Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Жалгыздык, табигый сезим болсо да, адамдардын көбү башынан өткөргүсү келбейт. Сүйүктүүңүздүн же жериңиздин жоктугунан жалгыздыкка жакынсызбы же досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыс убакытка даярданып жатсаңыз да, жалгыздыктан алыс болуунун көптөгөн жолдору бар.

Сиз америкалыктардын 40% ы жалгызсырап жатканын билдиришкенин угуп таң калсаңыз болот. Жалгыздык иммундук системаны басуу, депрессия жана тынчсыздануу коркунучун жогорулатуу жана кабылдоолорубузду бурмалоо аркылуу биздин психикалык, эмоционалдык жана физикалык ден соолугубузга таасир этиши мүмкүн.

Сиз социалдык көпөлөктөргө таң калуу менен карайсызбы? Алар муну кантип жасашат? Кантип алар башка адамдар менен сүйлөшүүдө ушунчалык жайлуу болушат? Эгерде сиз өзүңүздү жалгызсыроо катары сүрөттөсөңүз, бирок кабыгыңыздан чыгууну кааласаңыз, анда биз кантип чыгып кетүү, адамдар менен таанышуу жана жаңы достук мамилелерди түзүү боюнча пайдалуу кеңештерди алдык.

Өзүн өзү зыянга учуратуу-бул адам атайылап оор сезимдерди же оор кырдаалдарды чечүүнүн жолу катары өзүнө зыян келтирүү. Өзүн өзү зыянга учуратуу өзүңүздү жакшы сезип, кыска убакыттын ичинде күрөшүүгө жардам бериши мүмкүн. Бирок узак мөөнөттүү келечекте, бул, балким, өзүңүздү начар сезип, өзүңүздү коркунучтуу абалга алып келиши мүмкүн.

Сиз ачууга алдырууга жакынсызбы? Сиз орбитадагы адамдардын баарын коркутуп жатып, сөгүнүп, нерселерди тепкилеп, уят сөздөрдү айтып кыйкырып жүргөнүңүз белгилүү беле? Траффикте калып, салыштырмалуу анча -мынча жаман кабарды угуп же уккусу келбеген нерсени укканыңызда күтүлбөгөн жерден каныңыз кайнап жатканын сезесизби?

Узун, терең дем алыңыз. Эмне кылып жатканыңды токтот жана өзүңдү кайра борборлоштуруу үчүн тынч жерди тап. Өзүңүздү стресстик абалдан чыгарыңыз. Дем алууңуздун жай, туруктуу ритмине көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү оңой эле тынчтандыра албасаңыз, көңүлүңүздү тынчтандыруучу нерселер менен алаксытууга аракет кылыңыз:

Чектен ашуу - бул кырдаалга карата эмоционалдык реакцияны билдирүү. Чектен ашуунун эки түрү бар: ички жана тышкы. Тышкы ашыкча реакциялар - бул башка адамдар көрө турган иш -аракеттер жана жүрүм -турумдар, мисалы, кимдир бирөөгө ачууланып кыйкыруу.

Сиздин досуңуз же сүйүктүүңүз чындап тынчсызданып жатат жана сиз аларды тынчтандырууга жардам бергиңиз келет, бирок жардам берүү үчүн эмне деп же эмне кылууну так билбейсиз. Кабатыр болбо! Бул макалада сизге толкунданып жаткан адамды колдоонун эң мыкты жолдору көрсөтүлөт, ошондой эле алар алдыдагы белгилүү бир окуяга тынчсызданышса, кантип даярданууга жардам берери жөнүндө кеңештер берилет.

Кээде өзүңүздү кимдир бирөөгө таарынтып аласыз - анчалык ачууланган эмес, ачууланган, ызаланган, ачууланган. Бул алардын дайыма ушакташып же чайпалуусунан болушу мүмкүн. Же, балким, алар сиздин кеңешиңизге карабай, өздөрүнө бактысыздык алып келүү үчүн бир нерселерди кыла беришет жана бул сизди кыжырдантат.

Ачуулануу - бул адамдын табигый эмоциясы жана ал дайыма эле терс эмес. Бул сизге качан жабыркаганыңызды же кырдаалды өзгөртүү керектигин билүүгө жардам берет. Ачууңузду кантип иштетүүнү жана ага реакцияны үйрөнүү маанилүү. Тез -тез ачуулануу сезимдери жүрөк оорусуна, кан басымынын жогорулашына, депрессияга жана уктоо кыйынчылыгына чалдыгат.

Сизге ачууланган адамдар менен иштөө кыйын болушу мүмкүн. Ачуулануу дээрлик бардык кырдаалда пайда болушу мүмкүн: досу, чоочуну менен, үйдө же жол кыймылында. Ачууланган тирешүүлөр жумушта, кесиптештери, көзөмөлчүлөрү же кардарлары менен да болушу мүмкүн.

Сизде түйшүктүү мончоктордун сонун топтому барбы … бирок сиз аларды туура колдонуп жатасызбы же жокпу деп тынчсызданып жатасызбы? Коркпо! Бул жерде тынчсыздандыруучу мончокторду колдонуунун кээ бир жалпы ыкмалары бар … түздөн -түз грек тилинен!

Бир нерселерди кайра -кайра ойлоп жатканыңызды түшүнөсүзбү? Боло элек, бирок болушу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө көп ойлоносузбу? Андай болсо, балким, тынчсыздануудан азап чегесиз. Тынчсыздануу - бул ойлоонун бир түрү. Бул кайталануучу жана өндүрүмсүз болушу мүмкүн, анткени ал кырдаалды чечпейт жана кээде кырдаалды начарлатышы мүмкүн.

Баарыбыз бейкапар, кубанычка толгон бактылуу жашоону каалайбыз. Кыйынчылык баарыбыздын кыйынчылыктарыбызда. Бул түйшүктүү ойлор жана тынчсыздануулар бизди чындап түшүрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, кыйынчылыктарыңды унутуунун жана бактыңды башкаруунун бир нече ыкмалары бар.

Сиз түнү тынчсызданып уктабадыңыз беле? Балким үйүңүз өрттөнүп кетеби же табигый кырсык болобу деп кооптонуп жатасыз. Мындай коркунучтар кеңири таралган. Бирок алар сиздин жашоо сапатыңызга да абдан зыян келтириши мүмкүн. Жакшы уктап алуу физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү.

Жашоо кыйынчылыктарга жана стресстерге толо болушу мүмкүн, кээде коркуу сезимибизди жеңип кетиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү башкара албаган нерселер жөнүндө тынчсызданууңузга жол берсеңиз, анда бактылуу жана бактылуу жашоодо жашооңуз кыйын болот.

Көйгөйдү ойлонуу сизди кандайдыр бир чараларды көрүүгө жана өзгөртүүгө түрткү берсе, анда убактылуу тынчсыздануу пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, сиз күнү -түнү ойлонуп жүргөнүңүздү көргөндө, коркуу жана тынчсыздануу кыймылсыз калат. Ашыкча тынчсыздануу сизге зыян.

Келечекти ойлогонуңуз ушунчалык шал болуп, бүгүн ырахат ала албай жатасызбы? Тынчсызданууңузду талкалаңыз жана чындыгында сиздин көзөмөлүңүздө болгон тынчсызданууларга чара көрүңүз. Колуңуздан келбегендер үчүн мүмкүн болушунча даярданыңыз жана кабыл алууга умтулуңуз.

Адамдардын дайыма тынчсыздануу менен күрөшүүсүнүн көптөгөн себептери бар. Мисалы, травманы башынан өткөргөн балдар чоң кишилер катары дайыма тынчсызданышат. Балким, адамдардын тынчсыздануунун үлгүсүн пайда кылышынын эң чоң себеби, алар убактылуу тынчсызданган эмоциялардан арылганын сезгендиктен.

Аткара турган чоң жумушуңуз барбы, эртең тест жана нервсизби? Жумуштагы досуңуз же бүгүн тамашага салган бала сиздин артыңыздан келет деп коркуп жатасызбы? Сиздин бир тууганыңыз же аялыңыз ооруп жатат, сиз жакшы болобу деп ойлоп жатасызбы? Тынчсыздануу - бул ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгү, бирок кандайдыр бир деңгээлде бул жакшы, бул сени коркуу менен ачууну жеңүүгө жетелейт.

Сүйгөн адамыңыздан баш тартуу эч качан оңой эмес. Ажырашуунун азабы кээ бир учурларда бир нече күндөн бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн. Көпчүлүк эмоционалдык жаралар айыгуу үчүн убакытты талап кылса да, мамилеге кайгыруу үчүн жумшаган убактыңызды азайтуу үчүн сизден бир аз күч талап кылынат.

Сүйүү кычкылданып, депрессия башталганда, андан чыгуунун жолу барбы? Албетте бар; ар бир адамдын ички дүйнөсүнө жетүү жана туура эмес кеткен сүйүүдөн же жоопсуз сүйүүдөн жол табуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул жерде өз келечегиңизге болгон көз карашыңызды жана жашооңуздагы сүйүүнүн ролун жакшыртууну баштоонун бир нече жолу бар.

Ажырашкандан кийин кимдир бирөөнү жеңүү жетиштүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз мурда эч качан көрбөгөн бирөөнү жеңүү, эгер андай болбосо, көп жагынан кыйын болушу мүмкүн. Сиз чекит коюп, алдыга жылаардан мурун маселени тайманбастык менен жана чынчылдык менен чечишиңиз керек.

Сиз мурунку күйөөңүздү жеңүүгө аракет кылып жатасызбы же жоопсуз сүйүүдөн өтүүгө аракет кылып жатасызбы, кимдир бирөөнү сүйүүдөн баш тартуу - бул татаал иш. Сезимдер басымдуу болушу мүмкүн. Бирок, убакыттын өтүшү менен, достор жана үй-бүлө колдоосу, жана өзүн-өзү сүйүү көп, сен болот жет Кадамдар 4 -метод 1:

Алдануу сизди четке кагуу, кайгыруу, кемсинтүү, ал тургай ачуулануу сыяктуу бир катар сезимдерди сездириши мүмкүн. Сиз өзүңүзгө суроо берип, эмне туура эмес кылдыңыз деп ойлонушуңуз мүмкүн. Башында, эгер кимдир бирөө сизди алдап койсо, бул сиздин күнөөңүз эмес.

Эгерде сиз бир жумага жетпей мамиледен кантип чыгууну билгиңиз келсе, анда аны толугу менен коё берүүгө даяр болушуңуз керек. Бир жума текке кетирип, өзүңүздү ылдый сүйрөңүз кереги жок экенин билип таң каласыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бир жуманын ичинде ажырашуу үчүн ар кандай ыкмалар бар.

Кээде кандайдыр бир себептерден улам мамилени үзүү эң жакшы нерсе деп чечкен учурлар болот. Кимдир бирөөнү багынтып алуу - бул процесс, бирок сиз жашооңузду алдыга жылдыра аласыз. Эсиңизден бир аз алыстап, эмоционалдык жактан айыгуу үчүн кадамдарды жасап, конструктивдүү иштерге алаксытыңыз.

Паникалык баш аламандык - бул белгилүү бир тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн шарт: кийинки паникаңыз качан башталат деп тынчсыздануу. Анын үстүнө, баштапкы паника чабуулдарын козгогон тынчсыздануу менен күрөшүү керек болушу мүмкүн. Психикалык саламаттыктын жардамы менен дүрбөлөңдү башкарууга болот - сиз өз алдынча дарылоого аракет кылбаңыз.

Эгерде сиз өткөндөгү эстен кеткис эстеп калуу жөнүндө ойлонуп жатып, уялып же чөгүп кеткен нерседен капаланып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз! Баарыбыз кээде уят нерселерди жасайбыз, жана бул сонун сезилбейт. Бактыга жараша, уяткаруучу эскерүүлөрдү куралсыздандыруу таптакыр мүмкүн, ошондуктан алар мындан ары сизди тынчсыздандырбайт жана бул макала кантип көрсөтөт.

Баарыбыз мезгил -мезгили менен тынчсызданууну сезебиз. Кичине дозаларда тынчсыздануу жакшы нерсе болушу мүмкүн, анткени ал туура эмес болгондо түшүнүүгө жардам берет. Бирок, стрессорлор убакыттын өтүшү менен топтолуп, акылыңды кайра даярдоону талап кылган тынчсыздануунун туруктуу абалын жаратышы мүмкүн.

Өзүн-өзү ишенимдүү сезүү кыйын болушу мүмкүн, мисалы, мүмкүн болгон оор кырдаалдарда: мелдешке катышуучу спорт менен машыгуу, сүйлөшкүсү келген адам менен сүйлөшүү, сүйлөө, бейтааныш адамдардын жанында болуу же класста сүйлөө. Бактыга жараша, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүү, кырдаал жөнүндө реалдуу ой жүгүртүү, ишенимдүү иш -аракет кылуу жана кырдаалга байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууну же нервди башкаруунун ыкмаларын колдонуу менен ушул учурга болгон ишенимиңизди ж

Өзүн-өзү сүйүү кээде өзүмчүл же текебер деп четке кагылат. Бирок, бул психикалык ден соолуктун маанилүү жана көп учурда көз жаздымда калган жагы. Эгерде сиз кимдир бирөөнү өзүн сүйүүнү үйрөткүңүз келсе, ага өзүн өзү сыйлоого жардам бериңиз жана терс ойлорду көзөмөлдөп туруу боюнча кеңештерди бериңиз.

Пайдасыз сезүүнү токтотуу үчүн, эң биринчи кылышыңыз керек болгон нерсе - бул сезимдин кайдан келгенин аныктоо. Муну кылгандан кийин, жашооңузду жакшыртуу үчүн кадамдарды жасай аласыз, пайдасыздык сезимдериңиз мамилелерден келип чыкканбы же сиз башкара албаган стресстик абалданбы.

Мектепте окуп жүргөндө популярдуу болуу дүйнөдөгү эң жаман нерседей сезилиши мүмкүн. Бирок, бул сиздин күнүмдүк жашооңузду бир аз аракетке келтириши мүмкүн болсо да, популярдуу болбоо жакшы нерсе болушу мүмкүн, анткени ал ар кандай адамдар менен өз ара аракеттенүүнү үйрөнүүгө жана энергияңызды оюн -зоок жана тайыз достуктан башка нерселерге багыттоого жардам берет.

Өзүн-өзү сыйлоо сезими, же өзүбүзгө болгон көз карашыбыз-бул эмоционалдык макияждын бир бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздү жогору бааласаңыз, досуңуздун же жакын адамыңыздын өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүн көрүү кыйын болушу мүмкүн. Башкаларды өзүңүздү жакшыраак сезе албасаңыз да, колдоону жана дем-күчтү сунуштап, позитивдүү өзүн өзү сыйлоо сезимин өрчүтө аласыз.

Ымыркайлар өз наркын билип төрөлүшөт; жашоо алга жылганда, башка адамдардын комментарийлери, күтүүлөрү жана мамилелери бул табигый өзүн өзү баалоо сезимин өзгөртө алат. Өзүн өзү баалоо-бул таланттарыбыз менен колубуздан келгендин баарын кылууга, коомдо жакшы салым кошууга жөндөмдүү экенибизге жана бактылуу жашоого татыктуу экенибизге ишенүүгө мүмкүндүк берген нерсе.

Өзүңүздүн чөптөн жасалган майыңызды жасоо табигый каражаттарды жана косметиканы жасоонун эң сонун жолунун башталышы болушу мүмкүн. Бул жасоо өтө оңой процесс. Сиз ароматерапия, ванна, самын жана ар кандай айыктыруучу дарылоо үчүн колдонгуңуз келген чөптөн жасалган май жасоо үчүн дээрлик бардык чөптөрдү колдонууну үйрөнө аласыз.

Өзүңө ишенимдүү көрүнүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча нерв же өзүңө ишенбегениңде. Бирок сиз сырткы көрүнүшүңүз менен өзүңүздүн ишенимдүүлүгүңүздү кийим тандооңуз, турууңуз жана адамдарга көз карашыңыз менен карай аласыз. Өзүңүзгө ишенимдүү кароого жардам бере турган стратегиялар жөнүндө билүү үчүн окууңузду улантыңыз.

Бул күндөрдө көбүбүз жумушка, мектепке же эсепке илинип калдык. Биз өзүбүзгө эч качан убактыбыз жок, жана биз качан гана телевизор көрүп, отуруп же үй жумуштары менен алектенебиз. Жашоодо бизде бир гана мүмкүнчүлүк бар, ошондуктан биз ал жерден чыгып, жашообузду жана өзүбүздү канааттандыруу сезимин бере турган нерселерди жасай башташыбыз керек.

Жашооңуз өтө кызыксыз болуп жаткандай сезилеби, кимдир бирөөнү таң калтыргыңыз келип жатат, же чоң апаңыздын токуу тобу катары сизди кызыктырды деп айыпташты, сиз туура жерге келдиңиз. Төмөндөгү макаланы окуп, каалаган партияга кантип жашоону алып келүү керектигин үйрөнүңүз (анткени, сиз кайда барбаңыз, мындан ары партия болуп калат)!