Ден соолук 2024, Ноябрь

Тизе байламтасынын жаракаттары спортчулар үчүн өзгөчө кеңири таралган жана адатта хирургияны талап кылбастан айыгат. Бирок, атаандаштык спорттон тышкарыда, эгер сиз тизеңизди бурчка буруп же так бурчка бурсаңыз, анда тизе байламтасы чуркап кетиши мүмкүн.

Эгер сизде буга чейин болгон болсо, анда сиз мигрендин канчалык оор жана алсыратаарын билесиз. Эмне жегениңиз жана ичкениңиз мигрендин баш оорусун жөнгө салууда жана контролдоодо маанилүү роль ойнойт. Семирүү мигрендин баш оорусуна өбөлгө түзүшү мүмкүн, бирок диетаны баштасаңыз, мигренеңиз көбөйүп кетиши мүмкүн.

Мигрень менен дайыма баш ооруга караганда жашоо кыйыныраак. Мигрень менен жашоонун эң жемиштүү жолдорунун бири - бул эмнеден улам пайда болгонун аныктоо. Ошондой эле денеңизге кам көрүү менен мигрениңиздин жыштыгын башкарууну үйрөнсөңүз болот.

Эгерде менструалдык баш оору менен тез-тез күрөшсөңүз, анда сиз жалгыз эмессиз-мигренден жапа чеккен аялдардын 50% дан ашыгы бир кайыкта. Мындай баш оору, адатта, эстрогендин деңгээли сыяктуу гормондордун өзгөрүүсүнөн келип чыгат жана сиздин мезгилдин эң начар бөлүктөрүнүн бири катары сезилиши мүмкүн, бирок кабатыр болбоңуз, алар болбошу керек!

Ким мигренден жабыркаса, алар сиздин ишиңизге жана жашооңузга токтоп калууга күч бар экенин билет. Жумуш учурунда мигрендин триггерлерин аныктоо жана жоюу аркылуу бир аз көзөмөлдү артка кайтарыңыз. Толук мигрень күндөлүгүн жүргүзүү жана мүмкүн болгон триггерлердин тизмесин түзүү менен баштаңыз.

Кээде канча калория керек экенин билүү кыйын. Калория керектөөлөрүңүздү чечүү үчүн жашыңызды, салмагыңызды, жынысыңызды жана активдүүлүгүңүздү эске алууңуз керек. Сиздин калориялык муктаждыктарыңыз убакыттын өтүшү менен ушул факторлордун негизинде өзгөрүп турат.

Сиз качандыр бир убакта уктап калыпсыз, анан бир сааттан кийин өзүңүздү сергек көрдүңүз беле? Уйкунун бузулушу абдан көңүлдү чөгөрүп, күндүз чарчоого алып келет. Бул макалада сизге түн ортосунда ойгонуп калсаңыз, ээрчүү үчүн кээ бир кеңештер жана көнүгүүлөр берилет, ошондой эле дени сак, үзгүлтүксүз уйку режимин өнүктүрүү үчүн уйкуңузга жасай турган узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр боюнча сунуштар берилет.

Сиз калориялуу тамакты башкарууга же азайтууга аракет кылып жатканыңызда, анын курамындагы калориялардын саны эмес, тоюңуздун көлөмү экенин эсиңизден чыгарбаңыз. Кайсы азык -түлүктөрдүн калориясы төмөн экенин билүү, албетте, эң сонун башталыш, бирок өзүңүздү толук сезүү үчүн, ошондой эле, була сыяктуу, сиңирүүнү узартуучу азыктарды каалайсыз.

Сиз кантты каалайсызбы? Кээ бир изилдөөлөр канттын мээге тийгизген таасиринен улам көз карандылыкты пайда кылат деп эсептешет. Эгерде сиз кант адатынан улам салмактан арылууга аракет кылып жатсаңыз, алар чынында арыктоо терапиясынын ордуна көз карандылык терапиясын сунушташат.

Эгерде сиз аз көмүртектүү диетага отурсаңыз, анда тамактануунун кажети жок деп уккандырсыз. Сиз колдонгон белоктор жана дени сак майлар ачкачылыктын камын көрүшү керек, андыктан тамактын ортосунда тамак ичпей эле өзүңүздү жакшы сезесиз. Бирок бул эч качан жөн гана ырахат алгыңыз келбейт дегенди билдирбейт!

Кээ бир кишилер карбонгидрат алууну азайтууда арыктоону жана узак мөөнөткө сактоону жеңилдетет. Эгерде сиз бул түрдөгү тамактануу планын аткаргыңыз келсе, анда карбонгидратка бай азыктарды чектеген тамактарды жана рецепттерди табышыңыз керек.

Өсүмдүктөрдүн хлорофилл деп аталган пигменттер классы бар, алар күндүн энергиясын сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Бул пигмент өсүмдүктөрдү жашыл кылат. Адамдын ден соолугу үчүн хлорофилл адатта дезодорациялоочу жана жараларды айыктыруучу касиеттери үчүн колдонулган.

Конъюгацияланган линол кислотасы (CLA) жүрөк ооруларын, ракты жана кант диабетин алдын алуучу пайдалуу кошумча катары кеңири таралган. Бирок, бул дооматтардын көбү алдын ала изилдөөлөргө гана негизделген, андыктан CLA толуктоолорун колдонууну баштоодон мурун акылга сыярлык күтүүлөрдү коюу маанилүү.

Көпчүлүк адамдар кадимки тамактануусунан жетиштүү цинк алышат. Бирок, эгер сиз вегетариандык же вегетариандык диетага өтсөңүз, кош бойлуу болсоңуз же ашказан -ичеги оорусу болсо, цинк жетишсиздигине дуушар болушуңуз мүмкүн. Кошумча цинк алуу сасык тумоону дарылоого жардам берет.

Cranberry толуктоолор ар кандай ден соолук маселелерин чечүүгө жардам берет деп ойлошкон. Адамдар UTIнин алдын алуу, ашказан жарасын алдын алуу, липиддердин деңгээлин төмөндөтүү жана ал тургай рак оорусун алдын алуу үчүн мүкжидек кошулмаларын алышкан.

Туура эмес дарылар менен толуктоолорду аралаштыруу күтүлбөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ар кандай кошумча алардан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Докторуңуз сиздин ден соолугуңузга жана медициналык тарыхыңызга негизделген кошумча алуу керекпи же жокпу аныктай алат.

Plexus Boost - бул Plexus Slim менен иштөө үчүн иштелип чыккан диеталык кошумча, бирок ал өзү эле кабыл алынышы мүмкүн. Plexus Boostтун чыгаруучулары бул продукт аппетитиңизди басаңдатууга, ошондой эле майлардын күйүшүн максималдаштырууга жана булчуңдардын кирешесин жогорулатууга багытталганын айтышат.

Магний жөнүндө эч нерсе ойлобойсуз, эгер сизге жетишсиздигиңизди айтпаса. Магний булчуңдарыңыздын жана нервдериңиздин туура иштешине жардам бере турган чындыгында маанилүү азык. Денеңиз протеин, сөөк жана ДНК жасоо үчүн магнийге муктаж. Бактыга жараша, магний кошулмаларын сатып алууда сизде көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

Кошумчалардын ден соолукка кандайдыр бир пайдасы тийиши мүмкүн жана эгерде сизде витамин жетишпесе, алар түзмө-түз өмүрдү сактай алат. Ошентсе да, сиз аларды кандайдыр бир дарылар сыяктуу дарылооңуз керек жана бирин баштаарда врачыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек.

DMAE 2-диметиламиноэтанол үчүн стенография болуп саналат жана ал көбүнчө Динанол катары сатылат. Бул табигый түрдө пайда болгон кошулма. Адамдын мээси табигый түрдө өндүрөт, ал сардинада, анчоусунда жана кальмарда көп дозада болот. DMAE көбүнчө ден соолукка кошумча катары сатылат, бирок анын эффективдүүлүгүнө байланыштуу илимий консенсус жыйынтыксыз.

Арыктоо менен күрөш уланып жаткандыктан, рынокто арыктоочу кошумчалардын саны көбөйүүдө. Арыктоого кошулмалар популярдуу, анткени алар тез жана оңой арыктоону убада кылышат (көп жолу диетаңызды өзгөртпөстөн же физикалык активдүүлүктү кошпостон).

Көпчүлүк сапаттуу чөптөр адамдардын көпчүлүгү үчүн коопсуз. Чөптөр миңдеген жылдар бою ден соолукту дарылоодо жана оорулар менен күрөшүүдө колдонулган. Бирок, заманбап чөптөрдүн кошулмалары бардык адамдар үчүн коопсуз же сапаттуу болушу кепилденген эмес.

Көптөгөн адамдар дени сак тамактануу үчүн интернеттен сатып алган азыктык кошулмаларды колдонушат. Дары -дармектерден айырмаланып, толуктоолор тамак -аштын бир түрү катары жөнгө салынат, демек, өндүрүүчүлөр өз продукцияларынын коопсуздугун же эффективдүүлүгүн көрсөтүүнүн кажети жок.

Денеңиздеги CREB протеининин (cAMP жооп элементи милдеттүү протеин катары да белгилүү) көбөйүшү сиздин эс тутумуңузду жана окуу жөндөмүңүздү абдан жакшырта алат. CREB протеининин жетишсиздиги эс тутумдун начарлашына, тынчсызданууга жана деменциянын ар кандай формаларына байланыштуу.

Протеин адамдын денесин чыңдоодо чоң роль ойнойт жана булчуңдардын, чачтын, теринин жана иммундук системанын саламаттыгы үчүн өзгөчө маанилүү. АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти эркектерге күн сайын болжол менен 56 грамм протеин алууну жана аялдарга болжол менен 46 грамм белокту алууну сунуштайт.

Макронутриенттер - бул негизинен белок, май жана углеводдордон турган тамактын энергия булагы. Алкоголь дагы ушул категорияга кирет, бирок сиз жалпысынан кетодон оолак болосуз. Макроэлементтерди эсептөөдө, алгач диетаңызга канча керек экенин билүү маанилүү.

Диета кармоо кыйын болушу мүмкүн. Ийгиликке жетүү үчүн, печенье, пицца жана шоколад сыяктуу зыяндуу тамактарга болгон каалообузду канааттандыруу азгырыгы менен күрөшүү керек. Биринчи кадам - кумарлар табигый эмес көз карандылыктын бир түрү экенин моюнга алуу, нормалдуу, дени сак табит.

Майрамдар - бул майрамдоонун мезгили, бул көбүнчө даамдуу десерттерди ашыкча ичүүнү камтыйт. Сиз диета кармагыңыз келип жатабы же ден соолугуңуз үчүн кандагы кантты көзөмөлдөп турушуңуз керекпи, бул таттуу нерселерге каршы турууга аракет кылуу көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн.

Көптөгөн диета программаларынан айырмаланып, MIND диетасы арыктоого багытталган эмес. Анын ордуна, бул тең салмактуу тамактануу когнитивдик төмөндөөнүн жана Альцгеймер оорусунун пайда болушунун алдын алууга багытталган. Бул DASH диетасынын (көбүнчө жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулат) жана Жер Ортолук диетасынын (адатта холестеринди жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу үчүн ээрчиген) айкалышы үчүн иштелип чыккан.

Салмагы аз болуу коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыккандай сезилет. Бирок, арык дене массасын көбөйтүү үчүн көптөгөн жолдор бар. Мунун баары диетаңызды бир аз өзгөртүүдөн башталат, мисалы, дайыма тамактануу жана дени сак, аш болумдуу жана калориялуу тамактарды жегенге аракет кылуу.

Эгер сиз шекерди таштагыңыз келсе, аны үй -бүлө катары чогуу жасоо - эң сонун идея. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сизде колдоо тобу болсо (сиздин үй -бүлөңүз сыяктуу), сиз диетаны же жашоо образын өзгөртүү менен ийгиликке жетишиңиз мүмкүн.

Булчуң массасын көбөйтүүнү каалап жатасызбы? Денеңиздин төмөнкү жана жогорку булчуңдарын иштетүүчү күч көнүгүүлөрү ашыкча май кошуунун ордуна жалпы массаны алуу үчүн эң сонун. Сиз (жана булчуңдарыңыз) тажабаш үчүн жумалык графикке карманып, өзүңүздү сынап, аралаштырып кантип машыгып жатканыңыз жөнүндө акылдуу болуңуз.

Жай мезгили барбекю, эс алуу, эс алуу жана кадимки иштерден тыныгууну билдирет. Кээ бир адамдар үчүн жайкы мезгилге байланыштуу кошумча бош убактысы жана тамак -ашы, айрыкча мектептен же жумуштан эс алгандар үчүн, ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.

Фаллопиялык түтүктөрдү тосуп койгонуңузду угуу капа жана коркунучтуу окуя болушу мүмкүн. Бул аялдардын тукумсуздугунун негизги себептеринин бири, ошондуктан сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, өзгөчө көңүлүңүздү чөгөрөт. Сиздин түтүктөр ар кандай себептерден улам жабылып калышы мүмкүн, анын ичинде мурунку ЖЖБИ, жаракат же эндометриоз.

Курсак тешүү кызыктуу, кызыктуу жана сексуалдуу болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, анда бул кыйынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ичиңиз чоюлган сайын тешиги да созулат. Бул оорутушу мүмкүн жана инфекция коркунучу бар. Бактыга жараша, ал толугу менен айыгып кетсе, кош бойлуулук учурунда тешүүңүздү сактап калуу толугу менен коопсуз.

Кош бойлуулуктун акыркы жумалары кызыктуу, бирок нервди оорутуучу убакыт болушу мүмкүн. Сиз ымыркайыңыздын келишин күтүп жатасыз, балким, толгоо белгилери үчүн денеңизди жакшылап байкап жатасыз. Ар бир кичинекей оору же кызыктай сезим төрөт башталабы деп ойлонушу мүмкүн.

Эгерде сиз дайыма эгиз балалуу болууну кыялдансаңыз, балким, көп балалуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуунун жолдорун издеп жаткандырсыз. Эгиздердин кош бойлуу болушунун негизги фактору генетика болсо да, изилдөөлөр эгиз балалуу болуу мүмкүнчүлүгүңүзгө таасир этүү үчүн башка жолдор болушу мүмкүн экенин айтышат.

Аялдардын көбү экинчи кош бойлуу кезинде психикалык жактан күчтүү жана ишенимдүү болушса да, экинчи кош бойлуу кезиңизде баары биринчи боло бербегендей боло бербешин билүү маанилүү, айрыкча эмгекке келгенде. Биринчи балаңыз төрөлгөндөн бери денеңиз бир топ өзгөрүүлөргө дуушар болгон, ошондуктан экинчи кош бойлуулук жана төрөт биринчи баладан такыр башкача болушу мүмкүн.

Баланын угуусу эне курсагында жатканда эле өнүгөт. Жалпысынан алганда, ымыркайлар сырттан келген үндөргө тез же жай жүрөктүн кыймылын көрсөтүү же көрсөтүү аркылуу жооп беришет. Эненин курсагындагы 20 -жумада бала угат, ал эми 26 -жумада бала үнгө жана тышкы сигналдарга жооп берет.

Кош бойлуулук - бул жеке маселе, жана сиз эч качан бул жөнүндө эч кимге айтпашыңыз керек. Балким, сиз биринчи триместрден өтмөйүнчө жаңылыктарды чыгарууну күтүп жаткандырсыз, же балким, ачууланган туугандарыңыз же ушакчы кесиптештериңиз менен бөлүшкүңүз келбейт.