Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Сиз көмүртекти же кантты азайтууну, сезгенүүнү жеңүүнү же диетаңыздан глютенди башка себептерден алып салууну үмүттөнүп жатсаңыз да, нандан качуу жардам берет. Андан тышкары, таңгакталган нандан баш тартуу керек, анткени алар өтө аз азыктык пайда алып келишет жана көбүнчө жасалма боекторду, жыпар жыттуу заттарды жана консерванттарды камтыйт.

Адамдар карбонгидрат алууну азайтууну бир нече себептерден улам тандай алышат. Кант диабетинин 2 түрү менен жабыркагандар, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу үчүн углеводдордун керектөөсүн чектөө менен бирге энергия өндүрүү үчүн жетиштүү карбонгидрат алуу муктаждыгын тең салмакташтырууга аракет кылышы керек.

Көмүрсуулар үч түрдүү молекуладан турат - кант, була жана крахмал. Крахмал химиялык түзүлүшүнө байланыштуу татаал карбонгидрат болуп эсептелет. Ал ар түрдүү тамак -аштарда кездешет; бирок, углеводдор болгон бардык азыктарда крахмал жок. Крахмалдарды толугу менен кесип салбооңуз маанилүү - анын ордуна крахмал бар азыктардын дени сак жана аш болумдуу экенин жана диетаңыздын кайсы түрлөрүн азайтуу же жок кылууну үйрөнүңүз.

Ал жерде көптөгөн тонна диета бар, алар үчүн ар кандай китептерди жана даярдалган тамактарды сатып алсаңыз болот. Суу диетасында сиз каалабаган нерсени сатып алуунун кажети жок! Дагы жакшы, көнүгүү бул диетанын фокусу эмес. Мунун баары суу жөнүндө.

Адамдарга арыктоого жардам берүүчү ар кандай ыкмалар бар. Туура тамактануу жана калорияларды азайтуу - арыктоонун эң коопсуз жана практикалык жолу. Денеңизге канча калория керек экенин жана канча арыктооңуз керек экенин билүү башаламан жана эсептөө кыйын болушу мүмкүн.

Сууну ичүү менен, айрыкча, ичтин майын бутага албасаңыз да, жалпысынан арыктоого жардам берүү үчүн сууну колдонсоңуз болот. Күн сайын жетиштүү суу ичүү сизге туруктуу фунттан арылууга жардам берет, бирок арыктоо үчүн тез жолдор жок. Суу орозосу кыска мөөнөттө бир нече килограммга арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок орозону бузаар замат салмагы кайтып келерин унутпаңыз.

Жакшы гидратталган болуу сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү, бирок суюктукту көбөйтүү ваннага кошумча сапарлардын каалабаган терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул капа болушу мүмкүн, бирок кырдаалды оңдоого жардам бере турган кээ бир жөнөкөй стратегиялар бар.

Витаминдүү суу акыркы жылдары миллиондогон долларлык бизнеске айланды. Ошентсе да, бул суусундуктар салыштырмалуу кымбат жана алар убада кылган бардык азык заттарды жеткире албайт. Чындыгында, америкалыктардын көбү витамин жетишпейт жана витаминдүү сууга муктаж эмес, бирок сууда ээрүүчү витаминдерди таанып, аларды сууга тамак-аш же толуктоолор менен кошуп, кошумча тамактануу дозасын ала аласыз, ал тургай кээ бир даамын кошо аласыз.

Суусоо сезимин денебиз суюктуктун дисбалансын оңдоого аракет кылып жатат, бул биз канча ичкенибиз, жеген тамагыбыз, ичкен дары -дармектерибиз жана көнүгүү режимдерибиз сыяктуу бир катар нерселерден улам туруксуз болуп калышы мүмкүн. Буга биз канча шилекей чыгарганыбыз, физикалык оорулар жана аны дарылоо жана денебиздеги температура таасир этиши мүмкүн.

Суу жашоо үчүн зарыл, суусуздануу менен күрөшүп, денебизге токсиндерди чыгарууга жана дененин функцияларын жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн жылдар бою, изилдөөчүлөр жана саламаттыкты сактоо адистери ден соолукту сактоо үчүн күн сайын 8 унция стакан (болжол менен 2,5 литр) суу ичүүнү сунушташкан.

Дени сак болуу - бул көптөгөн адамдар үчүн күрөш, айрыкча суюк калорияларга келгенде. Сода сыяктуу таттуу суусундуктарды эңсөө түшүнүктүү. Бирок, эгер сиз көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, сиз сууга зар болуп турган бир нече твиттер бар.

Креатин, же 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] уксус кислотасы-бул энергияны өндүрүү жана булчуңдарды чоң жана күчтүү кылуу үчүн табигый түрдө өндүрүлгөн аминокислота. Концентрацияланган, порошок креатини булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган адамдар үчүн популярдуу диеталык кошумча.

Дүкөндөрдүн текчелерине тийген суунун жаңы түрү - бул кактус суусу. Сиз кокос суусу, атүгүл клен суусу менен тааныш болушуңуз мүмкүн, бирок кактус суусу - бул жаңы нерсе. Бул кактус жемишинен жана тазаланган суудан жасалган. Кактус суусу антиоксиданттардан, аминокислоталардан жана электролиттерден көп көңүл бурат.

Сарысуу протеини сыр жасоо процессинин продуктусу. Сырды жасагандан кийин, быштактан чыккан суюктук - сарысуу. Сарысуу мурдагыдай эле пайдалуу, бирок аны кургатуу менен ого бетер пайдалуу кыла аласыз. Сиңирди суусуздандыргандан кийин сизде белок калат.

Сарысуу протеини - бул сүттүн сарысуусунан бөлүнүп алынган жана анын майын алып салган белоктун аш болумдуу түрү. Ал көбүнчө порошок түрүндө сатылат жана колдонууга оңой. Туура тамактануунун жана туура жашоо образынын бир бөлүгү катары киргизилгенде, сарысуу белогу арыктоого жана булчуң курууга жардам берет.

Протеин порошогу булчуң ткандарын чыңдоо жана салмагын жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу, бул аны дайыма машыгып жүргөн адамдар арасында абдан популярдуу кылат. Протеин порошогун диетаңызга киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок аны суусундуктарга аралаштыруу эң оңой.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глутамин дени сак иммундук системаны колдогон, тамак сиңирүү системаңызды коргогон жана булчуң клеткаларын сактаган маанилүү аминокислота. Денеңиз глутамин чыгарса да, көнүгүү, инфекция, травма жана хирургия сыяктуу нерселер дүкөндөрүңүздү түгөтүп жибериши мүмкүн.

Белок ичүү - булчуң курууну, майды өрттөөнү же бир нече тамакты алмаштыргыңыз келсе эң сонун идея. Белокту туура ичүү үчүн, сиз сарысуунун түрүн тандап, порошокту туура таразалап, даамдуу чайкоо же смузи менен аралаштырышыңыз керек. Андан кийин, сиз кандай функцияга негизделген чайкооңузду же коктейлиңизди ичкениңизде, сарысууңуздун аткарылышын каалайсыз.

Протеин порошогун колдонуу булчуңдардын өсүшүн жакшыртып, энергияны жогорулатат жана оор машыгуудан кийин калыбына келтирүү процессине жардам берет. Тилекке каршы, көптөгөн протеин порошокторунун даамы ушунчалык начар болгондуктан, аларды муунтууга туура келет.

Протеин дененин ар бир клеткасында, тканында жана органында болот. Тамак -аштан алынган протеиндер өсүү, кадимки оңдоо жана энергия менен камсыздоо үчүн колдонулат. Протеин көп, ошондуктан өнүккөн өлкөлөрдөгү адамдардын көбү тамактануу адаттары мыкты болбосо дагы, жетиштүү белок ала алышат.

Дүкөндөн белоктун порошогун ким талап кылат, сиз үйдө оңой жасай аласыз. Мунун эң жакшы жагы - бул сиз каалабаган ингредиенттерге толгон дүкөндөн алынган белоктон айырмаланып, ага эмне кирип жатканын так билүү. Курамы Жер жаңгак майы 1 1/2 чыны арахис майы порошогу 1 стакан кара куурайдын үрөнү 1/2 чыны илинген сулу Шоколад 1 1/2 чыны кара куурай белогу 1 чыны + 2 аш кашык майдаланган зыгыр тамагы 1/2 чыны куурулган караб 1/2 чыны чийки какао 4

Протеин - булчуңдарга, сөөктөргө, чачтарга жана териге пайдалуу азык. Күн сайын жетиштүү протеин алуу үчүн, ар бир тамакка протеинге бай азыктарды, анын ичинде эртең мененки тамакты кошуу жакшы. Эгерде сиз эртең мененки тамак үчүн сулу унун жегенди жактырсаңыз, керектүү белокту жумуртканын агы, жаңгак майы жана грек йогурты сыяктуу азыктар менен аралаштырып ала аласыз.

Арыктоого аракет кылган көптөгөн адамдар бул максатка калориялуу диета аркылуу жетет. Сиз диетанын белгилүү бир түрүн колдонуп жатасызбы же жокпу (аз углеводдор, аз майлуу ж. ийгиликтүү арыктоо үчүн. Төмөн калориялуу диетаңызда дени сак болуу үчүн жана жетишсиз тамактанбоо үчүн, сиз канча калория жегениңизди графикке салышыңыз керек.

Кара куурай протеини порошогу - диетаңыздагы вегетариандык протеиндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берүүчү диеталык кошумчалардын бир түрү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каннабистин холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө, кан басымынын жакшырышына жана жүрөктүн ишемиялык оорусунун рискинин төмөндөшүнө жардам берээрин көрсөткөн көптөгөн адамдар кара куурайдын протеин порошогун сарысуу же жумуртка белогунун порошокторунан тандашат.

Көпчүлүк адамдар үчүн бир жумада 1-2 фунт (0,5-0,9 кг) арыктоо - бул коопсуз жана акылга сыярлык максат. Бир жумадан ашык жоготуу оңой эмес жана этият болбосоңуз ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз бир аз салмактан арылсаңыз же белиңизге бир -эки сантиметрден ашыкча арыктасаңыз, анда сиз аракет кыла турган нерселер бар.

Жумасына 3 фунт (1,4 кг) арыктоо сунушталган 1-2 фунтка (0,45-0,91 кг) караганда бир аз ылдамыраак, бирок мүмкүн. Биринчиден, сиз үчүн дени сак салмакты аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, күнүнө канча калория күйгүзүү керектигин билип алыңыз жана туура тамактануу менен көнүгүүнү айкалыштырып бул дефицитти түзүңүз.

Эки кыска жуманын ичинде 20 килограммга арыктоо өтө кыйын жана тез арыктоо көп учурда коопсуз эмес. Хирургия жана арыктоо таблеткалары - көптөгөн адамдар ушунчалык тез арыктоо үчүн колдонгон варианттардын бири, бирок диетаңызга жана жашооңузга өзгөртүү киргизүү сиздин арыктоо максаттарыңызга жардам берет жана туура жолдо жасалганда ден соолукка пайдалуу узак мөөнөттүү вариант.

Адамдар бир аз арыктоону каалашынын ар кандай себептери бар. Сизди пляжда эс алуу же өзгөчө окуя күтүшү мүмкүн. Бул тез арыктоо үчүн мүмкүн эмес болсо да, бир -эки килограммга чейин акылга сыярлык болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ашыкча суудан арылууга жардам бере турган диетаңызга киргизе турган өзгөртүүлөр бар.

Тез арыктоо үчүн дени сак тамактануу жана көнүгүү керек. Бул болжол менен 3, 500 калория жоготууну талап кылат 1 фунт жоготуу. Бул күндөн кийин арыктоо планы 4 күндүн ичинде арыктоого жана 1ден 2 фунтка чейин кырып салууга жардам берет. жумасына.

Жашообуздун кайсы бир мезгилинде көбүбүз тез арыктап кетүүнү каалайбыз. Бирок тез арыктоо бир катар себептерден улам кыйын нерсе. Баарынан маанилүүсү, биздин денебиз тез арыктоо үчүн иштелип чыккан эмес. Күтүлбөгөн жерден салмак жоготуу метаболизмди жайлатып, арыктоо максатын бузушу мүмкүн.

Ал жерде көптөгөн диеталар бар, алар сиз бир айда 10, 20 же 30 килограммга арыктай аласыз деп ырасташат, бирок жыйынтыкты көрүү үчүн жинди диета планын аткаруунун кажети жок. Кантсе да, изилдөө көрсөткөндөй, көпчүлүк мода диеталар жөн эле иштебейт, анткени адамдар узак мөөнөттө алар менен кармаша алышпайт жана алар кайра салмак кошуп калышат.

Apple сидр сиркеси (ACV) кадимки тамак бышыруучу ингредиент болуп саналат жана кээ бир адамдар бул алардын арыктоого, иммундук системасын жакшыртууга жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам бергенин айтышат. Денеңизди тазалоо жана детокс кылуу үчүн күн сайын диетаңызга бир аз ACV кошсоңуз болот.

"Көйнөктүн өлчөмүн түшүрүү", аны ким аныктап жатканына жараша, 3төн 10 фунтка чейин арыктоо дегенди билдирет. Бир жуманын ичинде дени сак 1ден 3 килограммга чейин арыктоо мүмкүн болсо да, 10 килограммды таштоо мүмкүн эмес, бул дагы ден соолукка зыяндуу, ал тургай терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тырмак грибогу - бул тырмак астынан башталган грибоктук инфекцияны билдирет. Бул бир же бир нече мыктарыңыздын түсүнүн өзгөрүшүнө, калыңдашына же талкаланышына алып келиши мүмкүн. Бул көңүлдү ооруткан көйгөй, андыктан табигый түрдө тырмак кычыткысынан мүмкүн болушунча тезирээк арылгыңыз келет.

Какач - бул баштын ашыкча терисинин кычышуусун жана кычышууну камтыган симптомдор менен жалпы көйгөй. Какач баштын терисиндеги ашыкча ачыткы же бактериядан келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, ачыткы менен бактериялар гүлдөш үчүн белгилүү бир рНга муктаж болгондуктан, башыңыздын рН өзгөртүү көйгөйдү жоюуга жардам берет.

Алма уксусу көптөгөн тери көйгөйлөрүнө үй каражаты катары кабыл алынган. Көбүнчө коопсуз болсо да, ал узак убакытка чейин же көзүңүзгө тийип олуттуу күйүккө алып келиши мүмкүн. Ал, адатта, теринин кыжырдануусун жаратышы мүмкүн. Уксусту жууп, үйдө кичинекей күйүктөргө кам көрүңүз.

Протези бар адамдар аларды түндө дезинфекциялап, кальцийди жана тактарды кетирүү үчүн чылап коюшу керек. Эгерде тиш протездериңизде тактар жана тактар жок болсо, тиш доктурлары тиш протездерин ар түнү сууга чылап коюуну сунушташат. Бирок, эгерде сиз тактарды жана бырыштарды көрө баштасаңыз, анда бир бөлүгү суу/уксус эритмеси, тазалоо үчүн тиштерди жумшартуу үчүн коммерциялык протез тазалагыч сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн.

Баш биттери - адамдын баш терисинде жашаган жана кан менен азыктануучу кичинекей курт -кумурскалар. Биттер сойлоп кете алат, бирок уча албайт, ошондуктан алар адамдан адамга өтө тыгыз байланыш аркылуу жугат. Бул балдар эң көп жабыркайт, анткени алар бири -бирине жакын ойношот.

Бир нече жылдар бою адамдар ашыкча салмактан арылуунун жана дени сак, фитнесске келүүнүн эң жакшы жолдорун аныктоого аракет кылышкан. Арыктоо сунуш кылынган жана дени сак умтулуунун көптөгөн себептери бар. Ашыкча май ар кандай көйгөйлөргө, анын ичинде майлуу териге жана чачка, сөөктөргө жана муундарга туура эмес басым жасоого, жүрөк ооруларына жана кант диабетине, ал тургай эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Алма уксусу ден соолукка керектүү азык -түлүк продуктусу гана эмес - аны чачыңыз үчүн эффективдүү сулуулук каражаты катары да колдонсо болот. Башыңыздын кычышуусун, чачтын сынышын, ал тургай чачыңыздын тез өсүшүнө жардам бере турган чачтын чечимин чыгаруу үчүн сизге фильтрсиз алма уксусу жана суу гана керек.