Ден соолук 2024, Ноябрь

Эгерде сиз тааныган бирөөнүн ичкиликке байланыштуу көйгөйү бар болсо, анда, балким, аларга жардам берүүнү эңсеп жаткандырсыз. Акыр -аягы, дарылануу аракечтин колунда болсо да, сиз адамды туура багытка түртүү үчүн бир нече стратегияны колдонсоңуз болот.

Оксикодон - көз карандылыкты жаратуучу дары - опиоиддик жана наркотикалык. Бул адатты калыптандырат жана аны таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн, анткени сиздин денеңиз физикалык жактан дарыга көз каранды. Сиз өзүңүздү жалгыз жана алсыз сезишиңиз мүмкүн.

Сиз көз карандылыкты баштоону чечкенден кийин, сиз кетүү симптомдору менен күрөшүүгө туура келет. Эгерде сиз никотинди алуу менен алектенип жатсаңыз, никотинди алмаштыруучу терапиянын айкалышы симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Сиз спирт ичимдиктерин же баңгиликти алып салуу симптомдорун жалгыз башкарууга аракет кылбаңыз.

Метилфенидат, дагы Риталин деп аталат, көңүл ачуучу дарыларга окшош көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Эгер сизде Риталинге көз карандылык пайда болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүп, көз карандылыгыңызга жардам ала аласыз.

Бир темага, себепке же ишенимге кумарлануу табигый нерсе, бирок сиз ашынган жактоочулуктан ачууга чейин чектен өтүүнү каалабайсыз. Натыйжалуу баарлашуу ыкмаларын, аргументтердин стратегияларын жана кумарларыңызды конструктивдүү башкаруунун кээ бир жолдорун үйрөнүү менен сиз чын жүрөктөн чыккан дилгирлигиңизди бактылуу, дени сак түрдө билдире аласыз.

Балким, сиз учурда жашооңузда көп стрессти башыңыздан кечирип жаткандырсыз жана көйгөйлөрүңүздү дарылоого караганда физикалык жана агрессивдүү жолду издеп жаткандырсыз. Ачууланган бөлмөлөр бул сезимдердин чыгышын камсыз кылуу үчүн жана чыныгы офистерди, уктоочу бөлмөлөрдү же ашканаларды тууроочу бөлмөлөрдү жок кыла турган мейкиндик катары кызмат кылуу үчүн иштелип чыккан.

Ачуулануу - бул кимдир бирөө чегине жеткенин көрсөтүүчү абдан күчтүү эмоционалдуу жооп. Ачуулануу абдан жаман болбосо да, биз ачуулануу менен тынчсыздануубузду билдиребиз, бирок ал дагы эле айлана-чөйрөбүзгө жаман таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, коркутуу, өзүн өзү күнөөлөө, депрессия же сүйүктүү элибизге биз айтпаган сөздөрдү айтуу.

Он эки жаш жана өспүрүмдөр көп учурда ачууланышат. Кээде мектепте, үйдө жана досторуңуз менен көйгөйлөргө алып келүүчү ачууну басуу кыйынга турат. Бирок, муздатуунун жана ачууңузду колго түшүрбөөнүн көптөгөн жолдору бар. Кадамдар Метод 3:

Ар бир адам ачууга алдырат. Ачуулануу - бул нормалдуу, дени сак эмоция, айрыкча ал тиешелүү түрдө билдирилгенде. Бирок, ачуулануу үчүн кыйкыруу, агрессивдүү аракет кылуу же баңгизат менен алкоголду колдонуу акыры кыйратуучу гана. Өзүңүздүн ачууңузду кантип башкарууну жана ачууланган ойлордон алыс болууну үйрөнүңүз, ачуулануу менен болгон тажрыйбаңызды эске алып, триггерлерди четке кагуу стратегиясын ишке ашырыңыз жана ачууну таркатуунун дени сак жолдорун табыңыз.

Ачуулануу жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын түшүнгөнүңүздөн кийин, сиз кандайдыр бир жардам алууга даяр экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Балким, ачуулануу үчүн жардам алуу-бул мамилеңизди сактап калуунун жолу же өзүңүздү өркүндөтүү үчүн кадам таштоого даяр болушуңуз мүмкүн.

Бүгүнкү тез дүйнөдө айланаңызда болуп жаткан нерселерден ажыратылганын сезүү оңой. Натыйжада, сиз өзүңүздөн жана сиз сүйгөн адамдардан обочолонуп, алыстап калганыңызды сезе аласыз. Сиз байланышып, туташып турганыңызды сезсеңиз болот, бирок мамилеңизди бекемдеп, руханий тарабыңыз менен байланышып, кайра кайтарып берсеңиз болот.

Өзүңүздү начар, уйкусуз жана көңүлсүз сезген күндөр табигый нерсе. Ар кимдин ушундай күндөрү болот; бул жашоонун сөзсүз бөлүгү, ал жөн эле багынбайт. Бактыга жараша, караңгы күндү жарыктандыруунун көптөгөн жолдору бар жана бул макала сизге кантип үйрөтөт!

Сиздин жашооңуз күнүмдүк нерселерди күндөн күнгө кайталап турган кызыксыз кайталоого окшоп жатабы? Эгерде сиз анда -санда жашооңузга татымал кошпосоңуз, көңүлүңүздү чөгөрө баштаңыз. Жашооңузду жарык кылуу - бул сиздин нормаңыздан бир аз башка нерсе кылуу жөнөкөй нерсе.

Ар бир адам кээде көңүлү чөгүп же көк болуп калат. Көңүлүңүз чөгүп жатабы, бирок маанайынызды жакшыртып, өзүңүздү оптимисттик жана көтөрүңкү сезгиңиз келеби? Сиз тез оңдоолорду табуу, жашоо образын өзгөртүү сыяктуу узак мөөнөттүү чечимдердин үстүндө иштөө жана сиздин оюңузду өзгөртүү аркылуу өзүңүздү жакшыраак маанайга салууга аракет кылсаңыз болот.

Кыш айларынын караңгы, суук жана катаал экенине болгон көз карашты кабыл алуу, сизди кышка катуу чечкиндүүлүк менен каршы турушу мүмкүн. Кыш мезгилин жылдагы оорчулуктан арылуу үчүн жана алдыдагы жылуу айларга так пландаштыруу мүмкүнчүлүгү катары көрүү жакшыраак.

Жагымсыз маанай менен күрөшүү күнүңүзгө таасир этип, өзүңүздү бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Эгер сизге маанайыңыз кандай сезимде экениңизден кайтуу үчүн кандайдыр бир жардам керек болсо, өзүңүздү жакшы сезе турган иш менен алектениңиз. Ой жүгүртүү менен алектенүү жана айланаңыздагы юмор табуу аркылуу оюңузду жакшыртыңыз.

Биз баарыбыз үйлөрүбүздө өзүбүздү жайлуу жана эс алгыбыз келет жана бул үстүртөн көрүнгөнү менен, биз тандаган декор бизди курчап турган чөйрөгө болгон сезимибизде маанилүү роль ойной алат. Эгерде сиз өзүңүздү каалагандай үйүңүздө тынч же бактылуу сезбесеңиз, маанайыңызды жакшыртуу үчүн бир нече негизги жасалгалоочу өзгөртүүлөрдү киргизүү жетиштүү болушу мүмкүн.

Кыздын ишеничине ээ болуу дайыма эле оңой боло бербейт, өзгөчө, эгерде сиз ага ишенбөөчүлүк көрсөтсөңүз. Бирок, эгерде сиз аны жай алып, ага чындап кам көрүүчү ишенимдүү жигит экениңизди көрүүгө убакыт берсеңиз, анда сиз олуттуу мамилеге бара жатасыз.

Аны көрүү, угуу, даамын же жытын сезүү мүмкүн эмес, бирок анын бузулганын жана кеткенин билесиң. Ишеним - бул бир жагынан өтө назик, экинчи жагынан терең туруктуу сезимге берилген сөз. Адамдар, компаниялар жана өлкөлөр ортосундагы мамилелер катышуучулардын ишенимдүүлүгүнө, чындыгына жана күчүнө болгон бекем ишенимге негизделген.

Посттравматикалык стресстин бузулушу, же ПТСБ, травматикалык, жашоону өзгөрткөн окуянын бир бөлүгү болгон же күбө болгон адамдарды жабыркаткан психикалык саламаттык абалы. Аскер кызматкерлери, террордук чабуулдардан аман калгандар жана кол салуулардан жабыркагандар көбүнчө травматикалык окуяга байланыштуу катуу тынчсызданууну, коркунучтуу түштөрдү жана башкарылбай турган ойлорду же жарыкты камтыган ПТСДнын симптомдорун башынан өткөрүшөт.

Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD) - адам травматикалык окуяны башынан өткөргөндөн кийин пайда болгон олуттуу психикалык абал. PTSD бар жакын адамыңызга жардам берүү оор жана стресстүү болушу мүмкүн. Сиз алар менен кантип сүйлөшүүнү, алардын жашоосуна жардам берүүнү жана триггерлерден алыс болууну үйрөнүшүңүз керек.

Эгерде сизге жакында эле травмадан кийинки стресстин бузулушу (ПТСД) диагнозу коюлган болсо, үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө сиздин абалыңызды айтуунун туура жолун билбей калууңуз мүмкүн. Сиздин үй -бүлөңүзгө айтуу кыйын болушу мүмкүн болсо да, көптөгөн изилдөөлөр социалдык колдоо PTSD калыбына келтирүүнүн маанилүү аспектиси экенин көрсөтүүдө.

PTSD, же травмадан кийинки стресстин бузулушу, эгер сиз травматикалык окуяга же жаракатка кабылган болсоңуз жана чоң тынчсызданууну сезип, травматикалык окуяны кайра-кайра баштан кечиришиңиз мүмкүн. Эгер сиз согушка катышып, катаал мамиледе болсоңуз же жол кырсыгына кабылган болсоңуз, ал өнүкмөк.

Так чектерди коюу жана сактоо PTSD тырыктарын айыктыруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Калыбына келтирүү процессинен өтүп жатканда, чек аралар сиз үчүн реалдуу темпте коркууңузга каршы турууга жардам берет. Чек аралар өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө жана башкалар менен дени сак мамилени сактоого жардам берет.

Сиз PTSD менен күрөшүп жатканыңызда, жашоодо баары оор болуп көрүнүшү мүмкүн - айрыкча калыбына келүү мүмкүнчүлүгү. PTSDден айыгуу - бул коркууңузга каршы турууну талап кылган узак жана көп учурда оор процесс. Сезимдериңизди сезип жатып, толкунданып калууңуз кадимки нерсе, бирок сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен өнүгүп, тажрыйбалуу терапевттин жардамына кайрылуу менен калыбына келтирүүнү жеңилдете аласыз.

Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD) көбүнчө травматикалык окуяны баштан өткөрүүдөн келип чыгат. Окуя аяктагандан кийин, окуя менен келген сезимдерди кайра уланта бергенде, абал өнүгөт. Качан сиз коркуу, тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө кабылууңуз мүмкүн.

Травматикалык стресстин бузулушу адам коркунучтуу, коркунучтуу же өмүргө коркунуч туудурган кырдаалга чыдагандан кийин өнүгөт. PTSD жок адамдар коркунучтун так булагы болгон учурларда коркушу мүмкүн ("күрөшүү же учуу" деп аталат), PTSD-оорулуулары кадимкидей көрүнгөн жагдайларда коркуп калышы мүмкүн.

Посттравматикалык стресстин бузулушу же PTSD-бул адамдын жашоосунда травматикалык окуяларга туш болгондо пайда болгон психикалык саламаттыктын бузулушу. Аскерлер көбүнчө согуш учурунда травматикалык окуяларды башынан өткөрүшкөндүктөн, көптөгөн ардагерлер үйүнө ТРС менен кайтып келишет.

Эмоционалдык эркиндик техникасы, же ЭФТ, 1990 -жылдары ойлоп табылган, бирок чындыгында миңдеген жылдар бою колдонулган кытайлык акупунктуранын түшүнүктөрүнө негизделген терапия ыкмасы. Эл арасында "таптоо" деп аталган бул ыкма ырастоолорду кайталоону жана денедеги тактарды таптоону камтыйт.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу - эң кеңири таралган фобия. Бирок, социалдык тынчсыздануу сөз сүйлөөдөн алда канча ашып кетиши мүмкүн. Коомдук тынчсыздануу социалдык кырдаалдардан өтө коркууну камтыйт, анда сиз башкалардын сизди соттогону же өзүңүздү акылсыз кылып жатканыңыз үчүн тынчсызданышыңыз мүмкүн.

Посттравматикалык стресстин бузулушу (ПТСД) сексуалдык зомбулук, үй -бүлөлүк зомбулук, унаа кагылышы же согуш зомбулугу сыяктуу травматикалык тажрыйбадан улам келип чыгышы мүмкүн. Америкалыктардын болжол менен 3.5 пайызы PTSD менен күрөшөт жана болжол менен 30 пайызы Иран же Ооганстанда кызмат кылган ардагерлердин бир түрү PTSDге ээ.

PTSD менен күрөшүү майрам учурунда өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Ар бир адам жылдын ушул мезгилинде стресстин жүгүн сезе алат. Бирок, типтүү майрамдык стресстен улам сизде PTSDге байланышкан симптомдор пайда болушу мүмкүн, мисалы, ашыкча стимулдаштыруу, депрессия же тынчсыздануу.

Коомдук тынчсыздануу - бул калктын болжол менен 14% ын камтыган тынчсыздануу оорусу. Бул оору менен ооруган адам коомдук өз ара аракеттенүүдөн өтө коркуп калышы мүмкүн жана көбүнчө бул кабылдоо терс деп ойлоп, башкалардын аларды кандай кабыл алары жөнүндө тынчсыздануу менен көп убакыт өткөрүшөт.

Эстүүлүк - бул сиздин оюңузду азыркы учурга жеткирүүгө жардам берген ыкма. Бул ыкма көбүнчө социалдык тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдонулат. Коомдук тынчсызданууга жардам берүү үчүн акылдуулукту колдонуу үчүн, өзүңүздүн сезимдериңизди топтоонун үстүндө иштеңиз, учурда бар болуңуз, дем алууңузга көңүл буруңуз жана социалдык кырдаалда болбогондо да эстүүлүк менен машыгыңыз.

Менструацияңызды алуу таң калыштуу жана коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча сиз үйдө жалгыз болсоңуз. Этек кир алуу таптакыр табигый нерсе, жана таза жана ыңгайлуу болуу үчүн кадамдарды жасоо оңой. Кадамдар 3 -метод 1: Санитардык салфетка табуу Кадам 1.

Эс алуу убактысы - жылдын эң жакшы мезгили, же? Офистен бир аз тыныгуу кагаздагы сонун идея сыяктуу көрүнгөнү менен, кээ бир адамдар үчүн офисте калгандан көрө стресстен ашык болушу мүмкүн. Эгерде сизде мурунку эс алуудан чыгуу үчүн сизге дагы бир эс алуу керек деген сезим пайда болсо, анда каникулда кантип толук эс алууну билбей турганыңыз туура.

Сиз, балким, жөтөлүңүз башкача болушу мүмкүн экенин билүү үчүн жашооңузда жөтөлгөнсүз. Сиз какырыкты же былжырды жөтөлгөн көкүрөк нымдуу жөтөлгө ээ болушуңуз мүмкүн. Булар өндүрүмдүү жөтөл катары белгилүү. Же сизде эч нерсе бербеген кургак жөтөл болушу мүмкүн (өндүрүмдүү эмес жөтөл).

Көптөр кофени жакшы көрүшөт, бирок көбүбүз бир чыны джо ичкенден кийинки демдин жытын жактырбайбыз. Жагымсыз жытты оозуңузду кургатып, жагымсыз жытка алып келген бактериялар себеп болот. Жакшы жаңылык - сиз андан сактай аласыз! Кадамдар Метод 2:

Жөтөл маанилүү нормалдуу рефлекс экенин эстен чыгарбоо керек. Бул табигый түрдө дүүлүктүрүүчү жана былжырды чыгарат жана табигый коргоочу функцияга ээ. Жөтөл респиратордук инфекциялар менен өпкө ооруларынын маанилүү белгиси болушу мүмкүн, эгер жөтөлүңүз тазаланбаса, анда бул ден соолуктун олуттуу абалынын белгиси эмес экенине ынануу үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек.

Туруктуу жөтөл тажатма жана ыңгайсыз болушу мүмкүн! Бул сиз үчүн эле эмес, айланаңыздагы башкалардын да тынчын алышы мүмкүн. Мээңиз тамагыңызда дүүлүктүргүчтү же тыгынды байкаганда, сизди жөтөлүүгө мажбурлайт. Эгерде сиз жөтөлүңүздү баскыңыз келсе, анда кыжырданууну басышыңыз же тыгынды алып салышыңыз керек.