Ден соолук 2024, Ноябрь

Сиз кызга кайрылгыңыз келеби, бирок нервди уланта бересиз жана эч качан андай кылбайсызбы? Мейли, коркпо! Бул макалада сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду кантип басуу керектигин билесиз, ошондо сиз кызга ишенимдүү түрдө кайрыла аласыз! Даярсыңбы?

Иштер сиз каалагандай жүрүп жатканда, өзүңүздү ишенимдүү сезүү оңой. Бирок артка кетүү, ийгиликсиздик жана өзүңүздүн жана башкалардын сыны сиздин ишенимиңизди жогото башташы мүмкүн. Эгерде сиз кыйынчылыктардан качсаңыз, оңой баш тартсаңыз же сынга көбүрөөк сезимтал болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготушуңуз мүмкүн.

Когнитивдик жүрүм -турумдук терапиянын же CBTтин негизги максаттарынын бири, тынчсыздануу ооруларын дарылоо үчүн, тынчсызданууңузду өндүрүмдүү аракеттерге багыттоонун эффективдүү жолдорун табуу. Тынчсыздануу симптомдорун дарылоонун жана башкаруунун эң жакшы жолу тажрыйбалуу психикалык саламаттыкты сактоочунун көзөмөлүндө.

Сиз билесизби, 18 жаштан 29 жашка чейинки аялдардын 4% ы гана өздөрүн "сулуумун" деп сыпатташат беле? Аялдардын 60% ы өзүн "орточо" же "табигый" деп сүрөттөөнү жактырышат. Бул, тилекке каршы, жарым -жартылай маалымат каражаттарына жана популярдуу маданиятка таандык болушу мүмкүн, бул аялдардын сулуулуктун реалдуу эмес стандарты бар экенин сезүүсүнө себеп болушу мүмкүн.

Өзүңүздү аяп, өзүңүздүн өмүр баяныңызга айланткан учур-бул жашоого терс көз караштын баарын камтыганга жол берген учуру. Бул абал кармай баштаганда тез ойлонуп, оюңузду буруңуз. Өзүңүздү ишенимдүү жана тайманбастыкка буруш үчүн, бир аз кайраттуулукту, көп нерселерди жана жашооңузду жакшыртууга даяр болушуңуз керек.

Катуу ишеним өзүңө гана ишенүүдөн ашат. Бул башка адамдар байкаган жана туурагысы келген ишенимдин түрү. Туура мамиле жана жакшыртууга болгон умтулуу менен, сиз да эң ысык күндөрдү тартуу, кыялыңыздагы жумушка орношуу жана көрө албастык кылуу үчүн керектүү ишенимге ээ боло аласыз.

Жашоо - бул мүмкүнчүлүктөрдү алуу, ал эми ымыркай кезиңизден баштап эле мүмкүнчүлүктөрдү колдоно баштайсыз. Биринчи кадамдарды жасоо коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок кийин ал басууга жана акырында чуркоого жардам берерин билесиң. Балалык жана өспүрүм кездери тобокелчиликке баруу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет, бирок бойго жеткенде тобокелчиликке баруу жүрүм-туруму төмөндөйт.

Ар бир адам бир убакта өзүнө ишенбөөчүлүктү сезет. Бирок, эгерде сиз өзүңүзгө ишенбөөчүлүк сезимин чечпесеңиз, алар сиздин ишенимиңизди жеп, мүмкүнчүлүктөрүңүздү азайтып салышы мүмкүн. Жаңы көз карашты кабыл алуу, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жакшыртуу жана жаркын келечекке ээ болуу үчүн кадам таштоо менен өзүңүзгө болгон күмөндү жеңиңиз.

Терс кишилердин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге доо кетирбеш үчүн, алардын негативдүүлүгү сизди эмес, аларды чагылдырганын түшүнүшүңүз керек. Кимдир бирөө сизге терс таасирин тийгизип жатса, өч албаңыз. Тескерисинче, позитивдүү бойдон калыңыз жана алардын негативдүүлүгү сизден артка жана аларга кайтып келе жатканын элестетип көрүңүз.

Кээ бир эркектер менен эмоционалдык деңгээлде байланышуу кыйын болушу мүмкүн. Бул алардын баарлашуу стилине байланыштуу болушу мүмкүн же жөн гана аларга байланышты сезүү үчүн көбүрөөк убакыт керек. Эгерде сиз эркек менен бөлүшкөн эмоционалдык байланышты күчөтүүнүн жолдорун издесеңиз, аны жакындан таанып баштаңыз.

Ачууланганда ыйлоо - бул кадимки эле жооп, бирок бул дайыма эле жактыра берчү нерсе эмес. Сиз ачууланганда ыйлоону токтото аласыз, психикалык жана физикалык ыкмаларды колдонуу менен. Ачууланууңуз жөнүндө сүйлөшүү, позитивдүү окуялар жөнүндө ойлонуу жана ачууңуз жөнүндө ой жүгүртүү көз жашыңызды ооздуктоого жардам берет.

Эмоционалдык колдоосу жок мамиледе болуу кыйын. Керектүү нерсесин албаган адам өзүн обочолонуп, четке кагып, сүйбөгөндөй сезет. Сиз жабырлануучу болгондо көйгөйдү аныктоо оңой, бирок эгер сиз кармоочу болсоңузчу? Балким, бул жүрүм -турумуңузду токтотуп, өнөктөшүңүзгө керектүү нерселерди бере аласызбы?

Башкалардан төмөн болуу өзүн акырындык менен адамдын бүтүндөй мүнөзүнө айландыруучу көптөгөн факторлордон келип чыгат. Бул сиздин психологиялык жана психикалык жыргалчылыгыңызга олуттуу узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, жашоо кандай кыйынчылыктарга дуушар болбосун, төмөндүктүн комплексин өнүктүрүүдөн кача аласыз.

Башкалардын жек көрүүсү менен күрөшүү оор жана түйшүктүү болушу мүмкүн. Айрыкча, кимдир бирөө сизди ачык жек көрсө, бул сизге өзүңүздү жаман сезип, өзүңүздү баалоого таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңүздүн позитивдүү болуңуз жана стресс жана эмоцияңыз менен күрөшүңүз.

Мектеп катаал жана бизге керек болгон акыркы нерсе - кооптонуу. Бардык жерде кыздарды кооптуу кылган нерселер бар: журналдар, сыналгы, ал тургай башка аялдар. Демек, эгер сиз өзүңүздү таптакыр сүйбөй жатканыңызды сезип жатсаңыз, анда бул баалуулукту бекемдөө үчүн бул кадамдарды аткарыңыз !

"Сен ушунчалык өзүмчүлсүң!" Кимдир бирөө сизге ушинтип айтты беле? Өзүмчүлдүктү айыптоо менен урушуп кетсеңиз, өзүңүздү жаман сезесиз. Сиз жакшы дос экениңизге күмөн санай баштайсыз же өзүңүздүн өзүмчүл аракеттериңизди тааный аласызбы деп ойлоно баштайсыз.

Жаман күндөр - бул жашоонун ажырагыс бөлүгү жана кайсы бир учурда баарына таасир этет. Жаман күндөрдүн белгилүү бир себеби болушу мүмкүн же алар сөөмөйүңүздү тийгизе албаса да, сизди каптап, тынчыңызды алат. Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүп, негативден алаксысаңыз, жаман күнүңүздү жеңе аласыз.

Нервдин бузулушу (психикалык бузулуу деп да аталат) - иштин начарлашы менен мүнөздөлгөн убактылуу абал, адатта стресстен келип чыгат. Стресстин жана жашоонун талаптары адамдын алар менен күрөшүү жөндөмүн басканда нервдик бузулуу болушу мүмкүн.

Үмүтсүздүк - алсыратуучу сезим. Аракет кылуудан эч кандай пайда жоктой сезилгенде маанайыңызды же абалды жакшыртуу кыйын. Бирок, иш -аракет кылуу - өзүңүздү жакшы сезе баштоонун бирден -бир жолу, ал тургай кичине өзгөрүүлөр сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Негативдүү жагдайлар менен күрөшүү чындыгында капалантат. Тилекке каршы, көйгөйлөр жумушта да, жеке жашоодо да пайда болот. Бул кыйын болуп көрүнгөнү менен, позитивдүү нерселерге көңүл буруу жана терс нерселердин сени сүйрөөсүнө жол бербөө маанилүү.

Эгерде сиз талыкпай эмгектенип жатсаңыз, бирок аракетиңизден оң натыйжаларды өтө аз көрсөңүз, анда жашооңуздан баш тарткыңыз келиши мүмкүн. Бул сиздин мамилеңизде, карьераңызда же жеке өсүшүңүздө болуп жатабы, башыңызды дубалга уруу эскирет.

Өзүңүз болуу кээде сиз кыла турган эң кыйын нерсе, өзгөчө сиз өзүңүздү кандай кылып жатканыңызды жашырышыңыз керек деп ойлосоңуз. Аракет кылуу адегенде оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизерин байкайсыз.

Фанк - бул мотивациянын жоктугу, момундук жана жалпы алсыроо менен мүнөздөлгөн маанай. Көбүнчө бул депрессияга же тынчсызданууга караганда анча олуттуу болбосо да, эгер сиз андан арылууга аракет кылбасаңыз, ал жумаларга же айларга созулушу мүмкүн.

Бүгүнкү коомдо, жаш же кары болбосун, өзүңүздү ашыкча багуу өтө оңой болот. Көптөгөн адамдар ашыкча сезимде калышканы таң калыштуу эмес. Бактыга жараша, жашооңузга бир аз башкарылгандай сезүү үчүн көптөгөн кичинекей өзгөрүүлөр бар. Эгерде сиз ашыкча болсоңуз, анда өзүңүзгө убакыт таба ала тургандай графигиңизди кайра уюштурсаңыз болот.

Башка адамдардан пикир алуу абдан жакшы, бирок кээ бир адамдар кантип жардам берүүнү билишпейт. Эмне кылсаң да, сени колдобогон адам болот. Бул адамдар менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок башыңды көтөр. Башкалардын айткандарына эмес, эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз.

Орто мектеп көпчүлүк өспүрүмдөр үчүн абдан оор мезгил. Бул көптөгөн жаңы тажрыйбаларды тең салмактоого аракет кылып жаткан жылдардагы татаал мезгил. Улгайган сайын пайда боло турган нерселер бар болсо да, бир аз стресстүү болгон нерселер бар.

Жаман маанай болгондо, аны айланаңыздагыларга чыгарбоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиздин маанайыңыздын ачуусун балдарыңыз сезсе, сиз чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Аларды жана өзүңүздү жаман сезип гана калбастан, сиз каалабаган ата -энеге айланып кетсеңиз болот.

Эл алдында уялчаак же тартынчаак болууңуз кызыксыз жашоого алып келгенин сездиңиз беле? Бул макала сиздин тоскоолдуктарыңызды таанып -билүүгө жана ошону менен бактылуу жана толук кандуу жашоого жардам берет. Кадамдар Кадам 1. Кырдаалга баа берүү Акыркы социалдык өз ара аракетиңиз жөнүндө терең ойлонуп көрүңүз.

Начар маанай бир нече нерседен келип чыгышы мүмкүн, түнкүсүн жетиштүү уктабай, нервдериңизди ооруткан адамга чейин. Сиз ошондой эле маанайыңыз начар болушу мүмкүн, анткени сиз тестти жакшы аткара албадыңыз же белгилүү бир максатка жетпей калдыңыз.

Уялчаактык оңой эле чайпалбайт жана тынчсыздандыруучу нерсе, өзгөчө жакын досу тартынчаак болсо. Мына ушундай доско уялчаактыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн бир нече амалдар. Кадамдар Кадам 1. Досуңузга сиздин бар экениңизди жана аларга жардам берем деп билдириңиз Аларга эмне кылып жатканыңызды билдирүү сизди бир аз уялтууга алып келиши мүмкүн, анткени сиздин досуңуз азыр эмне кылсаңыз да, жардам берүү үчүн гана аракет кылып жатканыңызды түшүнөт.

Эч бир окшоштук болбосо да, психологдор адамдардын көбү интроверт же экстроверт деп спектр боюнча классификациялоого боло турган инсандарга ээ экенин аныкташкан. Кийинки макала контекстти эске алуу менен, өзүңүздүн кайсы түрүңүздү табууга жардам берет.

Эгер сиз эс алууга жана толуктоого жалгыз убакыт керек болгон адамды билсеңиз, анда интровертти билесиз. Интроверттер, адатта, бир аз жумшак жана корголгон болгондуктан, аларга жакындоо кандайдыр бир катаал болушу мүмкүн. Бактыга жараша, интроверт адамды сизге ачууга жана убакыттын өтүшү менен алар менен чыныгы байланыш түзүүгө бир нече жолдор бар.

Балким, сиз кээде айланаңыздан көргөн ошол ачык, сүйкүмдүү сүйкүмдүү адамга тартылып калгандырсыз. Балким, бул алардын энергиясы же алар дайыма жолдо жүргөндөй көрүнөт. Балким, сиз аларды сейрек кездешкен тынч учурлардын биринде биринчи жолу байкагандырсыз.

Экстроверттерди жактыргандай көрүнгөн дүйнөдө интроверттер көбүнчө туура эмес түшүнүлүп, шылдың болушат. Эгерде сиз интроверт болсоңуз, экстраверт досторуңузга жана жакындарыңызга муктаждыктарыңызды түшүндүрө албай кыйналасыз. Сиз өзүңүздү кесиптештериңизге социалдык айырмачылыктарыңызга көңүл буруп, жалгыздыкка болгон муктаждыгыңыз жөнүндө айтып, ийгиликтүү интроверт-экстроверт өз ара аракеттенүү үчүн кеңештерди бөлүшүү менен сүрөттөй аласыз.

Адамдар кимдир бирөөнүн экстраверт экенин укканда ар кандай нерселер эске түшөт. Алар катуу, тайыз деп ойлошу мүмкүн же социалдык кырдаалда баарынын үстүнөн сүйлөшөм деп ойлошу мүмкүн. Бул стереотиптер зыян келтириши мүмкүн жана алар көбүнчө чындыкка дал келбейт.

Бактылуу жана позитивдүү адамдардын айланасында болуу жакшы нерсе болушу мүмкүн; бирок, өтө оптимисттик жана ар дайым ар кандай кырдаалда жакшыны көргөн адамдардын айланасында болуу оңой эмес. Оптимисттик маанайдагы адамдар сизди кыжырдантып же кыжырдантканга жол бербестен, аны кабыл алуу, алардан оолак болуу же алардын көз карашына шек келтирүү сыяктуу стратегияларды колдонуу менен мамиле кылыңыз.

Кээ бир адамдар башкаларга караганда позитивдүү көрүнгөнү менен, бул жашоого оптимисттик көз караш менен кароого үйрөтө албайт дегенди билдирбейт. Оптимизм менен машыгуу көбүнчө оптимисттик ой жүгүртүүнүн тегерегинде практика түзүү дегенди билдирет.

Изилдөөлөр оптимисттердин ден -соолугу чың болуп, көп нерсеге жетишип, пессимисттерге караганда бактылуу болорун байкашкан. Бирок, кармоо бар. Бул оң натыйжалар реалдуу эмес кызгылт көз караштын ордуна дүйнөгө оптимисттик, бирок реалдуу көз караш менен байланыштуу.

Сиз жөн эле көтөрө албайм же батпайм деп ойлодуңуз беле? Баары ашыкча болушу керекпи жана ордунан туруп, жаңы күн баштоо сизди коркунучка толтурат? Депрессия? Сиз бактылуу адам болуп, позитивдүү болуп, жек көргөндөр менен күрөшө аласыз. Төмөндөгү биринчи кадамдан баштаңыз.

Көпчүлүк адамдар адилетсиз көрүнүшү мүмкүн болгон кыйынчылыктарга толгон бир катар окуяларга туш болгондо, жашоосунда бир жолу болот. Бул окуялар сизге материалдык жактан эле зыян келтирбейт - жумуштан айрылуу сыяктуу - бирок сизди эмоционалдык жактан кургатат.