Ден соолук 2024, Ноябрь
Сиз билесизби, Альберт Эйнштейн өмүрүнүн алгачкы 3 жылында такыр сүйлөчү эмес беле? Эл аны жалкоо жана акылсыз деп ойлогон. Альберт Эйнштейн! Бирок ал эч качан багынган эмес жана кыйынчылыктар аркылуу бардык доордун эң мыкты акылдарынын бири болуп калган.
Ачууга алдыруу сага жамандык кылган кишиге зыян келтирбейт. Тескерисинче, бул сизди гана оорутат. Бул жүктү көтөрүү эмоционалдык жана физикалык оор таасирлерге ээ, бул сиздин жалпы бактыңызга жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн. Болгон окуядан улам чийки жана кыйналып жатканыңызда, кечирүү мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн.
Жашоо ийри топторду ыргытып жиберет жана алар сизге келгенде толугу менен даяр эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Жашоодо ден соолугуңузга, мамилеңизге, финансыңызга же башка тармакка байланыштуу кыйынчылыктарга дуушар болуп жатсаңыз да, өзүңүздү чөгүп жана кантип алдыга жылаарыңызды билбей калышы мүмкүн.
Сиз, балким, башка адамдарга боорукер болуу жөнүндө уккандырсыз, бирок өзүңүз үчүн боорукердик барбы? Өзүн-өзү аяуу жөнүндө өтө көп айтылбайт, бирок бул сиздин психикалык ден соолугуңуздун чоң бөлүгү. Кемчиликтериңизге же ийгиликсиздигиңизге карабай, өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алуу.
Өзүнө зыян келтирүү учурда өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү, ал физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Муздак үндүктү таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн, андыктан анын ордуна колдонуу үчүн кээ бир алмаштыруу стратегиялары келтирилген.
Жашоо - бул бактылуу көз ирмемдер, күнүмдүк нормалдуулук жана оор кырдаалдардын аралашмасы. Баарыбыз бактылуу көз ирмемдерди көп издеп жүргөнүбүз менен, көнүмүш адатка айланып кетүү оңой болсо да, бул сиздин чеберчилигиңизди чындап сынаган оор жагдайлар.
Кээде жашоо сени ар тараптан уруп жаткандай сезилет. Каржылык түйшүк, мамилеге байланыштуу көйгөйлөр, жумуш чыр -чатагы ж. Чечкиндүүлүк жана план менен, бирок сиз өзүңүздүн жашооңузду кармап, кайра көзөмөлдөн чыгып кетпеши үчүн аны сактай аласыз.
Бул мектептен үч ай сонун эс алуунун эң жакшы нерселеринин бири. Жай айларында орточо студент түн ортосуна чейин туруп, анан таң аткыча көп уктабай коёт, сигналдар жана автобустар кармабайт. Бирок, жаңы окуу жылынын башталышы менен таң эрте келет жана денеңизди өзгөрүүгө даярдоо маанилүү.
Сиз өзүңүздүн эң жаман сынчыңыз боло аласыз. Балким, сиз бирөөгө туура эмес айттыңыз, жумушта ката кетирдиңиз, же мектепте баарынан сизди акылдуураак сезесиз. Бул сенин келесоо экениңди билдирбейт-баары бир убакта ушундай сезимде болушат! Терс ойлоруңузду артка кайтарууга жардам берүү үчүн, биз позитивдүү сунуштарды бердик, алар сиз бүгүндөн баштап аракет кыла баштасаңыз болот.
Шейит синдрому менен ооруган адам башкалардын муктаждыгы үчүн башкалардын муктаждыктарын жогору коёт, ошону үчүн алар башкалар үчүн азап чегип, жашоосунун маңызын берет. Бирок, шейит синдрому менен ооруган адамдар көп учурда муктаждыктарынан азап чегип, айланасындагылардын курмандыктары үчүн аларга мээрим төгүшүн күтүшөт.
Ар кимге жашоосунда кандайдыр бир көңүл ачуу, толкундануу, бакыт жана сүйүү керек, бирок көбү аны кантип табууну билишпейт. Рухуңузду көтөрүү олуттуу кан жараны айыктырганга окшош, кээде кан агымын оңой токтото албайсыз же коркунучтуу өткөн жөнүндө ойлонууну токтото албайсыз.
Эгерде сиз өзүңүздү нарцист деп ойлосоңуз же нарциссисттик инсандык бузулуу (NPD) диагнозу коюлган болсоңуз, өзүн-өзү сыйлоо сезими менен күрөшүүңүз мүмкүн, баңгиликти колдонуу, же дени сак мамилелерди түзүүдө жана сактоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Кыйын кырдаалдарды позитивдүү көз караш менен чагылдыруунун көптөгөн жолдору бар. Сиз сөзсүз түрдө жашооңуздагы бардык нерсени башкара албайсыз, бирок сиз ага кандай караарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Кыйын кырдаалдарды оң маанайда чагылдыруу жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Стресс - тынчсыздануунун же тынчсыздануунун жалпы терс таасири. Качан баары жакшы болбой жатса же бир нерсе туура эмес болуп калса, стрессти сезе башташы мүмкүн. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, анда өзүңүздү тез эс алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Өзүн-өзү аяуу-бул оор кырдаалдарга табигый реакция. Өзүңүздү аяп баратканыңызды моюнга алуу-бул өзүңүздү тартып алуу жана өзүңүздү жакшы сезе баштоо үчүн жакшы биринчи кадам. Өзүңүздү аяп жатканыңыздын себебин үйрөнүүдөн баштаңыз жана спиралды көзөмөлдөн чыга электе токтотуу үчүн чараларды көрүңүз.
Көп учурда аялдар өтө тырышчаак жана боорукер болушат, же өтө аялдык болушат, тырмактарыбыздын астына кичине эле кир жана кир кирүүдөн коркушат. Жакшы кабар эки дүйнөнүн эң жакшысы бир аялда боло алат! Кадамдар Кадам 1. Аялдардын катаал экенин унутпаңыз Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар эркектерге караганда бир топ ооруга чыдайт жана аялдар табиятынан өтө катаал жандыктар.
Бүт жашооңуз тескери бурулуп кеткендей сезилгенде, туннелдин аягында кандайдыр бир жарыкты көрүү кыйын болот. Бул сиз баш тартуу менен калган өмүрдү дагы бир нерселерди көбүрөөк алып келүү үчүн тандап алган учуруңуз, же болгон нерсенин баарына карабай сиздин келечегиңиз жакшы болот жана сизде көзөмөл бар деп чечесиз мунун көптөгөн аспектилери.
Ыйлоо - бул табигый инстинкт. Бул жаңы төрөлгөн балдардын эң биринчи кылган иштеринин бири жана адамдар өмүр бою ыйлай беришет. Бул башкаларга сезимдериңизди билдире алат жана кээ бир изилдөөлөр сизге социалдык колдоого муктаж экениңизди көрсөтүп турат.
Жакында гана адамдар "башкача" жугуштуу эмес экенин түшүнүштү. Ал эми бүгүнкү күндө да, бул так акылга айланган жок. Айырмачылык уулануудан же оорудан, жин -перилерден, сыйкырдан же жамандыктан пайда болобу, адамзаттын сабатсыздыгы салттуу түрдө алыс болууну сунуштайт.
Эмоционалдык туруктуулук психикалык жана физикалык ден соолукту сактоонун ачкычы. Позитивдүү ой жүгүртүү стресстин кыйратуучу физикалык таасирин азайтат жана депрессиядан сактайт. Оптимизм ошондой эле кыйынчылыктарды жеңүү үчүн ресурстарды аныктоо жөндөмүңүздү жогорулатуу менен жүрүм -турумдун жагымдуу натыйжаларына өбөлгө түзөт.
Ар бир адам психикалык ооруданбы же убактылуу артка кетүүбү, жашоосунун кайсы бир мезгилинде көңүлү чөгөт. Чынында, дүйнө жүзү боюнча, 350 миллион адам депрессиянын кандайдыр бир түрүнөн жабыркайт. Өз психикалык ден соолугуңузду кантип багууну билүү маанилүү;
Кыйын күндөн кийин ээгиңизди кармап туруу, айтууга караганда оңой. Алдыга жылуу үчүн релаксацияны жана позитивдүү ойлорду практикага алуу маанилүү. Сизге жана жетишкендиктериңизге көңүл буруу күнүңүздү жарык кылат, ошол эле учурда эртеңки күндүн жакшы болушуна шарт түзөт.
Төшөктө калуу дайыма эле уктай бербейт. Мейли эртең менен, мейли сиз түнөп жатсаңыз, же түнкүсүн, сиз жөн гана уктаар алдында эс алып жатсаңыз, төшөктө эс алуу сиз үчүн күнү бою эң сонун эс алуунун бир түрү болушу мүмкүн. Капкактын астында ойгонуп өткөргөн убактыңыздан максималдуу пайдалануу үчүн, маанайды орнотуп, өзүңүздү бузуп алууңуз керек.
Кыйын жумуш күнүн (же жумуш жумасын) бүтүрүп жатканыңызда, жумушту таштап, жеке жашооңузду улантуу маанилүү. Кереги жок тамак -ашка же сыналгыга кайрылуунун ордуна, тынчтануу үчүн музыка угууга же медитация кылууга аракет кылыңыз. Жакындарыңызды көрүп, жаратылышта болуу менен көңүл ачууга убакыт бөлүңүз.
Альтернативдүү таноо дем алуусу ("nadi shodhana" же "каналды тазалоо", санскритче) - йоганын жана альтернативалык медицинанын практиктери акылдын эки жарымын шайкеш келтирип, психикалык иштин жакшырышына, ден соолукка жана эмоционалдык туруктуулукка алып келет деп ойлогон дем алуу түрү.
Көптөгөн адамдар ар бир түнү (же эртең менен) өтө кеч уктап, күндүн көп бөлүгүндө уктап калышат. Бул көйгөй кечиктирилген уйку фазасы синдрому же кыскача DSPS деп да аталат. Медициналык дарылоонун ар кандай түрүн колдонордон мурун, дайыма уктоо сиз үчүн эмне үчүн кыйын экенин билүүгө аракет кылыңыз.
Сиз жумуштан же мектептен же экөөнөн тең катуу стресске кабылгансызбы? Сиз дайыма далыңызда тынчсыздануудан чарчадыңызбы? Анда бул макала сиз үчүн, айымдар эс алуусу керек! Бул жерде эс алуу жана курорттук күндү ийгиликтүү өткөрүү боюнча бир нече кеңештер бар.
Эгерде сиз стресстүү жума өткөргөн болсоңуз, эс алуу үчүн өзүңүзгө бир түн беришиңиз керек болот. Өзүңүзгө кам көрүү жумушта жана мамиледе колуңуздан келгендин баарын кылуу үчүн маанилүү. Жумушта жумуштан чыгып, эс алуучу чөйрөнү түзүп, эс алдыруучу бир нерсе кылуу менен, сиз кечти эс алдыра билишиңиз керек.
Бул күндөрү биз компьютерге, телефонго жана сыналгыга көп убакыт коротобуз. Жаратылышка туташуу - бул акыл -эсиңизге жана рухуңузга дем бере турган тынч жана пайдалуу тажрыйба. Бул макалада табият менен кантип оңой байланышуу керектиги айтылат.
Жалгыз убакыт - бул өзүңүз менен гана эс алып, эс алууга же ой жүгүртүүгө туура келген убакыт. Бош адамдар үчүн, эл көп топтолгон кырдаалда жашаган же иштеген адамдар үчүн, ошондой эле көз каранды же ал тургай достору жана үй -бүлөсү барлар үчүн жалгыз убакытты алуу кыйын болот.
Жашоо стресстүү, бирок дайыма физикалык, эмоционалдык жана психикалык чарчоодо өткөрүү өтө кыска. Эгерде сиз акыркы убакта эскирип баратканыңызды сезсеңиз, убакытты токтотуп, батарейкаңызды толуктаңыз. Муну жасоого убакыт жана күч -аракет жумшалат.
Жазуу, өзгөчө студент, автор же журналист болсоңуз, абдан оор жумуш болушу мүмкүн. Бирок, ылайыктуу шарттарда, жазуу да абдан эс алдыруучу жана кызыктуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз стресске кабылып жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, эс алуу үчүн кантип жазууну үйрөнүү сиздин стресстен арылууга жардам берет, сизди тынч жана тынч сезет.
Кызык, "бош эмес" деген термин сыймыктануу жана өзүн өзү канааттандыруу менен байланыштуу. Сиз "мен бош эмесмин" деп айтуу "мен гүлдөп жатам" же "мен өндүрүмдүүмүн" дегенге барабар деп ойлошуңуз мүмкүн.
Келечегиңизди пландаштыруу кызыктуу, бирок чындап эле стресс болушу мүмкүн. Колледждин студенти катары, сиз бүтүргөндөн кийин эмне кылам деп ойлонушуңуз мүмкүн. Жумуш, көбүрөөк мектеп, мансап жолу, же саякат - бул сиз ала турган жолдор. Келечегиңизди пландаштырууда стрессти жеңүү үчүн, планыңызды бекемдөөгө аракет кылыңыз, өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз жана бүтүрүүңүздү терс эмес, позитивдүү этапка айландыруу үчүн күнүмдүк тажрыйбаңызга көңүл буруңуз.
Кош бойлуулук - аялдын жашоосунда өтө маанилүү мезгил. Бул чоңоюп жаткан курсагынан жашоого жаңы көз карашка карай өзгөрүү жана өзгөрүү мезгили. Көптөгөн аялдар журнал аркылуу өздөрүнүн башынан өткөргөндөрүн жазууну жана чагылдырууну каалашат.
А типтеги инсанга ээ болгон адамдар атаандаштыкка жөндөмдүү жана шашылыш жана кемчиликсиздикти эңсеген адамдар катары ойлонушат. Кээ бир психологдор А/В типиндеги дихотомияны инсандык сапаттын анча -мынча стрессти чечүү стратегиясын сүрөттөөчү ыкма деп эсептешет.
Экинчи стрессте, аты айтып тургандай, айланаңыздагы стресске кабылган адамдардын сезимдерин сиңире баштаганыңызда болот. Бул кесиптештер, жетекчилер, достор же үй -бүлө мүчөлөрү болушу мүмкүн. Мындай учурларда, башка адамды стресстен арылта албайсың, андыктан бул стресстен арылып, ага өзүңдүкүндөй мамиле кылбоо үчүн өзүңдүн үстүңдөн иштешиң керек болот.
Орто жаш кризиси өсүүгө же кыйроого алып келиши мүмкүн. Жаш өткөн сайын өзгөрүүлөрдү жасоо кадимки нерсе болсо да, позитивдүү өсүүгө үндөгөн нерселерди тандап, кыйроо менен бүтпө. Сезимдериңизди өчүрбөңүз, тескерисинче, аларга ылайыктуу түрдө мамиле кылыңыз.
Экстраверт көрүнгөн дүйнөдө интроверт болуу, айрыкча стресстик шарттарда, чарчап калышы мүмкүн. Эгерде сиз стресске баткан интроверт болсоңуз, аны кантип башкарууну билбешиңиз мүмкүн. Кыйынчылыктар болгондо, экстроверттер психикалык жана эмоционалдык колдоо үчүн башкалар менен чогулушат окшойт.
Учурдагы дүрбөлөңдүү дүйнөдө, кайда барбаңыз, стресске кабылган, күйүп кеткен жана чарчаган адамдар бар окшойт. Сиз алардын бири болушуңуз мүмкүн. Мындай учурларда энергияңызды калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлүүңүз же психикалык жана физикалык маселелерди жаратуу коркунучу бар.