Ден соолук 2024, Ноябрь

Биполярдык башаламандык маанайды катуу көтөрүү жана түшүрүү менен мүнөздөлөт, бул сиздин жумушка орношууңузду кыйындатат. Биполярдык туруктуу жумуш менен камсыз кылуу мүмкүн эмес. Чындыгында, бул ооруга чалдыккандардын көбү үзүрлүү жана пайдалуу мансапка ээ.

Эгерде сизде биполярдык бузулуу болсо, анда сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизүүчү триггерлер аныкталган болушу мүмкүн. Тамак -аш да маанайдын өзгөрүшүнө же эмоционалдык дисбаланска алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде азык-түлүк триггери бар деп ойлосоңуз, анда сиздин триггериңизди аныктоо үчүн тамак-аш жана маанай күндөлүгүн жүргүзүүнү баштасаңыз болот, маанайга терс таасирин тийгизген тамак-аштардан оолак болуңуз жана диетаңыздагы дени сак маанайды көтөрүүчү тамактарды көб

Маанай бузулуулары бар көптөгөн адамдар үчүн, маанайга көз салуу терапевт берген үй тапшырмасы гана эмес, ошондой эле баш аламандыкты башкарууда керектүү кадам. Күн сайын маанайыңызды жазуу же жазуу кыйын болушу мүмкүн жана муну жасабоо оңой.

Жогорку иштеген биполярдык бузулууну диагноздоо жана дарылоо кыйын болушу мүмкүн. Сыртынан оорубаган адамдар дарыгерден, үй -бүлөдөн жана досторунан жардам алуу үчүн күрөшүшү мүмкүн. Бирок бул колдоого ээ болуу дени сак жашоо үчүн өтө маанилүү, анткени биполярдык баш аламандык башка адамдар үчүн болгондой эле жогорку функционалдуу адамдар үчүн да олуттуу.

Биполярдык бузулууну дарылоо бир гана дары -дармектерди алуу эмес. Дарылоо денеңизге, акылыңызга жана эмоцияларыңызга кам көрүүнү камтыйт жана көнүгүү сиздин жалпы ден соолугуңузду чечүүдө жана жакшыртууда чоң роль ойной алат. Өзгөчө төмөндөө маалында көнүгүү маанайды жакшыртууга жана турукташтырууга жардам берет.

Маанай турукташтыргычты тандоо көптөгөн факторлордон көз каранды, сиз психиатр же провайдер менен терең талкуулашыңыз керек. Көңүл турукташтыргычтар көбүнчө биполярдык бузулуу диагнозу коюлган адамдар үчүн жазылат жана мания жана өзгөрмөлүү маанай менен байланышкан симптомдорду жана катаалдыкты азайтууга багытталган.

Ачуулануу - бул эмоционалдык же физикалык жактан бир нерсеге жооп берүүнүн ашыкча жолу. Ачуулануу сиз үчүн да, айланаңыздагылар үчүн да ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн жана сезимдериңиз катуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз биполярдык бузулуунун натыйжасында кыжырдансаңыз, бул сезимди ооздуктоонун жолдору бар экенин билиңиз.

Эгер мектепте окуп жүргөндө сизге биполярдык бузулуу диагнозу коюлган болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, маанайдын бузулушунун биринчи эпизоду, адатта, 25 жашка чейинки адамдарда кездешет. Акыл өспүрүм куракта өзгөчө аялуу болот, андыктан мектептин талаптарын баштан кечирүү сиздин баш аламандыкты ого бетер татаалдаштырат деген мааниге келет.

Сизде биполярдык бузулуу болгондо, аны күн сайын башкаруунун бир жолу катары ар кандай күрөшүү механизмдерин изилдей аласыз. Күнүмдүк стресстер биполярдык симптомдорго себеп болушу мүмкүн, бирок сиз алаксытууну стрессти азайтуу үчүн колдоно аласыз.

Биполярдык бузулуусу бар кээ бир адамдар, алардын оорусу жашоосун бактысыз жана бактысыз кылат деп ойлошу мүмкүн. Алар биполярдык бузулуу менен жашоодо оң нерсени көрө алышпайт. Бирок, бул андай болбошу керек. Биполярдык бузулуусу бар көптөгөн башка адамдар позитивдүү, канааттандырарлык жана жыргал жашоодо жашашат.

Биполярдык бузулуу гиперсезгичтикти өзүнөн өзү пайда кылбайт, бирок биполярдык бузулуулары бар адамдар фибромиалгияга көбүрөөк чалдыгышат. Фибромиалгия - булчуңдарыңызга жана муундарыңызга таасир этүүчү оор шарт. Эгерде кадимки сезимдер жана үндөр сиз үчүн кээде ыңгайсыз же азаптуу болсо, анда диагноз коюу үчүн доктурга кайрылуу маанилүү.

Сизде мезгилдүү биполярдык бузулуу болгондо, сизде жылдын белгилүү бир мезгилинде биполярдык же маниакалдык симптомдор болушу мүмкүн, ошол эле учурда калган убактыңызды кадимкидей сезесиз. Бул сезондук кайталануу же эпизоддор менен күрөшүүгө аракет кылып, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн.

Саякаттоо, үй-бүлөгө баруу жана кылымдар бою тизмелерди текшерүүнүн ортосунда, майрамдар эч ким үчүн стресстүү убакыт болушу мүмкүн. Эгерде сизде биполярдык бузулуу болсо, анда ноябрь жана декабрь айлары бакыт жана тынчтык мезгилине караганда тынчсыздануунун жана маанайдын өзгөрүүсүнүн кени сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Биполярдык бузулуунун маниакалдык эпизоддору, кубанычты, энергияны көбөйтүүнү жана уйкуга болгон муктаждыкты азайтууну изилдөөчүлөр чыгармачылыктын жакшырышы менен байланыштырышкан. Чынында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, авторлор сыяктуу белгилүү чыгармачыл адамдардын пропорционалдуу эмес саны ооруга чалдыккан.

Биполярдык, көбүнчө маниакалдык депрессия деп аталат, психикалык бузулуу, кайгынын же үмүтсүздүктүн (депрессиянын) катуу төмөн мезгилдери менен коштолуп, укмуштуудай энергия же кубаныч (мания) эпизоддору менен коштолот. Миллиондогон адамдарга бул оору диагнозу коюлуп, акыры ооруларын күнүмдүк жашоонун талаптары менен тең салмакташтырууну үйрөнүшөт.

Эпштейн-Барр вирусу (EBV) мононуклеозду пайда кылат, аны моно деп да аташат. Шилекей аркылуу жугуучу моно көбүнчө өбүү, идиш -аякты бөлүшүү, жөтөлүү жана чүчкүрүү аркылуу жугат. Симптомдорго чарчоо, жалпы алсыздык, ысытма, шишиген көздөр жана тамак оорусу кирет.

Мононуклеоз, көбүнчө моно деп аталат, көбүнчө сальвия аркылуу жугуучу жугуштуу оору. Диагноз коюу кыйын болсо да, сизде кандайдыр бир симптомдор бар экендигин таанып моно болушуңуз мүмкүн экендигин баалоону баштасаңыз болот. Эгерде сизде симптомдор бар болсо, анда дарыгер физикалык текшерүү жүргүзүү жана керек болсо, кан анализи аркылуу моноңузду аныктай алат.

Депрессияны көп жагынан сүрөттөөгө болот; Негизги депрессия кайгынын узакка созулган тажрыйбасын же жашоого болгон кызыгуусун жоготууну камтыйт. Депрессия жөнүндө чындап түшүнүү жана сүйлөй алуу үчүн, депрессиянын кандай сезимде экенин түшүнүү, анын эмнеден келип чыкканын билүү жана анын көрүнүшү жыныстагы ар кандай болушу мүмкүн экенин түшүнүү керек.

Эгерде сиз аутист адам менен сүйлөшүп жаткан нейротиптик адам болсоңуз, анда аспиеттин ар кандай мамиледе кандайча иштээрин билүү жакшы, же болбосо алардын муздак мамилесине таарынышыңыз мүмкүн. Кадамдар Кадам 1. Башка дене тилин күтүңүз Аутизм менен ооруган адамдар дайыма эле бири -бири менен байланышпайт, бир жерде отурбайт же угуп жаткан кишиге карайт.

Кээ бир адамдар үчүн, Behavioral Activation (BA) депрессияны жана анын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. БАнын максаты - маанайыңызды көтөрүүчү иш -чараларга катышуу менен өзүңүздү азыраак сезүү. BAнын идеясы, адамдар депрессияга түшкөндө, алар обочолонуп, депрессия менен күрөшө турган иштерден алыс болушат, мисалы, көнүгүү, достор менен убакыт өткөрүү, гигиенаны сактоо жана максаттарга карай иштөө.

Депрессия менен күрөшүү оор жана көңүлсүз, бирок үмүт бар. Жакшы күндөр акыры келет. Ошол эле учурда, сиз өзүңүздү күндү өткөрүүгө же максатка карай иштөөгө түрткү бере аласыз. Мотивация алуу оңой эмес, бирок сиз муну кыла аласыз. Күнүңүздө кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо сизге момент түзүүгө жана өзүңүздү мотивациялоого жардам берет.

Депрессияны жеңүү - бул таасирдүү эрдик. Бирок, депрессияда болбогонуңузга карабай, өзүңүздү баалооңузду калыбына келтире элек болушуңуз мүмкүн. Кээде депрессиядан кийин пайда болгон ишенимдин жоктугу өзүңүздү дагы деле жаман сезиши мүмкүн. Ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн терс ойлорду чечүү, позитивдүү адамдар менен курчоо, жаңы нерселерди аракет кылуу жана күчтүү жана алсыз жактарыңызды кабыл алуу боюнча иштеңиз.

Депрессия ар кандай формада болот, кээде аны байкоо кыйынга турат. Көңүлү чөккөн адамдардын көбү жумушта жакшы аткарууну улантышат, үй -бүлөсүнө кам көрүшөт жана достору менен убакыт өткөрүшөт, чыныгы сезимдерин жашырышат. Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга жалган бактылуулуктун бет капчан болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда депрессияны аныктоонун бир нече жолу бар.

Депрессия сизди эч нерсеге арзыбаган сезүүгө жана уланта албай турганыңызга алып келиши мүмкүн, андыктан сизде кандайдыр бир максат бар экенин сезүү кыйын. Максатты табуу үчүн, маанини туюнтуудан баштаңыз. Жашооңузга ырахат жана канааттануу алып келе турган иштерди жана хоббилерди кошуңуз.

Эгерде сиз оор күндү баштан кечирип жатсаңыз же көңүлүңүз чөгүп жатса, эң кичинекей тапшырмалар да оор жумуштар сыяктуу сезилиши мүмкүн. Эгер диванга отуруп же телефонуңузду жылдырып турган циклге түшүп калсаңыз, убактыңызды толтуруу өзгөчө кыйын.

Бек депрессиялык инвентаризация (BDI) 1996-жылы басылып чыккан жана депрессиянын симптомдорун баалоо үчүн колдонулган ишенимдүү өзүн-өзү отчет инвентаризациясы. Бул 10-15 мүнөттө оңой башкарыла турган кыска инвентарь. Элементтерди түшүнүү жана баалоо оңой, ал эми упай алуу процедурасы абдан жөнөкөй.

Кээде, катуу депрессия дүйнөнү өтө оор же чыдагыс кылып көрсөткөндө, ыйлоо жалгыз чечим сыяктуу көрүнөт. Ыйлоо-бул эч нерседен уялууга болбойт-жакшы ыйлоо сиздин маанайыңызды жана көрүнүшүңүздү жогорулатат, ошондой эле көзүңүзгө жана мурдуңузга эң сонун.

Апатия депрессиянын жалпы симптому болуп саналат жана аны чечүү кыйынга турат. Бир кезде кызыктуу болгон нерселер кызыксыз же түйшүктүү сезилиши мүмкүн, жана сиз өзүңүзгө кам көргөн досторуңузду көрүүнү токтотушуңуз мүмкүн. Эгер сизде ушундай болуп жатса, анда оюңузга жана жүрүм -турумуңузга башкача мамиле керек экенин моюнга алыңыз.

Төрөттөн кийин бала блюз менен оорушу нормалдуу көрүнүш. Жаңы энелердин 10-20 пайызы үчүн, блюз төрөттөн кийинки депрессия (PPD) деп аталган олуттуу абалга айланат. Төрөттөн кийинки депрессия сиздин ден соолугуңузга жана балаңыздын жыргалчылыгына коркунуч туудурат жана бул адатта кесипкөй дарылоону талап кылат.

Депрессияны башкаруу кээде роликтин минүүчүсү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Депрессияңызды көзөмөлдөп турганыңызда, бул дем берүүчү жана бошотуучу сезим болушу мүмкүн. Сиз өндүрүмдүү, байланышкан жана жалпы бактылуу сезишиңиз мүмкүн. Башка жагынан алганда, депрессияңыз кайтып келе жатканын сезген учурлар болушу мүмкүн.

Атипикалык депрессия негизги депрессиялык бузулуунун (MDD) бир түрү болуп саналат. Бул MDD сунуштаган симптомдордун белгилүү бир жыйындысы катары көрсөтүлөт. "Атиптик" термини сейрек же сейрек кездешет дегенди билдирбейт. Бул аныктоочу симптомдордун башка топтомунун бар экендигин билдирет.

Балким, сиз шайланган талапкердин көз карашын колдобойсуз, же жаңы саясаттын тегерегиндеги терс энергия жөн эле көтөрө албайт. Саясат абдан эмоционалдуу болуп, үмүтсүздүккө жана депрессияга түшө башташы мүмкүн. Терс маалымат каражаттарына болгон таасириңизди азайтуу жана жамаатыңызга оң таасир берүү үчүн чараларды көрүңүз.

Таанышуу жана мамилени сактоо кыйын болушу мүмкүн, айрыкча депрессиядан жабыркасаңыз. Симптомдоруңуз сизди эч качан сүйүүнү таппагандай сезиши мүмкүн, бирок үмүтүңүздү үзбөңүз! Эгерде сиз мотивацияңызды сактап, симптомдоруңуз менен күрөшүү үчүн иштесеңиз, анда сизге ылайыктуу адамды таап, дени сак жана канааттандырарлык романтикалык мамилеге ээ боло аласыз.

Кош бойлуулугуңуз күтүүсүзбү же пландалган окуябы, кош бойлуу кезиңизде ар кандай экстремалдык эмоцияларды сезесиз. Терс сезимдер башка нерселердин арасында даяр эместигинен же эмнени күтөөрүн билбестен келип чыгышы мүмкүн. Бирок, курсактагы балаңыз менен атайылап байланышып, эмоцияңызды башкара аласыз.

Гипноз деген сөздү укканыңызда, оюңузду башкарууну же телекөрсөтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Чындыгында, гипноз мыйзамдуу жана жакшы изилденген психологиялык кубулуш жана ал адамдарды башкарууга же аларды кызыктай кылып жасоого эч кандай тиешеси жок.

Сиз кайгырдыңызбы, чарчадыңызбы же үмүтсүзсүзбү? Мурункуга караганда көңүлүң чөгүп, эмоцияга алдырып, кыжырдандыңбы? Сизде депрессия болушу мүмкүн. Депрессия "блюз" эле эмес, олуттуу оору жана ал сиздин жашооңузга таасир этиши мүмкүн.

Депрессия эң сонун мезгилде басымдуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, депрессия менен ооруган адамдар COVID-19 тутанышында симптомдору начарлап кетүү коркунучу жогору. Эгерде сизде депрессияга кабылган досуңуз же үй -бүлөңүз болсо, анда табигый түрдө колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келет.

Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү жоготуп, көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз мүмкүн. Иш менен алек болуу өзүңүздү бактылуу жана бош эмес сезүүгө жардам берет. Сизди бош кармоо үчүн тандап алган нерселериңиз азыраак стресстүү жана жагымдуу экенин текшериңиз.

Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө депрессия менен күрөшүп жатса, кантип жардам берүүнү билүү чындыгында кыйын болушу мүмкүн. Башка бирөөнүн депрессиясын оңдоо үчүн эч нерсе кыла албасаңыз да, аларды калыбына келтирүү процессин баштоого түрткү табууга жардам бере турган колдоочу жана дем берүүчү жолдор бар.

Элдин жашоо түшүнүгү ар түрдүү. Бул жөн эле өлгөн эмес деп аныктама берсе болот, бирок кээ бир адамдар өлбөө жөн эле бар деп эсептешет. Эгер сиз жашоо - өлбөө дегенди билдирет деп ойлосоңуз, анда бактысыз жашоо толук мүмкүн. Кантип экенин билүү үчүн биринчи кадамдан окуңуз.