - абдан таралган абал; бирок, аны менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн жана кээде тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Врачыңыздын, үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун жардамы менен сиз бул татаал абалды башкарууга жана жашоо образын керектүү өзгөртүүлөргө туура багытта болууга жардам бере турган адамдарды таба аласыз.

Эгерде сиз 2 -тип шекер диабетиңизди дарылоо үчүн дарыгериңиз менен иштеп жатсаңыз, алар айкалышкан инъекцияны жазып бериши мүмкүн. Soliqua 100/33 инсулинди панкреаска инсулинди көбөйтүүгө жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан ликсисенатид менен айкалыштырат.

2 -тип шекер оорусу миллиондогон кишилерге таасир эте турган олуттуу оору. Америка Кошмо Штаттарында кант диабети менен ооругандардын кеминде үчтөн бир бөлүгү анын бар экенин билишпейт. Тесттен өтүү өтө маанилүү, айрыкча, эгер сизде симптомдор пайда болсо, 45 жаштан жогору болсоңуз же жогорку тобокелдик категориясына кирсеңиз.

Гестоздук диабет кош бойлуу кезинде кээ бир аялдарда пайда болушу мүмкүн. Кант диабетинин башка түрлөрүнө окшоп, гестациялык диабет денеңиздин кантты кантип иштете алары менен байланыштуу. Тилекке каршы, гестациялык кант диабети энеге да, ымыркайга да терс таасирин тийгизип, төрөт учурунда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

2 типтеги диабет - бул денеңиздин кантты иштетүү процессине таасир этүүчү шарт. Убакыттын өтүшү менен ал жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу олуттуу медициналык шарттарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, 2 типтеги кант диабетинин узак мөөнөттүү кесепеттерин башкаруу үчүн алдын ала турган кадамдар бар.

Кант диабети, өзгөчө 2 -тип, денеңиздин кандагы глюкозаны же кандагы кантты жана инсулинди кантип колдонушуна таасир этүүчү өнөкөт оору. 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар кандагы кантты жана инсулинди эффективдүү колдонууда кыйналышат, бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатат.

Гестоз диабети (GDM) диагнозу түшүнүксүз жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз шартыңыз бар экенин билген болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Сиздин саламаттыкты сактоо тобуңуз сунуштаган диетаны жана көнүгүү планын аткаруу GDM менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу.

Кант диабетиңизди башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Эгер мектепке барсаңыз андан да кыйын болушу мүмкүн, бирок бул мүмкүн эмес болушу керек эмес. Сиздин муктаждыктарыңыз боюнча үн айтууну үйрөнүү, мектепте кант диабетиңизди кантип башкарууну билүү жана бул тууралуу теңтуштарыңыз менен сүйлөшүү мектепке барууну бир топ жеңилдетет.

Диабет үй -бүлөлүк оору деп аталат, анткени ал бир үй -бүлөдө көптөгөн адамдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Кант диабети менен жакын адамыңыздын болушу, айрыкча, эгерде сиз алардын муктаждыктарын эмоционалдык жактан колдоого аракет кылып жатсаңыз, кыйынчылык жаратышы мүмкүн.

Көптөгөн улгайган адамдар карылыкка чейин дени сак, бактылуу жана активдүү жашашат. Эгерде сизде 2 -тип шекер оорусу сыяктуу олуттуу бир ооруу диагнозу коюлган болсо да, ден соолугуңузду сактоо үчүн чоң чараларды көрө аласыз. Жакшы адаттарды калыптандыруу (дени сак тамактануу сыяктуу), үйдөгү ден соолугуңузду көзөмөлдөө (кандагы кантты текшерүү сыяктуу) жана саламаттыкты сактоо тобу менен иштөө (үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү сыяктуу) сиз көп жылдар бою жакшы ден соолукту жана жа