Ден соолук 2024, Ноябрь

Стресс-бул бүгүнкү күндөгү табигый нерсе, бирок жакшы кабар стресстин физикалык жана эмоционалдык симптомдорун азайтуу жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн стрессти азайтуучу көптөгөн эффективдүү ыкмалар бар. Сырткы чөйрөңүздү же шарттарыңызды өзгөртө албасаңыз да, ушул максат үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасоо менен стрессти ичинен башкара аласыз.

Булчуңдар - бул жумуштун же оюндун жалпы терс таасири. Көнүгүү жана башка күчтүү активдүүлүк булчуң ткандарынын микроскопиялык көз жашын пайда кылат, булчуң ткандары айыгып, күчөгөн сайын ооруга алып келет. Сизге туура булчуң бальзамын тандап, аны туура колдонуп, керек учурда альтернативаларды табуу менен булчуңдардын оорушун басаңдата аласыз.

Жаракат алгандан кийин дененин жабыр тарткан аймагында кыймылдын жана күчтүн толук спектрин калыбына келтирүүгө бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Тарамыштын жаракаты бул жагынан эч айырмаланбайт жана булчуңду акырындык менен сунуп, калыбына келтирүүнү талап кылат.

Хондроитин-кемирчегиңизде табигый түрдө пайда болгон молекула. Хондроитин кошулмаларын алуу - бодо же акула кемирчеги сыяктуу табигый булактардан алынган - остеоартритти дарылоого жардам берет. Хондроитин ошондой эле жүрөк оорулары, кээ бир рак оорулары, атүгүл машыгуудан кийинки биргелешкен оору сыяктуу башка шарттарды дарылоо үчүн колдонулат.

Белиңиздин айланасындагы майды жоготуу сергек жашоо образын өзгөртүү менен толук мүмкүн. Эч кандай мода диета же ашыкча машыгуу тартиби талап кылынбайт! Бул макалада сиз максатка жетүүнү баштоо үчүн эмнелерди билүү керектиги жөнүндө айтып берем, мисалы, дени сак тамактарды жана порциянын өлчөмүн кантип тандоо керек жана кайсы көнүгүүлөр эң пайдалуу болот.

Так жамбаш өлчөөлөрү кийимди тигүү же арыктоону баалоо үчүн маанилүү. Белиңизди өлчөө үчүн сырткы кийимиңизди чечип, бутуңузду бириктирип, жумшак өлчөөчү лента менен жамбашыңыздын эң кең жерине тегерете ороп коюңуз. Сиздин жамбаш өлчөө - бул лентанын учу калган узундугуна жооп берген чекит.

Жамбаштын туура эмес жайгашуусу-бул оор медициналык жаракаттарга, тарамыш тарамыштарга, илиотибиалдык топтун синдромуна жана пателла-феморалдык синдромго алып келүүчү олуттуу медициналык маселе. Конкреттүү дарылоо дарыгер тарабынан жазылышы керек болсо да, ооруну басаңдатуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн кыла турган бир катар жалпы көнүгүүлөр бар.

Эксперттер бурсит көбүнчө муундар жанында кайталанган кыймылда кыймылдашат, ошондуктан муунуңуздун эс алуусу айыгууга жардам берет деп макул болушат. Бирок, сизде оору жуккан муундун айланасында оору, катуулук, кызаруу жана шишик пайда болушу мүмкүн.

Бурсит - бул бурса, муундарыңызды сүртүүдөн коргоочу кичинекей баштыкчаларыңыз сезгенип калганда пайда боло турган оор шарт. Жамбаш бурсит курч болушу мүмкүн, бул күтүлбөгөн жерден жана кыска мөөнөттүү, же өнөкөт, бул үзгүлтүксүз симптомдорду пайда кылат же маал-маалы менен кайра күчөп турат.

Хип ийкемдүүлүгү балет же гимнастика сыяктуу спорттун жана бийдин көптөгөн түрлөрү үчүн өтө маанилүү. Сиз жамбашыңыздын ийкемдүүлүгүн бир нече жөнөкөй, оңой созууну үйрөнүү жана аларды жок дегенде бир күндө бир жолу колдонуу менен көбөйтө аласыз.

Жамбаш оорусу сиздин күнүңүздү өткөрүүнү кыйындатат жана сизди жакшы көргөн нерселериңизди токтотушу мүмкүн. Сиздин оорууңуз артритке байланыштуу катуу болсо, дарыгериңиз жамбашыңызды алмаштырууну сунушташы мүмкүн. Сиз жамбаш алмаштырууну алдын ала алаарыңызды билүү үчүн бактылуу болосуз.

Тыг жамбаш кыймылыңызды чектеп, өзүңүздү каттуу сезип, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Сиздин жамбашыңыз сезилиши мүмкүн, анткени сиз отуруксуз жашоо образында жашайсыз же мурунтан жаракат алгансыз. Бактыга жараша, жамбаштын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жамбаш кыймылын жогорулатууга жардам берет.

Хип бурсит-азыр көбүнчө чоң трохантерикалык оору синдрому деп аталат-бул жамбашыңыздын ичинде жайгашкан бурсанын же желе толтурулган баштыкчалардын сезгенүүсү. Сиздин жамбаш сөөктөрүңүздүн ар биринде бурса бар, ал чоң трохантер катары да белгилүү.

Жаракат алуунун эң оор жеринин бири - бул сынган жамбаш сөөгү. Бул абдан оор жаракат эле эмес, табиятынан коркунучтуу. Сынган фемор сөөгү феморалдык артерияга коркунучтуу түрдө жакын жана аны оңой эле кесип салат. Бул оңой эле жабырлануучунун кансырап өлүмүнө алып келиши мүмкүн.

Сиздин жамбаш жана жамбаш аймагы төмөнкү денеңиздин жалпы иштешине салым кошот, андыктан аларды күчтүү жана туруктуу кармоо маанилүү. Эгерде жамбашыңыз толук кандуу иштебесе, муундарыңызда, булчуңдарыңызда же сөөктөрүңүздө көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Сөөктөрүңүздүн жана муундарыңыздын сак болушу карыган сайын маанилүү болуп калат. Остеопороз жана артрит сыяктуу оор шарттар ары -бери жылууну кыйындатат жана андан да көп медициналык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул шарттарды иштеп чыгуу ыктымалдыгыңызды азайтуу же жок дегенде начарлашына жол бербөө үчүн кыла турган жөнөкөй нерселер бар.

Эгерде муундарыңыз тыгыз болсо, анда муундарыңызды бошотууга жана денеңизди ийкемдүү кылууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү издеп жаткандырсыз. Катуу муундар менен жашоо кыйын жана ал тургай оор болушу мүмкүн. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү муундарыңыздын бошоңдугуна, денеңиздин жана денеңиздин ийкемдүү болушуна жардам берет.

Эгерде сиз муунуңузду жаралап, ооруну, шишикти же көгөрүүнү сезсеңиз, анда муунушуңуз мүмкүн. Чуруктун эң көп таралган түрү болсо да, билегиңизди, тизеңизди, бутуңузду, бармагыңызды же башка манжаларыңызды тартыңыз. Эгерде оору жана шишик катуу болсо, доктурга кайрылыңыз.

Гипермобилдүүлүк синдрому же кош муундар муундарды кадимки кыймыл диапазонунан жылдыруу жөндөмдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Бул кээде муундарыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн жана бул ооруга чалдыккандар дислокацияга көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн.

Креатинин булчуңдарыңыз тарабынан табигый түрдө чыгарылган таштандылардын бир түрү жана бөйрөк оорусун аныктоодо маанилүү көрсөткүч. Бактыга жараша, үйдө бөйрөктүн иштеши боюнча тесттер бар, алар креатининин деңгээлин табууга жардам берет. Мындан тышкары, дарыгерден кан же заара анализине заказ алуу менен креатининин деңгээлин текшерүү оңой.

Спастика - булчуңдарыңыз жүлүндүн жабыркашынан же оорунун кесепетинен ашыкча активдүү болуп кетиши. Бул абал булчуңдарыңыздын тонусун көтөрүүгө жардам берет, бирок жөө басуу сыяктуу белгилүү бир иш менен алектенүүнү кыйындатат. Сиз ошондой эле чарчоо, оору жана spasticity башка терс таасирин дуушар болушу мүмкүн.

Качан булчуңдарыңыз катуу сезилсе, кыймылдоо кыйын, ал тургай оорутат. Көптөгөн нерселер булчуңдарыңызды чыңайт, анын ичинде өтө көп же аз көнүгүү, жаракат, стресс, начар поза жана диета. Күч булчуңдар чыныгы оору болсо да, сиз жасай турган көптөгөн нерселер бар, андыктан аларды алуу мүмкүнчүлүгү азыраак.

Тарамыш tendinopathy жогорку буту, жамбаш жана жамбаш аймакта иштеп tendonitis бир түрү болуп саналат. Бул өзгөчө таралган эмес, бирок чуркоочулар же футболчулар сыяктуу буттарын көп колдонгон спортчуларга таасир этиши мүмкүн. Диагноз коюу кыйын болгондуктан, ал көнүгүүдөн кийин 30 мүнөттүн ичинде башталган өнөкөт ооруга айланып кетиши мүмкүн.

Эң кеңири тараган муун алмаштыруу операцияларына жамбаш, тизе жана ийин кирет. Эгерде сиз жакында биргелешкен алмаштыруу операциясын баштан өткөрсөңүз (же алдыдагы операция пландаштырылган болсо), анда сиздин жаңы муунуңуздун алдыга жылуу функциясын максималдаштыруу жана ар кандай кыйынчылыктарды азайтуу үчүн кантип туура калыбына келтирүү керек экенин түшүнүү маанилүү.

Рабдомиолиз - бул олуттуу жаракаттан же ашыкча күчтөн кийин булчуңдарды талкалоочу сейрек кездешүүчү шарт. Бул дарыланат жана сиз толук айыгып кете аласыз, бирок бул тез жардамды талап кылган медициналык тез жардам. Эгерде сиз жакында жаракат алган болсоңуз жана рабдомиолиздин алгачкы симптомдорун байкасаңыз, дароо ооруканага дарылануу үчүн кайрылыңыз.

Ehlers-Danlos Classical Type-бул гендердик тукум кууган медициналык абал болгон Эхлерс-Данлос синдромунун (EDS) бир түрү. Классикалык EDS - бул тутумдаштыргыч тканыңызга (мисалы, кемирчек) таасир этүүчү шарт жана сиздин денеңиз анча чоң эмес шишик же тыртык болушу мүмкүн болгон нерселердин зыянына көбүрөөк дуушар кылат.

Уйкуңуздагы нымдуу колдор ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, ал тургай түн ортосунда сизди ойготот. Уйкусуздук - бул колуңуздагы нервдердин кысылышы же медициналык абалдын кан айланууңузду чектөөчү терс таасири. Бул сезимди болтурбоо үчүн, сиз уктап жатканда денеңиздин ордун өзгөртүү боюнча иштешиңиз керек.

Булчуң дистрофиясы - бул генетикалык оору, анда дене булчуң күчүн колдоо үчүн жетиштүү белокту түзбөйт. Баш аламандыктын бир нече түрү бар жана диагнозуңуз сиз колдонгон дарылоонун түрүнө таасир этиши мүмкүн. Булчуң дистрофиясынын белгилүү дабасы жок, андыктан белгиленген дарылоо симптомдорду басаңдатууга, мобилдүүлүктү жогорулатууга жана оорунун өтүшүн басаңдатууга жардам берет.

Теннис чыканагы-чыканактын артындагы тарамыштардагы оору үчүн кеңири колдонулган термин жана көбүнчө кайталануучу штаммдан келип чыгат. Шарты оор болушу мүмкүн болсо да, ал, адатта, өтө деле оор эмес жана оңой дарыланат. Бактыга жараша, теннис чыканагы жаракатты начарлатуу үчүн эч нерсе кылбасаңыз, өзүнөн өзү жакшырып кетиши мүмкүн.

Эгерде сизде нейропатия болсо, тынчсыздануу кадимки нерсе, бирок дарыгериңиз абалды башкарууга жана симптомдорду азайтууга жардам берет. Нейропатия нерв системаңыз жабыркаганда пайда болот, бул нервдердин натыйжалуу байланышын кыйындатат. Бул сезимдин өзгөрүшүнө, мобилдүүлүк көйгөйлөрүнө же дене функцияларыңызга байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Рульда көп убакыт болгондо колум ооруп калышы мүмкүн. Жумушуңуз тез-тез айдоону талап кылабы же унаа менен кросско саякаттап жүрөсүзбү, сиз ооруну жана ыңгайсыздыкты алдын алуу үчүн чараларды көрө аласыз. Машинага кирерден мурун колуңузду, колуңузду жана артыңызды сунуңуз.

Сиз чыканагыңызды чегинен ашып кеттиңиз, түзмө -түз! Бул, албетте, азаптуу тажрыйба болсо да, гиперстендик чыканак, адатта, бир аз эс алуу жана муз менен айыгат. Жалпысынан алганда, чыканагыңыздын узартылышы тарамыштын таралышына алып келет, бул болсо тарамыштын созулушу же айрылышы.

Эгерде сизде карпальдык туннель синдрому, артрит же колуңуздун жаракаты сыяктуу колуңуз ооруп жатса, аны жеңилдетүүгө жардам бере турган бир нече жолдор бар. Ооруну басаңдатуучу жылуулук компресстери же кол кремдери сыяктуу үйдө дарыланууга аракет кылыңыз.

Кысылган нервдер, жалпы болсо да, оору! Чыканагыңыздагы кысылган же камалып калган нерв же "кубиталдык туннель синдрому" ыңгайсыздык жаратып, колуңуздун катып калышына жана кычышуусуна алып келиши мүмкүн. Бул ulnar нервиңиз чыканагыңыздан өтүп баратканда кысылып, кыжырданууга алып келет.

Сиз күн сайын колдоруңузга ишенесиз, бирок алар титиреп турганда бир нерсени жасоо абдан кыйын болот. Бул бир аз ыңгайсыздык жаратса да, колдоруңузду кайра туруктуу кылуу үчүн кыла турган ар кандай нерселер бар. Биз колуңузду тезирээк дарылоо үчүн жасай турган нерселерден баштайбыз жана бир аз көнүгүүлөргө жана жашооңузду өзгөртүүгө өтсөңүз болот.

Кант диабетинин эң кеңири таралган түрү болгон 2 -тип шекер, денеңиздин кантты иштетүү процессине таасир этүүчү өнөкөт оору. Бул көбүнчө салмак, кан басымы жана диета сыяктуу жашоо факторлору менен шартталган. Кант диабетине даба жок болсо да, сиз абалды башкарып, кадимкидей жашай аласыз.

Теннис чыканагы - чыканагыңыздын сырт жагында ооруган шарт. Теннис чыканагыңызды муундарыңызды ашыкча колдонуудан улам, мисалы, теннис ракеткасын термелтүү же бир эле убакта бир нерсени кайра -кайра көтөрүү менен өнүктүрө аласыз. Бул кайталануучу кыймыл, чыканактын айланасындагы тарамыштарга зыян келтирип, оор жана ыңгайсыз абалга алып келет.

Билегиңиз чыканактан билекке чейин созулат. Билектин жогору жана астындагы муундардын ар биринде бул муундар кыймылдап, сөөктөрүңүздүн жана булчуңдарыңыздын иштешине жардам берген тарамыштар бар. Билек тендинитинен жабыркаганда, чыканагыңызды билек менен билекке байланыштырган тарамыштарда сезгенүү пайда болот.

Тендинит - бул сөөктөргө жабышкан булчуңдардын учтуу учтары болгон тарамыштардын сезгениши. Булчуңдар жыйрылып, сөөктөр кыймылдаганда тарамыштар кыймылда болот. Ошентип, тендинит көбүнчө жумушта кайталануучу кыймылдар сыяктуу ашыкча колдонуудан келип чыгат.

Тендинит (тендинит) - булчуңду сөөк менен байланыштыруучу калың булалуу жип тарамыштын сезгениши. Тендинит денеңиздин каалаган жеринде пайда болушу мүмкүн, бирок көбүнчө далыда, тизеде, билекте жана согончокто пайда болот. Тендиниттин кээ бир учурлары бир нече күнгө созулушу мүмкүн, башкалары өнөкөт ыңгайсыздыкка же ооруга алып келиши мүмкүн, мүмкүн кыймылдын жана ийкемдүүлүктүн диапазонун чектейт.