Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

30га чыгуу-бул чоң нерсе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кабатыр болбоңуз, бул жаңы он жылдыкка кире бергенде дагы деле өзүңүздү сонун сезе аласыз! Кээ бир практикалык кадамдар бар, мисалы, териге кам көрүү тартибин жаңыртуу жана тиштериңизди ак кармоо, бул сиздин териңизге, денеңизге жана маанайыңызга чыныгы жашыңызга караганда жаш көрүнүүгө жардам берет.

Дээрлик ар бир адам мүмкүн болушунча узак жашоону каалайт, бирок олуттуу оору же майыптык болбосо да. Америкалыктар башка өлкөлөргө салыштырмалуу дүйнөдө 26-орунду ээлеген 78,8 жашка чейинки гендердик айкалышуу менен, мурдагыдан да узак жашашат.

Жашоодо тең салмактуулукту табуу, аткаруунун жана маанинин сезимин алып келиши мүмкүн. Убакытты биринчи орунга коюу, компромисске баруу жана оптимисттик болуу сыяктуу жашооңузда тең салмактуулукка жана көз карашка ээ болууга жардам берүү үчүн стратегияларды колдонуңуз.

Сиздин эрин терүү жаман адатыңыз барбы? Балким, алар муну кургатылган жана жарылгандыктан кылып жатасыңар. Эриндериңизге жакшы кам көрүү аларды жылмакай жана ийкемдүү кылат, андыктан аларды мындан ары тандоонун кажети жок болот. Эриндериңизди сүрүп, аларды нымдап, дениңизди чыңдоо үчүн жашоо образын өзгөртүп, эриниңизди кооздоп, терүү адатыңызды биротоло кетире аласыз.

Сиз бала бакчадан бери чачыңыз менен ойнойсуз; бирок азыр сиз токтотууну чечтиңиз. Чачтын ийрилүү, тартылуу жана кулагыңыздын артына ойноо сыяктуу түрлөрү балдарда жана кээ бир чоң кишилерде абдан кеңири таралган. Бул жүрүм -турумду өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, эгер ал адатка же көз карандылыкка же мажбурлоого айланып кеткен болсо.

Капалануу туннелдик көрүнүшкө окшош: сиз өзүңүздүн предметиңизден тышкаркы нерселерди көрүү же кам көрүү жөндөмүн жоготосуз. Обсессия сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат жана коркуу менен байланыштуу болушу мүмкүн; бул көз карандылыктан айырмаланат, бул кимдир бирөөнүн көз карандылыктын объектисине берилбесе, эч качан өзүн бактылуу сезбешине алып келет.

Чыдамы жок адамдын жанында болуу мина талаасында жүрүп жаткандай сезим калтырат. Анын үстүнө, сабыры аз адамдар көп учурда өзүңүздү жоготууга шыктандырат. Кандай гана иш кылбаңыз, сиз жумушта, мектепте же жеке мамиледе сабырсыз адамга туш болосуз.

Ыраазычылыкты кечиктирүү - бул жеке максаттарга жетүүгө жана дени сак, бактылуу жашоого жардам бере турган күчтүү эмоционалдуу курал. Сиз бул куралды чыгымдарды көзөмөлдөөгө, салмагыңызды башкарууга жана зыяндуу адаттардан баш тартууга жардам берүү үчүн колдоно аласыз.

Ар ким ата -энеге кээде кыйын болушу мүмкүн экенин билет. Ата -энеңиз менен жакшы мамиледе болуу үчүн убакыт жана чыдамкайлык керек. Бул жерде сизге ата -энеңизге чыдамдуу болууга жана алардын кайдан келгенин түшүнүүгө жардам бере турган бир нече кадамдар бар.

Адамдар узак жашаган сайын, дүйнө жүзү боюнча курак жана карылык жөнүндөгү түшүнүктөр өзгөрүүдө. Чынында, элүү жашка чейинки орто труизм чындыкка туура келбейт жана "элүү жаңы кырк". Бирок сиз 50 жаштан кийин жашоону кантип кабыл алаарыңызды билбешиңиз мүмкүн.

Медицинада эпинефрин деп аталган адреналин стресстик кырдаалдарга жооп катары чыгарылган нейрохимиялык зат. Адреналиндин шашылыш жүрөгүнүн кагышын, ылдам дем алууну, күч менен энергияны көбөйтүүнү камтышы мүмкүн. Адреналин чуркоо көбүнчө стресстик кырдаалга жооп катары келет, бирок адреналиндин шашылышын стимулдаштыруунун жолдору бар.

Адамдар сизге өтө токтоо экениңизди айтыштыбы? Айланаңыздагылардын баары акылсыз болуп, көңүл ачып жатса да, сиз эч качан бошоно албай тургандай сезесизби? Сиз тамашаны кантип колдонууну билгиңиз келеби? Андай болсо, анда ошол шым кийип, ошол түйшүктөрдү артка таштап, бошоңдоону үйрөнүү убактысы келди!

Баатырдык менен иш кылуу - бул туура эмес деп эсептеген нерсеге каршы туруу үчүн тобокелчиликке баруу же өзүңүздүн социалдык абалыңызды же физикалык сооронучту тобокелге салуу менен башка бирөөгө жардам берүү. Башкаларга боорукердикти жана боорукердикти өнүктүрүү жана адилетсиздикке каршы туруу баатырдык менен иш кылууга жардам берет.

"Күчтүү" адам болууну сүрөттөөнүн көптөгөн жолдору бар. Кээ бир жалпы сапаттарга чынчылдык, берилгендик жана жакшы эмгек этикасы кирет. Сиз мүнөзүңүздүн бир нече аспектилерин бекемдөө үчүн кээ бир жалпы көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот.

Коркунуч же дүрбөлөң өзүңүздү толугу менен алсыз сезиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз коркууңузду жеңүү үчүн иштесеңиз, анда өзүңүздү толук жана бактылуу жашоого кубаттай аласыз. Коркууңузду атоо менен баштаңыз жана андан качпастан же качпай туруп бетиңизди каратып коюңуз.

Көз караш - бул адам, объект же окуялар жөнүндө чыгарылган өкүмгө негизделген баалоо. Көңүл көбүнчө адамдын өткөн тажрыйбасынан, ишенимдеринен же эмоцияларынан келип чыгат. Мисалы, сиз пиццаны жактырбооңуз мүмкүн, анткени мурун пиццаны жегенден кийин тамактан уулангансыз.

Өмүр бою бир катар жагдайлар пайда болушу мүмкүн, бул адамдын жашоосун оор деп эсептешине алып келиши мүмкүн. Бул жакындарын жоготуу, жумушунан айрылуу, узак убакыт бою жумушсуздук, өнөкөт оору, ажырашуу жана ажырашуу ж.б. Бул жагдайлардын баарында өзүн төмөн сезүү кадимки көрүнүш.

Баш аламандыкты баштан кечиргенден кийин жашооңузду кантип калыбына келтирүү керек экенин ойлонуп көрдүңүз беле? Албетте, көбүбүз өзүбүздү ордунан туруп, кайра баштоого күч берүүнүн ордуна, формасынан ийилгенге аракет кылабыз. Бул өтө дени сак болбосо да, өзүбүздү аяп, шарттарыбыз боюнча эч нерсе кылбоо же өзүн-өзү бузуучу адаттар аркылуу ишти начарлатуу оңой.

Күйүү жумуштагы өнөкөт стресстен келип чыгат, бирок муну менен эле токтоп калбайт. Күйүп калуунун таасири сиздин жеке жашооңузга кирип кетиши мүмкүн, бул сизди башка нерселерге кызыктырбай, көңүлсүз калтырат. Бул болгондон кийин кантип түгөнүү менен күрөшсө болот?

Эгерде сиз жаш көрүнүүнү жана жашоону кааласаңыз, анда, албетте, жалгыз эмессиз. Жаш көрүнүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот. Бирок, куракка каршы эң жакшы дары - бул сергек жашоо образын сактоо, туура тамактануу жана мээни активдүү кармоо.

Көптөр терапия же кеңеш берүү жөнүндө ойлогондо, диванда жатып, психолог менен көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшүүнү элестетишет. Арт -терапия, бирок, чыгармачыл процессти жана индивидуалдуу жараянды камтыган кызыктуу альтернативаны сунуштайт. Тажрыйбалуу арт -терапевт менен иштөө эң эффективдүү болгону менен, бир нече долбоорлорду өз алдынча сынап көркөм чыгармачылыктын дарылык пайдаларын изилдей баштасаңыз болот.

Жашыңызга карабай, эс тутуму начарлап кеткен учурлар болот. Бактыга жараша, оюңузду курчутуунун жолдору бар, бул дагы мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Акылдуу болуу да жашыңды жакшыртат жана кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Позитивдүү маанайды сактоо менен акылыңызды курчутуунун көптөгөн жолдору бар.

Көбүбүз чоңоюп калганды жактырсак да, кээде жаштыгыбыздын эркиндигин жана укмуштуу окуяларын эңсейбиз. Кайрадан жаш баладай ойлонуу жана кыймыл кылуу менен ошол жаштык сезимди калыбына келтир. Чоңдорго болгон жоопкерчилигиңизди канааттандырсаңыз да, жаштыкка көз карашыңызды сактоо менен өзүңүздү бала катары сезе аласыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хронологиялык курагынан жаш сезилген адамдар узак жашашат жана жакшы жашашат. Эч ким жаш бойдон калуунун бирден -бир мыкты жолун билбесе да, жаш сезген адамдарда жалпылыкка ээ болгон үч сапат бар. Акыл -эсиңизди ийкемдүү кармоо, денеңизди активдүү кармоо жана коомдук активдүүлүктү сактоо - бул адамдардын өздөрүнөн жаш сезүүсүнүн бардык жолдору.

Оорукананын күтүү залында, ымыркайдын төрөлүшүн күтүп отурганда, биринчи балалуу болгон күндү эстейсиң. Эми, мына, сиз биринчи чоң балаңызды чыдамсыздык менен күтүп жатасыз. Убакыттын зымырап өткөнү таң калыштуу, артка кылчайып кароо сизди карылыкты калтырат!

Протеин чайкоо булчуңдарды машыгуудан мурун даярдоонун же булчуңдан кийинки машыгууну калыбына келтирүүгө жардам берүүнүн жөнөкөй жолу. Албетте, денеңизге жана булчуңдарыңызга керектүү болгон белокту алуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул катуу тамак -аш, бирок, балким, өзүңүз билгендей, бардык белокту жеп алуу оңой эмес.

Картайуу - эгерде биз узак жашасак, баарыбыздын башыбыздан өткөн нерсе. Биз жаштарга негизделген маданиятта жашагандыктан, картаюу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз картаюу менен күрөшүп жатсаңыз, анда позитивдүү маанайды өнүктүрүүгө жардам берет.

Эгерде сиз булчуңдарды куруунун үстүндө иштеп жатсаңыз, анда өзүңүздүн машыгууңуз жетишсиз экенин мурунтан эле билсеңиз керек. Диета да маанилүү. Дене куруучулар дененин майын нормалдуу деп эсептегенден төмөн сактоого аракет кылышат-эркектер үчүн 3-8%, аялдар үчүн 10% тегерегинде-булчуңдары майдын катмары аркылуу көрүнүп, жашырылбашы үчүн.

Баарыбызга, балким, сан жеткис жолу, жакшы түнөп калуу үчүн айтылды. Бул кеңеш баланын мектептеги бош күнгө даярданышынан, чоң оюнга даярданып жаткан спортчудан же чоң кишинин турмуштук стресстер жана медициналык көйгөйлөр менен күрөшүүдөн башталат.

Жакшы майларды жеп туруу - туура тамактануунун негизги кадамы. Чындыгында, Америка Жүрөк Ассоциациясы күнүмдүк калорияңыздын 25-35 пайызын дени сак майлардан, калганын башка дени сак азыктардан алууну сунуштайт. Диетаңызды жакшыртуу жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн, кайсы тамак бышыруучу майларда жана азыктарда дени сак майлар көп экенин, ошондой эле кайсы продуктуларда зыяндуу майлар көп экенин таануу маанилүү.

Көптөгөн адамдар арыктоо көйгөйлөрү менен күрөшүшөт. Өзгөчө ич майын жоготуу жөн эле эстетика эмес: висцералдык май, ортоңку бөлүккө жакын жайгашкан майдын түрү, денеңиздин инсулин өндүрүшүнө таасир эте турган стресс гормондорунун өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Дене майынын пайызы - бул ден соолуктун маанилүү көрсөткүчү, салмакка же дене салмагынын индексине (BMI) караганда пайдалуу жана так деп эсептелет. Дене майы майлуу ткань деп аталган тутумдаштырылган тканда сакталат. Сиз денеңизге караганда көбүрөөк калория жесеңиз, дене майын аласыз, бул семирүү жана жүрөк оорулары, инсульт, диабет, артрит жана кээ бир рак сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгууңузду жогорулатат.

Логопеддер - бул тил жана башка вокалдык оорулар менен иштеген адистер. Логопед жана логопед (SLT) балдар, өспүрүмдөр жана чоң кишилер менен иштейт, алар сүйлөө, тил жана баарлашуу деңгээлдери ар кандай. Алар ошондой эле тамактанууда, ичүүдө же жутууда кыйналып жүргөн адамдар менен иштешет.

Эгерде сиз үндүн кыйкырышы, оорушу жана үнүңүздүн өзгөрүшү сыяктуу вокалдык көйгөйлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, анда, өзгөчө, эгер сизде көп сүйлөө же ырдоо талап кылынган карьераңыз болсо, анда үн байламталарыңызды тындырышыңыз керек болот.

Күн сайын эртең менен күрүлдөгөн үн менен ойгонуу күндү баштоонун жагымсыз жолу болушу мүмкүн. Кычыраган таңкы үн кеңири таралган, бирок көпчүлүк адамдар ойгонушат. Шарт көбүнчө вокалдык аккорддордун былжырлуу каптоосунан же тамакка ашказан ширелеринен улам келип чыгат.

Табигый динамикалык сүйлөө же ырдоо үнүңүздү таап, аны сактап калыңыз! Үнүңүзгө, денеңизге жана жаныңызга пайдалуу адаттарды тандап, вокалдык чарчоочулуктун алдын алууну үйрөнүңүз! Кадамдар Кадам 1. Дем алыңыз Кычкылтек - бул энергиянын акыркы булагы жана вокалдык инструментиңиздин туура иштеши үчүн зарыл.

Сиздин үнүңүз уникалдуу жана алмаштыргыс. Ал ырдап, окуяларды айтып, башкалар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет. Адамдар көбүнчө кыйкырып, шыбырашып, же жөн эле туура эмес дем алышып, өзүлөрүнүн үнүн кыйналышат. Кээ бир ингредиенттерден оолак болуу, дем алууңузду жакшыртууну үйрөнүү жана айланаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз үнүңүздү туура карап, үн байламталарыңыздын дени сак экенине ишене аласыз.

Ырчы болобу, же жөн эле ораторлукту камтыган карьераңыз барбы, ийгиликке жеткиңиз келсе, үнүңүздүн дени сак болушун камсыз кылуу маанилүү. Кадамдар 5 -жылдын 1 -бөлүгү: Жылытуу Кадам 1. Жылытууну өткөрүп жибербеңиз Сиздин үнүңүз - бул дайыма аткарылууга тийиш болгон назик инструмент.

Чыркыраган, тарсылдаган үн көбүнчө ларингит деп аталат, бул сиздин үн байламталарыңыз кургак жана сезгенип калганын билдирет. Бирок сизде сезондук аллергия, жогорку респиратордук инфекция же акыркы убакта ашыкча колдонсоңуз (ашыкча сүйлөө, ырдоо же кыйкыруу сыяктуу) үнүңүздү жоготуунун босогосунда турушуңуз мүмкүн.

Бүгүнкү күндө дүйнөдө спорттун көптөгөн түрлөрү ийгиликке жетүү үчүн сизден чоң көлөмдөгү абаны колдонууну талап кылат. Өпкөңүздүн көлөмүн же мүмкүнчүлүгүн көбөйтө албасаңыз да, анын функциясын жакшырта аласыз. Бул сизди өпкө сыйымдуулугуңузду жогорулаткандай сезет, бирок чындыгында сизде болгон мүмкүнчүлүктөрдү оптималдаштырып жатасыз.