Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Интернетте канча убакыт өткөрөсүз деп тынчсызданып жатасызбы? Интернет социалдык байланыш жана маалымат үчүн чоң булак боло алат, бирок, эгерде биздин компьютерди колдонуу ашыкча болуп калса, көбүбүз эмоционалдык жана физикалык терс таасирлерге дуушар боло баштайбыз.

Кургак, сынган, кабырган эриндер, айрыкча суук, кургак аба ырайы менен күрөшүү үчүн оорутушу мүмкүн. Пилинг жумшак эриндериңиздин бетиндеги кургак, өлгөн терини кетирүүгө жардам берет. Скраб же кадимки тиричилик буюмдары менен акырын пилинг жасап, жакшы нымдап, кабырчыктуу эриндерди нымдуу жана толмоч кылып алыңыз.

Эгерде сиз азыр же бир кезде өспүрүм болсоңуз, анда апаңыздын же башка бирөөнүн сизге "тикесинен тик тургула!" Жакшы поза - бул косметикалык кам көрүүдөн да көптү билдирет, бирок чынында туруп туруу узунураак көрүнүшү мүмкүн, балким он фунт жеңилирээк.

Баштын туура эмес турушу өнөкөт ооруга, колдордун жана колдордун уюп калышына, туура эмес дем алууга, ал тургай нервдердин кысылышына алып келиши мүмкүн. Бул сиздин башыңыз алдыга карай созулган ар бир дюйм үчүн моюнуңуз кошумча 10 фунт колдоо көрсөтүшү керек.

Сиз жумушта, мектепте турасызбы же хобби менен алектенесизби, бул сиздин денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Мезгил -мезгили менен отурууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, күндү жеңилдетип, белиңизге жеңилдик берүүнүн бир нече жолу бар. Бул жерде сиз узак убакыт бою турганда өзүңүздү жайлуу сезүүнүн 12 жолу бар.

Туура эмес поза турушу моюнуңузга жана белиңизге керексиз күч келтириши мүмкүн, бул өнөкөт ооруну, кээ бир учурларда чыңалуучу баш ооруну жаратат. Компьютерде иштөө булчуңдардын атрофиясына жол берип, начар турууга алып келиши мүмкүн. Бирок, жаман поза менен күрөшүүнүн жана ийин оорусунан арылуунун бир нече жолу бар.

Сүйүүңүздү көргөндө, түстүү эмес тамашаны укканыңызда же ката кетиргенде бетиңизди уялаткан кызарып кетүүдөн качуу жоктой сезилиши мүмкүн. Бул ошондой сезилет, бирок андай болбошу керек. Кээ бир адамдар уялып турган социалдык кырдаалдарда кызарышат;

Начар поза булчуңдарды жана байламталарды чыңайт жана ооруну жана ооруну жаратышы мүмкүн. Туура турууну үйрөнүү булчуңдардын оорушун жана ооруну басаңдатууга жардам берет, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат. Отуруунун ордуна туруп, саатына дагы 50 калория күйгүзсө болот - жылына болжол менен 30 000 кошумча калория күйөт.

Кээ бирөөлөр кызарып кетүүдөн коркушат, башкалары жол кырсыгына же жыланга кабылуудан коркушат. Бирок алар керек эмес. Эмнеге кызарып баратканыбызды жана аны социалдык кырдаалдарда кантип чечүү керектигин түшүнүү, канчалык тез -тез кызарып турушуңузга жардам берет, жашоону бир аз жагымдуу кылат жана социалдык жагдайлар анча коркунучтуу эмес көрүнөт.

Сүйлөп жатканда же ырдап жатканда мурундун үнүн угуу сизди уятка калтырышы мүмкүн, бирок башка адамдар муну сиз сыяктуу байкабайт окшойт. Бирок, эгер сизди тынчсыздандырса, үнүңүздүн үнүн жакшыртуу боюнча иштей аласыз. Гиперназальный үндөр мурундан өтө көп аба өтүп жатканда пайда болот, ал эми гипоназализм сизди тыгылып калат.

Шайырдык өзгөчө, анткени ал башкаларга кандай таасир этет. Бул жөн эле өзүңүздүн сезип жатканыңыз эмес, ал айланаңыздагыларга оң сезимдерди билдирүүнү камтыйт. Чындап бактылуу болбогондо шайыр болуу чындыгында айланадагыларга тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.

Күн күркүрөөсүнүн дабышы омурткаңызды үшүтүп жиберет, сизди калтырак басып, коркуп кетет. Чагылгандардан коркуу абдан кеңири таралган. Кээ бирөөлөр бир аз ыңгайсызданышат, башкалары кийинки бороон качан болорун ойлонушат. Фобияңыз канчалык оор болбосун, сиз чагылгандардан коркууңуз менен күрөшө аласыз, башкалардан колдоо сурап, коркууңузду чечүүгө аракет кылып, өзүңүздү алаксытуунун жолдорун табасыз.

Сиз конкреттүү бир нерседен коркосузбу же жалпысынан тынчсызданып жатасызбы, сиз жалгыз эмессиз. Көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоосунда коркуу менен күрөшүшөт, жана жакшы кабар - бул учурда жана узак мөөнөттүү келечекте азыраак коркуу сезими үчүн кыла турган нерселер бар.

Баш тартуу коркунучу, адатта, ата -энесинен, камкорчусунан же жакын адамынан айрылганда, ажырашканда же башка травматикалык жагдайларда башынан өткөргөндөр үчүн мүнөздүү. Таштап кетүү коркунучу балалык мезгилде сапаттуу физикалык же эмоционалдык жардамды албагандан келип чыгышы мүмкүн.

Коркуу-бул мээңиздин коркунучтуу нерсеге алдын ала программаланган жообу. Башыңызга коркунучтуу ойлордун же сүрөттөрдүн түшүшү табигый нерсе, жана сизди уктай албайт. Кичине коркуу ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет, бирок аны колго алганда сиздин тынчтыгыңызга жана бактыңызга тоскоол болот.

Адамдарда эң көп таралган коркунучтардын бири - күн күркүрөө коркунучу. Бронтофобия, кээде ошондой аталат, оңой дарылана турган фобия болушу мүмкүн, бирок бул коркууну жеңүү үчүн белгилүү бир деңгээлдеги милдеттенмени жана каалоону талап кылат.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, акырындык менен жана акырындык менен тамактануу аз жеп, арыктоого жардам берет. Акыркы изилдөөлөр мээнин ач эмес экенин түшүнүшү үчүн убакыт керек экенин далилдеди. Тамакты тез ичкениңизде, мээңиз канча жегениңизди каттай албай калышы мүмкүн жана сизди өтө көп жеп коюшуңуз мүмкүн.

Дерматит - бул теринин сезгенүүсүн жана кыжырдануусун шарттаган кеңири таралган термин. Дерматиттин ар кандай түрлөрү бар жана алардын ар кандай себептери бар, жалпы аллергиялык реакциялардан генетикалык ооруларга чейин. Дерматит белгилери кургакчылыктан жана кычышуудан баштап катуу, ыйлаакчага чейин чыгат.

Сөөлжана, же tinea corporis - бул грибоктук теринин курту менен шартталган эмес. Кычышуу көбүнчө денеңиздин каалаган жеринде болушу мүмкүн болгон кычыштырган, кызарган, шакекче түрдөгү исиркектерден башталат. Сиз грибокко каршы лосьондор же кремдер менен үй шартында сөөлжандын жеңил түрүн оңой эле дарылай аласыз.

Баш биттери - баш терисинде жашаган кичинекей канаты жок мите курт -кумурскалар. Аларды табуу кыйын болушу мүмкүн, анткени алардын узундугу болгону 2-3 мм. Баштын терисин кылдат текшерүү жана чачты кылдат тароо - ийгиликтүү текшерүүнүн бирден бир жолу.

Нарцистикалык кеңейтүүлөр же нарцистикалык материалдар - бул нарцисттерге чексиз суктануу жана колдоо көрсөткөн адамдар. Нарциссисттер бул адамдарды өздөрүнүн кеңейтүүсү катары көрүшөт, ошондуктан алардын кеңейтүүлөрүн көзөмөлдөп калышат. Бул адам менен болгон мамилеңизди баалаңыз.

Күйөөңүзгө арыктоого жардам берүү - эң сонун идея. Бул, айрыкча, эгер анын салмагы ден соолугуна терс таасирин тийгизсе. Эркектер көбүнчө курсагына кошумча салмагын көтөрүшөт (висцералдык май деп аталат). Бул аларга жүрөк -кан тамыр оорулары, 2 -тип шекер оорусу жана уйку апноэ коркунучун жогорулатат.

Төшөктө болобу, сыртта болобу, жаңы мамиледеби же эски мамиледе болобу, баары жакшы сүйүүчү боло алат. Сиздин өнөктөшүңүз татыктуу! Кээ бир сонун кеңештер жана амалдар үчүн төмөндөгү макаланы окуп, кызыктуу жана канааттандырарлык мамилеге өтүңүз.

Эмоционалдык зомбулук нарциссизмден манипуляцияга чейин, оозеки түрдө физикалык зомбулукка чейин ар кандай формада болушу мүмкүн. Башкаларга кандай гана кыянаттык кылбаңыз, азыраак кордук көрсөтүү үчүн кадамдарды баштоонун көптөгөн ыкмалары бар.

Романтиканы сактап калуу, нерселер жаңы жана кызыктуу болгондо оңой болот. Бирок, сиз бир аз убакыттан бери үйлөнгөндө кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, күйөөңүз менен романтикалуу болуунун көптөгөн жолдору бар. Кадамдар Метод 3 3:

Мантра медитация акыркы жылдары популярдуу болуп баратат. Практика мантра айтуунун жана медитациялоонун эки жеке компонентинен турат жана ар бир адам үчүн ар кандай максатка ээ. Мантра медитациясы ырааттуу практиканы талап кылат, бирок жөнөкөй жана жашооңуздагы көптөгөн оң өзгөрүүлөргө таасир эте алат.

Ар бир адам кээде бир аз кызганчаак болот-балким, кимдир бирөө сиздин өнөктөшүңүз менен анча-мынча сүйлөшүп жүргөндүр, же сиздин эң жакын досуңуз жаңы кесиптешиңиз менен көңүл ачып жүргөндүр. Бирок, эгер кызганчаак ойлор чындап интрузивдүү болуп кетсе, анда ал чындыгында сиз менен эң жакын болгуңуз келген адамдын ортосуна чегин салат.

Тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдар социалдык кырдаалдарда тынчсызданууну сезиши мүмкүн, анткени травмадан кийинки стресстин бузулушуна (ПТСД), социалдык тынчсыздануунун бузулушуна, паниканын бузулушуна жана башка көптөгөн себептерге байланыштуу, кээ бирлери көбүнчө белгисиз.

Психологго көрүнүү убактыңызды, энергияңызды жана каражатынызга чоң салым кошушу мүмкүн. Акылдуулук менен издеңиз жана сизге ылайыктуу сезилген психологду табыңыз. Сиздин жагдайыңызда тажрыйбасы бар талапкерлерди издеңиз жана өзүңүздү эң ыңгайлуу сезген адамды карманыңыз.

Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) жабыркагандар үчүн абдан капалантат жана достору жана жакындары үчүн түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. OCD менен ооруган адамдарда адаттар бар - кайталануучу, туруктуу ойлор, адатта, жагымсыз. Бул ойлор мажбурлуктарды пайда кылат - кайталанган иш -аракеттер же ырым -жырымдар, алар обсессиялар менен күрөшүүгө кызмат кылат.

Qigong - бул Кытайда жана дүйнө жүзү боюнча практикада колдонулган салыштырмалуу популярдуу форма. Бул жеке ден соолук жана сергектик үчүн толук программа болгондуктан, фигуралуу, жөндөмдүү жана фокустуу болгусу келген адамдар үчүн абдан жагымдуу.

Өнөкөт ооруларга астма, артрит, глютен оорусу, өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (COPD), кант диабети, депрессия, эпилепсия, жүрөк оорулары жана физикалык майыптык сыяктуу ден соолугуңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизген дээрлик бардык нерселер кириши мүмкүн.

Психиатр (кээде психолог менен чаташтырылган) - бул психиатрия адистиги боюнча медициналык жактан даярдалган дарыгер, ал психикалык бузулууларды дарыларды жазып берүү жана психотерапияны колдонуу менен диагноздоо жана дарылоо. Эгерде сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү башкара албай жаткандай сезсеңиз же жашооңузду бактысыз кылып өзгөртүп жатсаңыз, анда психиатр менен сүйлөшүүңүздүн пайдасы тийиши мүмкүн.

Ачуулануу - бул кадимки эмоция жана ачууланууга оңой эле кирип кетет, андыктан качандыр бир убакта ачууңузду башкара албай кыйналып жүргөн досуңузга, үй -бүлөңүзгө же өнөктөшүңүзгө жолугуу мүмкүнчүлүгү бар. Сиз аларга, биринчи кезекте, өзүңүздүн эмоцияларыңызга баш ийип жардам бере аласыз, анткени капаланууңуз көйгөйдү начарлатат.

Ачууңуз келгенде, кыйкыруу менен оюңузду билдиресизби? Андай болсо, балким, бул адат башкалар менен болгон мамилеңизди бузуп жатканын байкадыңыз-жана бул сиздин жолуңузга же өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербейт. Ачууланганда баарлашуу адаттарыңызды өзгөртүңүз, биринчи жолу сезимдериңизди туура жол менен таратууну үйрөнүңүз.

Ачуулануу - бул стрессти аныктоого жардам бере ала турган кемчиликсиз адамдык эмоция. Ал тургай, оң максаттарга кызмат кыла алат, мисалы, өзүңүздү коргоого жардам берүү, терс эмоционалдык жана жаман абалыңызды азайтуу жана зыяндан сактоо. Бирок, ачуулануунун көптөгөн терс жактары болушу мүмкүн, анын ичинде мамилелерди бузуу потенциалы.

Сиз травматикалык окуядан коркуп жатасызбы же эмоционалдык абалдан чыга албай жатасызбы, психикалык саламаттык боюнча кеңеш сурап, кайра жолго түшүү үчүн пайдалуу жол болушу мүмкүн. Ар бир адам кайгы, кайгы жана стрессти башынан өткөргөндүктөн, профессионалды көрүүгө убакыт келгенде билүү кыйын.

Көптөгөн адамдар психикалык саламаттыкты дарылоодон качышат же кечиктиришет, анткени бул жеткиликтүү эмес деп эсептелет. Сиз камсыздандырылган же камсыздандырылбаганыңызга карабастан, терапия жана психикалык ден соолукту колдоо үчүн жеткиликтүү болгон көптөгөн ресурстар бар.

Психологдор жана психиатрлар көп нерселерди жасашат, бирок чечим кабыл алууга жардам бере турган окутуу жана дарылоодо да негизги айырмачылыктар бар. Профессионалдардын эки түрү тең жогорку деңгээлде даярдалганына карабастан, психикалык саламаттыктын бир түрү сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн экинчисине караганда жакшыраак экенин таба аласыз.

Сиздин психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү, бирок кичинекей шаарда дарылануу чындап эле кыйын болушу мүмкүн. Чакан шаарларда, адатта, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча тейлөөчүлөр аз, жана сизге жакын терапевт таба албашыңыз мүмкүн.