Ден соолук 2024, Ноябрь

Кош бойлуулук учурунда биринчи триместрде уктоо мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Ар беш мүнөт сайын туалетке баруу үчүн ордуңуздан турушуңуз керек жана сизде зарна бар. Сиз дүйнөгө алып келе жаткан жаңы жашооңузга тынчсызданып, акылыңызды жарыштырып, уйкусуздукка алып келишиңиз мүмкүн.

Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде шымыңыз мурункуга ылайык келбеген чекке жеткен болсоңуз, анда кээ бир төрөт шымдарына инвестиция салууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Өзүңүзгө ылайыктуу жана курсагыңыздын чоңоюшу үчүн көп орунга ээ болгон төрөт шымын тандаңыз.

Кош бойлуу кезде балаңыздын түйүлдүгүнүн жүрөгүнүн кагышын көзөмөлдөө, алардын өнүгүүсүнө көз салуунун кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Жүрөктүн кагышын табуунун эң жакшы жолу - дарыгерге же УЗИге баруу. Алар жүрөктүн кагышын кош бойлуулук учурунда жана төрөт учурунда бир нече ыкмаларды колдонуп текшере алышат.

Төрөткө кийимдери бар шкафты толтуруу кымбатка турушу мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде саркеч болгуңуз келсе, анда төрөткө ылайыктуу кийимдерди тигип көрүңүз. Үйдө даярдалган көйнөктөрдүн чийки заты көбүнчө эркектердин чоң же аялдардын пахтадан турган чоң футболкалары болуп саналат.

Гормоналдык бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөө ыкмалары коопсуз деп эсептелгени менен, кээ бир аялдар терс таасирин билдиришет же табигый гормондорун өзгөртүүдөн качкысы келет. Бактыга жараша, гормондорсуз кош бойлуулукту алдын алууну каалаган адамдар үчүн көптөгөн варианттар бар.

Кош бойлуулукта гормоналдык өзгөрүүлөр аялдын терисине ар кандай таасир этиши мүмкүн. Көбүнчө кош бойлуулук безеткиге алып келет. Бул табигый нерсе жана ден соолукка байланыштуу эч нерсе тынчсызданбайт. Бирок бул түйшүк, жана көптөгөн жалпы безетки дарылоо кош бойлуулук учурунда коопсуз болушу мүмкүн эмес.

2,5 килограммдан төмөн төрөлүү салмагы төмөн деп эсептелет жана анын мөөнөтүнөн мурда төрөлүшү, түйүлдүктүн курсагындагы жетишсиз өсүшү же экөөнүн тең айкалышы себеп болушу мүмкүн. Төрөлүүсү өтө аз төрөлгөн ымыркайлар ден соолугу менен төрөлүү коркунучу бар, бирок бул сейрек кездешет.

Орозо көптөгөн артыкчылыктарды берет, айрыкча кето диетаңызды кийинки баскычка көтөргүңүз келсе. Кето орозосу жума бою тамак-ашсыз жүрүүнү камтыбайт, тескерисинче, бул сиздин тамактанууңузду өзгөртөт, бул кетозго жетүүгө жардам берет, денеңиз май дүкөндөрүн энергияга айландырат.

Орозо - көптөгөн диндерде адамдын рухун жана денесин тазалоого басым жасаган маанилүү руханий практика. Ал ошондой эле натыйжалуулугун көрсөткөн далилдердин жоктугуна карабастан, арыктоо каражаты катары көп колдонулат. Бирок, эгерде ал туура жана коопсуз түрдө аткарылбаса, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Орозо диетасы акыркы бир нече жыл ичинде популярдуу болуп калды - айрыкча адамдарга арыктоого жардам берүү жагынан. Алар ээрчүү үчүн жөнөкөй (жөн эле жебегиле) жана сиз тез арыктоону көрөсүз. Ал тургай, кээ бир изилдөөлөр арыктоо тышкары орозо кээ бир ден соолукка пайда болушу мүмкүн экенин көрсөттү.

Төрөткө чейинки текшерүүлөр дарыгердин эненин да, баланын да ден соолугун камсыз кылуу үчүн системалуу тесттер сериясын жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Кош бойлуулук учурунда тестирлөө жүргүзүлөт. Текшерүүлөр айына бир жолу сегизден 28ге чейин, айына эки жолу 28ден 36га чейин жана 36 жумадан төрөгөнгө чейин жума сайын сунушталат;

Сүйүктүү ресторанда тамактануу үчүн досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кошулуу - бул чогуу убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жолу, бирок тамактануу учурунда кант диабетиңизди башкаруу коркунучтуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сыртта тамактануу дагы эле кызыктуу жана жеңил болот!

Эх, жаз! Бул сырткы казандарга, пикниктерге жана барбекюларга убакыт. Кант диабети менен, бул сизди кайда таштап кетет деп ойлонушуңуз мүмкүн. Жакшы кабар, майрамдарды өткөрүп жиберүүнүн же даамдуу тамакты курмандыкка чалуунун кажети жок. Күнгө даярданып, тамагыңызды акылдуулук менен тандап, ден соолугуңуз үчүн кошумча кадамдарды таштасаңыз, кант диабети көңүлүңүздү бузбайт.

1972-жылы доктор Роберт С. Аткинс тарабынан иштелип чыккан Аткинс диети жогорку белоктуу жана өтө аз углеводдуу диета катары белгилүү. Негизи, биз порциянын өлчөмүнө же майлуулукка эмес, карбонгидратту кантип иштеткенибизге байланыштуу салмак кошобуз.

Арыктоого жардам берүү үчүн шорпого негизделген диеталардын түрлөрү бар. Бул диеталардын айрымдары, мисалы, капуста шорпосу, кыска мөөнөттүү, тез арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок, башка шорпого негизделген диеталарды узак мөөнөттүү кармаса болот, анткени натыйжада арыктоо жайыраак жана акырындык менен жүрөт.

Доктор Барбара Роллс Volumetrics диетасын өзүнүн каныктыруу илиминдеги көп жылдык изилдөөлөрүнүн негизинде иштеп чыккан. Негизинен, Volumetrics диетага көп өлчөмдө жей турган тамак -аштын түрлөрүн көбүрөөк тандап алууга үйрөтөт. Диета кармагандар тамактын көп бөлүгүн жей алса, алар өздөрүн көбүрөөк тойгондой сезишет жана ичкиликке же тамактануу пландарынан четтеп калышат.

18 жаштан ашкан эркектер менен аялдарга сунушталган SlimFast диетасы ачка калбай же өзүңүзгө жаккан кээ бир азыктарды колдон чыгарбай арыктоого жардам берет. Күнүмдүк график 3 SlimFast закускасын, 2 SlimFast тамагын алмаштыруу жана сиз тандаган 1 тамак SlimFast диетасын башкарууну жеңилдетет.

Эгерде сиз аз калориялуу диета планын аткарып жатсаңыз же жөн эле калорияңызды азайтууну кааласаңыз, анда үйдө көбүрөөк тамак жасоону ойлонушуңуз мүмкүн. Үйдө тамак жасаганда, сиз кандай ингредиенттерди колдонуп жатканыңызды жана рецепттериңизге канчалык көп салып жатканыңызды көбүрөөк көзөмөлдөйсүз.

Диетаңызга алдамчы тамактарды кошуу сиздин жалпы диеталык ийгилигиңизди жакшырта алат. Тамакты жашооңузга ийгиликтүү киргизүү үчүн, адегенде план түзүшүңүз керек. Качан жана эмне жээриңизди ойлонушуңуз керек болот. Планыңыз болгондон кийин, сүйүктүү тамактарыңыздын бир бөлүгүн жеп, үлүштү көзөмөлдөп, тамактан ырахат алган күнү машыгып жатканыңыз менен максималдуу тамакка ээ боло аласыз.

Туура диета - бул машыгуу менен жупташканда ден соолугуңузду чыңдоонун эң сонун жолу. Туура тамактануунун максаты - туура эмес тамактанууну азайтуу. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн, туура тамактанууну кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн жана шашылыш болбошу керек.

Порошок жаңгак майы - бул ар тараптуу ингредиент, аны сиз каалаган тамакка жаңгактын даамын кошуу үчүн колдоно аласыз. Анын аз калориялуу саны жана майлуулугунун чектелгендиги аны бир аз арыктагысы келгендер үчүн жагымдуу вариантка айландырат.

Арыктоого аракет кылып, диетага отурган көптөгөн адамдар "закускалар" тууралуу сөз жок деп ойлошу мүмкүн. Снэктер көбүнчө калория, шекер, май же туз боюнча жаман деген атка ээ. Бирок, бардык тамак -аштар зыяндуу эмес. Чынында, туура пландаштырылганда, көптөгөн закускалар чындыгында диетаңызга пайдалуу болушу мүмкүн.

Апаң баңгиликке көз каранды болгондо, айрыкча өспүрүм же кичүү болсоң, жашооңду каалагандай жашоо кыйын болот. Мурун сиз үчүн канчалык оор же жаман болгонуна карабай, алдыга жылуунун жолдору бар. Сиз ушунчалык ооруну сезишиңиз мүмкүн жана ушунчалык азапка көнүшүңүз мүмкүн, андыктан кичинекей нерселер сизди дагы тынчсыздандырбайт.

Сизди үй -бүлө мүчөсү же досу аракеч деп тынчсыздандырат жана алар менен кантип күрөшүүнү ойлонуп жатасызбы? Алар мамилелерин жана милдеттенмелерин этибарга албай же тобокелдүү иштер менен алек болушу мүмкүн. Алар депрессияга кабылып же тынчсызданууну жеңиши мүмкүн.

Апийим - бул апийим өсүмдүгүнөн же ошол эле (кээде опиоиддер деп аталат) синтетикалык версиясынан алынган препараттар. Жалпы апийимдерге жана опиоиддерге героин, морфин, кодеин, гидрокодон (Викодин), оксикодон (Перкодан, Оксиконтин) жана гидроморфон (Дилаудид) кирет.

Клубдук дарылар менен көйгөйүңүз барбы? Көбүнчө экстази, GHB, LSD жана метамфетаминдер сыяктуу сатылган жана керектелген дары-дармектер түнү бою оюн-зоок жана бийлөөнү өрчүтөт, бирок сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн чоң чыгымга алып келет. Бул дары -дармектердин баары коркунучтуу.

Көз карандылык менен байланышкан физикалык, социалдык жана эмоционалдык күрөштөрдөн тышкары, наркоманиядан жапа чеккен адамдар ката кетирип, жалпы өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүп жана коркунучтуу жумуш чөйрөсүн түзүшөт. 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, Кошмо Штаттардагы баңгиликке жана алкоголго көз карандылардын 70% дан ашыгы жок дегенде бир жумушта иштешет.

Электроника чоң убакыт өлтүргүч болушу мүмкүн. Электрондук түзмөктөрдүн экранын көпкө карап туруу сиздин көзүңүз үчүн жакшы эмес, жана сиз ага жакындаганда, электроникага болгон чексиз экспозиция тажатып жибериши мүмкүн. Кээде биздин электроника менен биз каалагандан көбүрөөк убакыт өткөрүү оңой.

Технология бардык жерде жана жашообузду жөнөкөй кылды. Биз смартфонду колго алуу менен каалаган нерсени жасай алабыз. Бирок, бул ыңгайлуулук сиздин мээңизге караганда технологияга көбүрөөк көз каранды болууга алып келиши мүмкүн. Технологияга таянууну токтотуу жана акылыңды алсыратпоо үчүн, өзүң үчүн математика жана орфография сыяктуу негизги нерселерди жаса, айлана -чөйрөнү GPSсиз изилде, адамдар менен жеке баарлаш жана жаңы нерселерди сына.

Дары рецепттери Adderall көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) сыяктуу шарттар менен күрөшкөн миллиондогон адамдар үчүн эффективдүү дарылоо ыкмасы болуп чыкты. Тилекке каршы, бул, айрыкча, колледж студенттери жана жаштар өздөрүнүн бош графиктери менен күрөшүү үчүн керек деп эсептегендер тарабынан да кыянаттык менен пайдаланылат.

Сиздин бала компьютерде же телевизордун алдында көп убакыт өткөрөбү? Андай болсо, сиз жалгыз эмессиз, анткени бул дүйнө жүзү боюнча өтө кеңири таралган көйгөй. Демек, эгер сиз муну кантип бүктөөнү үйрөнгүңүз келсе, бул wikiHow жардам бере алат.

Биздин санарип доорубузда селфи бардык жерде, достору, үй -бүлөсү жана тааныштары башкалар менен бөлүшүү үчүн же жөн эле телефондоруна сактоо үчүн сүрөткө тартып жатышат. Сиз күн сайын көп селфиге түшүп, аларды Facebook, Instagram жана башка социалдык медиа платформаларыңызга жайгаштыра аласыз.

Чайкоочулар чоң маек же спектаклдин алдында сезген нервди сүрөттөй алышат. Бул термин кээ бир адамдар кофеинди ашыкча ичкенден кийин пайда болгон жүрөктү титиреткен сезимди да сүрөттөй алат. Эгерде сизде дүрбөлөң болсо, анда психикалык себеп (тынчсыздануу) же биологиялык себеп (кофеин) бар экенин билип, аларды токтотууну үйрөнсөңүз болот.

Смартфондор биздин азыркы жашообузга өтө пайдалуу, атүгүл кызыктуу кошумчалар. Бирок, көптөгөн адамдар акыл -эси менен чектешкен смартфонго таянууну иштеп чыгышкан. Эгер сиз акылдуу телефонуңузга берилип кеткен адам менен мамиледе болсоңуз, бул өзгөчө кыйынчылык жаратат.

Тынчсыздануу кичинекей жолдор менен да пайда болушу мүмкүн. Кээ бир триггерлер жөн эле кутулуу мүмкүн эмес экенин кабыл алууну үйрөнүңүз. Сиздеги тынчсызданууну биринчи жолу моюнга алуу менен, сиз бул триггерлер пайда болгондо аны чече баштай аласыз.

Тынчсыздануудан жапа чеккен адам үчүн түнкү убакыт күндүн эң стресстүү бөлүгү болушу мүмкүн. Түнкүсүн тынчсыздануу күчөп, сизди жеп башташы мүмкүн. Эгерде сиз түн ичинде тынчсыздануудан азап чегип жатсаңыз, аны кантип башкарууну жана алдын алууну үйрөнсөңүз болот.

Тынчсыздануу балдар үчүн да, чоңдор үчүн да жалпы көйгөй болуп саналат, бирок бул баары түшүнөт дегенди билдирбейт. Эгерде сиздин балаңыз тынчсызданып жатса, анда башкалар эмне үчүн кээ бир нерселерди кылышын же кээ бир нерселерди жасагысы келбегенин түшүнбөшү мүмкүн.

Эгерде сиз көп адамдарга жакындаганда стресстен же нервденип жатсаңыз, анда, балким, элдин тынчсыздануусу менен күрөшүп жатасыз. Айрыкча чоңураак шаарда же шаардык чөйрөдө жашасаңыз, элден качуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, тынчсызданууңуздун симптомдорун азайтуунун жана чоң топтордун айланасында өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн элдин коркуусун жеңүүнүн жолдору бар.

Ар бир адамдын күчтүү жактары бар, бирок сизде тынчсыздануу болгондо, сиз өзүңүздүн алсыз жактарыңызды кароого көнүп калышыңыз мүмкүн. Туура эмес күзгүгө окшоп, тынчсыздануу көбүнчө өзүңүздүн образыңызды бузуп, өзүңүзгө ишенбөөчүлүккө жана өзүңүздүн жакшы экениңизге ишенбей калат.

Тынчсыздануу жана стресс ар кандай физикалык симптомдорду пайда кылышы мүмкүн, көкүрөгүңүздөгү оору - алардын бири. Бул өзгөчө тынчсыздануу кол салуу учурунда көп кездешет. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени көкүрөк оорулары жүрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн.