Ден соолук 2024, Ноябрь

Кээде, күн сиз каалагандай өтпөй калат жана сиз өзүңүздү абдан начар сезесиз. Көңүлүңүздү чөгөрүү же капа болуу оңой, бирок жаман күндү эстөөнүн ордуна, сиздин күнүңүз абдан коркунучтуу болсо да, калыбына келтирүүнүн жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолдору бар.

Жаман аба ырайы сизди кыйнайбы? Аба ырайы бороон -чапкын, кар же боз болгондо адамдар чарчап, чарчап, ал тургай кайгыруусун сезишет. Аба ырайы кандай болгонуна карабай, күнүмдүк иштериңиз менен алектенишиңиз керек. Эгерде караңгы жана караңгы аба ырайы сизди бактысыз кылса, анда сиздин маанайыңызды башкара турган кээ бир стратегияларды колдонууга жардам берет.

Сиз жетилген сайын, балким, бала кезиңиздеги ойноок мамилени артта калтырсаңыз керек. Көп жагынан алганда, бул пайдалуу-чоңойгондо аман калуу жана өркүндөтүү үчүн чечим кабыл алуу жана логикалык ой жүгүртүүнү колдонуу керек. Бирок, көптөгөн чоң кишилер ойноо сезимин таптакыр жоготушат жана бул процессте алардын жашоо канааттануусу жабыркайт.

Көп адамдар "интроверт" деген терминди укканда, стереотиптердин толкуну эске түшөт. Алар уялчаак, тынчсызданып, ой жүгүрткөн жана башка адамдардан эч нерседен качкан адамды ойлошот. Чындык, интроверттер жөнүндө бул популярдуу ойлордун көбү так эмес.

Сиздин дирилдөөңүздү жогорулатуу - жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн колдонулган ыкма. Бактыга жараша, жогорку вибрацияга жетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Төмөнкү кеңештерди жана кеңештерди күнүмдүк жашооңузда күчүнө киргизиңиз жана өзгөрүүлөрдү өзүңүз көрүңүз!

Ишенимдин секириги коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча, бир нерсе туура эмес болуп калуусунан корксоңуз; бирок, коркуу менен жашоонун эч кандай жолу жок. Бир аз кайраттуу болуу менен көз карашыңызды өзгөртө аласыз. Эмне үчүн коркуп жатканыңызды түшүнүү - бул тынчсызданууңузду жеңүүнүн ачкычы, жана сиз муну мурунку жагдайлар жөнүндө ой жүгүртүү жана өзүңүз менен реалдуу болуу аркылуу кыла аласыз.

Өзүн-өзү тынчтандыруу-бул адамдар ымыркай кезинде үйрөнгөн стресс менен күрөшүү стратегиясы. Бирок, чоңойгондо чоң кыйынчылыктарга туш болгонубузда өзүбүздү сооротуунун жаңы жолдорун үйрөнүшүбүз керек. Кандайдыр бир кырдаалга кабылганда, келечек үчүн тынчсызданып жатканыңызда же иштетүү кыйын болгон күчтүү эмоцияга алдырсаңыз, тынчтануунун жана өзүңүздү коопсуз жана тынчыраак ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Сезимдер күчтүү болушу мүмкүн, балким, биз көргөн эң күчтүү нерселердин бири. Өзгөчө начарлары. Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана эмоцияңызды көзөмөлдөп туруу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда сиз акылыңызды башкарууну жана денеңизди башкарууну, эмоционалдык реакцияңызды жана тажрыйбаңызды азыраак оор кылууну үйрөнө аласыз.

Эгерде сиз офисте бир күн бою ой жүгүртүүңүздү жакшыртып, ой жүгүртүүңүздү жакшыртуу үчүн йога колдонууну кааласаңыз, анда отургуч йогасын колдонуп көрүңүз. Отургуч йога, эгер сизде жаракат же майыптык бар болсо, же толук йога кыймылдарын коркутуп жатсаңыз, дагы жеткиликтүү болот.

Көнүгүү эмес термогенез же NEAT-бул күнүмдүк иш-аракеттериңиз үчүн колдонулган энергия (уктоо, тамактануу же спорттук көнүгүүдөн башка). Сиздин NEATке таасир этүүчү факторлорго жумушка жөө басуу, терүү же чуркоо сыяктуу нерселер кирет. Көнүгүүсүз физикалык иш-аракеттердин бул түрлөрү метаболизмди бир топ жогорулатат.

Арыктоо калория тартыштыгынан келип чыгат, демек сиз өзүңүзгө караганда көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Мунун эң жакшы жолу - күнүмдүк жегениңизди көзөмөлдөө жана орточо көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүү. Калорияларды жана порцияларды көзөмөлдөө дайыма ачка болуу керек дегенди билдирбейт.

Тез жана тез арыктоону убадалаган диеталардын ар кандай түрлөрү бар болсо да, изилдөөлөр акырындык менен арыктоонун эң жакшы ыкма экенин көрсөттү. Узак убакыт аралыгында акырындык менен арыктасаңыз, сиз позитивдүү жашоо өзгөрүүлөрүн кабыл алып, салмагыңызды узак мөөнөткө сактай аласыз.

Ашказанды кичирейтүү - диетаңызды көзөмөлдөп, ашказаныңызды кичирейтүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоону камтыган арыктоо ыкмасы. Илимий жактан, сиз хирургиясыз ашказаныңыздын өлчөмүн биротоло кичирейте албайсыз. Бирок, диета жана көнүгүү менен сиз ашказаныңызды тамакты азыраак жайууга үйрөтө аласыз, бул сизди тамак жегенде батыраак "

Ар кандай салмактан арылуу, бул өз кезегинде дюймду жоготууга мүмкүндүк берет, бул оор жумуш жана убакытты талап кылат. Муну тез же оңой ишке ашыра турган сыйкырдуу формула жок, бирок бул аракет баалуу. Бирок, сиз белиңиздин өлчөмүн биротоло азайтуу үчүн иштеп жатсаңыз, кыска мөөнөттө белдин айланасында ичке көрүнүүгө мүмкүндүк бере турган бир нече "

Ички органдардын тегерегиндеги висцералдык майдын же ич майдын дүкөнү аялдын диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бактыга жараша, висцералдык май метаболикалык активдүү жана диетанын, машыгуунун жана стресстен арылуунун атайын айкалышы менен тез эле азайтылышы мүмкүн.

Артыңыздагы ошол өжөр майдан арылууга аракет кылып жатасызбы? Бул, айрыкча, майлуу жана тонусун жоготуу үчүн татаал аймак болушу мүмкүн. Денеңиздин каалаган жериндеги ашыкча майдын көрүнүшүн жана көлөмүн азайтуунун эң жакшы ыкмасы - жалпы салмагыңызды азайтуу.

Эгерде курсагыңызды кысуу сиздин максаттарыңыздын бири болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Бир 2019 изилдөө диета жана көнүгүү ашказандын майын азайтууга жардам берерин тастыктайт; машыгуу менен диета кармоо же диета кармоо висцералдык майды (б.

Аз көмүртектүү диеталар арыктоо үчүн популярдуу. Алар аз майлуу же аз калориялуу диеталарга салыштырмалуу бир аз тезирээк салмактан арылууга жардам берет; бирок, аз көмүртектүү диетанын жалпы терс таасирлеринин бири-бул сиздин диетаңызда буланын жетишсиздигинен келип чыгуучу ич катуу.

Булчуңду артка тартуу оорутуп жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, жана сиз көйгөйдү чечүү үчүн сунуп алсаңыз болобу деп азгырылышы мүмкүн. Сунууну баштоодон мурун, артка тартылган булчуңдарды эс алуу, ооруну басуу жана акырындык менен калыбына келтирүү үчүн бир нече күн бериңиз.

Эгерде сиз тарамышыңызды жарадар кылган болсоңуз, анда күтүлбөгөн жерден катуу ооруну, ошондой эле сандарыңыздын артындагы жашты сезүүңүздү сезесиз. Тарамыш жаракаттары менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, анткени алар сиздин мобилдүүлүгүңүзгө таасир этет.

Артка тартылган булчуң кадимки иш -аракеттериңизге тоскоол болгон оор жаракат болушу мүмкүн. Албетте, жарааттын мүмкүн болушунча тезирээк айыгып кетишин каалайсыз. Бактыга жараша, калыбына келтирүүнү тездете турган кээ бир эффективдүү ыкмалар бар.

Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө салмагы боюнча көйгөйгө кабылган болсо, досуңузга ал арыктоо керек деп ойлоп жатканыңызды айтуу, сиз менен бирге болгон эң кыйын сүйлөшүү болушу мүмкүн. Арыктоо зарылдыгын талкуулоо үчүн кылдат мамиле кылуу менен, мамилеңизди сактап кала аласыз, ал эми аны дагы ашыкча килограммдан арылууга үндөйсүз.

Ар бир адам кээде кооптонууну жана кооптонууну сезет. Жалпы түшүнүк - бул социалдык тынчсызданууну айыктыруунун жолу - бул алдыңкы орунду ээлөө жана сен эмес адам болуу. Бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес. Коомдук кырдаалдарга жайгашуу үчүн, сиз өзүңүздүн териңизде жайлуу жана жайлуу болушуңуз керек.

Туруктуу белдин оорушунун бир катар потенциалдуу себептери бар: активдүү эмес жашоо образы, начар поза, дененин туура эмес кыймылдары, ашыкча салмак, стресс, травма же жаракат жана картаюу процессинин күнүмдүк эскилиги. Ооруну басаңдатуучу каражаттар жакшы, тез оңдоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок алар чындыгында узак мөөнөттө абалды начарлатышы мүмкүн.

Кош бойлуу кезде уктоо кыйын болушу мүмкүн. Ымыркайдын балалуу болушу ыңгайлуу абалга жетүүнү кыйындатат. Ошондой эле, жүрөк айлануу, зарна жана тез -тез заара кылуу сизди түнкүсүн уктатат. Эгерде сиз кош бойлуу кезде уктай албай кыйналсаңыз, уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн жасай турган кадамдар бар.

Эртең менен белдин оорушун бир катар факторлор, анын ичинде уйку адаттарыңыз, физикалык ден соолугуңуз жана башка арка менен байланышкан көйгөйлөр шарттайт. Сиз күтүлбөгөн жерден эртең мененки оорудан, уйкуңузду өзгөртүү, эртең мененки жашооңузду күнүмдүк жашооңузга киргизүү жана дары -дармектерди же профессионалдык дарылоо ыкмаларын колдонуу менен жеңилдей аласыз.

Ар бир адам кайра -кайра белдин оорушун башынан өткөрөт, бирок белдин оорушу күнүмдүк жашооңузду олуттуу түрдө бузушу мүмкүн. Эгерде сиз мурунтан эле ыңгайсыздык менен күрөшүп жаткан болсоңуз, отуруп туруу же белиңизди оорутпай узак убакыт бою туруу кыйын болушу мүмкүн.

Үчүнчү триместрдин аягында денеңиз балаңыздын төрөт жана төрөт жолу менен төрөлө турган убактысынын белгилерин көрсөтө баштайт. Ар бир төрөлүү уникалдуу жана алдын ала айтуу кыйын болгонуна карабастан, адекваттуу даярдык сиз төрөгөндө өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана төрөт тажрыйбаңыздын мүмкүн болушунча оңой өтүшүнө жардам берет.

Эгерде сиз качандыр бир убакта моюнуңузга жаман штамм алган болсоңуз, анда анын канчалык оор жана ыңгайсыз экенин билесиз. Эгер бул кайталанбасын десеңиз, бул табигый нерсе. Бактыга жараша, сиз аласыз! Коопсуздук боюнча айрым кеңештер жана көнүгүүлөр менен келечектеги жаракаттарды болтурбоо үчүн моюнуңуздун булчуңдарын бекем жана ийкемдүү кармап турсаңыз болот.

Арка оорусу абсолюттук эң начар. Айрыкча, эгер сиз отурганда оорутсаңыз жана күндүн көп бөлүгүн компьютериңизде отуруп же машинаңызда айдоого туура келсе. Жакшы кабар - бул сиз жалгыз эмессиз жана белиңиздин оорушун токтотууга жардам бере турган кээ бир нерселер бар.

Геморрой - бул көтөн чучуктун варикоздук веналары. Аялдар кош бойлуу кезде геморройго кабылышат, анткени тамак сиңирүүнү жайлатуучу гормондук өзгөрүүлөрдөн улам ич катып калат жана жатындын өсүп жатышы дененин ылдыйкы тамырларына кошумча басым келтирет жана дене салмагынын жогорулашына алып келет.

Геморрой веналар шишигенде пайда болот, анустун айланасында отуруп же ваннаны колдонуу керек болгондо оору пайда болот. Геморрой сизди уятка калтырышы мүмкүн болсо да, алар жалпы көйгөй жана бактыга жараша, ыңгайсыздыгыңызды басуунун көптөгөн жолдору бар.

Аялдын кош бойлуу кезинде анын ден соолугу түйүлдүктүн ден соолугуна жана өнүгүүсүнө түздөн -түз таасир этет. Коопсуз продуктуларды тандоо түйүлдүктүн зыяндуу химиялык заттарга жана токсиндерге таасирин чектөөгө жардам берет, ошол эле учурда өз ден соолугуңузду коргойт.

Түйүлдүктүн жашоосу негизинен овуляция же уруктануу учурунан тартып өлчөнөт. Кош бойлуулуктун узактыгы болсо, акыркы этек кирдин биринчи күнүнөн тартып өлчөнөт. Жумалар үч триместрге же үч айга бөлүнөт. Биринчи триместрден үчүнчүгө чейин көптөгөн өзгөрүүлөр болот жана бул өзгөрүүлөр жөнүндө билүү балаңыздын төрөлүшүнө эмнени күтүүгө жана кантип даярданууга болорун билүүгө жардам берет.

Кош бойлуулуктун биринчи триместринде ашыкча шилекей (техникалык жактан "ptyalism gravidarum" деп аталат), көбүнчө кош бойлуулук менен коштолгон жүрөк айлануу жана кусуу (адатта "эртең мененки оору" деп аталат) көп кездешет.

Геморрой же үймөлөр - бул көтөн чучуктун варикоздук кан тамырлары. Алар, айрыкча, үчүнчү триместрде, кош бойлуулукка байланыштуу жалпы абал, ошондуктан сиз аларды башыңыздан өткөргөн жалгыз эмессиз. Геморрой, балким, сиз кош бойлуу кезиңизде эң акыркы нерсе кылгыңыз келсе да, бактыга жараша, сиз өз үйүңүздүн ыңгайлуулугунан жакшы сезүү үчүн колдоно турган каражаттар бар.

Төрөттөн кийин жашоого көнүүңүз менен, бош тери балаңыздын денесиндеги сөзсүз, жагымсыз партия болушу мүмкүн. Тилекке каршы, ашыкча териден арыла турган сыйкырдуу таблетка же ыкчам чечим жок, бирок убакыттын өтүшү менен оң таасирин тийгизе турган бир нече продуктулар жана параметрлер бар.

Сузуу - бул кош бойлуу кезиңизде пайда болгон ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу. Ичиңиз чоңойгон сайын көнүгүүлөрдү жасоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок кээ бир оңой өзгөртүүлөр курсагыңызга кандайдыр бир бөлмө бериши мүмкүн. Кээ бир жарык сунуулар, адатта, балаңызга зыян келтирбейт, бирок ар дайым врачыңыз менен өзүңүз жасоого аракет кылардан мурун эмне кыла аласыз жана эмне кыла албай турганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.

Ар кандай курактагы эркектер сүт безинин чоңоюп же майланышын сезиши мүмкүн. Бул жашоо үчүн уят жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Көп учурда абал оңой эле кайра калыбына келет же убакыттын өтүшү менен кетет. Бирок, кээ бир медициналык шарттар бар, мисалы, гинекомастия, эркектерде майлуу эмчек ткандарын пайда кылат.

Протеин дени сак диетанын ажырагыс бөлүгү болсо да, аны көбүрөөк жеп арыктоого же булчуң курууга жардам бербейт. Белокту ашыкча жеп коюу ашыкча салмакка, жаман жытка жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келет. Протеинди ашыкча алуу сийекти заара менен бөлүп чыгаруу менен сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана өтө көп белок бөйрөктөгү таш рискинин 250% жогорулашына алып келиши мүмкүн.