Ден соолук 2024, Ноябрь

Сиз да биполярдык симптомдорду баштан кечиргенде PMS менен күрөшүү көп нерсени башкара алат. Эгерде сиз ай сайын жетишүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда жардам берүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Ден соолугуңузга кам көрүү менен дени сак тамактарды жеп, көп уктаңыз.

PMS же пременструалдык синдром - бул аялдын этек киринин алдында жана учурунда пайда болгон симптомдордун тобу. Көптөгөн симптомдор адатта жумшак болгону менен, кээ бирлери катуу ооруп, күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылышы мүмкүн (катуу кармоо, баштын оорушу же маанайдын өзгөрүшү сыяктуу).

Пременструалдык синдром же PMS - айымдардын этек кирине чейин бир же эки жума мурун пайда болгон симптомдордун аралашмасы. Жалпы симптомдорго шишик, карышуу, маанай жана баш оору кирет. Эгерде сизде PMS болсо, анда мүмкүн болушунча тезирээк жеңилдетүүнү каалайсыз.

Эгерде сиз объективдүү маалыматка таянган Табигый Үй -бүлөнү Пландаштыруу (NFP) түрүн издеп жатсаңыз жана кошумча чыгымдарга каршы болбосоңуз, Маркетт модели сизге туура келиши мүмкүн. Бул моделдин жардамы менен, циклдин ичинде заарадагы эстроген жана лютеиндештирүүчү гормонду (LH) көзөмөлдөө үчүн ClearBlue төрөт мониторун колдоносуз.

Кош бойлуу болуу стресске алып келиши мүмкүн. Орточо алганда, 35 жашка чейинки аялдардын боюна бүтүү үчүн алты ай талап кылынат. Эгерде сиз 35 жаштан улуу болсоңуз, кош бойлуулук бир жылга созулушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, эркек да, аял да бала багуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.

Кыздык - татаал, түшүнүксүз тема. Эгерде сиз жыныстык катнашка барууну чечсеңиз, бирок анын ката экенин сезсеңиз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же эмне кылгыңыз келгенин билбей калышы мүмкүн. Кадамдар 2дин 1 -бөлүгү: Чечимиңизди кабыл алуу 1 -кадам.

Herpes Simplex Virus (HSV) - жалпы жыныстык жол менен жугуучу инфекция (ЖЖБИ). HSV диагнозу көпчүлүк адамдардын ден соолугуна коркунуч туудурбаса да, ал күнүмдүк жашооңуздун кээ бир жерлерин өзгөртөт. Атап айтканда, бул сүйлөшүүнү ого бетер татаалдаштыра алат.

Арыктоо узакка созулган, капалантуучу процесс. Дени сак жол менен арыктоо үчүн, көпчүлүк дарыгерлер бир жумада 1-2 фунттан (0,45-0,91 кг) арыктоону сунушташат. Бирок, эгерде сиз бир нече күндүн ичинде бир нече килограммды арыктасаңыз, натрий менен көмүртектерди азайтып, көбүрөөк суу ичүү менен күнүнө 0,45 кг суунун салмагын алып салсаңыз болот.

Таза тамактануу кайра иштетилген, таңгакталган тамак -аштарды жок кылуу менен бирге диетаңызга жашылчалар, мөмө -жемиштер жана дан азыктары сыяктуу көбүрөөк азыктарды киргизүүнү камтыйт. Таза, тең салмактуу тамактануу кыйынга турушу мүмкүн, анткени сиз зыяндуу тамактардан жана майлуу тамактан кантип баш тартууну билбейсиз.

Арыктоо оор процесс болушу мүмкүн. Сиздин салмагыңызга жана арыктоо жөндөмүңүзгө таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар. Арыктоо индустриясы диетологдорго керексиз жана ашыкча салмактан арылууга жардам берүү үчүн көптөгөн варианттарды сунуштайт;

Моюн майы, кээде "үндүк моюну" деп аталат, моюн терисинин астында жатат. Бул үндү жаңыртуу үчүн жагымсыз жер болушу мүмкүн. Мойнуңуздагы майдан арылуунун эң жакшы жолу - бул арыктоону колдоо үчүн жалпы салмак жоготуу практикасын көнүгүү менен айкалыштыруу.

1.9 миллиарддан ашык адам ашыкча салмактан жабыркайт жана бул 1,9 миллиарддын ичинен кеминде 600 миллион адам семирип кеткен. Семирүү жүрөк оорулары, рак жана кант диабети сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу болсо да, ашыкча салмактан жана семиргендерден ашыкча салмактан арылуу кыйынга турат.

Жалпы дене майын азайтуу арыктоого гана жардам бербестен, ден соолугуңузга да олуттуу оңоло алат. Жүрөк оорулары, кант диабети, гипертония жана уйку апноэ коркунучунун азайышы ашыкча майды жоготуунун бир нече пайдалары. Арыктоого аракет кылып жатканыңызда, ашыкча майды гана жоготуу идеалдуу.

Эгерде сиз бир нече килограмм салмактан арылууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз сүйгөн тамактарыңыздын бардыгын жешиңиз керек деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бирок, тамак -ашты диетаңыздан толугу менен алып салуу сиздин каалооңузду жогорулатат жана салмагыңызды башкарууну катуураак кылат.

Преднизолон катуу аллергия, артрит же астма сыяктуу шарттарда эң керектүү жеңилдикти камсыздай алат. Бирок преднизолон аппетитти же сууну кармап калуунун эсебинен тезирээк салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Преднизолонго туш болгон терс таасирлерди көзөмөлдөй албасаңыз да, аларды башкаруу үчүн көп нерсени жасай аласыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар эркектерге караганда жайыраак салмактан арылышат, эгер сиз тез арыктоого аракет кылсаңыз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эгерде сиз тез арыктоону жана аны кармабоону кааласаңыз, анда мода диеталарын таштаңыз. Сиздин мыкты коюм - бул узак мөөнөттүү келечекте туруктуу боло турган коопсуз жана реалдуу жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү.

Көпчүлүк адамдар шоколад жөнүндө ойлогондо, диетаны бузган семиртүүчү, таттуу таттууларды ойлошот. Бирок, таза какао порошогу чындыгында арыктоого жардам бериши мүмкүн, ал тургай жүрөк оорулары жана башка ден соолук шарттары үчүн тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн.

Майды күйгүзүү зонасы сиздин денеңиз энергия үчүн биринчи кезекте майды күйгүзүп жаткан активдүүлүк деңгээли катары аныкталат. Майды күйгүзүүчү зонада машыгуу учурунда, күйгүзүлгөн калориялардын 50% ы майдан келет. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдө күйгөн калориялардын 40% гана майдан келет.

Кээ бир эксперттер гипноздун күчү менен табитиңизди кайра буруп, табитиңизди төмөндөтүп, дени сак жашоого болгон мотивацияңызды жогорулатууну сунушташат. Бул боюнча илим түшүнүксүз, кээ бир изилдөөлөр аны эффективдүү, башкалары минималдуу таасирге ээ деп айтышат.

Көптөгөн себептерден улам эркектер формадан чыгып, бир аз салмак кошо алышат. Бактыга жараша, формаңызды калыбына келтирүү жана тез арыктоо сиздин күчүңүздө. Арналуу жана берилгендик менен сиз фитнесиңизди жана метаболизмди тез арыктоо үчүн жакшырта аласыз.

Ичтин майын алуу - бул, айрыкча орто жашка жакындаганда, салыштырмалуу таралган көйгөй - бирок бул аны менен күрөшүүнү жеңилдетпейт. Курсактын ийкемдүү болушу (сиз аны "казандын ичи", "сыранын курсагы" же "алжапкычтын ичи"

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, балким, сиз майды душманыңыз катары элестетесиз. Сиз күрөшүп жаткан май ак май - денеңиздеги күрөң майдан айырмаланат. Күрөң май калорияларды ашыкча ылдамдыкта күйгүзөт, ал эми активдүү күрөң май денеңиздеги ак май дүкөндөрүн өрттөп жибериши мүмкүн - балким арыктоого жардам берет жана жүрөк оорулары жана диабет коркунучун төмөндөтөт.

Уйку безиндеги ашыкча май 2 типтеги диабет жана панкреатиттин оорусу менен байланышкан. Уйку безинде ашыкча майдын болушу кээде алкоголсуз май безинин оорусу деп аталат. Уйку безиндеги майдын деңгээлин төмөндөтүү үчүн адам тез жана олуттуу арыктоону башынан өткөрүшү керек.

"Майга ылайыкташтырылган" болуу - бул денеңизди процесстен өткөрдүңүз, демек, күйүүчү май үчүн көмүртектерди күйгүзүүнүн ордуна, майды күйгүзөт. Бул которуштурууну жасоо үчүн, макроэлементтерди көзөмөлдөп баштаңыз жана аз карбонгидраттуу, майлуу жана орточо белоктуу диетага көңүл буруңуз.

5-тиштүү диетада дени сак тамак-ашка өтүүнүн же көнүгүүнүн ордуна жегениңиздин санын эсептөөгө негизделген бир нече жөнөкөй эрежелер бар. Көптөгөн мода диеталар сыяктуу эле, бул чындыкты жеген өтө аз тамак-аш-бул арыктоонун бир жолу, бирок сизге коопсуз, дени сак тандоо үчүн керектүү бардык маалыматты бербейт.

Кетоз деп аталган зат алмашуу процесси - бул сиздин энергияңыз үчүн глюкозанын ордуна сакталган майларды күйгүзө баштаганда. Кетозго шыктандыруу үчүн, аз карбонгидраттуу, майлуу диетаны карманышыңыз керек. Көпчүлүк адамдар үчүн диетанын бул түрү алар көнгөн нерседен кескин түрдө өзгөрөт.

Көнүгүү туура диета менен айкалыштырылганда, арыктоого жана формаңызды сактап калууга эң сонун курал болот. Бирок, бош убакыттын ичинде машыгууга ылайыктуу убакыт же мейкиндик жок. Күчтүү жана дени сак болууга жардам берүү үчүн жабдууларга жана көп убакытка муктаж болбостон, дагы эле жасай турган кээ бир көнүгүүлөр бар.

Аялдар генетикалык жактан жамбашында, санында жана жамбашында ашыкча майды сактоого жакын. Эгерде сизде "сүйүү туткалары" бар экенин билсеңиз, жамбашыңызда жана эңкейиштериңизде майлуу депозиттер бар болсо, анда жалпы майды азайтуу - алардан арылуунун эң жакшы жолу.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда машыгуу залында машыгуу - эң жакшы жолдордун бири. Бирок, эгерде сиз так "гимнастикадан" баштасаңыз, анда эмнеден баштаарыңызды билбей калышыңыз мүмкүн! Акыр -аягы, сиз булчуң куруп жатканда майын күйгүзүү үчүн жүрөк -кан тамыр жана каршылык көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек болот.

Арыктоо кыйын болушу мүмкүн - айрыкча муну жалгыз жасасаңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен өнөктөш болсоңуз, анда ал арыктоону бир аз кызыктуу кылат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо учурунда колдоо тобу же колдоосу барлар көбүрөөк убакытты жоготуп, аны узак мөөнөттүү сактап калышат.

Сиздин метаболизм - бул денеңиз калорияларды энергияга айландыруу үчүн колдонуучу процесс. Метаболизми жогору адамдар калорияны тезирээк иштетишет, бул убакыттын өтүшү менен аз салмак кошууга алып келет. Сиздин метаболизмге көбүнчө сиздин генетикаңыз таасир этет, андыктан аны күчөтүүгө аракет кылуу сиздин диетаңызды өзгөртүп, көнүгүү иретин кабыл алуудан башка эч нерсе кыла албайт.

Эгерде сиз 100 килограммга арыктооңуз керек болсо, бул адатта сиздин салмагыңыз жана BMI сиз семирүү же оорулуу семирүү категориясына кире турган деңгээлде экенин билдирет. Сизде ашыкча салмак көп болгондо, кант диабети, кан басымынын жогорулашы же жүрөк оорулары сыяктуу ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.

Ашказанга операция жасаткан көптөгөн бейтаптар процедурадан кийинки алгачкы айларда арыкташат. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, бул фунттардын кайтып келиши кадимки көрүнүш. Ар кандай салмактан арылуу үчүн, дарыгериңизди жана катталган диетологду камтыган профессионалдык колдоо системасына кайра туташууңуз өтө маанилүү.

Жумушта күнү бою ачкачылыкты башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Өзгөчө кыйын, эгер сиз көп саат иштесеңиз, күндүз тамактануу үчүн көп тыныгуу албасаңыз же стресстүү жана талапчыл позицияга ээ болсоңуз. Бактыга жараша, сиз диетаңызды өзгөртө турган бир нече нерселер бар, алар сизге күндүз көбүрөөк канааттануу алып, ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет.

Жаш өткөн сайын терибиз ийкемдүүлүгүн жоготуп, бырыштарга алып келет. Бырыштар, албетте, жаман эмес, бирок сиз аларды жаап -жашырууну же сырткы көрүнүшүн азайтууну каалаган учурлар болушу мүмкүн. Күн сайын эң сонун көрүнүү жана сезүү үчүн терең бырыштарды жабуу үчүн колдоно турган бир нече продуктулар жана амалдар бар.

Акыркы бир нече жылда тамеки чегүүгө альтернатива катары вапинг барган сайын популярдуу болуп баратат. Дээрлик бардык вапа калемдери жана электрондук тамекилер батарейка менен иштейт (батареялар суюктукту бууга айлантып, жылытат), демек, алар туура иштеши үчүн тийиштүү түрдө заряддалышы керек.

JUUL - батарейкасы бар бууландыргычтын популярдуу бренди, андыктан аны көпкө чейин колдоно аласыз. Убакыттын өтүшү менен, батарейканы түзмөк менен берилген USB заряддагыч менен толтурушуңуз керек. Эгерде сиз JUUL түзмөгүңүз үчүн заряддагычты жоготуп алсаңыз, анда өзүңүздүн заряддагыч түзүлүшүңүз үчүн телефондун шнурунун ичиндеги бир нече зымдарды оңой эле кесип салсаңыз болот.

Вапинг денеңизге көптөгөн уулуу химикаттарды киргизбестен тамеки тартуунун кызыктуу жана стресстен арылтуучу жолу болушу мүмкүн. Бирок, бууланткычтардын көптөгөн компоненттери бар, бул сиздин биринчи толтуруу тажрыйбаңызды чаташтырышы мүмкүн.

Вапаны же электр тамекини бир аз колдонгондон кийин, катушканы алмаштырууга туура келет. Мисалы, сиздин ширеңиз күлкүлүү же күйгөн даамга ээ болсо, муну жасаңыз. Vape катушкаңызды оңой алмаштыруу үчүн, танкты чечип, катушка бурап алыңыз. Күйүп кетпеши үчүн спиртиңиздин пахтасын алдын ала каныктырууну унутпаңыз.

Wire маселелери жакшы vape калемдер иштебей калышынын жалпы себеби болуп саналат. Калемиңизди ыргытаардан мурун, бир нече жөнөкөй оңдоп көрүңүз. Биринчиден, жылытуу камерасындагы бардык таштандыларды тазалаңыз. Эгерде камера таза көрүнсө, камеранын ичиндеги ордун тууралоо үчүн кагаз кыскычты колдонуңуз.