Дени сак жашоо 2024, Ноябрь

Туруктуу крахмал - бул карбонгидраттын бир түрү. Клеткага окшош пайдалары бар болсо да, туруктуу крахмал - бул сиңирүүгө өтө чыдамдуу карбонгидраттын бир түрү. Буладан айырмаланып, ал бир аз гана азыктарда кездешет - кичине жашыл банандар, картошка жана жүгөрү сыяктуу.

Азот оксиди - денеңизде өндүрүлгөн, кан басымын төмөндөтүүгө, кан айланууну жакшыртууга жана энергияны көбөйтүүгө жардам берет. Жаш өткөн сайын азот кычкылынын деңгээли түгөнөт жана аны толуктоо керек. Сиз дайыма жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо, сыртка чыгуу жана медитация аркылуу азот кычкылынын деңгээлин жогорулатсаңыз болот.

Эч ким ичегиге келгенде тартипсиз болууну жактырбайт, андыктан сизде көйгөйлөр болсо, Metamucil буласы жардам бериши мүмкүн. Бул псилиум кабыгын камтыган була кошумча жана анын максаты сиз ич катып же диарея болуп жатса да, ашказаныңыздагы көйгөйлөрдү жөнгө салууга жардам берүү.

Эгерде сиз диеталык кошулмаларды колдонуп жаткан болсоңуз, анда диетаңызга кордицепстерди кошуп коюңуз. Кордицепс - бул кытайдын салттуу медицинасында колдонулган козу карындын бир түрү, бирок сиз аны көнүгүүнү жакшыртуу, карылык менен күрөшүү же жалпы ден соолугуңузду колдоо үчүн кошумча катары колдонсоңуз болот.

Витаминдер жана толуктоолор көптөгөн ден соолук режимдеринин жана диеталардын негизги бөлүгү болуп саналат. Витаминдер жана толуктоолор кымбат болушу мүмкүн, андыктан инвестицияңыздын текке кетишине жол бербөө үчүн аларды туура сактоо керектигин текшерүү маанилүү.

Спирулина - белокко, темирге, В витаминдерине абдан бай болгондуктан жана антиоксидант касиетке ээ болгондуктан, чоң диеталык кошумча катары кызмат кылган пайдалуу заттарга бай балырлардын бир түрү. Бул өзгөчө вегетариандык же вегетариандык диеталарга жакшы, анткени анын курамында В12 витамини бар, ал көбүнчө этте гана болот.

Артишок жалбырагынын экстракты - бул холестеролду төмөндөтүүчү, ашказандагы көйгөйлөрдү азайтуучу жана өт өндүрүүнү жогорулатуучу чөптөрдүн кошумча жана кошумча дары. Артишоктун жалбырагынын экстрактын күнүнө үч эсеге чейин ичсеңиз болот. Бирок, бул сиздин учурдагы дары -дармектериңизге же медициналык шарттарыңызга тоскоол болбошу үчүн, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Коллаген - теринин ден соолугун чыңдаган татаал белок жана арыктоого жардам берет деп айтылат. Коллаген көбүнчө теринин ден -соолугун чыңдоого жана бырышты азайтууга жардам берүү үчүн териге кам көрүү каражаттарында кездешет. Бирок, коллаген порошогу суусундуктарга, тамактарга жана десерттерге кошо турган азыктык кошумча катары бар.

Herbalife-бул көптөгөн толуктоолор жана тез тамактануу жолдору менен белгилүү болгон диета программасы. Диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, Herbalife сунуштаган ар кандай продуктуларды карап чыгыңыз жана алардын бирөөсү сизге жагып жаткандыгын билиңиз.

Jeunesse Reserve суюк түрүндө келген жана таттуу, жемиштүү даамга ээ болгон диеталык антиоксиданттык кошумча. Бул диверсияга көбүрөөк антиоксиданттарды жана жемиш концентратын кошкусу келген адамдар колдонгон резвератрол кошумча. Jeunesse Reserve рак жана жүрөк оорулары сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн алдын алат деп ойлошот, бирок анын эффективдүүлүгүн түшүнүү үчүн дагы илимий изилдөө керек.

Гинкго билоба Америка Кошмо Штаттарындагы эң популярдуу диеталык кошулмалардын бири жана таанып -билүү ишин жакшырта алат. Ginkgo biloba экстракты суюк, капсула жана таблетка түрүндө жеткиликтүү. Жалбырактарды өздөрү кайнак сууга малып, чай катары ичсе болот.

Мия тамыры көбүнчө тамак сиңирүүдөгү ыңгайсыздыкты басаңдатуу жана кээ бир пациенттердин энергиясын көтөрүү үчүн сунушталат. Мия тамырын камтыган чай тамагыңызды басууга жана башка суук белгилеринин оордугун басаңдатууга жардам берет. Мия тамыры көбүнчө момпосуй сыяктуу тамак -ашта таттуу катары колдонулат жана этияттык менен кабыл алынышы керек, анткени ал дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн жана ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Глюкозамин дени сак кемирчек табигый компоненти болуп саналат. Ал ошондой эле жаныбарлардын кемирчектеринен, биринчи кезекте моллюскалардан алынышы мүмкүн. Глюкозамин кошулмалары остеоартрит менен байланышкан ооруну жана функцияны жоготууну азайтуу жөндөмдүүлүгү менен популярдуу.

Таттуу жөнүндө ойлонууну токтото албайсызбы? Сиз кантка көз карандылыкты сезесизби? Учурдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант мээдеги химиялык заттарга каалоолорду жаратат. Бул кумарлар көбүнчө май сыяктуу башка заттардын таасирин күчтүүрөөк. Мунун себептеринин бири-канттын мээдеги серотонин жана эндорфиндерди камтыган жагымдуу химикаттарды чыгарышы.

Кетогенетикалык (кето) диета ден соолук жана фитнес жамааттарында абдан популярдуу жана 20дан ашык илимий изилдөөлөрдө арыктоо үчүн эффективдүү экени далилденген. Бул майлуу, аз көмүртектүү диета сизди кетозго алып келет, бул жерде сиздин организмиңиз энергия үчүн майларды күйгүзө баштайт.

Коллаген териңизде жана тутумдаштыргыч ткандарыңызда маанилүү белок. Көптөгөн функцияларынын арасында териге күч жана ийкемдүүлүк берүү үчүн жооптуу. Коллагендин жоголушу бырыштардын себеби болуп саналат. Жаш өткөн сайын коллаген өндүрүшү төмөндөйт, бирок сиз денеңиздин коллаген өндүрүшүн ар кандай жолдор менен көбөйтө аласыз.

Бүгүнкү күндө чексиз сандагы кремдер, пилингдер жана процедуралар бардыгын сезип, бырыштарды жок кылууну талап кылат, бирок эгер сиз табигый ыкманы издеп жатсаңызчы? Бырыштарды кетире албасаңыз да, үйдө болгон нерселериңиз менен же жашооңузга бир нече жеңил өзгөртүүлөрдү киргизүү менен алардын көрүнүшүн кескин түрдө азайта аласыз.

Кээде күндүн убактысына же активдүүлүгүңүзгө жараша ачка болуу кыйын болушу мүмкүн. Өзгөчө биз жаш өткөн сайын аппетитке болгон жөндөмүбүздү кармап турууга болот. Ачкачылыкты баштоо үчүн, денеңизди тамактануу убактысы экенине ишендирүү үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет.

Кээде ачкачылыктан арылуу үчүн дароо жей албайсыз, андыктан ыңгайсыздыкты кетирүүнүн башка жолдору керек. Суу же чай ичүү, тишиңизди тазалоо же өзүңүздү алаксытуу аркылуу ачкачылыкты басаңдатууга аракет кылсаңыз болот. Келечекте ачкачылыкты болтурбоо үчүн, күн бою чакан, тез-тез тамактануу жана аш болумдуу азыктарды көп колдонуу.

Эгерде сиз закускаңызды ооздуктоого же ашыкча тамактанууну токтотууга аракет кылып жатсаңыз, денеңиздин ачкачылык сигналдарын этибарга албоо кыйын болушу мүмкүн. Бир аз өзүн өзү башкара билүү жана бир аз чыдамдуулук талап кылынса да, сиз кумарларга берилбей сергек жашоо образын сактай аласыз.

Адамдар орозо кармашынын же белгилүү бир убакытка чейин тамактан баш тартуунун ар кандай себептери бар. Мисалы, хирургия сыяктуу медициналык процедуралар орозону талап кылат. Ал тургай, тамактануунун ортосундагы ачкалыкты көзөмөлдөп, башкарууну үйрөнгүңүз келиши мүмкүн, ошондо сиз күн бою тамакка же ашыкча тамактанууну азайта аласыз.

Сиздин аппетитиңизди эки гормон көзөмөлдөйт: грелин, сиз ачка экениңизди ойлондурат жана лептин, мээңизге ашказаныңыз толгонун айтат. Бул гормондор ар кандай себептерден улам жок кылынышы мүмкүн, бирок, бактыга жараша, бул химиялык заттарды тең салмакташтыруу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.

Сиз арыктоого аракет кылып жатканыңызда, "жакшы" болууга абдан аракет кылып жатканыңызда, ачкачылыкка кайра -кайра кайрылып, ошол мүшөккө жетүүңүздөн өткөн жаман эч нерсе жок. Бул сиз эмес, бул сиздин грелин - денеңиздеги аппетитти жөнгө салуу үчүн жооптуу болгон жана сизге көп убакыттан бери эч нерсе жебегениңизди билдирүүчү гормон.

Аппетит психологиялык жана физикалык көрүнүш. Кээде биз тажаганда, стрессте болгондо же чындыгында ачка болбогонубузга карабай, тамактын "убактысы" келип калганда жейбиз. Аппетитти басаңдатуучу көптөгөн арыктоо программалары жана диета таблеткалары бар, бирок табитти табигый түрдө диета жана көнүгүү аркылуу азайтууга болот.

Ачарчылык - бул көпчүлүк адамдар күндүз бир убакта башынан өткөргөн нерсе. Ачкачылык - бул кадимки сезим жана денеңизге көбүрөөк энергия берүү үчүн белги. Эгерде сиз каржылык кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, арыктоо диетасын карманып жатсаңыз же тамактын туура айкалышын жебесеңиз, ачкачылыкты көбүрөөк сезишиңиз мүмкүн.

Ар дайым жеп жаткандай сезүү көңүлдү оорутушу мүмкүн, бирок сиз дайыма ачка болуңуз. Бул ачкачылык сезимине алып келген бир нече факторлор бар. Аларга туура эмес тамактануу, ден соолугунун начарлашы жана эмоционалдык ачарчылыкты физикалык ачарчылык менен алмаштыруу кирет.

Туз адамдын ден соолугу үчүн өтө маанилүү. Туздан алган натрий кан басымыңызды жөнгө салып, гидратацияңызды сактоого жардам берет. Бирок, тузду көп колдонуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, анын ичинде жогорку кан басымы жана инфаркт же инсульт коркунучу жогору.

Биздин заманга чейинки 2 -кылымда эле ойлоп табылган балмуздак дайыма элдин сүймөнчүгү болуп келген. Сүт, каймак, шекер жана ваниль буурчактары сыяктуу даамдуу нерселерден турган төрт гана ингредиенттен жасалган - бул өзүңүздү жасоо оңой эмес, ар бир азык -түлүк дүкөнүнүн тоңдурулган десерттер бөлүмүнүн текчелерин тизип турат.

Ал жерде аз карбонгидраттуу диеталардын ичинен кетогенетикалык же "кето" диета майлуулугу жогору болгондуктан уникалдуу. Майлуу диетадан майды жоготуп алам деп ойлоо карама-каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок кетонун кыска мөөнөттө (бир жылга жетпеген) ийгилиги күчтүү.

Орточо алганда, америкалыктар натрийди күнүнө 3, 500 мгдан ашык керектешет, бул сунушталган 2,300 мг чектен жогору. Сиздин диетаңыздагы натрийдин ашыкча болушу кан басымдын жогорулашына алып келип, кан айлануу системаңызга зыян келтирип, жүрөк ооруларына жана инсультка чалдыгуу коркунучуңузду жогорулатат.

Моделдер көбүнчө сымбаттуу, тондуу фигураларына көз артышат. Эгер сиз модельге окшош болгуңуз келсе, анда диетаңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз. Көпчүлүк моделдер мөмө -жемиштер, жашылчалар, татаал көмүртектер, протеиндер жана пайдалуу майлар көп, бирок каныккан майлардан, шекерден жана кайра иштетилген тамак -аштардан турган диеталарды карманышат.

Авокадо - дени сак май болгон моноканыкпаган майлардан турган даамдуу мөмө. Учурда окумуштуулар авокадо жеп, арыктоого жардам берерин изилдеп жатышат. Изилдөөлөр уланып жатат, бирок мурунку изилдөөлөрдүн жыйынтыктары авокадо жеп туруу адамдарга салмагын башкарууга жардам берерин көрсөтүүдө.

Тамак -аштар көбүнчө ооруга туруштук берүү, азыктык баалуулугун жакшыртуу же ар кандай климаттык шарттарда өсүү жөндөмүн жогорулатуу үчүн генетикалык жактан өзгөртүлгөн. Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы генетикалык жактан өзгөртүлгөн организмдерди (ГМО) колдонууну жактырды жана алардын колдонулушун жөнгө салды.

Адамдар арыктоо үчүн кето менен көп жүрүшсө да, кабатыр болбоңуз, керек болсо бул диета менен бир аз салмак кошо аласыз! Мунун эң оңой жолу - бул канча протеинге муктаж экениңизди аныктоо жана андан кийин көбүрөөк калория керектөө үчүн майыңыздын көлөмүн көбөйтүү.

Адамдар экологиялык, жаныбарлардын укуктары жана диеталык себептерден улам сүт азыктарынан баш тартууда. Эмне үчүн сүт азыктарынан баш тарткыңыз келсе да, сыр, балмуздак жана башка даамдарды артта калтыруу өтө кыйын болот. Өзгөчө кыйын болот, эгер сиз тез -тез тамактансаңыз.

Сыноо учурунда стрессти сезүү табигый нерсе, андыктан паника кылбаңыз. Сиз, албетте, тест тапшырып, убагында бүтүрүү үчүн план түзүүнү каалайсыз. Эгерде сиз чыңалып же нервдүү болсоңуз, анда өзүңүздү психикалык жана физикалык жактан эс алуу маанилүү.

Көпчүлүк адамдар тестке даярданып жатканда кандайдыр бир деңгээлде тынчсызданышат. Бул жумшак нерв сезиминен толук дүрбөлөңгө чейин болушу мүмкүн. Тынчсыздануу деңгээли кандай болбосун, аны азайтууну үйрөнүү тест үчүн эффективдүү изилдөө үчүн абдан маанилүү.

Дүйнө барган сайын көбүрөөк байланышта болгондо, чындыгында, сыртта калгандай сезүү оңой болуп калат. Көбүнчө өзүңүздү ушундай сезип жатасызбы? Сиз жалгыз эмессиз, бул анык. Сиз бул жалгыздык сезимдери менен кантип күрөшүүнү ойлонуп жаткандырсыз.

Баары эле жалгыз убакыт өткөрүүнү жактыра бербейт, бирок жалгыз убакыт өткөрүү эс алуунун, өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнүн жана көйгөйлөрдү чечүүнүн эң сонун жолу болот. Эгерде сиз жалгыз убакыт өткөрүүдө кыйналып жатсаңыз, анда жалгыз убактыңызды кантип туура пайдаланууну билүү сизге андан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет.

Түндүн узун, караңгы сааттары, айрыкча, өз алдынча уктап жаткандар же жалгыз жашагандар үчүн жалгыз болушу мүмкүн. Чындык, түнкүсүн жалгыздык кимдир бирөөгө таасир этип, сизди капалантат же коркот. Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды моюнга алуу маанилүү болсо да, аны соруп алып, түн ичинде бактысыздыкта азап чегүүнүн кажети жок.