Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Сиз качандыр бир күнү жумуштун аягына чыгып, өзүңүздү толугу менен чарчап калгандай сездиңиз беле? Сиз муну түшүнө албасаңыз керек, бирок жумуш стресси жана күнү бою партада отуруу денеңизге зыян келтирет. Эгерде сиз саатта отуруп чарчап, ооруп баштасаңыз, анда бактыңызга офисте жөнөкөй йога көнүгүүлөрүн жасай аласыз!

Weight Watchers кызматтары Провайдерлер катары ийгиликтүү Weight Watchers мүчөлөрү үчүн гана жеткиликтүү. WW лидери же ресепшн катары жумушка орношуу үчүн сиз арыктоо максатын аткарган жана идеалдуу салмагыңызды сактап өмүр бою мүчөлүккө жеткен активдүү мүчө болушуңуз керек.

Көптөр арыктоону каалашат, бирок эгер сиз арыктай берсеңиз же арыктай берсеңиз, анда кантип токтоо керек экенин билгиңиз келет. Сиздин максат - салмагыңызды сактап калуу же бир аз салмак кошуу. Арыктоону токтотуу үчүн, калорияңызды көбөйтүңүз, машыгууңузду тууралаңыз, туура тамактарды жеп, эгер сиз кандайдыр бир негизги шарт арыктоого себеп болуп жатат деп шектенсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз.

Сиз, балким, эч качан калория санабаган, тамак -аш журналын сактабаган же мода диетасын кармабаган ичке адамдарды билесиз. Эгерде сиз алардын сырын билгиңиз келсе, анда алар, балким, тамак -ашка жана көнүгүүгө карата ар кандай көз карашта экенин түшүнүңүз жана жашоо образын өзгөртүп, аларга көбүрөөк окшош болуңуз.

Убакыттын өтүшү менен денеңиздеги майдын пайызын көзөмөлдөө сиздин фитнесиңиздин же арыктооңуздун прогрессин аныктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Тери бүктөлгөн калибрлер-денедеги майдын өзгөрүшүн көзөмөлдөөнүн эң үнөмдүү жана так жолдорунун бири, бирок тажрыйбалуу тестиердин колунда.

Эгерде сизде машыгууга убактыңыз жок же болбосо, диетаңызга кылдаттык менен катышуу майды күйгүзүүгө жардам берет. Денеңиз ашыкча калорияларды май катары сактайт, андыктан калорияңызды көзөмөлдөө майды азайтуунун ачкычы. Эсиңизде болсун, денеңизди керектүү отун менен камсыз кылуу үчүн дагы эле жетиштүү калорияларды жана азыктарды керектөөңүз керек.

Даамдуу түшкү тамактан кийин, көбүбүз түштөн кийин бир аз чөгүп кетебиз. Ошондуктан Испанияда адамдар сиестаны көп ичишет. Түштөн кийин болгон нерсени жеңүү үчүн, сиз жеп жаткан нерсеңизге көңүл бурууңуз керек, ошондой эле өзүңүзгө жалпысынан тийиштүү кам көрүп жатканыңызга ынануу керек.

Онлайн почтага жазылуу кызматтарынын жаңы акылсыздыгы - бул закускалар. Сиз ай сайын же эки айда бир даамдуу таттуу кутуларга заказ берсеңиз болот. Ай сайын сиз веб-сайтка кирип, өзгөчөлүктөрүн текшерип, сизге жөнөтүлө турган даамдуу тамактарды тандаңыз.

Glucerna кант диабети менен ооруган адамдар үчүн тамак алмаштыруучу азыктарды жана толуктоолорду чыгарган компания. Алар тандоо үчүн бир нече чайкоо жана тамактануу тилкесине ээ. Алардын продуктулары карбонгидраттан турат, алар сиздин денеңиз жай сиңирилет.

Сиздин диетаңыз тең салмактан чыгып кетиши мүмкүн же сиздин бөлүктөрүңүз өтө чоң болуп кетсе, салмагыңызды сактоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Көп адамдар үлүштү көзөмөлдөө менен тагыраак болуу үчүн тамак -аш таразасын же өлчөө чөйчөгүн колдонушат.

Көптөгөн адамдар дени сак тамактанууну башташат жана аш болумдуу диетаны карманышат. Сиз диета ашыкча иштетилген азыктарды, майлуу тамактарды же кантка бай азыктарды көп камтыганда, сиз ар кандай өнөкөт ден соолук шарттарына тобокелдигин жогорулатасыз.

Эгерде сиз диетаңызга консерванттарды киргизбөөгө аракет кылып жатсаңыз, анда аларды аныктоону үйрөнүү зарыл. Азык -түлүк өндүрүүчүлөрдө көптөгөн себептерден улам тамак -ашка кошулуучу консерванттар жана кошумчалар бар. Көп учурда, азык -түлүк консерванттары көбүнчө жагымсыз бузулууну, түссүздүктү, даамын жоготууну, бактериялардын өсүшүн жана көктүн же микробдун өсүшүн алдын алуу үчүн кошулат.

Жогорку заара кислотасы подагра жана башка медициналык маселелер деп аталган артрит түрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде күнүмдүк кандын иши же заара кислотасынын анализи денгээлиңиздин жогорулаганын көрсө, ашыкча болбоого аракет кылыңыз. Заара кислотасын башкара турган көптөгөн нерселер бар.

Ишеним ийгиликтүү мамиледе эң маанилүү фактор болушу мүмкүн. Адам алсыз болуп калышы мүмкүн экенин сезип, баары жакшы болооруна ишенет. Эгерде сиз аракет кылууга даяр болсоңуз, анда мамилеңизге ишенимди арттыра аласыз. Ишеним куруу ишенимдүү жүрүм -турумга милдеттенме алууну талап кылат.

Жогорку фруктоза жүгөрү сиробу (HFCS) көптөгөн иштетилген тамак -аштар үчүн таттуу катары колдонулат. Тамак -аштан HFCSти жок кылуу үчүн, тамак -аш сатып алардан мурун тамактануу этикеткаларын жакшылап окуудан баштаңыз. Консерваланган, тоңдурулган же алдын ала таңгакталган тамактардан алыс болуңуз.

Шекерди көп жеп алуу ден соолуктун бир катар көйгөйлөрүнө байланыштуу. Ашыкча кант ашыкча салмак кошуудан тышкары, сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн, жүрөгүңүзгө терс таасирин тийгизет, кант диабетине чалдыгууңузду жогорулатат жана балким узак мөөнөттүү бөйрөккө зыян келтирет.

Тазаланган канттарды үзгүлтүксүз колдонуу ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө өбөлгө түзөт. Мөмө -жемиштерде кант да бар, бирок ал витаминдер жана була түрүндө көбүрөөк азыктык баалуулуктарды берет. Мөмөнү кээде калориялуу таттуу дарыларга алмаштыруу менен эң көп пайда көрөсүз, бирок мөмөнү көбүрөөк жеш үчүн күнүмдүк алмаштырууларды жасай аласыз.

Кант сонун даамга ээ, сизге энергия берет жана чындыгында бул көз карандылык. Адамдар аны өтө эле көп жешкени таң калыштуу эмес. Орточо америкалыктар күн сайын жеши керек болгон шекерден дээрлик 3 эсе көп керектейт. Бул ашыкча салмакка, кант диабетине, жүрөк -кан тамыр ооруларына жана башка ден соолукка терс таасирин тийгизет.

Бүгүнкү күндө эң кеңири таралган жасалма таттуулардын бири, аспартам, фенилаланин деп да белгилүү, кээ бир ден соолук көйгөйлөрү менен байланыштуу. Фенилкетонурия (ПКУ) менен ооруган адамдар аспартамды колдоно алышпайт, анткени денелери фенилаланин аминокислотасын ажырата алышпайт.

Кант орточо диетанын бардык жеринде бар жана ал текчеден ак нанга чейин, алдын ала таңгакталган көптөгөн азыктарда кездешет. Кант кумарлары күчтүү болушу мүмкүн жана канттын детоксу сиздин денеңизди "тазалап" койбосо да, бул сизге канттагы кантты азайтууга жардам берет.

Эгерде сиз качандыр бир убакта балмуздак же конфет кайнаткан идишти эңсеп жүрсөңүз, анда сиз албетте жакшы компаниядасыз. Канчалык даамдуу болсо, өтө көп кошулган шекер ден соолугубузга жакшы эмес жана акыры диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар үчүн жасалма таттуудан баш тартуу тынчсыздандырбашы керек. Бирок кээ бирөөлөр үчүн - айрыкча кош бойлуу аялдар же зат алмашуу бузулуулары бар адамдар - жасалма таттуулардан баш тартуу - алардын ден соолугун коргоонун маанилүү жолу.

Сиз суктанган же жактырган адамды жолуктуруу кыйын. Көпчүлүк адамдар суктанган же жактырган бирөөнүн жанында болгондо такыр башка адамдай мамиле кылышат. Өзүңүздү сергек кармоо, өзүңүздү кароо же перспективаны сактоо бул адамдын айланасында өзүңүз болууга жана ар кандай тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.

Уктап жатканда бөлмөгө кирип жаткан ызы -чуулар, түнкүсүн сизди кармап, таң атканда капалантат. Начар уйку ден соолуктун бир катар көйгөйлөрүнө, анын ичинде 2 -тип шекер диабети, жүрөк оорулары, ашыкча салмак кошуу жана чарчоо сезимине байланыштуу болгон.

Концентрациялоо кыйын, айрыкча, эгер бул оор тема же кызыксыз тема болсо. Окуу мектептин эң кызыктуу аспектилери болуп көрбөгөнү менен, ал даярдалган нерсе эмес. Чечкиндүүлүк сезими менен жана кээ бир эффективдүү изилдөө ыкмаларын ишке ашыруу менен, ал тургай эң кызыксыз предметтерди изилдөө сессиясынын жүрүшүндө топтолуу менен жеңүүгө болот.

Биз мээбиздин он пайызын гана колдонобуз деген жомок (потенциалдуу генийдин токсон пайызын иштетпей), ошондой эле адамдарды сол (логикалык) же оң (чыгармачыл) мээ үстөмдүк кылат деп айтуу туура эмес. Демек, сиздин окуудагы максатыңыз чындыгында колуңуздагы мээңизди максималдуу пайдалануу.

Мектептеги иштерге көңүл буруу сиздин орто жана колледждеги ийгилигиңиз үчүн абдан маанилүү, бирок өзүңүздү фокустоого мажбурлоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Жакындарыңыз менен, сабактан тышкаркы жана социалдык медиа менен убакыт өткөрүүнүн ортосунда мектептин ишине көңүл буруу кыйын.

Лекция учурунда көңүл бурууда кыйынчылыктар болуп жатабы же башкалар менен баарлашууда алаксыйсызбы? Бир ишти аягына чыгаруу үчүн топтолуу өзгөчө күчтү талап кылабы? Эгерде сиз өзүңүздү жашоодо көп нерсеге бөлүп жатсаңыз, анда, балким, мамиледе, жумушта же мектепте терс пикирлерди алгандырсыз.

Сабак учурунда көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, кыялдануу бааларыңа терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде бул сиз үчүн көйгөй болсо, кабатыр болбоңуз! Сабакта баарлашуу жана өзүңүзгө кам көрүү менен сиз кыялданууну азайтып, академиялык көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз.

Сиз топтолуу табигый белек экенин уккандырсыз: сиз же бир күндө бир романды толугу менен окуй ала тургандардын бирисиңиз же кичине өзгөрүүнү байкоо үчүн ар бир беш секунд сайын терезенин сыртындагы нерсени текшерип тургандардын категориясына киресиз.

Колуңузда алаксыткан нерселер дүйнөсү болгондо, көп нерсеге каршы туруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер биз бардык көңүлүбүздү бир убакта бир нерсеге жумшасак, анда биз жакшыраак көңүл топтойбуз. Жашоонун фон чуусун чыпкалоодо кыйынчылыктар болуп жатабы, сиз иштеп жатканда текстке азгырылуу менен күрөшүп жатасызбы же миллиондогон түйшүктөрдү чечип жатасызбы, сиз фокусту жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар.

Мектепте жакшы баа алуу абдан маанилүү. Сиз ийгиликтүү бойго жеткенге жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын үйрөнгүңүз келет. Бирок, кээ бирөөлөр сиздин мектепке болгон шыктанууңузду бөлүшпөйт жана билбестен сиздин окууңуздан алаксытат.

Жумушта бир күнгө чейин узак түндү өткөрөсүзбү? Жумушуңузга кайрылып, эч кимди таң калтырбайт. Чарчап -чаалыгуу жана орой көрүнүү гана керексиз көңүлдү бурат. Эгерде сиз көңүл бурбасаңыз же шалаакы болсоңуз, жогорку жетекчилер бактылуу болбойт.

Арка оорусу менен жабыркоо чоңдордун, айрыкча жумушта көпкө отурууга туура келгендердин арасында кеңири тараган арыз. Ал эми белиңиздин оорушу менен күнү бою партада отуруу ыңгайсыздыкты гана жаратпастан, өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн.

Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму жана Ички Медицина Архиви тарабынан жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак убакыт бою, күнүнө 6 сааттан көп отурган жумушчулар, кайсы бир убакта, ар кандай азап -кайгыдан 40 % көбүрөөк өлүмгө дуушар болушат.

Лотос гүлүнүн атынан аталган Падмасана позициясы - бул жамбашты ачуу жана томуктар менен тизелердин ийкемдүүлүгүн жаратуу үчүн иштелген күч йога көнүгүүсү. Руханий жактан, лотостун позициясы тынч, тынч жана ойлонууга өбөлгө түзөт. Физикалык көнүгүү катары ал бутуңуздун жана сандарыңыздын нервдерин дүүлүктүрөт жана ич органдарыңызды, омурткаңызды жана белиңиздин үстүнкү абалын жакшыртат.

Күнү бою компьютерде иштөө моюн, ийин жана белдин оорушуна алып келет. Жакшы поза бул ооруларды азайтып, ден соолукту жана маанайды жакшырта алат. Компьютерде түз отуруунун айла -амалы сиздин ыңгайлуулук деңгээлин жогорулатат жана ошону менен керексиз эңкейүүнүн, жетүүнүн жана которуунун санын азайтуу.

Күнү бою партада отуруу денеңизге зыян алып келиши мүмкүн, ал эми начар абалда болууңуз ишти начарлатат. Өнөкөт моюн жана белдин оорушун болтурбоо үчүн, столдо отурганда жакшы абалды сактоого аракет кылуу маанилүү. Бактыга жараша, жумушта позицияны жакшыртуу үчүн кыла турган көп нерселер бар, жумуш мейкиндигин тууралоодон күн бою созууга чейин.

Эгерде сиз офисте иштесеңиз, күнүңүздүн көп бөлүгүн столго отуруп өткөрөсүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнү бою партада отуруу белиңизге, позицияңызга жана жалпы ден соолугуңузга зыян. Бактыга жараша, бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн кыла турган бир катар нерселер бар.

Көбүбүз ойгонгон убактыбыздын көбүн отуруп өткөрөбүз - жумуш столунда, машинанын рулунда, ашкананын үстөлүндө, узун күндүн аягында диванда. Таң калыштуу эмес, ошондо отуруу менен байланышкан оору жана жаракаттар (белдин жана башка жерлердин) кеңсе кызматкерлери жана коомчулук үчүн жалпы жана кымбат көйгөй болуп саналат.