Ден соолук 2024, Ноябрь

Оптимисттер - бул жашоого жалпысынан оң көз карашта болгондор. Стаканды жарымы бош эмес, жарымы толук деп көрүү физикалык ден соолук, стресске туруктуулук жана узак жана канааттандырарлык жашоо сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Ата -эне катары, сиз да балаңызды жакшы жагына карап калыптай аласыз, ошондо алар да бул пайданы ала алышат.

Оорунун тынчсыздануусун бузуу (IAD) - бул гипохондриаз деп аталган медициналык термин. 2001 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө БМСЖ пациенттеринин 5тен 9% га чейин ИИАнын симптомдорун көрсөткөн. IAD менен ооруган адамдар эч кандай симптомдорго ээ боло алышпайт, бирок ошентсе да өздөрүн олуттуу же өмүргө коркунуч туудурган оору деп эсептешет.

Катуу тынчсызданууну сезүү абдан тынчсыздандырат, сизди эч кандай себепсиз эле дүрбөлөңгө түшүрөт. Катуу тынчсыздануунун симптомдору ушунчалык күчтүү болгондуктан, канааттандырарлык жашоо өткөрүүгө кыйын болот; бирок, албетте, туура кадамдарды жасоо менен болот.

Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, өзүңүздүн, жакыныңыздын өлүмү же үй жаныбарыңыздын өлүмү идеясы болобу, өлүм менен көбүрөөк тынчтыкта боло аласыз. Сиз ошондой эле башка бирөөнүн өлүмү, мисалы, суицид, оору же карылык сыяктуу жагдайларга көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн.

Гипохондрия, ден соолуктун тынчсыздануусу же оорунун тынчсыздануу бузулушу деп да аталат, психикалык оору, анда сиз ооруп калуу үчүн өтө эле тынчсызданып, ооруп каласыз. Гипохондрия менен байланышкан сезимдер жана тынчсыздануу аны менен болгон адам үчүн абдан реалдуу сезилет, бирок олуттуу оорунун коркунучу негизсиз.

Гипохондрия, кээде "оорулардын тынчсыздануусун күчөтүү" деп аталат, эгерде алардын медициналык кызматкерлери эч кандай далил таба албаса да, алар олуттуу ооруга же ооруга чалдыккандан коркуп, коркуп калганда пайда болот. Бул психикалык бузулуу катары таанылган, адамдардын 5% га жакыны жабыркайт.

Чогултуу чоң кишилердин гана шарты эмес. Бул балдарга да таасир этет. Балдарга коюлган чектөөлөргө байланыштуу, алардын чогултуусу чоң кишиге караганда башкача көрүнөт. Балдар көбүнчө башкалар тарабынан таштанды деп эсептелген бекер нерселерди чогултушат жана алар, адатта, объектилерди үйүндөгү белгилүү бир жерлерге чектешет.

Сиздин тынчсызданууңуз эртең менен өзгөчө жаманбы? Көзүңдү ачкандан кийин башыңа кирип кетүүчү тынчсыздануу жана коркуу сезимдеринин айынан төшөктөн тура албай кыйналып жатасыңбы? Көптөгөн адамдар тынчсыздануусунан улам күндөрүн жакшы баштоо менен күрөшүшөт.

Иш стресстүү болушу мүмкүн! Күчтүү, атаандаш же уулуу чөйрө, адатта, абдан джен болсоң да, тынчсыздандыруучу ойлорду жаратышы мүмкүн. Сиз ошондой эле жалпысынан тынчсыздануудан жапа чегип, 9дан 5ке чейин начарлап кетишиңиз мүмкүн. Жумуштан тынчсыздануу сиздин көңүлүңүздү буруп, ишиңизди бүтүрүшү мүмкүн, андыктан чөнтөгүңүздө бир нече стратегиянын пайдасын көрөсүз.

Эгерде сиз тынчсызданууңуздун симптомдорун жакшыраак түшүнүүгө аракет кылып жатсаңыз, аны көзөмөлдөө эң биринчи кадам болушу мүмкүн. Бул сиз каалаган үлгүлөрдү байкап, маанилүү өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет. Биринчиден, сизге ылайыктуу болгон көзөмөлдөө ыкмасын жана колдонууга оңой болгон системаны тандаңыз.

Жогорку иштөөчү тынчсыздануу-бул расмий эмес медициналык диагноз, бирок аны башынан өткөргөн адамдар абалдын реалдуу экенин абдан жакшы билишет. Бул өтө перфекционисттик тенденциялар, өнөкөт тынчсыздануу же эч качан өзүн жакшы сезбөө менен аныкталышы мүмкүн.

Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда кээ бир тынчсызданууңуз жана коркууңуз мамилеңизде пайда боло башташы мүмкүн же өнөктөшүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз тынчсызданууңуз мамилеңизге терс таасирин тийгизип жатабы деп ойлонуп жатсаңыз, анда сергек мамиледе боло алаарыңызды билиңиз.

Ар бир адам кээде тынчсызданууну сезет. Сиз жумуш маегинде, экзамен алдында же кимдир бирөө менен урушкандан кийин тынчсызданууңузду сезишиңиз мүмкүн. Бирок, тынчсыздануу ойлору жана жүрүм -туруму коомдук жайларга баруу, адамдар менен жолугушуу же саякаттоо сыяктуу кадимки иш -аракеттериңизге тоскоол болсо, жалпыланган тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн.

Эгерде сиз тынчсыздануу оорусунан жабыркасаңыз, анда сиз терапияны, дарыларды же гомеопатияны колдонуп көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр табиятта убакыт өткөрүү тынчсызданууну дарылоонун эң жакшы жолдорунун бири болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө.

Кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызда, тынчсызданууну жеңүү оңой болот. Сиз өзүңүздү толкунданып, чөгүп, чыңалып калышы мүмкүн. Дагы эмне туура эмес болушу мүмкүн же көйгөйдү чечүү үчүн болгон аракеттериңиз кантип майнап чыгышы мүмкүн деп ойлонуп калышыңыз мүмкүн.

Көптөгөн медициналык жана психикалык ден -соолукту чыңдоочулар ооруларды дарылоо жана дары -дармек сыяктуу ыкмалар айкалышы аркылуу дарылашат. Дары -дармектер тынчсыздануу сыяктуу ооруларды дарылоого жардам берет, бирок кээде адам дарынын бир түрүнө жооп бериши мүмкүн, экинчисине эмес.

Сиз чек аранын жекече бузулушу (BPD) диагнозун алгандан кийин көптөгөн эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Балким, сиз диагноз койгон кишиге ачууланып же ачууланасыз. Балким, сиз дарыланууга каршы турасыз же эмнени камтышы мүмкүн экенин сезесиз. Акылыңыз жана эмоцияңыз ашыкча сезилиши мүмкүн, бирок артка бир кадам таштап, диагнозуңуз менен жакшы күрөшүүгө көңүл буруңуз.

Сиз чоңойгон маданий чөйрө, жакындарыңыздын психикалык ден соолукка болгон көз карашы жана үй -бүлөңүз менен болгон мамиленин тыгыздыгы сиздин психикалык бузулууңуз тууралуу маалыматты кантип ачууну тандап алууңузга таасир этиши мүмкүн. Бул коркунучтуу көрүнгөнү менен, бул сүйлөшүү абдан маанилүү-айрыкча, көптөгөн психикалык оорулар үй-бүлөдө чуркап кетерин эске алганда.

Парафрения-психоздук оору, кээде кеч шизофрения деп аталат. Бул психоздук оору, 40 -жылдардын аягында башталган жана кийинчерээк пайда болгон, элес жана галлюцинация менен мүнөздөлөт. Парафрения менен сүйүктүү адамыңыз менен мамиле кылуу оор жана түшүнүксүз болушу мүмкүн, анткени абал карыганда пайда болот.

Сизди таң калтырышы мүмкүн, көптөгөн адамдар көйгөйлүү сезимдер менен күрөшүүнүн жолу катары өздөрүн кесип салышат. Кээде алар өзүлөрүнө зыян келтирүүнүн бул ыкмасын тандашат, анткени алар өз оюн билдиргиси келет. Башка учурларда ал бууну үйлөтүү үчүн колдонулат.

Өзүнө зыян келтирүү менен күрөшүүнүн оңой жолу жок, өзгөчө тууганы, досу же тааныштары алыстан кыйналып жатса. Популярдуу ишенимге карабастан, өзүнө зыян келтирүү-бул көңүл буруу же өзүн өзү өлтүрүү аракети эмес, тескерисинче, кимдир бирөө чындап оор, капалануучу сезимдер же жагдайлар менен күрөшүп жатканынын физикалык белгиси.

Убаданы бузган адамды кечирүү, айрыкча, дос, үй -бүлө мүчөсү же башка жакын мамиленин бир бөлүгү болсо, абдан кыйын болушу мүмкүн. Бузулган убада чоң чыккынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн жана сиз башка адамга абдан нааразы болуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн.

Ар бир адам ката кетирет. Бул клише сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок бул чындык. Эгерде сиз жакында эле бир кыздын жүрөгүн ооруткан болсоңуз, анда сиз аны абдан жаман сезишиңиз мүмкүн. Андан кечирим сурап, өкүнгөнүңүздү билдирип, ал тургай кыздын маанайын жакшырта аласыз.

Кечиримдүүлүк - кимдир бирөө сизге жамандык кылгандан же ачуулангандан кийин ачууңузду бошотуу дегенди билдирет. Кечиримдүүлүк сага жана жалгыз сага. Башка адам кечирүүгө татыктуу же мүмкүн эмес, бирок сиз таарынычтан арылууга татыктуусуз. Өткөндөн сабак алып, күчтөнүү үчүн сизге эмне болгонун эстөө маанилүү.

Кимдир бирөө травма алгандан кийин, аны кечирүү керекпи же жокпу деген суроо калат (жана муну кантип жасоо керек). Сизди капа кылган адамды кечирүү, терс эмоцияларды азайтууга жана жеке жашооңузда айыгууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жашооңузда кимдир бирөөнү кечирүү чечимин кабыл алган болсоңуз, анда бул кадамдарды окуп чыгып, кантип баштасаңыз болорун көрүңүз.

Эгерде сиз терапевт менен жакшы мамиледе болсоңуз, анда алар каникулга барганда аны жеңүү кыйын болот. Сиз өзүңүздү таштап кеткен, кам көрбөгөн же таарынган сезишиңиз мүмкүн-адатта сиз менен сезимдериңизди сүйлөшкөн адам жардамга келбейт! Бирок, бул жылдын эң жакшы көргөн убакыты болбосо да, терапевтиңиздин эс алуусу сизге терапияда үйрөнгөн көндүмдөрүңүздү практика жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берүү менен сизге пайда алып келет.

Жеке баян биздин жашообузду түзүүчү бардык ойлорду, сезимдерди, тажрыйбаларды жана жүрүм -турумду камтыйт. Биздин адаттарыбыз, башыбыздан өткөргөн окуялар жана биз ишенген нерселер ким экенибиз тууралуу жеке окуяларыбыздын негизи болуп калат.

Психикалык ден соолук терапиясына кайтуу көптөгөн адамдар үчүн терең эмоционалдуу тандоо болушу мүмкүн. Бирок, психикалык ден соолукту калыбына келтирүүнү реалдуу линзадан караганыңызда чечим жеңилдейт. Бул чокулар жана өрөөндөр менен өмүр бою созулган процесс.

Көптөгөн адамдар сексуалдык көйгөйлөргө туш болушат. Биз жыныстык катнашка же жакындыкка, өзүн-өзү аңдоого, дүүлүгүүгө жетүү же аны улантууда кыйынчылыктарды, ал тургай жыныстык катнашка барууга жөндөмсүздүктү сезишибиз мүмкүн. Психотерапия жардам бериши мүмкүн.

Сиз кинону энергиялуу, түшүнүккө жана илхамга толгон жана көптөгөн эмоциялар менен калтырсаңыз болот. Балким, сиз үмүттөнгөн же ой жүгүрткөн сезим менен кинодон алыстап кеткендирсиз. Тасмалар сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан алар сизге терапиялык жактан пайда алып келиши мүмкүн.

Психикалык ден соолуктун тегерегиндеги стигма, албетте, жакшырып баратканы менен, терапия жана жалпы консультация тууралуу дагы деле туура эмес түшүнүктөр бар. Ушуга окшогон мифтер адамдарга керектүү жардамды алууга тоскоол болот, бул психикалык саламаттык маселелерин узак мөөнөттө курчутат.

Кээде стресс узакка созулат жана туруктуу болот жана стресс сезимдери оор болуп, өзгөчө оор болот. Бул убакта стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо жана учурдагы шарттарды эске алуу менен мүмкүн болушунча эс алуу өзгөчө маанилүү.

Үй -бүлө мүчөлөрүнүн кеңештерин колдонуу татаал болушу мүмкүн, бирок терапевт болгон тууганынын кеңешине жооп берүү өзгөчө кыйын. Сиз кеңеш сурадыңызбы жана аны кабыл албоону тандадыңызбы же бул талап кылынбадыбы, сиз жок деп айтууга же кеңешке баш ийбөөгө укугуңуз бар.

Эгерде сиз жумуш күнүңүздү жакшы өткөрбөсөңүз, түшкү тыныгууңуз - бул жагдайды өзгөртүү үчүн эң сонун убакыт. Сизде өзүңүз үчүн бир нерсе жасоо үчүн белгиленген убакыт бар жана сиз муну колдонушуңуз керек. Стресстен арылууга же монотондуулукту бузуу үчүн демейдегиден башкача кылып эс алууга убакыт бөлө аласыз.

Гитара сонун аспап. Кээде жашоо татаалдашат, кээ бир адамдар үчүн бул аспапта ойноо капкандагы сезимдерди жана стресстен арылууга жардам берет. Эгерде сиз бул жерде ойноп өзүңүздү кантип тынч алып жүргөнүңүздү билүү үчүн болсоңуз жана кантип билбей жатсаңыз, сизге бир аз жетекчилик гана керек.

Аракечтиктен айыгуу калыбына келүүчү наркоман үчүн эле эмес, алардын достору жана үй -бүлөсү үчүн да оор болушу мүмкүн. Сиз алар менен кантип баарлашууну ойлонсоңуз болот, айрыкча, ичимдик боло турган коомдук иш -чараларда. Аларды чакыруу керекпи, иш -чарада кантип аракет кылуу керек же кантип колдоо көрсөтүү керек деген суроолор болушу мүмкүн.

Каникул учурунда сергек болуу стресстүү болушу мүмкүн, бирок бул мезгилде азгырыктан качуунун жолдору бар. Убактыңызды жана күчүңүздү сергектигиңизди колдогондорго топтоону унутпаңыз. Майрамдык кечелерде же майрамдарда көңүлүңүз чөгүп турганда мүмкүн болгон триггерлерден кабардар болуңуз.

Аракечтер акыры жардам алуу үчүн кайраттуулукка ээ болуу үчүн көз карандылыктын кесепеттерине дуушар болушу керек. Эгерде сиз бул кишини иштетүү аркылуу анын көйгөйүнөн коргоп жатсаңыз, анда сиз чындыгында анын нерселерге ээлик кылуусуна жана жакшырышына жол бербейсиз.

Sober жашаган үйлөр баңгизаттан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болууга багытталган тургундар менен биргеликте жашоону сунуштайт. Бул үйлөр негизинен катышуучулардын таза болушун, ижара акысын төлөөнү жана ал жерде жашоо үчүн үй жумуштарын жасоону талап кылат.

Кургак январь - бул адамдар январь айына алкоголду таштоого аракет кылган кыйынчылык. Көптөгөн адамдар кургак январь майрам күндөрү ашыкча тамактануудан ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Адамдар дагы декабрдан кийин жалпысынан ичүүдөн бир аз тыныгуу керек деп эсептешет.