Ден соолук 2024, Ноябрь

Ортодо кичине кошумча толтургуч барбы? Сүйүү туткалары формага келтирүү эң оор аймактардын бири, бирок капталдарыңызды жана абсурддарыңызды тонировкалоо үчүн көрүлүүчү чаралар бар. Сүйүү туткаларынан арылуу үчүн кандай жашоо образын, диетаны жана көнүгүү ыкмаларын билүү үчүн окуңуз.

Колдорго, көкүрөккө жана буттарга багытталган көнүгүүлөр жөнүндө угуу адатка айланган. Сиз алты пакетке ээ болууну же байкалаарлык бицепске ээ болууну каалашыңыз мүмкүн, бирок манжалар-бул сиздин көнүгүүлөрүңүзгө көңүл бурбоо керек болгон дененин бир бөлүгү.

Канча өзүмчүл экениңизди бир эмес, бир нече адам көрсөткөнбү? Эгер сиз ааламдын борбору деп ойлоп жатсаңыз, ар дайым өз жолуңузду табууну талап кылсаңыз жана башкалар үчүн бөлүшүүнү же жакшылык кылууну жек көрсөңүз, анда, балким, өзүмчүлдүк көйгөйүңүз бардыр.

Чоң иш -чарада же өзгөчө учурларда ашыкча тамактангандан кийин, сиздин сергек тамактануу планыңызга жана жашоо образыңызга кайтуу үчүн мотивацияны жана каалоону табуу кыйын болушу мүмкүн. Көп учурда өзүңүзгө ачуулансаңыз же депрессияга түшүп калсаңыз, калыбына келүү кыйынга турат.

Кечеде бошонууну жана эс алууну каалоо кадимки нерсе. Тонналар менен курчалганда, чачырап кетүү ырахаттануунун табигый бөлүгү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сүйүктүү закускаларды жана дасторкондорду чайкоодо эч кандай жаман нерсе жок болсо да, сиздин варианттарыңызга батып кетүү оңой болот.

Порцияны көзөмөлдөөгө басым жасоо жана ашыкча тамактанбоого аракет кылуу татаал иш болушу мүмкүн. Сиз дагы эле тамакка отуруп, өтө көп жей аласыз. Сиз ашыкча жеп алуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн шорполорду колдоно аласыз. Ашыкча тамактанууну болтурбоо үчүн шорполорду колдонуу үчүн, тамагыңызга шорпо кошуңуз, шорпону жегенге шашылыңыз, өзүңүздүн шорпонуңузду жасаңыз, жана сизди толук кармоо үчүн кандай азыктарды кошууну билиңиз.

Чийки имбир ден соолукка пайдалуу жана даамдуу сонун ингредиент! Сүйүктүү рецепттериңизге чийки имбир кошуп, аларга бир аз татымал берсеңиз болот. Имбир шорподо, кууруу сыяктуу негизги тамактарда, ал тургай десертте да сонун. Сиз ошондой эле чийки имбирди чайнап же ден -соолукка байланыштуу айрым көйгөйлөргө жардам берүү үчүн андан чай жасай аласыз.

Эгерде сиздин балаңыз катуу диета кармаса, мультивитаминдер жакшы идея болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк учурда, балаңызга мультивитаминге муктаждык болбойт. Эгерде балаңызга бирөө керек болсо, балаңыздын курагына ылайыкталган витамин алууну унутпаңыз, ошондо алар дозаны ашыкча колдонушпайт.

Nutrisystem менен бирге Дженни Крейг жана Диеттерге баруу-бул сиздин үйүңүзгө алдын ала даярдалган тамакты жеткирүүчү арыктоо пландары. Алар абдан популярдуу, анткени диетаны кармоо оңой. Бышыруу, өлчөө, калория эсептөө же тамак даярдоо жок.

Кара үрөн (nigella sativa же кара зире) майы 2 миң жылдан ашуун элдик жана салттуу каражаттарда колдонулган-негизинен чөп жергиликтүү өстүрүлгөн Индия жана Араб маданиятында. Кара зиренин антимикробдук, сезгенүүгө каршы, антиоксидант жана анальгетикалык касиеттерин колдонуу үчүн майды жеп же териңизге сүйкөп койсоңуз болот.

Имбирь өзүнүн ачуу даамы жана кичине ичеги -карын ооруларына жардам берүү жөндөмү менен белгилүү. Бирок, имбирь дагы эффективдүү сезгенүүгө каршы каражат катары убадасын көрсөттү. Эгерде сиз өзүңүздүн диетиңизге имбир кошуп же ден соолугуңузду чыңдоо үчүн кошумча режимди кошууну ойлонуп жатсаңыз, анда бир нече жолдор бар.

Сууда кайнатылган сулу болгон сулу ээрүүчү клетчаткада көп жана сизди энергиялуу жана ток кылат. Сулунун диетасы алгач 1903 -жылы кант диабети үчүн мүмкүн болгон диеталык дарылоо катары иштелип чыккан, бирок сулунун диетасы аппетитти көзөмөлдөө ыкмасы катары да иштей алат, анткени сулу табитиңизди көзөмөлдөө гормондорун жогорулатат.

Карбонгидрат алууну башкаруу Аткинс диета планынын негизи болуп саналат. Сиз диетага туура карманыш үчүн күн сайын жана ар бир тамакта керектелүүчү углеводдордун санын эсептөөнү үйрөнүшүңүз керек. Күнүмдүк углеводдорду эсептөөдөн тышкары, акырындык менен көмүртек тепкичи деп аталган белгилүү бир ырааттуулук менен диетаңызга кайра көмүртектерди кайра киргизесиз.

Эгерде сиз диета кармасаңыз, өзүңүздү дайыма таразалап туруу арыктооңузду өлчөөгө жардам берет; бирок, көптөр качан масштабга чыгууну билишпейт. Баары үчүн иштей турган эч кандай убакыт жок, андыктан өзүңүзгө ыңгайлуу болгон күн тартибин тандап, аны карманыңыз.

Эгер сиз Аткинс же кето сыяктуу аз көмүртектүү диетада болсоңуз, анда сиз керектеген карбонгидраттын өлчөмүнө, тактап айтканда таза көмүртектерге көп көңүл бурасыз. Көптөгөн диеталар жалпы карбонгидратка эмес, таза карбонгидратка көз салууга багытталган, анткени алар кандагы канттын деңгээлине таасир этет.

Аткинс диетасы-аз көмүртектүү диетага багытталган популярдуу арыктоо планы. Арыктоо ар бир адамда ар кандай болот, бирок жалпысынан алганда, аз көмүртектүү диеталар тез салмак жоготууга алып келет. Аткинс диетасынын бир нече этаптары бар, биринчи этап эң кыйын.

Аткинс диетасы тез арыктоого жардам берет. Диетанын индукция этабы, адатта, кеминде 2 жумага созулат жана күнүнө 20г айланасында углеводдорду азайтууну камтыйт. Бул сиздин денеңизди көмүртектерди күйгүзүүдөн, биринчи кезекте, майларды күйгүзүүгө багытталган кескин өзгөрүү.

Чоң сигара илүүнү үйрөнүү практика жана сабырдуулукту талап кылат. Бирок, сиз эмне кылып жатканыңызды билгенден кийин, көп өтпөй эң практикалык торцедор (профессионалдуу сигара ролиги) сыяктуу сигараларды жылдырасыз. Кадамдар 2 ичинен 1 -бөлүк:

Сыра курсактары эркектерде да, аялдарда да кездешет, көбүнчө метаболизм ылдамдыгы төмөндөгөн куракта. Бул майдын калория калдыгынан, көбүнчө ортоңку бөлүгүндө жана көбүнчө өтө көп бышыруунун натыйжасында чогултулушуна алып келет. Бул висцералдык май деп аталат жана чындыгында ден соолукка чоң коркунуч келтирет - бул кант диабети, жүрөк оорулары, кээ бир рак оорулары жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу.

Колуңузду арыктоо үчүн эч кандай мода диетаны же жинди көнүгүү режимин сактоонун кажети жок. Бул чындыгында дени сак тамактануу жана кол булчуңдарыңыздын тонусун жогорулатуучу жана калорияларды күйгүзүүчү көнүгүүлөрдү жасоо менен байланыштуу.

Фитнеске же ден соолукка байланыштуу арыктооңуз керекпи? Арыктоонун ачкычы - диета жана көнүгүү. Сиз дайыма спортзалга баруу үчүн дискке ээ болсоңуз да, тамак -ашты башкарууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. АКШ өкмөтү көпчүлүк эркектерге күнүнө 2, 500 калория керектөөнү сунуштайт, ал эми аялдар 2, 200гө жакын жеши керек.

Wheatgrass бир аздан бери superfood статусуна ээ болду. Анын ачык жашыл түсү жана курч даамы аны смузиилерге популярдуу кошумча кылат. Буудайдын чөбүн диетаңызга кошуунун ден соолукка тийгизген пайдасын изилдөө үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, буудайдын чөбүнөн маанилүү витаминдерди жана минералдарды ала аласыз.

Жалпы ден соолугуңузду колдоого жана ден -соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонула турган көптөгөн башка толуктоолор бар. Тамак -аш кошулмаларына витаминдер, минералдар жана башка ингредиенттер кирет, анын ичинде чөптөр ар кандай формада.

Куркума метаболизмди жана иммунитетти көтөрүүдөн тышкары сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу сыяктуу ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз куркуманы кофеге, лимон сууга, сүткө, смузи жана ширеге кошсоңуз болот. Ошондой эле куркума ден соолукка пайда алып келүү үчүн жагымдуу чай же тоник жасай аласыз.

Эгерде сиз таттуу тишиңизди ооздуктоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Тарыхта, кант эң чоң акча өсүмдүктөрүнүн бири болгон жана 17 -кылымда кеңири жеткиликтүү болгондон кийин гана популярдуулукка ээ болгон. Бүгүн адамдар күнүмдүк калориясынын 20% ын канттан алышат.

"Буурчак өсүмдүктөрү" - бул тукуму бар үрөн чыгарган өсүмдүктөрдү сүрөттөө үчүн колдонулган жалпы термин, анын ичинде буурчак, соя, буурчак, нокот, жасмык жана арахис сыяктуу жегенге болот. Буурчак өсүмдүктөрүн диетаңызга кошуу - бул дени сак стратегия гана эмес (аларда адатта көптөгөн витаминдер, минералдар жана клетчаткалар бар) - алар арыктоочу диетанын бир бөлүгү катары пайдалуу болушу мүмкүн.

Женни Крейгдин тамагы учурда Дженни Крейгдин арыктоо программасынын кардарларына гана сунушталат. Дженни Крейгдин кардары катары, сиз күнүмдүк тамак-аш менюңузду Женни Крейгдин алдын ала таңгакталган тоңдурулган тамак-аштарынан же Женни Крейг тарабынан даярдалган бир нече менюдан тандап пландаштырсаңыз болот.

Төмөн карбонгидрат диеталары көп жылдар бою популярдуу болуп келген - жана жүйөлүү себеп. Көптөгөн изилдөөлөр аз карбонгидраттуу диетаны кармоо менен тезирээк салмактан арылууга болорун көрсөтүштү. Көптөгөн диеталар жана диеталык программалар күндүз жана ар бир тамакта ар кандай деңгээлдеги углеводдорду сунуштайт.

Көптөгөн диабетиктер үчүн мөмө -жемиш азыктары башка таттууларга же десерттерге коопсуз жана ишенимдүү алмаштыруучу болуп көрүнөт. Бирок, конкреттүү жемишке жана шарттарыңызга жараша, мөмө -жемиштерди колдонуу диабетиңизди күчөтүшү мүмкүн. Сиздин диетаңыздын коопсуз бөлүгү катары мөмөнү камтыган тамактануу планын түзүү үчүн дарыгериңиз же катталган диетолог менен кеңешиңиз.

Генетиканын, салмактын, жашоо образынын жана диетанын тандалмасынын айкалышы сизде 2 -тип шекер оорусуна чалдыкканыңызды аныктайт. Бул өнөкөт оору жыл сайын миллиондогон адамдарды жабыркатат; Бирок, эгерде сизде 2 -тип шекер оорусу болсо, анда сиз жакшыраак башкара аласыз, атүгүл сиздин абалыңызды ремиссияга коё аласыз.

Кант диабети менен ооруган, диабетке чейин же аз көмүртектүү диетаны карманып жүргөндөр диетасынан мөмө -жемиштерден баш тартышат. Жемиштер таттуу жана фруктоза деп аталган канттын табигый түрүн камтыгандыктан, аларды чектөө же андан баш тартуу керек деген жалпы ишеним бар.

Ашыкча салмак же семирүү диабет оорусуна чалдыгуу тобокелдигин жогорулатат, бирок арыктоо сизди жакшы сезип, жакшы көрүнүп, диабетиңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Кант диабети менен ооруганыңызда арыктоо башка ар кандай оорулар менен арыктоого окшош процессти талап кылат.

Үзүл -кесил орозо, диета планы, качан жесе болот, чектөөчү, популярдуу тенденция, бул колдоочулар арыктоого жана потенциалыңызга жетүүгө жардам берет деп ырасташат. Бирок ал иш жүзүндө иштейби? Бул кээ бир жактоочулардын үнүн чыгарган сыйкырдуу даба болбосо да, изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо салмактан арылуунун эффективдүү куралы боло аларын көрсөтүүдө.

Көптөгөн чоң кишилер протеин жетиштүү эмес деп тынчсызданышат, бирок америкалык чоңдор көп жешет - чындыгында, көбү сунушталган өлчөмдөн көп алышат. Эгерде сиз протеинди жетиштүү алуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда врач менен сүйлөшүп, канча протеин керектеп жатканыңызды жана канчалык муктаж экениңизди аныктоого аракет кылыңыз.

Ар кандай курактагы адамдар чачтын түшүүсүнө дуушар болушу мүмкүн, бирок балаңыздын чачы түшүп калганына күбө болуу көбүрөөк кыйналат. Балдарда чачтын түшүүсүнүн көптөгөн себептери бар жана көбүнчө үй -бүлөлүк дарыгер диагноз коюп, дарыласа болот.

Суу төрөө учурунда эне жылуу сууга толгон бассейнде төрөөнү чечет. Бул эненин толгоосун жеңилдетет. Бирок, сууда жеткирүү баланын сууда дем алуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн экендигине дагы бир далилдер бар. Эгерде сиз суунун төрөлүшүн ойлонуп жатсаңыз, анда сиз бул стратегиянын сизге туура келээрин чечүүдөн мурун, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат билиңиз.

Кээ бир адамдар үчүн, убакыттын өтүшү кош бойлуулуктун акыркы айында сойлоп басаңдайт окшойт. Барган сайын ыңгайсызданып, жаңы төрөлгөн ымыркайды көрүп, кармоону күтүү дээрлик чыдагыс болуп калат. Акыркы төрт жуманы марафонду күтүүнүн ордуна жагымдуу кылууга болот.

Эгерде сиз өзүңүздүн ичегиңизден арылгыңыз келсе, ичүү эң эффективдүү жолдордун бири. Мына ичкилик менен ичегиңизди кантип айыктырасыз. Кадамдар Метод 1 16: Ичүү ыкмасы 1 Кадам 1. Стаканга суу толтуруңуз Кадам 2. Мүмкүн болушунча астын -үстүн болгонго чейин эңкейип, анан суу ичиңиз 3 -кадам.

Коомдук тынчсыздануу ар кандай адамдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Төмөнкү деңгээлдеги социалдык тынчсыздануу абдан кеңири таралган болсо да, кээ бир адамдар үчүн бул абдан алсыратып, жашоосуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, тынчсызданууңузду чечүү үчүн бир аз колдоо алуу жана тынчсызданууну азыраак сезүү маанилүү.

Чиркейлер сыртта эң сонун кечти бузушу мүмкүн. Алар кыжырдануу менен гана чектелбестен, Батыш Нил сыяктуу коркунучтуу ооруларды да жугузушу мүмкүн. Чиркейлердин сиздин менчигиңизде көбөйүп, үйүңүзгө киришине жол бербөө үчүн көптөгөн чараларды көрүүгө болот.