Дени сак жашоо 2024, Май

Өзүңдү ошол жерге коюу коркунучтуу нерсе болушу мүмкүн. Жана сизге жаккан жигит тарабынан четке кагылгандан кийин андан да жаман көрүнүшү мүмкүн. Бирок сен отура бербей, өзүңдү биротоло аяй албайсың, айрыкча, эгер жигит сен жашооңдо көрүүнү уланта берсең.

Баары аягына чыгышы керек: бул дагы мамилелерди билдирет. Сүйгөн адамыңызды жеңүү азыр мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок кабатыр болбоңуз: бул туннелдин аягында жарык бар. Убакыттын өтүшү менен - жана туура стратегиялар - оору басаңдай баштайт жана сиз дагы өзүңүздү сезе баштайсыз.

Байланыштын аягында көбүнчө жашоо алдыга жылууга жөндөмсүздөй сезилет. Бул адам бардык жерде жана азыр алдыга жылуу башка вариант эмес. Бирок, нерселер мындай болушу керек эмес. Айланаңызды өзгөртүү, ой жүгүртүүңүздү кармоо жана жашооңуз менен алектенүү менен, алар оңой эле артта кала алышат.

Романтикалык баш тартуу оор тажрыйба болушу мүмкүн. Четке кагылган адамдар чындыгында физикалык ооруга чалдыккандай эле жабыркап калышат. Жигит жок деп айтуу канчалык оорутса да, оорудан айыгып, мурдагыдан да күчтүү кайтып келе аласыз. Учурдагы ысыкта кантип жооп берүүнү, кийин өзүңүздү жаман сезүүдөн арылууну жана жашооңуздагы башка максаттарга көңүл бурууну үйрөнүңүз.

Сиз бөлмөлөшүңүз/кесиптешиңиз/классташыңыз менен сүйлөшүү эң жакшы идея эмес экенин билчүңүз, бирок алты ай мурун логиканы уккуңуз келген эмес. Жүрөктүн иштери кубандырат; бирок ажырашкандан кийин ал адамды күн сайын көрүүгө туура келсе, бул ыңгайсыз абалды башкаруу стратегиясы керек.

Эгер бир жигит сени капа кылса, аны кайра ооруткусу келиши мүмкүн. Өч алуунун биологиялык негизи болушу мүмкүн, анткени адамдар өч алуу жөнүндө кыялданганда ырахатты сезишет. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди башкара албай жатсаңыз, анда бир жигитке кайрылып келүү үчүн кичинекей нерселерди кылгыңыз келиши мүмкүн.

Эмоционалдык жактан жеткиликтүү болбогон өнөктөш көңүлдү оорутушу мүмкүн. Эгерде сиздин адамыңыз эмоционалдуу байланыш түзүү же сезимдерин билдирүү үчүн күрөшүп жатса, аны өзгөртүү үчүн көп нерсе кыла албайсыз. Сиз, бирок, дени сак эмоционалдык жүрүм -турумду үлгү кыла аласыз жана ал эмоциялары аркылуу ишке ашканда, сизге колдоо көрсөтө аласыз.

"Идеалдуу" түгөй сизди дос катары жакшы деп эсептейби? Эч кимди жакшыраак таба албагандай сезилсе да, сиз алдыга жылуунун жолдору бар. Сүйүүдөн баш тартуу ар бир адам үчүн уникалдуу, бирок бул жерде эмоционалдык байланыштарды үзүүнүн дени сак жолдору бар.

Сиз мурунтан эле мамиледесизби же алыстан кимдир бирөөгө суктанып жатасызбы, кимдир бирөөгө болгон сезимиңизди иретке келтирүү чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн. Башка бирөөнү айырмалоонун так, акылсыз жолу жок болсо да, сиз жок дегенде айырмачылыкты өзүңүз үчүн ачык кыла аласыз.

Сүйүү идеясы сени күн сайын курчап турат, радио жана сыналгыдан үзгүлтүксүз жарылып турат. Ал эми сүйүп жүргөндөрдүн баары айтып бере алгандай, сүйүү маалымат каражаттарында көп сүрөттөлгөндөй жөнөкөй эмес. Сүйүү деген эмнени билдирери адамдан адамга өзгөрөт, бирок бул сүйүүнүн бардык түрлөрүндө кездешкен кээ бир сезимдер жок дегенди билдирбейт.

Баары ушул күндөрү бири -бири менен баарлашуу үчүн тексттик билдирүүлөрдү жана электрондук каттарды колдонушат окшойт. Ошентип, жакшы, эскирген сүйүү катында бир нерсе бар, айрыкча кол менен жазылган-бул сейрек кездешүүчү жана өзгөчө мамиле.

Сиз, балким, күн сайын сүйүүгө шилтемелерди угасыз, бирок анын маанисин аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Сүйүү ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдирет жана сиз кырдаалга жараша ар кандай сүйүүнү сезе аласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон сүйүүнү аныктоону кааласаңыз, анда романтикалык сүйүү жана достордун ортосундагы сүйүү сыяктуу сүйүүнүн түрлөрүн аныктоодон баштаңыз.

Эркектин сизге болгон сезимин башкара албасаңыз да, анын көңүлүн буруп, өзгөчө экениңизди көрсөтүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Эркектин жашоосунда чыныгы, позитивдүү болуу менен, аны сизге сүйүүгө үндөй аласыз. Кадамдар 3 -метод 1:

Кээде биз кимдир бирөө менен жолугуп, биз жөн гана билебиз: бул сүйүү. Бирок, алдыбыздагы адамдардын сонун сапаттарын көрүү дайыма эле оңой боло бербейт. Ошондуктан, кимдир бирөө сизге ашык болуп кетиши мүмкүн болгон кээ бир стратегиялар жөнүндө билүү жакшы.

Сүйүү көйгөйү барбы? Сүйүп калуунун бир негизги кадамы - бул аялуу болууга мүмкүнчүлүк берүү, андыктан сак болуңуз. Эгерде сиз кимдир бирөөнү көрө элек болсоңуз, анда өзүңүздү ошол жерге коюп, жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшө баштаганда, позитивдүү маанайда бол жана алар менен таанышуудан ырахат ал.

Сүйүп калуу сонун убакыт болушу мүмкүн, бирок ошол эле учурда ар кандай стресстик эмоцияларды сезүүгө себеп болот. Бул убакыттын ичинде, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чечүү үчүн башка нерсени жасашыңыз керек болот. Сүйүүңүздүн кызыкчылыгын жакшыраак билүү үчүн сырткы келбетиңизди сактоо, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү жана суроолорду берүү сыяктуу нерселерди жасай аласыз.

Сүйүп калуудан коркосуңбу? Кимдир бирөөнү сүйөм деген ой сени коркутабы? Сүйүүнүн тырыктары сизди кайра жаралануудан коркуп, сүйүүдөн таптакыр качууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизди сүйүүдөн же сүйүүдөн корксоңуз, анда коркууңуз менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар.

Өзүңүздү бирөөнү сүйүү оңой эмес. Сүйүү-бул химиялык заттардын жана жагдайлардын татаал коктейли жана аны ишке ашыруу үчүн эч кандай далилденген формула жок. Эмне үчүн өзүңүздү бирөөнү сүйгүңүз келип жатканын өзүңүздөн сураңыз. Аны мажбурлай албашыңар мүмкүн экенин эске алыңыз.

Эгер сиз конкреттүү бир аялдын сизди сүйүүсүн кааласаңыз, анда ал мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу үчүн жасай турган кадамдар бар. Сүйүү - бул мажбурлоо кыйын болгон эмоция. Бул же бар, же жок, жана химияны түзүү кыйын. Айтор, сиз кыла турган нерселер бар, ал сиздин сүйүүңүздү арттырат.

Дене майын кошуу ушунчалык оңой жана алардан арылуу кыйын окшойт. Сиз иштөөгө жана калорияңызды чектөөгө аракет кыласыз, бирок май дагы эле кетүүдөн баш тартат. Эгерде бул тааныш болсо, майды эффективдүү күйгүзүүнүн дени сак варианттары бар экенине ишениңиз.

Арыктоо максаты болуп турганда, көп суу ичүү диетанын арсеналында пайдалуу курал болушу мүмкүн. Бул метаболизмди жакшыртат, аппетитиңизди басат жана суунун салмагынан арылууга жардам берет. Сунуш кылынган 8-10 стаканга күнүнө кирүү кыйын болушу мүмкүн, бирок чечкиндүүлүк менен сиз жакында арыктоо үчүн сууну колдонуунун туура жолунда болосуз.

Курсак майы көптөгөн жүрөк -кан тамыр оорулары, кант диабети жана рак сыяктуу көптөгөн ден соолук маселелери жана оорулары менен байланышкан. Тактап айтканда, бул ден соолукка коркунуч туудурган ич майдын эң терең катмары. Себеби бул "висцералдык"

Бул майрамдан кийинки жылдын мезгили болобу, кош бойлуулуктун бүтүшүбү же жөн эле отурукташып калган жашоо образынын натыйжасыбы, кандайдыр бир жол менен ашыкча килограммдар ал жакка жетти жана арыктоо үчүн бир нерсе өзгөрүшү керек. Күнүнө канча калория керектөөңүздү жана күн бою калорияңызды көзөмөлдөөңүздү аныктоо - бул арыктоонун эффективдүү жолу.

Бөлүмдүн өлчөмүн билүү дени сак салмакта жүргөндөр үчүн, диетага отурууга же өнөкөт ооруга чалдыккандардын тамак -ашын башкарууга аракет кылгандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Стандарттык порциянын өлчөмүн түшүнүү жана ар бир тамакка порцияңызды башкаруу калорияларды эсептөөгө, тамак -аш тобунан оолак болууга же чектөөлөргө жана арыктоого жардам берет.

Тең салмактуу тамактануу денеңизге ар кандай азыктардан керектүү болгон бардык азыктарды берет. Азыркы заманда туура тамактануу кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, бизде эң жакшы болушуңуз үчүн сергек жашоо режимин сактоого жардам бере турган көптөгөн кеңештер жана ыкмалар бар.

Физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрүн аткаруу, анын ичинде машыгуу булчуңдардын оорушун кечиктирет (DOMS). Көпчүлүк оорулар 24-72 саатка созулушу керек, бирок ДМСтен дээрлик толугу менен сактануунун жолдору бар. Антиоксидантка бай азыктарга толгон туура тамактануу менен булчуңдардын ден соолугун алдын ала чыңдаңыз.

Жүрөк -кан тамыр, же кардио, көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана жалпы кан агымын жакшыртуу үчүн мыкты жолу болуп саналат. Жумасына 3 жолудан кем эмес 30-45 мүнөт орточо жана күчтүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо максатка ылайыктуу. Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү кардио көнүгүүсүнө кирет.

Убакыт алкактары боюнча учуп жүргөнүңүздө, денеңизди тууралоого бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Jet lag уйкусуздук, чарчоо, ичеги -карын проблемалары жана топтоо кыйынчылыгы сыяктуу убактылуу маселелерди жаратышы мүмкүн. Учууңузга туура даярдануу жана учуу учурунда жетиштүү эс алуу аркылуу реактивдүү артта калуудан сактай аласыз.

Ыкчам уйкучулук менен күрөшүүгө жана сергек жана өндүрүмдүү кылууга жардам берет. Эгерде сизге күч -кубат керек болсо, анда туура кылып жатканыңызды текшериңиз, андыктан сергек жана сергип калбай ойгоносуз. Медайым Люба Ли сунуштайт: "

Эгерде сиз качандыр бир убакта чоң саякат кылган болсоңуз, мейманканалар өтө кымбат деп ойлогон болсоңуз же ижара акысын үнөмдөп калгыңыз келсе, балким, сиз машинаңызды үйүңүзгө чакыргыңыз келгендир. Узак күн болобу же жыл болобу, машинаңызда ыңгайлуу уктоо баалуу жашоо чеберчилиги болушу мүмкүн.

Сиз төшөксүз жерде же башыңызды жерге салуу туура эмес болгон жерде чарчадыңыз беле? Тик отурганда укташ кээ бир нерсеге көнүшү мүмкүн, бирок бул вариант. Эгер сиз нерселерди мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылсаңыз, анда абалды эң жакшы кылып, отурганда деле уктап аласыз.

Кыдыруучу жерлерди көрүү үчүн саякатка чыгуу - досторуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жолу. Уктоо убактысы келгенде, кымбат баалуу мейманканаларга акчаңызды үнөмдөп, машинаңызга бир аз көз салып коюңуз. Же болбосо, башка бирөө айдап бара жатканда, сиз бир нече Zs кармаганга аракет кылышыңыз мүмкүн.

Эгерде сиз автоунаага чалдыксаңыз, анда, кыязы, ар бир узартылган жол сапарынан коркосуз. Бул терс жолуңузга же досторуңуз менен болгон көңүлдүү иштерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Автоунаа оорусу - бул кээде машинеде баратканда башынан өткөргөн кыймыл оорусунун бир түрү (же кинетоз).

Саякаттап жүргөндө жакшы түнөп калуу кыйын болушу мүмкүн. Jet lag, катуу мейманканалар жана жаңы чөйрө - бул сизди түнкүсүн жаңы жерде сактай турган нерселер. Кээде эң сонун жер - көздөгөн жердин ортосунда поезд же автобус. Бул дайыма эле оңой болбосо да, мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана эффективдүү саякаттап жүргөндө коомдук транспортто уктап калуу үчүн жасай турган нерселер бар.

Jet lag бир нече убакыт алкактары боюнча саякаттоодо сезе турган депрессиялык симптомдорду сүрөттөйт. Бул симптомдор чарчоону, сергектигин, аппетитти жоготууну, когнитивдик көндүмдөрдү жана уйку/ойгонуу циклинин бузулушун камтыйт (ошондой эле циркадиялык ритмдин уйкусунун бузулушу деп аталат).

Сиз көпкө жатасызбы же учууңуз кечигип жатабы, аэропортто уктоо убактыңызды өткөрүп, саякатыңыздын калган мезгилинде жаңы бойдон калууга жардам берет. Тилекке каршы, аэропорттор ызы -чуу, жаркыраган чөйрө, алар дайыма уктоого ыңгайлуу эмес. Жакшы эс ала турган жер таап, жайлуу болуп, үйдөн макулуктарды алып келип, тез жана оңой уктап кетесиз.

Көпчүлүгүбүз үчүн, үйдөн алыс уктап калуу - бул сюрреализм, бул нерсе туура эмес экенин сезүү. Ал катуу уктап калышы мүмкүн. Көптөгөн адамдар бар, алар үйдөн алыс уктап жатканда бир топ тынчсызданышат жана бул өтө стресстүү окуя болушу мүмкүн.

Психикалык ден соолук талаасы кеңири жана өсүп жатат. Жолдор формалдуу эмес жашоо тренерлеринен баштап кесипкөй психиатрларга чейин, ортосунда ондогон кызмат орундары бар. Сиз үчүн эң мыкты кесип тандоо издөөнү баштаганда, оюңузду ачык кармаңыз.

Чоң кишиге CPR (жүрөк -өпкө реанимациясы) ыкмаларын аткарууну билүү өмүрдү сактап кала алат. Бирок, CPR аткаруу үчүн сунушталган ыкма салыштырмалуу жакында өзгөрдү жана бул айырманы билүү маанилүү. Жылы 2010, Америка Жүрөк Ассоциациясы изилдөөлөр кыскартылган CPR (ооздон оозго дем алуу менен) салттуу ыкма сыяктуу эффективдүү экенин көрсөткөндөн кийин кардиохирургиядан жабыркагандар үчүн сунушталган CPR процессине түп тамырынан бери өзгөртүү киргизди.

Ден соолук маселеси боюнча шаардык мэриянын жолугушуусун пландаштыруу, негизинен, башка маселе боюнча мэрияны пландаштыруудан айырмасы жок, бул иш -чарада сүйлөй турган аудиториянын макияжынан жана панелисттердин түрлөрүнөн башка. Ошентсе да, шаардык мэриянын жолугушуусун ийгиликтүү пландаштырууга көп нерсе бар.