Ден соолук 2024, Ноябрь

Көпчүлүк адамдар кээде жалгыз калганды жакшы көрүшөт, бирок кээ бирөөлөр жалгыздыкта өткөрүүдөн да коркушат. Автофобия көбүнчө адам өзүнө көңүл бурулбаганын, сүйүлбөгөнүн жана өзүнө канааттанбаганын сезгенде пайда болот. Эгерде жалгыз болуу коркуу сезимин жана өзгөчө обочолонууну пайда кылса, сизде автофобия болушу мүмкүн.

Перфекционизм - бул терс атрибуттарга ээ боло турган инсандык сапат жана көбүнчө терең жана оор психологиялык жана эмоционалдык маселелердин көрүнүшү. Бул ден соолукту чыңдоого умтулуу эмес. Тескерисинче, сиздин чектөөлөрүңүздү билип, реалдуу максаттарга жетүү үчүн дени сак аракетиңизди жасооңуз маанилүү.

Медитация кылганда жумшак, тынчтандыруучу кийим кийүү маанилүү. Бул сиздин сырткы келбетиңизге эмес, ички дүйнөңүзгө көңүл бурууну жеңилдетет. Кийген кийимиңиз медитацияңыздын обонун да аныктай алат. Сиздин медитация сессияңыздын максатын колдогон түстөрдү тандаңыз.

Тынчсыздануу чабуулдары нерселер көзөмөлдөн чыгып бараткандай сезилиши мүмкүн. Жакшы кабар, кол салуу болгондо тынчсызданууну жокко чыгаруунун далилденген жолдору бар, андыктан сиз көзөмөлдү кайра колго алып, өзүңүздү тынчтандыра аласыз. Бул ар кандай стратегиялар менен таанышкандан кийин, сизге эң ылайыктуусун тандап, тандай аласыз.

Өнөкөт оору менен күрөшүү, оордугуна же себебине карабай, абдан кыйын болушу мүмкүн. Позитивдүү болуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиздин күнүмдүк натыйжаңызга жана жыргалчылыгыңызга жардам берет. Кадамдар 3 методу 1: Психикалык жактан позитивдүү болуу Кадам 1.

Жаңы адамдар менен таанышуу бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн, жана сиз көптөгөн жаңы адамдардын айланасында болгондо, бир аз тынчсыздансаңыз болот. Бирок, чоочун кишилерден коркуу катуу болсо, күнүмдүк жашоого тоскоол болот. Сиз сыртка чыкпашыңыз мүмкүн, коомдук жайларда тынчсызданып, дүрбөлөңгө түшүп, коркууңуздан улам пайдалуу тажрыйбаларды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.

Пейсинг-бул өнөкөт оорусу барлар үчүн, калыбына келтирүү кыйын жана жеке тоскоолдуктарга алып келүүчү жана депрессия менен байланышкан олуттуу жарк болуудан сактануу үчүн өз милдеттерин тең салмакташтыруунун жана башкаруунун жолу. Пейсинг кайсы бир иштин канчасын коопсуз жана алоолонбостон кыла алаарыңызды билүүнү камтыйт.

Ачуулануу менен депрессия сиз ойлогондон алда канча тыгыз байланышта, жана азыр ачууга өзүңүздү жоготуу депрессияны кийинчерээк жеңүүнү кыйындатат. Депрессияңызды кантип башкарууну үйрөнүү, көбүнчө, ачууланууңузду канчалык жакшы башкара билүүңүздөн көз каранды.

Жалгыздык - жеңүү үчүн эң оор сезимдердин бири. Жалгыздыктан жапа чеккендер үчүн бул эмоционалдык жактан аксап, бизди депрессияга алып келиши мүмкүн. Чындыгында, жалгыздыктын эң капаланткан жери - бизди адамдар курчап алса да, биз өзүбүздү жалгыз сезебиз.

Посттравматикалык стресстен (PTSD) айыгуу көп убакытты талап кылат, бирок сиз жолдо оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз. PTSD сиз травманы баштан кечиргенде пайда болот жана ал ар бир адамда болушу мүмкүн. Эгерде сиз PTSD менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз симптомдоруңуз менен күрөшүүнү үйрөнүү, өзүңүзгө жакшы кам көрүү жана колдоо алуу аркылуу табигый түрдө жеңилдик таба аласыз.

DSM 5ке ылайык, Аспергер мындан ары расмий диагноз эмес, бирок бул термин дагы деле колдонууга ыңгайлуу; анын симптомдору аутизм спектринин бузулушунун (ASD) төмөнкү колдоо тарабына кирет. Алар салыштырмалуу жөндөмдүү болушу мүмкүн, анткени балдардын ASD аныктоо кыйын болушу мүмкүн;

Аутист балдар үчүн өзгөрүү өзгөчө оор болушу мүмкүн. Бул балдар алдын ала түзүлүшү менен белгиленген тартиптен ырахат алышат. Эгер сиз аутист баланын ата -энеси же багуучусу болсоңуз, балага жаңы кырдаалдарды чечүүгө кантип жардам берүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.

Америка Кошмо Штаттарында суицид 15 жаштан 24 жашка чейинки адамдардын өлүмүнүн үчүнчү жана 5 жаштан 14 жашка чейинки балдар менен өспүрүмдөрдүн өлүмүнүн алтынчы негизги себеби болуп саналат. Эгерде сиздин балаңыз жанын кыюуга аракет кылган болсо, анда бул сиздин бүт үй -бүлөңүз үчүн өзгөчө оор мезгил.

Көпчүлүк балдар үчүн бойго жетүү орто мектептен башталат, алар жарым-жартылай жумушка орношуп, өздөрүнүн транспортуна жана жыргалчылыгына жоопкерчиликтүү боло башташат. Аутист бала үчүн, бирок эрте баштоону кааласаңыз болот, эгерде сиз аларга эрезеге ийгиликтүү өтүүгө жардам бергиңиз келсе.

Жеңил депрессия - бул бир нече жума же айга созулган кайгы, ачуулануу, үмүтсүздүк жана капалануу сезимдери менен мүнөздөлгөн медициналык абал. Сиздин терс эмоционалдык абалыңыз күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылат жана сиз уйкусуздуктан, топтолуунун жоктугунан же ачууланууңуздан кыйналасыз.

Чечкинсиздик депрессиянын белгиси. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз чечим чыгара албастыгыңызды, же чечим кабыл алаарыңыз менен, өзүңүздү өзүңүз болжойсуз. Эгер депрессиянын начар эпизодунда болсоңуз, чечим кабыл алуу чоң стресстин булагы болушу мүмкүн.

Депрессия болгондо, пардаларыңызды жаап, телефонуңузду өчүрүп, бул дүйнөдөн жашырынгандан башка эч нерсе кылгыңыз келбейт. Бирок сиз депрессияга түшкөнүңүздө, баарлашуу канчалык кыйын болсо да, бул чындыгында калыбына келтирүү үчүн керек. Адамдар коомдук жандыктар, биз дайыма башкалар менен убакыт өткөргөндө эң бактылуу жана дени сак болобуз.

Балалуу болууну же кылбоону чечүү, эң жакшы шарттарда оор тандоо болушу мүмкүн. Депрессияга кабылуу чечимди ого бетер татаалдаштырышы мүмкүн. Сиз ооруну балаңызга өткөрүп берүү, төрөттөн кийинки депрессияны же балаңыздын эмоционалдык муктаждыктарын канааттандыра албай калуу жөнүндө тынчсызданышыңыз мүмкүн.

Сүйүктүүңүзгө шизофрения менен жардам берүү мүмкүн эмес, оор абалдай сезилиши мүмкүн, ал адамдын айланасында болгондо гана; бирок, кырдаалга көбүрөөк даярданып, сүйүктүүңүзгө жардам көрсөтө турган үмүт жана жолдор бар. Эгерде сиз сүйүктүүңүзгө жагымдуу шарт түзүп, сүйүктүүңүздү коопсуз сезсеңиз жана өзүңүзгө кам көрсөңүз, анда сиз шизофрения менен ооруган жакыныңызга жардам көрсөтүүнү үйрөнө аласыз.

Психикалык оорулар дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар үчүн көрүнбөгөн, бирок эбегейсиз чоң кыйынчылыктарды жаратат. Диагноз башында коркунучтуу көрүнгөнү менен, ооруларыңызды башкаруунун жана жакшы жашоону үйрөнүүнүн жолдору бар. Чыдамкайлык жана практика менен баары жакшы болот.

Эгерде сизге же сиз жакшы көргөн адамга биполярдык бузулуу диагнозу коюлган болсо, аны башкаларга кантип түшүндүрөм деп ойлонушуңуз мүмкүн. Психикалык оору жөнүндө айтуу кыйын болсо да, түшүнүүнүн жана социалдык колдоонун жоктугу биполярдык бузулуу менен күрөшүүнү бир топ татаалдаштырышы мүмкүн.

Агорафобия - коомдук жайларда болуудан коркуу менен мүнөздөлгөн психикалык саламаттык абалы. Бул абал жапа чеккен адамдардын коомдук жайлардан качуусуна жана үйлөрүндө камалып калышына себеп болот. Өзүңүздүн агорафобияңыз менен күрөшүү, ал чыгарган коркунучтуу ойлордун акылга сыйбагандыгын көрүп, башкалардан жардам суроону камтыйт.

Сиздин үй -бүлөңүздүн бир мүчөсү PTSDге чалдыкса, бул үй -бүлөнүн баарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. PTSD менен ооруган адамдар, PTSD жок адамдарга караганда, үй -бүлөлүк көйгөйлөргө жана үй -бүлөлүк зомбулукка көбүрөөк дуушар болушат. Алардын үй -бүлөлөрү эмоционалдык кыйналып калуу тобокелчилигин көтөрүшөт, ал эми балдары көп учурда жүрүм -турумдук көйгөйлөр менен күрөшүшөт.

Депрессиянын болушу сизге гана эмес, айланаңыздагыларга да таасир этет. Сиздин жашооңуздагы адамдардын көбү сиздин ооруга жардам берүүнү каалашат. Тилекке каршы, алар муну дайыма эле өзүңүзгө ыңгайлуу сезе бербейт, бирок кээде өзүн ыңгайсыз сезүү туура экенин унутпаңыз.

Менопауза учурунда кээде кайгылуу сезим кадимки көрүнүш. Бирок, эгерде сиз 2 жумадан ашык күн сайын көбүнчө кайгылуу болуп жатсаңыз жана сиз мурда ырахат алган нерселерге болгон кызыгууңузду жоготсоңуз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Эгерде менопауза учурунда депрессияга кабылып жатсаңыз, анда дарыгерге, терапевтке жана досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө жардам сурап кайрылыңыз.

Эртеңки күнү эң жакшы иштеши үчүн ар бир адамга жакшы уктоо маанилүү. Кадимки түнкү уйку режими жайыраак убакыт келгенде мээңизге сигнал берүү менен тез уктап кетүүгө жардам берет. Төшөккө керектүү бардык кадамдарды жасоо оор көрүнүшү мүмкүн же сизге көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Сиздин кыянатчыңыздын өлүмү сизде карама -каршы эмоциялар менен эскерүүлөрдүн агымын жаратышы мүмкүн. Жаңылыктан өзүңүздү жеңил сезип калышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле мамилеңизди эч качан оңдоого мүмкүн болбогон ачууңуз же терең кайгыңыз менен күрөшө аласыз.

Эгерде сиз өнөкөт оорудан жапа чегип жатсаңыз, үй жаныбарын алуу сизге бир нече пайдаларды сунушташы мүмкүн. Мисалы, үй жаныбары сунуштаган шериктештик жана алаксытуу сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат. Андан тышкары, кээ бир үй жаныбарлары негизги физикалык иштерге жардам бере алышат.

Эгерде сиз коомдук кырдаалдарда коркуу тынчсыздануусун сезсеңиз, анда сиз социалдык тынчсыздануудан жапа чегип жаткандырсыз. Таанышуу, жаңы адамдар менен таанышуу, профессионалдык тармак түзүү жана күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу социалдык тынчсыздануудан жапа чеккендер үчүн кыйын болушу мүмкүн.

Жаман түштөр кадимки көрүнүш жана ар кандай курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн. Жаман кыялдар көздүн тез кыймылында, же REMде, уйкунун фазасында болот жана дароо ойгонууга жана түштү жакшы эстөөгө алып келиши мүмкүн. Кыялдар ачык жана реалдуу көрүнүшү мүмкүн жана тынчсыздануу, жүрөктүн согушу же тердөө болушу мүмкүн.

Марихуана көптөгөн мыйзамсыз заттарга караганда азыраак көз каранды жана физикалык жактан коркунучтуу болсо да, ал дагы эле оңой эле зыяндуу адатка айланып кетиши мүмкүн, аны көзөмөлдөө кыйын жана күнүмдүк иштерге, коомдук мамилелерге жана физикалык жөндөмдөргө зыян келтирет.

Эгер сизге депрессия диагнозу коюлган болсо, анда боорукердик сыяктуу оң эмоциялар сиздин колуңуздан келбегендей сезилиши мүмкүн. Бирок, боорукердикти өрчүтүү чынында өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Биринчи кадам - боорукердик эмне экенин жана эмне экенин түшүнүү.

Кайнатаңыз кайра саясат жөнүндө шылдыңдап жатабы же кесиптешиңиз сиздин кийимиңиз жөнүндө орой комментарий берип жатабы, башка адамдар чындап эле мезгил-мезгили менен териңиздин астына түшүп калышы мүмкүн. Башкалардын жүрүм -турумун чындап көзөмөлдөй албасаңыз да, алар сиздин баскычтарыңызды басканда кандай реакция кылаарыңызды тандай аласыз.

Кош бойлуулук аялдын денесин ар кандай жолдор менен өзгөртөт. Кош бойлуулуктун "жаркырашынан" (теринин кан агымы жана майдын көбөйүшү менен шартталган) тартып, теринин жана чачтын өзгөрүүсүнө чейин кош бойлуулук ар бир аялга ар кандай таасир этет.

Балалуу болуу - аялдын жашоосундагы кызыктуу учур. Бирок, кош бойлуулуктан кийинки денеге туура мода табуу кыйын болушу мүмкүн. Ар бир адам кош бойлуу кезде аялдын денеси чоң өзгөрүүлөргө дуушар болорун билет, бирок аял бала денесинен кийин өзгөрөөрүн билиши керек.

Эгер ошол нерселер сиз үчүн маанилүү болсо, сиз дагы эле кош бойлуу дене үчүн кийинип жатканда стилдүү көрүнүп, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Стиль сезимиңизди таштабаңыз! Кош бойлуу кезде эмне жакшы иштээрин жана эмне туура эместигин билүү маанилүү.

Диабет - бул миллиондогон америкалыктарга таасир этүүчү өнөкөт оору. Бактыга жараша, ар кандай тобокелдик факторлору бар, алар сиз көзөмөлдөп, көзөмөлдөп турушуңуз мүмкүн, андыктан сиз тобокелге кандайча дуушар болуп жатканыңызды билесиз. Эгерде сиз бул тобокелдик факторлорун башкарбасаңыз, анда сиз өзүңүздү бул өмүр бою өнөкөт ооруга чалдыгуу тобокелчилигине алып келишиңиз мүмкүн.

Эгер биз ага жол берсек, жашообуз күнүмдүк болуп калышы мүмкүн. Монотондуулук менен стихиялуулук менен күрөшүү. Өзүңүздү максатка жана укмуштуу окуяларга, үйрөнүүгө жана изилдөөгө, мазмундуу мамилелерге жана өзүнө кам көрүүгө толгон жашоого арнаңыз.

Кээ бир адамдар ишенимдүү болуп төрөлгөндөй сезилиши мүмкүн, бирок ишеним негизинен алынган көндүм. Бул башкаларга, өзгөчө балдарга үлгү жана үйрөтө турган нерсе. Бул ата -энелер, мугалимдер жана машыктыруучулар үчүн маанилүү, анткени алар балдарды бойго жетүүгө багытташат.

Сизде тынчсыздануу болгондо, тынчсызданууга байланыштуу создуктуруу сыяктуу бир катар кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Бактыга жараша, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сезүүнүн кажети жок. Жоопкерчилигиңизди бузуу жана тыныгуу алуу сыяктуу нерселерди кылуу менен, тынчсызданууңузга байланыштуу создуктурууну жеңе аласыз!