Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Түнү бою денебиз 1-2 килограммга арыктайт. Жоголгон салмактын көбү суунун салмагы. Уйку диетасы сизге укмуштуудай арыктоо натыйжаларын бербесе да, ар бир түнү уктап калуу арыктоону жеңилдетет. Кадамдар 3 ичинен 1 -бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду реструктуризациялоо Кадам 1.

Булчуңдардын атрофиясы - булчуңдардын ткандарынын алсырап, сарпталышы. Бул булчуңдарды колдонбоонун, туура эмес тамактануунун, оорунун же жаракаттын натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Булчуңдардын атрофиясынын көп учурларында, булчуңду туура тамактануу жана жашоо образы менен бирге атайын көнүгүүлөр менен калыбына келтирүүгө болот.

Стресс заманбап коомдо бардык жерде кездешет жана адамдарга ар кандай жолдор менен терс таасирин тийгизет, анын ичинде таяныч -кыймыл системасы. Стресс булчуңдардын чыңалуусун жогорулатып, кан басымын өзгөртүп, ар кандай гормондордун жана нейротрансмиттерлердин бөлүнүшүнө таасир этери белгилүү болгон.

Моториканын майда чеберчилиги колуңуздагы кичинекей булчуңдарды көзүңүз менен координациялоону камтыйт. Моториканын жакшы чеберчилиги балдарга да, чоңдорго да күнүмдүк активдүүлүгү менен көбүрөөк көз карандысыздыкты берет. Кол булчуңдарын жана колу-көздүн координациясын күчөтүүчү иш-чаралар майда моториканы жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда кызыктуу.

Тилекке каршы, жашоо дайыма бактылуу, укмуштуу жана бош эмес. Эгерде сиз жашооңузду өзгөрткүңүз келсе жана бакытка бөлөнүп жашоону баштасаңыз, укмуштуу окуялар жана эс алуу төмөндөгү номерден баштап ушул кадамдарды аткарыңыз. Кадамдар 1 -кадам.

Йога менен машыккандардын жана мугалимдердин көбү йога менен машыга баштоо эч качан кеч эмес экенин айтышат. Бирок, 50 жаштан кийин йога менен машыгууну пландап жаткандар, йога менен жаш башталгычтын ортосундагы дененин жана ден соолуктун айырмасын билиши керек.

Орто жаштын таралышы, карыган сайын курсагыңыздын тегерегине май топтоо тенденциясы сөзсүз болушу керек эмес. 30-40 жаштан баштап эле салмак кошуу табигый нерсе. Бирок, дени сак тамактануу жана активдүү жашоо образын сактоо менен орто курактагы коркунучтуу "

50 жашка чыгуу - чоң этап. Көп адамдар үчүн бул алардын жашоосунда жаңы баракты билдирет. Балким, сиздин балаңыз азыр чоңоюп, үйдөн чыгып кеткендир. Балким, сиз денеңиздеги жаңы физикалык өзгөрүүлөрдү байкап жаткандырсыз. Мүмкүнчүлүк, бул маанилүү туулган күнгө жеткенде сиз башкача сезесиз.

Шире - бул жашылча -жемиштерди ширелөөгө багытталган диетанын салыштырмалуу жаңы тенденциясы, ширени тамакты алмаштыруу же тамакка кошумча катары колдонуу. Ар кандай салмак жоготуу жана витаминдер менен минералдардын керектөөсүн жогорулатуу, анын ичинде шире менен байланышкан көптөгөн ден соолукка пайдасы бар.

Эч ким жыгылгысы келбейт, бирок биз жаш өткөн сайын бул тынчсызданууну күчөтөт. Изилдөөлөр машыгуу жыгылуунун алдын алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири экенин көрсөттү. Exercise дене күчүңүздү жана координацияңызды жакшыртууга, ошондой эле сөөктөрүңүздүн тыгыздыгын сактоого жардам берет - баары күздүн алдын алуу үчүн маанилүү.

Ден соолукка байланыштуу тобокелчиликтерди айтпаганда да, ашыкча салмакта жүргөнүңүздү сезүү абдан капалантат. Сиз өзүңүздү азыраак сезип, ал тургай бир аз солгун сезишиңиз мүмкүн. Дени сак болуунун эң жакшы жолдорунун бири - дени сак тамактарды жеп, порциянын өлчөмүн көзөмөлдөө менен диетаңызды өзгөртүү.

Эллиптикалык машыктыруучу же кросс-тренер (X-тренер)-бул тепкичке чыгуу, басуу, чуркоо же чуркоо көнүгүүлөрү үчүн колдоно турган стационардык машыгуучу машина. Бул калорияларды күйгүзүүчү улуу, аз таасирдүү кардио болушу мүмкүн. Ар кандай машыгуу машинасы сыяктуу эле, туура колдонуу эң эффективдүү машыгууну алуу жана жаракат албоо үчүн абдан маанилүү.

Бардык типтеги машиналар сыяктуу эле, кээде кур бошоп калат. Эгер сиз кур менен тактайдын ортосундагы ажырым чындап бири -бирине жакын экенин байкасаңыз же кур жылып бараткандай сезилсе, аны тууралашыңыз керек. Бош кур сиздин машыгууңузга таасир этиши мүмкүн.

Иштеп чыгуу формада калуунун эң сонун жолу жана бул жалпысынан сиз үчүн ден соолукка пайдалуу. Жүрөк -кан тамыр машыгуулары диетаңыз формада болгондо майды азайтууга жана сергек жашоо образын сактоого жардам берет. Stairmasterди колдонуу кардио машыгуу үчүн эң сонун.

Эгерде сизде күндүн аягында моюнуңуз же ийиниңиз ооруса, анда сиз технологиялык моюнга дуушар болушуңуз мүмкүн. Көбүбүздүн телефондорубузду же компьютерлерибизди караган кездеги ийкемдүү позиция убакыттын өтүшү менен ооруга, катуулукка жана ооруга алып келиши мүмкүн.

Сиз дайыма классташтарыңыздан кичүү белеңиз? Ар бир адам өзүнүн бийиктигин жакшы көрүшү керек болсо да, досторуңа качан жетесиң деп ойлонушуң мүмкүн. Ар бир адам сиздин гендериңизге, атүгүл өзүңүзгө кандай кам көргөнүңүзгө жараша ар кандай ылдамдыкта өсөт.

Spina bifida - Кошмо Штаттарда төрөлгөн 2 858 ымыркайдын 1ине таасир этүүчү эң көп таралган кемчиликтердин бири. Мээ, жүлүн же экөөнүн тең коргоочу капкагы - менингиондор деп да туура иштебегенде, нейрон түтүкчөсүнүн кемтиги пайда болуп, кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.

Ата-энелер көбүнчө ымыркайларына же кызгылт көз (конъюнктивит) жана башка көз оорулары бар балдарга көз тамчыларын берүү үчүн күрөшүшөт. Балдар инстинктивдүү түрдө көзүнө көрүнгөн нерсеге каршы күрөшөт. Алар капа болуп же тынчы кетиши мүмкүн, бирок бир аз ноу-хау менен балаңызга дары берүүдө аларды тынчтандыруунун көптөгөн жолдору бар.

Ысык жана суук аба ырайы балдар үчүн сыртта ойноо үчүн эң сонун учур. Кардын адамдары менен чана тебүүдөн баштап, суу спортуна чейин жай жана кыш абдан кызыктуу болот. Бирок, сиздин балдар ысык же суук аба ырайында көчөдө ойношу керек экенин кайдан билсе болот?

Жаңы же татаал ишке катышуу бардык курактагы балдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Узак жана кыска мөөнөттүү пайдаларды так көрө алсаңыз да, аларга ишенимди арттыруу жана кандайдыр бир ишке катышуу үчүн ыңгайлуу сезүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Ымыркайларга бармактарын тигил же бул учурда соруу мүнөздүү. Балдардын көбү наристе курагына келгенде токтойт, бирок кээ бир балдар бул адатты көп жылдар бою улантышат. Бармагыңызды соруу - бул жаман адат. Бул тиштериңизге зыян гана алып келбестен, уят кылышыңыз мүмкүн.

Эгерде сиздин балаңыз ооруп жатса, анда дарыгер жана/же рецептсиз жазып берген дарылар керек болушу мүмкүн. Кандай болбосун, балаңыз дарыны ичүүдөн, дарынын даамынан же башка себептерден улам каалабай калышы мүмкүн. Эгерде сиз чыдамкай балага дары берүүдөн кыйналып жатсаңыз, анда сиз аракет кыла турган бир нече нерселер бар.

Тилекке каршы, балдар травматикалык окуялардан жана PTSD сыяктуу шарттардан корголгон эмес. Травматикалык окуя балага зыянын тийгизиши мүмкүн, эгер айтпаса жана дарылабаса, анда жакшы кабар, эгерде алар ишенимдүү чоңдордун колдоосуна ээ болсо, балдар травматикалык окуя менен жакшы күрөшө алышат.

Балдардын ич катуусу сейрек эмес. Кээде бул ажатканага машыгуу учурунда же чоң балдарда ойногонго абдан берилип кеткендиктен, туалетке баруу үчүн тыныгуу бербейт. Көбүнчө жардам бере турган жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөрү бар. Эгерде эки жумадан ашык созулса, анда дарыгерге кайрылып, дары -дармектер керекпи же жокпу билиш керек.

Кош бойлуу кезиңизде гимнастикалык топ менен машыгуу жамбаш сөөктү бекемдөөгө жардам берет жана төрөттү күтүп жатканда фитнес деңгээлин көтөрүүнүн оңой жолу. Ошо сыяктуу эле, төрөгөндөн кийин гимнастикалык топту колдонуу ашыкча кылбоо үчүн дагы бир жолу машыгууңузду жеңилдетет.

"Баш айлануу" термини ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдирет. Симптом бүдөмүк жана көптөгөн факторлордон келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, баш айланууну токтотуунун жолун табуу сыноо жана ката процесси болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул, адатта, олуттуу бир нерсе менен шартталган эмес, жана сиз көп учурда жөнөкөй үй каражаттары менен дарыласа болот.

Сиздин ротациялык манжеттериңизге булчуңдар жана тарамыштар кирет, алар колуңузду ийиниңизге туташтырат жана колуңуздун ийининде жылмакай кыймылдашына шарт түзөт. Бул булчуңдарды бекем кармоо жана кыймыл диапазонуңузду кармоо - ийиндериңизди чың жана туруктуу кармап туруунун, ошондой эле жаракаттан сактануунун маанилүү бөлүгү.

Такта көнүгүүсү - өзөгүңүздү, далыңызды жана бутту бекемдөөнүн эң сонун жолу. Баштоочу катары, тактайды көпкө кармай албашыңыз мүмкүн, бул жакшы! Биз өз максаттарыңызды коюп, күчтүү денеге карай жолго түшүү үчүн тактай тууралуу суроолорго жооп бердик.

Эгерде сиз ички шаарга саякатка чыксаңыз же тоого чыксаңыз, бийиктик оорусу сиздин укмуштуу окуяңызга тоскоол болот. Жеңил бийиктиктеги оору көбүнчө 8, 000 футтан (2, 400 м) жогору болгондо башталат, бирок эгер сиз өмүрүңүздүн көбүн бийиктикте же ылдыйыраак жерде өткөрсөңүз, симптомдорду төмөнкү бийиктикте сезүүгө болот.

Саякат оң жана жашоону өзгөрткөн тажрыйба болушу мүмкүн. Саякаттоо сизди тажрыйбага бөлөп салуу үчүн мүмкүн болсо да, ал сизди жомокчуга айландырат жана эгер башынан эле жасалган болсо, саякат кызыктуу, укмуштуу жана эс алуунун сонун айкалышы болушу мүмкүн.

Чоң адам болобу, бала болобу, ок алуу ар бир адам үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Белонефобия - ийнелерден өтө коркуу жана ал калктын 10 пайызын түзөт. Кыязы, тажрыйбаңыздан билесиз, атып күтүү оорунун өзүнөн да жаман. Бактыга жараша, сиздин же балаңыздын тынчсыздануусун башкаруунун жолдору бар жана сизди саламаттыкты сактоо күн тартибинин бул маанилүү бөлүгүнөн өткөрөт.

Стресстен чыгуу көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн, бирок ар бир адам аны башынан өткөрөт, ошондуктан сиз жалгыз эмессиз. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз же эс алууда кыйналып жатсаңыз, тынчсызданбаңыз. Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз, дем алуу көнүгүүлөрүнөн тартып, ой жүгүртүүңүздү жаңыртууга чейин, сиз үчүн эң жакшы иштегенин билүү үчүн, ар ким стрессти бир аз башкача чечет.

Ата -энелер кыйкырганда, сиз тынчсызданып жатасыз жана бул коркунучтуу, коркутуучу же жөн эле тажатуучу болушу мүмкүн. Кыйкырууга татыктуу бир нерсе кылдыңызбы же кылбадыңызбы, ата -энеңиздин айтканын угуу, сабырдуу болуңуз, эч нерсеге жооп бербеңиз жана кыйкырууну токтото тургандай жооп бериңиз.

Жашоо кээде чарчашы мүмкүн жана кыйынчылыктарыңыз чексиз болгон күндөр бар окшойт. Стресстик абалга туш болгондо, сабырдуулукту сактоо жана тынч болуу кыйын болушу мүмкүн. Кийинки жолу өзүңүздү сындыргыңыз келип жатса, реакция кылардан мурун өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече мүнөт бөлүп, кырдаал тууралуу оюңузду өзгөртүп, анан сабырдуулук менен жооп бериңиз.

Ар бир адам кээде тынчсызданат. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн акылыңыз дайыма ашыкча жүргөнүн байкасаңыз, анда аны тынчтандыруу же тазалоо жолдорун табышыңыз керек болот. Медитация, йога жана камкордук акылыңызды тазартууга жардам берет, бул сиздин ойлоруңузду тынчтандырат.

Конструктивдүү же кыйратуучу болобу, сын алуучу болгондо, тынч болуу дайыма эле оңой боло бербейт. Сизди сындаганда, өзүңүздү ыңгайсыз сезип же туура эмес түшүнүшүңүз мүмкүн. Же, атүгүл, башка бирөө сени соттоп жатканына капа болушуң мүмкүн.

Баардык түндү тартуунун көптөгөн мыйзамдуу себептери бар - бүдөмүк бала, актуалдуу долбоор, жакындап калган мөөнөт. Ошондой эле көптөгөн акылсыз себептер бар. Балким, көптөн бери сүйлөшө элек досуңуз менен ойноп жатып калдыңыз, же сиз шаарда жүргөнсүз.

Кимдир бирөө ооруткан нерсени айтса, ашыкча реакция кыласызбы? Кимдир бирөө сизди сындаганда же кемсинтсе, ачууңузду келтирүү кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиз бир нече күн бою ачуулансаңыз, ыйласаңыз же капалансаңыз, калың терини өнүктүрүүгө көңүл бурушуңуз мүмкүн.

Профессионалдык жана жеке жашоону туура бөлүштүрүү маанилүү. Бул жетиштүү эс алууңузду камсыз кылат жана жеке жана жумуш муктаждыктарын канааттандыра алат. Бул жакшы психикалык жана физикалык ден соолук үчүн да керек. Жумуш/жашоо балансын сактоо заманбап технологиялык жетишкендиктерден жана жумуш үлгүлөрүнүн өзгөрүшүнөн улам барган сайын кыйын болуп калды.

Эмгекчил болуу табигый нерсе эмес. Жакшы жумушчулар менен байланышкан сапаттар жана мүнөздөмөлөр ырааттуулук жана туруктуулук. Кээ бирөөлөрдө бул сапаттарга шыктуулук болушу мүмкүн, бирок күч -аракет жана берилүү аркылуу гана сиз потенциалыңызды колдонуп, эмгекчил адамга толук жетиле аласыз.