Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Алма уксусу - бул ар кандай DIY каражаттарынын популярдуу ингредиенти. Тилекке каршы, бул сиздин диетаңызга кошулганда өтө аз өлчөмдө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок теринин шартына келгенде, анын пайдасынан зыяны көп болот. Муну менен, псориаздын чыгышын басаңдатуунун жана ыңгайсыздыкты азайтуунун көптөгөн жолдору бар.

Протеин жана майлуулугу жогору, карбонгидраты өтө төмөн болгон кето диеталары арыктоонун эң популярдуу ыкмасы болуп калды. Бирок, көпчүлүк адамдар кето диеталарын узак мөөнөттүү кармоо үчүн практикалык эмес же ден соолукка зыяндуу деп эсептешет, ошондуктан кетону токтотуу стратегиясынын болушу маанилүү.

Кетогенетикалык диета ("тамактануу кетозу" деп да аталат)-бул майлуу, адекваттуу белоктуу, аз углеводдуу диета. Кетогендүү диетага отурганда, мээңиз глюкозанын ордуна күйүүчү май үчүн кетондорду (майды күйгүзүүчү зат алмашууңуздун кошумча продуктусу) колдонот.

Weight Watchers 40 жылдан бери арыктоо тармагынын лидери болуп келген. Популярдуу программа калорияларды азайтуу жана тамактанууну жогорулатуу үчүн бардык азыктарга POINTS системасын берүүнү камтыйт. Арыктоонун жолун издеп жүргөн көптөгөн адамдар бул программа туура келеби же жокпу үчүн бир нече Салмагы Байкоочулардын жолугушууларын сынап көрүшөт.

Дене майын тез жоготуу кыйын болушу мүмкүн жана тилекке каршы, сизди ал жакка жеткире турган эч кандай амалдар же атайын диеталар жок. Бирок, эгер сиз дени сак тамактанып, дайыма көнүгүү жасасаңыз, анда сиз майды күйгүзүп, денеңизди жакшы сезип, ден соолугуңузга болгон берилгендигиңиз менен сыймыктана аласыз.

Weight Watchers азыр 3 түрдүү тамак -аш планын тандап алат: жашыл план, көк план жана кызгылт көк план. Алардын баары бир күн бою тамак -ашты көзөмөлдөөнүн бирдей формуласын карманышат, бирок алар бир аз башкача SmartPoints жана ZeroPoint азыктарын сунушташат.

2011 -жылы Weight Watchers баштапкы системасын жокко чыгарып, жаңы жана жакшыртылган Points Plus системасын жарыялады. Бирок, экөөнүн тең артыкчылыктары бар жана кээ бир адамдар дагы эле оригиналдуу методология менен ант беришет. Ушундан улам, биз экөөнү тең сүрөттөп беребиз!

Арыктоого жардам бере турган көптөгөн диеталар жана диета программалары бар, бирок алардын көбү жей турган жана жей албаган нерселерди чектөөчү. Кээ бирлери белгилүү бир компаниялар аркылуу гана ала турган алдын ала даярдалган тамактарды сатып алууну талап кылат жана бул диеталар тез эле чыгымдарды кошо алат.

Миңдеген ар кандай диета пландарын сынап көрдүңүз беле? Алардын баары ийгиликсиз болгон жокпу? Андан кийин куки кесүүчү диета пландарын терүүнү токтотуңуз. Бир аз изилдеп көрүңүз, кээ бир тамактарды оңдоңуз жана кээ бир жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Гомоцистеиндин жогорку деңгээли инсульт жана инфаркт сыяктуу ден соолукка коркунуч алып келиши мүмкүн, андыктан гомоцистеиндин деңгээлин төмөн кармоо маанилүү. Сиздин гомоцистеиндин деңгээли канчалык жогору экенин аныктоо үчүн дарыгер кан анализин тапшырышы керек.

В12 витамининин жетишсиздиги кичинеден оорго чейин ар кандай симптомдорду алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дарыланбасаңыз, анда анемияга алып келиши мүмкүн, анда кызыл кан клеткаларынын саны өтө төмөн. В12 витамининин жетишсиздиги неврологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

В12 витамини клеткалардын көбөйүшү, кандын пайда болушу, мээнин өөрчүшү жана сөөк өсүшү үчүн маанилүү. Депрессия, чарчоо, аз кандуулук жана начар эс алуу сыяктуу В12 витамининин (же зыяндуу анемиянын) симптомдору менен жабыркаган адамдар В12 витамининин сайылышы тууралуу дарыгеринен сураса болот.

Бул сизге же башка бирөөгө болуп жатабы, тамактануунун ашыкча дозасы коркунучтуу болушу мүмкүн. Ниацин, көбүнчө В3 витамини деп аталат, ал балык, канаттуулар, сүт, арык эт, жумуртка жана буурчак сыяктуу ар кандай тамак -аш булактарында. Көпчүлүк адамдар ниацинди диета аркылуу алышат жана диациден ниацинди ашыкча ичүү мүмкүн эмес.

Фолий кислотасы В витамининин үй-бүлөсүнүн сууда ээрүүчү мүчөсү болуп саналат жана аны жетиштүү өлчөмдө алуу ар кандай дени сак диетанын негизги бөлүгү болуп саналат. Ошондой эле птеройлглутамин кислотасы, В9 витамини, фолий (табигый түрдө тамак -ашта кездешүүчү форма) же фолацин деп да белгилүү, бул организмге жаңы клеткаларды чыгарууга жардам берет.

Күчтүү жана дени сак өсүү үчүн балдар бардык витаминдерди жана азык заттарды алуусу керек. B витамини үй -бүлөсү энергияны бийик деңгээлде кармап, жүрөктүн ден соолугун камсыздап, нерв системасына жардам берет. Балдарды В витамини менен азыктандыруу, алар диеталык жактан тең салмактуу диета алып турса, кыйын эмес.

Фолий кислотасы - В витамининин бир түрү, ал адам денесине жаңы клетка ткандарын түзүүгө жардам берет. Көбүнчө кан өндүрүүнү жогорулатуу жана баланын ден соолугун чыңдоо үчүн кош бойлуу аялдар же кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар кабыл алышат.

Витаминдердин күнүмдүк дозасын алуу бир топ оор болушу мүмкүн экенин билебиз, бирок эгерде сизде күн сайын В12 жетишсиз болсо, анда бул олуттуу узак мөөнөттүү шарттарга алып келиши мүмкүн. B12 жүрөгүңүз менен нервдериңизде маанилүү роль ойнойт, андыктан күнүмдүк сунушталган дозаны алуу өтө маанилүү.

В12 витамини-В комплексиндеги көптөгөн витаминдердин бири. В-комплекстүү витаминдер, айрыкча В12 витамини энергия өндүрүүгө, нерв системасынын өнүгүшүнө жана аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет. Эгерде сиз рационуңузда В12 витамининин көбүрөөк болушун кааласаңыз, анда табигый түрдө туура тамактарды жеп, керектөөңүздү көзөмөлдөп аласыз.

Гастрит оорусу жана ыңгайсыздык сиздин күнүңүздү өткөрүүнү кыйындатат, андыктан тез жардамды каалайсыз. Гастрит - бул сиздин ашказаныңыздын былжыр челинин сезгенүүсү жана көбүнчө H.pylori бактериялык инфекциясы менен шартталган. Ошентсе да, ооруну басаңдатуучу, спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуудан же ашыкча стресстен улам гастритке кабылышыңыз мүмкүн.

Е витамини-бул майлуу ээрүүчү азык, ал табигый антиоксидант катары иштейт, адамдардын денесин жана клеткаларын эркин радикалдарга зыян келтирүүдөн коргоого жардам берет. Е витамини көптөгөн азыктарда кездешет жана адамда Е витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет.

Адистердин айтымында, гемоглобиндин төмөндүгү эч кандай симптомдорду алып келбеши мүмкүн, бирок гемоглобиндин деңгээли өтө төмөн түшүп кетсе, сизде анемия пайда болушу мүмкүн. Гемоглобин - эритроциттериңиздеги кычкылтекти бүт денеңизге ташуучу белок.

А витамини-ден соолук үчүн өтө зарыл болгон майда ээрүүчү витамин: биз өсүмдүктөрдөн каротиноиддерди жана бета-каротинди, эттен ретинолду алабыз. Бул майлуу ээрүүчү болгондуктан, организмге А витамининин ашыкча запастарын түшүрбөө жана Д витаминине жана сөөктөрдүн саламаттыгына (айрыкча А витамининин ретинол формасы) кийлигишүүсү мүмкүн болгондуктан, сиз жеген А витамининин өлчөмүн ашыкча колдонбоо маанилүү.

Вегетариандар негизинен жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дан азыктарын жешет, бирок кээ бирлери сүт азыктары менен жумуртканы жешет. Эт жок болгондуктан, сиз вегетарианчы болуп баштаганда арыктап кетишиңиз мүмкүн. Көптөр үчүн бул пайда болсо, башкалар үчүн бул көйгөй болушу мүмкүн.

Көптөр толук протеин деген эмне деп ойлошу мүмкүн - айрыкча вегетариандык же вегетариандык диетаны кармангандар. Толук протеин - денеде жетиштүү өндүрө албаган тогуз маанилүү аминокислотаны камтыган белоктун бир булагы. Көпчүлүк адамдар көйгөйсүз толук кандуу белокту керектей алышат.

Вегетариандык жолду кайра карап көрөсүзбү? Вегетариандык диетаны сактоо кыйын болушу мүмкүн. Ресторандар менен азык -түлүк дүкөндөрүндө жаныбарлардан жасалган азыктар көп. Бирок вегетариандык диетадан баш тартуу да кыйын болушу мүмкүн. Көңүл чөгүү сезими пайда болушу мүмкүн, жана сизге көп нерсеге көнүү үчүн убакыт керек.

Erceflora-топуракта жашаган бактериялардын бир түрү болгон Bacillus clausii камтыган пробиотикалык кошумча. Бул пайдалуу бактериялар кээде диареяны дарылоодо же балдардын респиратордук инфекцияларын дарылоодо жана алдын алууда колдонулат. Erceflora жалпысынан коопсуз деп эсептелгени менен, сиз ар дайым жаңы кошумча баштоонун тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Сиздин ичеги микробиомаңыз - сиңирүү системаңызда жашаган бактериялардын жыйындысы. Бул зат алмашуу ден соолугуңузга, иммунитетиңизге, атүгүл маанайыңызга тыгыз байланыштуу. Бул бактериялар денеңизге витаминдерди, серотонин сыяктуу нейротрансмиттерди чыгарууга жардам берет жана иммундук системаңызды коркунучтуу бактериялар, вирустар жана инфекциялар менен күрөшүүгө үйрөтүүгө жардам берет.

Антибиотиктер бактериялык инфекцияларды дарылоодо маанилүү роль ойной алат, бирок алар ичеги -карыныңызга көп стресс келтириши мүмкүн. Антибиотиктер диареяга, ашказандын оорушуна жана ашыкча газга алып келиши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр антибиотиктер Crohn оорусу жана ревматоиддүү артрит сыяктуу аутоиммундук шарттардын өнүгүшү менен байланыштырылган деп божомолдошот.

Acidophilus, ошондой эле lactobacillus acidophilus же L. acidophilus катары белгилүү, пробиотик катары классификацияланган. Пробиотиктер - денеңизде табигый түрдө табылган жакшы бактериялардын бир түрү. Бирок, денебиз системаңыздагы бардык жаман бактериялар менен күрөшүү үчүн жетиштүү пробиотиктерди бербейт.

Ичегиңизди тең салмактандырууга жардам берүүчү эки түрдүү тамак бар: пребиотиктер жана пробиотиктер. Сиз экөөнү тең туура тамактануу аркылуу ала аласыз. Бирок, эгер сизде дагы эле тамак сиңирүү көйгөйү болсо, кошумча кошууну ойлонушуңуз мүмкүн.

Пробиотиктер - бул ичегидеги жакшы бактериялар, алар үй ээсин коргойт жана оорулардын алдын алат. Ичеги бактерияларынын туура балансы иммундук ден соолукка, гормон балансына жана башка ден соолук аспектилерине таасир этет. Пробиотиктердин белгилүү ден соолукка пайдасы витаминдерди өндүрүүнү, керексиз бактериялардын өсүшүн чектөөнү, азык заттардын сиңишин жакшыртууну жана иммундук ден соолукту чыңдоону камтыйт.

Диарея, экзема, IBS жана сасык тумоо сыяктуу көптөгөн шарттардын симптомдору ичеги флорасын калыбына келтирүү менен жакшырышы мүмкүн. Бактыга жараша, ачытылган тамактарды жеп же пробиотикалык кошумча алуу менен ичегидеги жакшы бактерияларды калыбына келтирүү салыштырмалуу оңой.

Көптөгөн адамдар пробиотиктерди алуу менен GI системасынын ден соолугун жакшыртууга кызыкдар. Бул пайдалуу бактериялар "жакшы бактериялар" деп ойлошот, анткени алар GI системаңызды коргоого жардам берет, ал тургай ичегинин ден соолугун чыңдайт.

Пробиотикалык таблеткалар жана толуктоолор дээрлик ар бир ден соолук азык-түлүк дүкөнүндө жана органикалык азык-түлүк дүкөнүндө бар. Пробиотиктердин курамында ичегинин жана тамак сиңирүү системасынын ден соолугун жакшыртуучу тирүү бактериялар бар.

Пробиотиктер адамдын тамак сиңирүү системасы үчүн пайдалуу бактериялар. Алар тамак сиңирүү ден соолугун жакшыртып эле тим болбостон, жалпы ден соолукту чыңдайт. Пробиотиктердин пайдасынан улам, адистер барган сайын ымыркайларга берүүнү сунушташат.

Эгер жоон ичегиңизден чыккан бактериялар ичеги -карынга өтсө жана чоңоюп баштаса, бул ичеги -карындын бактериялык көбөйүүсү (SIBO) деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. SIBO менен ооруган адамдардын көбү аны ичегинин моторикасынын көйгөйүнөн улам өнүктүрүшөт.

Кээде "ичеги флорасы" деп аталган ичеги бактериялары адамдын сиңирүү системасында жашаган бактериялардын татаал системасын камтыйт. Ар бир адамдын, анын ичинде балдардын дени сак сиңирүүнү жана таштандыларды кайра иштетүүнү жеңилдетүү үчүн ичеги бактерияларынын табигый деңгээли болушу маанилүү.

Ичегиңизде жашаган бактериялар денеңиздеги клеткаларга караганда көбүрөөк. Ичеги бактериялары тең салмактуулуктан чыкканда, бул жугуштуу ооруларга, диабетке, семирүүгө, иммундук бузулууларга, жүрөк ооруларына, дүүлүктүрүүчү ичеги синдромуна, Крон оорусуна, жоон ичеги рагына жана жаралуу колитке алып келиши мүмкүн.

Чоң кишилердей эле, балдардын GI системасында пайдалуу жана зыяндуу бактериялар бар. Бул бактерияларды жөнгө салуу жана алардын өсүшүн жана таралышын колдоо диарея, экзема жана колик сыяктуу педиатриялык оорулардын түрлөрүн азайтууга жардам берет.

Эгерде сиз чыдамкай спортчу болсоңуз, анда сиз иш -чараны аягына чыгаруу үчүн жетиштүү күйүүчү майга жана чыдамкайлыкка ээ болууну каалайсыз. Буга гликоген жүктөө жардам берет. Гликоген - бул сиздин денеңиз жеген тамагыңыздагы углеводдордон пайда болгон татаал канттын бир түрү.